Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm]

Hoje voltei com lower body de leve, sexta feira agora farei step-ups e aos poucos vou aumentando a ROM.

Improvisei uma plataforma pra ficar na altura certa, depois vou fazer uma coisa mais permanente.

Deadlift - 70 kgs

3x8

Weighted Dips - 32 kg

5/5/3

Weighted Chin-ups - 32 kgs

3x3

Floor Press - 70 kgs

3x5

Pendlay Rows - 70 kgs

3x5

Achei o floor press e os pendlay bem leves mesmo após ter feito as barra/paralela, o jeito vai ser aumentar mais o peso/volume nas primeiras e as rep na segunda, virando assistencia mesmo.

O terra vou fazer unilateral que foi uma piada esses 3x8 com menos que meu peso lol

[cclm]

Estou fazendo skin the cat agora em grease the groove +- isso, já faz alguns dias, espero melhorar mobilidade/força nos ombros

[cclm]

Pqp, no meio do aquecimento hoje começou a chover, não deu pra ir na barra/paralela, o pior é que o tempo agora abriu já...

Swings - 20 kg

3x20

SL Deadlift - 50 kgs

2x6

Pendlay Rows - 70 kgs

5x5

Floor Press c/ Pausa - 70 kgs

5x5

Não rendeu muito, tava foda de estabilizar os DL já na segunda série, muito tempo sem treinar perna direito dá nisso, vou mantendo o peso e ver se faço mais séries próximas vezes antes de aumentar.

Pendlay rows continua fácil, floor press também, mas só pra não falar que não fiz nada, qualquer coisa amanhã faço um treino de leve só com barra e paralela.

Por enquanto ainda não vou agachar, deixar esse fortalecimento das pernas mais pelos swings e SLDL, fortalecer bem os estabilizadores e cadeia posterior. Quando achar que tá bom volto a fazer uns agachos com o tronco/bola, quem sabe uns zercher com esses pesos também.

[cclm]

https://www.youtube.com/watch?v=h1qfGeBNOW8

Curti d+ isso aqui, já descobri o que vou fazer já que esses pesos ai não tão bons pra fazer terra

[cclm]

Hoje treinei com o agaboy aqui do forum, fomos pra uma pracinha aqui com barra, paralela e uns negócios de idosos lá brincar.

No início ficamos brincando, ele conseguiu fazer um muscle-up logo de cara, depois ficamos um tempo tentando human flag, conseguimos bem pouco, consegui uma back lever de 1 segundo, e ele uma elbow lever com apenas um braço.

Após isso fomos fazer umas barras, aí apareceram umas figuras lá nesse meio tempo, dentre elas um velho de 66 anos que fez duas barras seguidas, dentre várias outras, e uns outros caras também que fizeram umas parada meio loca, tipo Headstand, teve um que até tentou um Handstand Press na paralela.

Também consegui 2 HeSPU sem encostar na parede lá, coisa que nunca tinha conseguido, e o agaboy tava quase conseguindo a dragonflag.

O treino de barras ficou

50 Barras Abertas

70 Chin-ups

A gente ia fazendo sem descanso, no máximo descansava quando ia alguém fazer barra também, tinha vários caras que iam lá faziam aquela sequência com amplitude excelente e saiam andando como se tivesse sido o treino do século, de vez em quando tinha que rir haha.

Tiramos umas fotos de brincadeira, vou tentar ir postando elas aqui.

[cclm]

Elbow Lever do agaboy

https://fbcdn-sphoto...193783028_n.jpg

Back Lever minha

https://fbcdn-sphoto...939696890_n.jpg

Human Flag

https://fbcdn-sphoto...747220240_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...762366156_n.jpg

Barra Fixa - 66 anos

https://fbcdn-sphoto...774181744_n.jpg

Macaquice

https://fbcdn-sphoto...121189272_n.jpg

Pump

https://fbcdn-sphoto...345175254_n.jpg

Dragon Flag

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/531097_353499344728333_962918897_n.jpg

Editado Agosto 20, 2012 às 00:48 por caioclm

[Aless]

Elbow Lever do agaboy

https://fbcdn-sphoto...193783028_n.jpg

Back Lever minha

https://fbcdn-sphoto...939696890_n.jpg

Human Flag

https://fbcdn-sphoto...747220240_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...762366156_n.jpg

Barra Fixa - 66 anos

https://fbcdn-sphoto...774181744_n.jpg

Macaquice

https://fbcdn-sphoto...121189272_n.jpg

Pump

https://fbcdn-sphoto...345175254_n.jpg

Dragon Flag

https://fbcdn-sphoto...962918897_n.jpg

Isso que da pra chamar de brincadeira saudavel

Tah com shape bem massa hein

[agaboy]

Foi muito louco. Caboclo aparecia, fazia 8 repetições na barra e nunca mais voltava.

As figuras que apareceram foi bem divertido.

Falando em divertido, lembrei do chute na cabeça do velho. hsaiousahiousahiosuasa

[Frango_13]

ow da hora as fotos mano, shapes massa mesmo.

abraco

[cclm]

Foi muito louco. Caboclo aparecia, fazia 8 repetições na barra e nunca mais voltava.

As figuras que apareceram foi bem divertido.

Falando em divertido, lembrei do chute na cabeça do velho. hsaiousahiousahiosuasa

Tinha esquecido disso ahuahua

foi mandar a bandeira se não fosse o reflexo do velho tinha derrubado ele haha

@Aless

É foda isso, ai hoje acorda todo dolorido e ainda tem semana inteira pela frente ahuahua

[wacabanga]

Massa as fotos,

Eu ja fiz uns treinos com barras numa praça quando morava em outro bairro, aparecia cada figura tbm hahaha

[2drafael]

Rapaz, eu to 1 semana atrasado pra comentar do campeonato hahaha. Parabéns Caio!

Muito massa a human flag. E o shape seu e do agaboy ta bom pra caramba também

Treinar em praça sempre aparece umas figura. Tem uma aqui perto de casa que eu vo as vezes e sempre tem alguem fazendo graça ou fazendo merda huehuehue

[cclm]

Treino de hoje rendeu bem, não fiz barra porque negócio ta tenso, mas fiz umas remadas de leve. Tinha pensado em fazer um deadlift unilateral de novo, mas mudei de ideia, to muito tempo sem treinar assim e os estabilizadores tavam sentindo já no aquecimento, então fiz normal, com pouco peso mesmo, vou manter um tempo assim até o joelho ir melhorando e eu poder fazer agachamentos ATG.

Swings - 20 kg

1x50

Deadlift - 70 kg

3x5

Weighted Dips - 40 kg

5x3

Pendlay Row - 70 kg

3x5

Floor Press - 70 kg

3x5

O Floor Press to fazendo com pausa embaixo, e as pendlay to focando bastante na upper back, ambos estão leves.

@rafael

valeu ai cara

Editado Agosto 20, 2012 às 21:09 por caioclm

[Izaac Araujo]

Tinha esquecido disso ahuahua

foi mandar a bandeira se não fosse o reflexo do velho tinha derrubado ele haha

@Aless

É foda isso, ai hoje acorda todo dolorido e ainda tem semana inteira pela frente ahuahua

hj isso aconteceu comigo tbm,kkkkkkk

e pelo menos o velho tinha reflexo,kkkkk

[Visitante usuario_deletado343434]

Legal as fotos, parabéns pelo campeonato

Eu li o PDF do Pavel que ele fala do GTG, acho que é The Power people Russian, achei muito legal a forma que ele critica os técnicos que acham que exercício de BW é só uma questão de "técnica", na verdade, ele coloca de uma forma até engraçada. Mas o que eu achei estranho, foi justamente nessa tecla que o Ross erra no Never GymLess, qdo ele explica que um power lifting que quiser iniciar um pistol, só vai lhe faltar "técnica", qdo ele indica fazer entre marcos da porta para poder se equilibrar. Estou fazendo GTG de Pistol e OAP, progressivos, diminuindo a altura bem devagar.... e pessoalmente posso dizer que "técnica" o KCT, estou levando só foguete desses exercícios e os músculos estabilizadores agradecem.

Outra questão, queria tua opinião. Estou fazendo o Magic50 do Ross a uns 45 dias 3x semana com a barra Dumbbell de 6 kg e só hj consegui completar os 5 sets com intervalo de 1 minuto. Eu queria saber se meu condicionamento está tão ruim assim , e se tu consegue fazer esse magic50 de boa

https://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html

Abraço

[cclm]

Eu fazia ele antes com sandbag, e aumenta esse peso ai não cronometra os intervalos não, vai no feeling mesmo, chegou num tempo sub 10 min aumenta, é a média que o pessoal lá faz.

Sobre pistols, sim, a técnica se confunde muito com a força, tendo em vista que ambas são adaptações neurais, por exemplo num handstand você tem que contrair todo o corpo e estabilizar com as mãos, essa coordenação motora também pode ser chamada de força. Se não me engano o livro é o naked warrior power to the people é sobre kettlebells.

Quando você pegar a "técnica" vai ver que vão sair várias repetições direto, assim como no handstand quando pega o jeito consegue ficar um tempão. Porque já tem a força mas ainda não sabe aplicá-la do jeito certo.

[danilorf]

Cara, qualquer dia quando eu for em uma praça eu vou tentar mandar essa human flag.

[cclm]

Treino de hoje foi razoavelmente bom, fiz uns agachos mesmo com amplitude menor ficou ruim depois, acho que na última série dei uma vacilada na execução, e olha que tava leve... Jeito vai ser ficar nessa de terra + carregar as coisas mesmo, talvez consiga uns sprints, quem sabe.

Weighted Chin-ups/Dips - 40 kg

3+3/2+3/2+3

Pendlay Rows + Floor Press - 80 kg

5+3/5+3/5+3

Zercher Squat - 80 kg

3x5

Swings

50/?

Chin-ups tava muito pesado, por ter aumentado o peso e ainda meio cansado de domingo, mas fiz mesmo assim, as dips foram mais tensas também, tanto que no floor press já tava meio morto, remadas foram tranquilas pra variar.

O meu joelho tá dando alguma merda entre a patela e o vasto medial, não sei o que é, tem melhorado mas pelo visto vai demorar muito ainda, quando passa de certa amplitude eu não consigo fazer esforço, pior que pesquiso e não acho nada, e como foi traumático (estava em casa de bobeira e parece que fiz um movimento nem tão brusco assim) fico meio preocupado. Na primeira semana não conseguia fazer força em amplitude alguma, hoje eu já consigo agachar com peso do meu corpo tranquilamente, porém pistols ainda não dá, e consigo subir escadas de tres em tres degraus (+- 55 cm amplitude) sem forçar nada.

Pelo jeito vou ter que continuar com terra, talvez uns step-ups mais baixos e ir fortalecendo essa merda aos poucos.

[agaboy]

Eita, ainda vou pegar isso nas chin-ups. Cansado de domingo? heuehuehuehueheuh

Até agora estou sentindo o pump.

Sobre o joelho, vai num ortopedista (é no ortopedista que olha joelho né?).

Editado Agosto 22, 2012 às 23:02 por agaboy

[cclm]

É, vou marcar amanhã =/

Sexta feira acho que rola de fazer mais reps com esses 40 kgs gogo 50

[Visitante usuario_deletado343434]

Rapaz, eu li todo o teu diario, mas qdo a gente não faz determinado exercicio, tu lê e não registra.... e o magic 50 é o teu 2o post do diario , ano que vem tiro um tempo para reler o teu diario.

O que me mata no magic50 não são os swings e os snatchs.... são os malditos burpees, que exercicio miseravel , e olha que ele manda fazer na parte do pushpress já com os braço flexionados, qdo eu fui procurar uns videos dos burpees, tinha um FDP do crossfit que fazia os burpees com pushpress flexionando e na parte do jump squat ele pulava nas argolas olimpicas e seguia num muscleup

Ainda chego lá

[cclm]

burpees é manha mesmo, quando pegar o timing do exercício vai cansar bem menos do que imagina

o segredo é usar o corpo todo pra fazer. Tem muito tempo que não faço, ultimamente só tenho feito sprawls no treino, mas não tem a parte da pushup neles, ai fica mais fácil.

e vc, vai criar um diário não?

[Visitante usuario_deletado343434]

Sou melhor leitor que escritor, mas vou contribuindo com feedback qdo possível. Ainda tenho muito que ler e estudar, mas quem sabe daqui uns 2 anos eu abra um diario para pegar um feedback com a galera

[cclm]

Step-ups acima do joelho - alternando:

3x10

Deadlift - 70 kg:

3x5

Weighted Chin-ups + Dips - 40kg

2+3/2+3/2+2

Floor Press 70 kg + FL Rows:

3x5+3x3

Hoje deu vontade de fazer assim alternando, chega sexta feira to sempre morto dos treinos, e ainda tem treino amanhã de manhã, então volume foi baixo mesmo.

Agora vou voltar a focar nos unilaterais, principalmente step-up, até fortalecer bem o joelho, vou trabalhar na mobilidade do quadril que to devendo, e to pensando seriamente em trocar o DL por stiff mesmo, tá bem leve, to fazendo bem explosivo e focando na extensão de quadril/gluteos, mas talvez um stiff me ajude mais, não sei.

Marquei ortopedista pra quarta-feira, verei que merda foi essa, hoje no treino não senti dor alguma, e tava com uma amplitude boa.

Upper que foi tenso, mas é isso ai, semana que vem devo aumentar o peso nos dips, as barra vao ficar um bom tempo assim ainda, também parei com essa merda de pendlay rows, FL tá bem melhor, mas o floor press vou manter até começar com os trabalhos de planche (demorar um pouco ainda).

P.s: é só aqui ou o forum tá uma merda esses dias?

Editado Agosto 24, 2012 às 19:12 por caioclm

[agaboy]

#rumoaoplacheperfeito

O movimento que eu acho mais fera de todos que já vi (depois do "quase impossível").

O fórum aqui, quando carrega, leva uns 5min para carregar cada página.

No que eu posto, nem aparece que envia. Para não dar double, abro nova guia/aba na página anterior para ver se saiu. Cada processo leva uns 10min.

[pablomariz]

tu já deve até ter respondido isso em uma das 23 pags, maaaas... qual tua faixa no jiu-jitsu? corre campeonato?

[cclm]

to na branca tem uns 8-9 meses que comecei... fui num campeonato mes passado e vou em outro final de setembro.

[Visitante usuario_deletado343434]

Caio

Se ae onde tu mora tivesse uma academia como ao DeFranco's com preparação fisica para futebol americano com o metodo conjugado, pliometria e todo o resto. Tu faria o mesmo treino dos jogadores ou continuaria com o teu bodyweight.

Pergunto isso, porque a primeira vista, aquele treinão do DeFranco's prepara o cara para qualquer esporte explosivo inclusive o JJ.

[cclm]

Acho que uma coisa não anula a outra, meu treino "bodyweight" é mais por necessidade que por opção, quando comecei a treinar aqui treinava numa pracinha e não tinha equipamento, depois com o tempo fui adquirindo, inclusive cheguei a seguir o WS4SB por um tempo, com umas adaptações pra minha realidade.Inclusive os exercícios principais aqui que eu uso, que seriam levantamento, barra com peso e paralela com peso são utilizados no método também. O que não tem é um planche por exemplo, mas nada me impede de usá-lo como assistencia do supino, por exemplo, ou FL rows no lugar das remadas, tanto com barra quanto com máquina.Enfim, é só uma questão de analisar os movimentos e adaptar que não tem problema algum.Esqueci de falar que o programa é voltado pra off-season também, então fica meio complicado de usá-lo agora, por exemplo, por isso optei por um fullbody (até sugestão do defranco, claro que com outros exercícios).

Editado Agosto 25, 2012 às 18:04 por caioclm

[cclm]

Treino não foi lá essas coisas, joelho doeu na quarta série ai parei, a ideia era ter feito mais.

Fiz tudo em circuito, tempo tava corrido, mas descansei entre uma série e outra.

Weighted Chin-ups 40 kg

4x2

Weighted Dips 40 kg

4x2

Step-up

4x8

(esquerda na ultima foram apenas 3)