~ Vitor Fonseca ( 14 Anos ) !

[~'Vitor F.]

Olá, eu sou Vitor, o AVATAR ali é eu sim.

Tenho 14 Anos, tô com 6 Meses na ACADÊMIA.

Medidas: (amanhã) (01/02/11 irei atualiza-las)

Minha FICHA: (amanhã) (01/02/11 irei atualiza-las)

Peito:

SUPINO RETO: 3 x 12/10/8 (aumentando peso si quiser)

CROSS OVER INC: 3 x 12

SUPINO CANAD (cabeça pra baixo): 3 x 12

CRUCIFIXO: 3 x 12

Bíceps:

RETO: 3 x 7/7/7

SCOTT: 3 x 12

ALTERNADO: 3 x 12

CONCENTRADO: 3 x 10

Tríceps:

PULLEY: 3 x 15 + PULLEY INVERTIDO: 3 x 15

CORDA (POLIA~baixo pra cima~costas) : 3 x 12

GRAVITON: 3 x 12

FRANCÊS: 3 x 15

Costas:

PUXADOR FRENTE + PUXADOR TRÁS: 3 x 12 / 3 x 12

REMADA UNILATERAL: 3 x 12

REMADA INCLINADA: 3 x 12

GRAVITON: 3 x 12

Ombro:

Elevações frontal, lateral e outras'

ABCAB~OFF

19~20;30h !

!!!!

thanks'

abraços

Editado Janeiro 30, 2012 às 20:33 por ~'Vitor F.

[Visitante usuario_deletado17]

Recomendo vc só fazer dieta com muita proteina mesmo e pensar em suple só mais pra frente. (Musculação não vai atrapalhar seu crescimento)

Vc treina 2horas na academia O.O

Isso é muuuito tempo

Tiraria pelo menos 1 exercicios de biceps e 1 de triceps

Vc esqueceu o mostrar o treino de pernas...

___________

No mais tá até legal...

Vc tem certeza q cresceu isso tudo em 4 meses??

Bons treinos!

[~'Vitor F.]

Sobre o Tempo é que Minha mãe malha na mesma ACADEMIA e ela faz 20Min esteira e 15Bicicleta todos os Dias, mas na Verdade eu Malho No máximo 1~20h, depois que termino faço esteira e Bicicleta tb.

Eu como Tudo, Principalmente PÃO/MASSAS, METADE da minha Familia daqui a 4 Anso ficará OBESA ASUHASUH'

Então comemos muitas porcarias.

Sobre o Treino de Pernas, eu não ligo Muito, sei que é sempre BOM MALHAR PERNA PARA NÃO FICAR IGUAL SORVETE.

2 VEZES NA SEMANA EU FAÇO~:

LEG 45º

EXTENSORA

PANTORRILHA SENTADA

e Sim eu cresci muito em 4meses, o próprio prof. disse que nunca tinha visto tantos ganhos,

vlw Pelo comentário !

Editado Novembro 9, 2011 às 20:10 por ~'Vitor F.

[-BERNARDO-]

Pode tomar suplemento. (Não são eles que te deixam ''ainda maior'').

''Academia'' não atrapalha o seu crescimento corporal.

2 horas de treino é muito tempo, exagero, devido a falta de organização provavelmente.

Com 1.60 aos 14 anos você não é grande.

Acho que os exercícios tão bons, acho que poderia por shoulder press na máquina pra ombro pra ganhar massa se aguentar.

Têm um pouco mais de dois meses que eu fiz 15 anos e só cresci que nem um cavalo depois que entrei na academia..se você come tudo, inclusive muitas porcarias nessa fase de início de treino, você tá fod**o e perdendo/desperdiçando tempo.

Abrçs, acompanhando no que isso daqui for dar..

Editado Novembro 9, 2011 às 20:24 por -BERNARDO-

[luis2356]

REspondendo as perguntas, você vai cresçer se sua falilia for alta (experiencia propria).

Suplemento não faz milagre (um whey da uma ajudinha na cota de proteinas eu sei..), eu ja usei um pote de whey e uma crea, e não essas coisas...

Do resto, bora treinar, só muda esse treino de perna...

flw, abraço, tbm tenho 14 aninhos ( )

[Visitante usuario_deletado17]

Vc pelo jeito come muito carbo...

É bom, mas tem q comer mais proteina(qualquer coisa q venha dos animais: carnes, ovos, leites)

Cara e tbm EU Sou adepto da ideia de q treino de pernas ajuda a desenvolver a parte superior. (tem muita gente q discorda)

[Lekko]

Quanto tempo esta usando esse treino ?

[~'Vitor F.]

@-BERNARDO-

eu EVITO Fazer exercícios que me empurrão pra baixo

AGACHAMENTO HACK,

E OUTROS ALGUNS.

Pois o peso força '' ANTI-CRESCIMENTO '' e pode seilá, ATRAPALHAR EM ALGUMA COISA.

COMO VOCÊ DISSE 1;64 não É Tão ALTO pra 14 Anos, NÃO QUERO FICAR ANÃO !

@Lekko

Mudei a Ficha a 1mês e poucos dias, gosto dela, mais daqui a 1 Mês irei colocar alguns novos exercícios !

vlws pessoal'

Editado Novembro 9, 2011 às 20:26 por ~'Vitor F.

[metallwarrior]

@-BERNARDO-

eu EVITO Fazer exercícios que me empurrão pra baixo

AGACHAMENTO HACK,

E OUTROS ALGUNS.

Pois o peso força '' ANTI-CRESCIMENTO '' e pode seilá, ATRAPALHAR EM ALGUMA COISA.

COMO VOCÊ DISSE 1;64 não É Tão ALTO pra 14 Anos, NÃO QUERO FICAR ANÃO !

@Lekko

Mudei a Ficha a 1mês e poucos dias, gosto dela, mais daqui a 1 Mês irei colocar alguns novos exercícios !

vlws pessoal'

@-BERNARDO-

eu EVITO Fazer exercícios que me empurrão pra baixo

AGACHAMENTO HACK,

E OUTROS ALGUNS.

Pois o peso força '' ANTI-CRESCIMENTO '' e pode seilá, ATRAPALHAR EM ALGUMA COISA.

COMO VOCÊ DISSE 1;64 não É Tão ALTO pra 14 Anos, NÃO QUERO FICAR ANÃO !

@Lekko

Mudei a Ficha a 1mês e poucos dias, gosto dela, mais daqui a 1 Mês irei colocar alguns novos exercícios !

vlws pessoal'

ASHUHASUHUASHUASHUASHUSAHU

meu amigo fala a mesma coisa , kkk...

[Lekko]

pra 4 meses ganhou bem de biceps , bora crescer ...

tem medidas das outras partes ?

[~'Vitor F.]

Tô quase saindo pra Academia, Vou ver as Medidas direitinho pra Postar aqui.

vlw !

[Visitante usuario_deletado17]

Mano... se vc não roubar. Os exercicios não terão impacto nas suas articulações e não vão fazer vc crescer menos...

Pode fazer agachamento desenvolvimento terra a vontade

[~'Vitor F.]

18:56 Estou OFICIALMENTE Saindo pra ACADÊMIA:

Chegarei lá 19:00 Voltarei as 21:00

Contarei quanto tempo eu realmente TREINO e quando voltar Postarei aqui:

TEMPO.

MEDIDAS CORRETAS.

OS EXERCÍCIOS DE HOJE.

E OS ACONTECIMENTOS.

Hoje é QUARTA, Treinarei OMBRO e PERNA GERAL.

Mas não gosto de MALHAR OMBRO E PERNA.

MALHAREI:

Peito, Triceps, ombro e Panturrilha, como antes na Minha FICHA A~B !

Abrasss

@ranzo159, como assim Roubar os exercícios !

Editado Novembro 9, 2011 às 21:57 por ~'Vitor F.

[~'Vitor F.]

É REALMENTE EU USEI 1:30 De Treino !

Hoje Treinei, Peito,Tríceps,Ombro,Perna !

Peito - ADORO TREINAR PEITO ~(DEPOIS DO BÍCEPS)

1º - Supino Vertical (chess press) - 3 x 10/8/6 (aumentando carga)

O de 6 fiz com 190Kg

2º - Supino RETO - 3 x 12~10~8

12 Fiz com 23Kg (cada lado)

10 fiz com 25Kg (cada lado)

8 fiz com 30Kg (cada lado + AJUDA ( TOQUE ) )

Usei a BARRA CHUMBADA PESA 7Kg ELA ME DEU MAIS APOIO NÃO SABIA DISSO !

3º - Cross Over - 3 x 12

Fiz com 5 Barrinhas

4º - Fiz o Supino com Halteres no Banco 45º ~ 3 x 10

Halteres de 8Kg

5º - Fechei no INCLINADO DE CABEÇA PRA BAIXO COM HALTERE: Supino e Crucifixo - 3 x 10 os 2

Halteres de 6Kg

Tríceps -

1º - Pulley com a Barra W pequena: 3 x 12

FALTOU 1 BARRINHA PRA FECHAR A MÁQUINA !

2º Pulley com barra RETA + INVERTIDO RETO: 3 x 8/8

FALTOU 1 BARRINHA PRA FECHAR A MÁQUINA TB ( EXCETO NO INVERTIDO QUE CAGUEI PRA FAZER) !

3º Aquele que APOIE EM 2 BANCOS e Fica Descendo e Subindo: Série MÁX:

Senti muito o Triceps

OMBRO - Tô com um maior que o Outro !

1º - Elevação LATERAL: 3 X 12

Halteres de 5Kg

2º - Elevaçaõ Escapular ( com anilha) 3 x 12 ROTATIVO

anilha de 20kg

3º - POLIA ( aquele que puxa até o queixo) - 3 x 12

4º - ELEVAÇÃO FRONTAL ( Com a BARRA RETA ) 3 x12

5~5 kg

PERNAS: ODEIO !!!

1º - Fiz o LEG que empurra pra cima: coloquei 180kG

2º - Fiz a EXTENSORA, a menina que eu sou AFFIM tava fazendo e REVESEI COM ELA ! <3

3º - QUADRIL NO GRAVITON. A MENINA QUE EU Sou AFFIM TAVA FAZENDO TB, E REVESEI COM ELA DENOVO <3

4º - Conversei com a Menina que sou AFFIM, ela ta na minha !

ENTÃO RESUMINDO !

Hoje o TREINO Foi ÓTIMO E EU TÔ QUASE GANHANDO A MENINA !

vlw pessoal !!

Amanha tem aula das 7;20 as 12;45 !

[Visitante usuario_deletado17]

KKKKK

Menina q eu to afim. Desculpa rachei aki.

É melhor tomar cuidado... O povo aki e zuador ao extremo.

Mano não importa se gosta ou não, treina elas certo e pronto.

Ker um tipo de treino certo de perna curte:

Agachamento

Flexora

Leg

Stiff

Extensora

Panturrilhas

[~'Vitor F.]

Stiff

Extensora

Agachamento

Eu tenho a bunda grande mano, queria deixar apenas dura, não quero KUMOLE e sim KUDURO !

ASUHUASH

@PESSOAL Eu queria que Mi indicassem uns Suplementos !

[Bene]

Cara, voce tem 14 anos, come o que quiser treine o tempo que quiser, treine pesado e nao se preocupe com suplementos agora. Voce vai crescer so comendo bem.

[Henrique88]

nao precisa nem treinar TAO pesado assim, treina de boa, faz o basicao, come mto, ta novo mano relaxa nao precisa de BCAA e afins nao kk

execução boa, nao adianta por peso q n aguente

obs: para com essas cor ae amarela,

vc treinou e quase ganhou a menina?

mto bom....

[~'Vitor F.]

AUHSSAUH'

Vou lançar minha ROTINA/DIETA ATUAL:

6:30 - ACORDO

7;00 - Primeira Refeição = 300Ml de Leite + 1 Carioquinha

7;30 - Chego na Escola

9;45 - Hora do Lanche na Escola = Salgado

12;00 - Chego em casa

12;30 - Almoço = 200G de Arroz + 200Gr de Feijão + 300Gr Carne + 400Ml de Suco !

15;00 - Como alguma coisa. biscoite, doce, seilá

17;00 - Lanche - Pão com Queijo, Presunto e SUCO

19;00 - Como uma BANANA Antes de ir TREINAR

21;00 - Volto do Treino e Vou Jantar

21;30 - Como PÃO as Vezes/Tomo Leito/Coisas leves

22;00 - Durmo e Pronto !

Essa é mas ou Menos minha ROTINA Diária !

[~'Vitor F.]

^^ Ontem quando cheguei eu Fui direto sair, e cheguei TARDE, então nem Postei +++ Ontem eu Treinei,

Bíceps:

ROSCA DIRETA - 3 x 21 ( 7/7/7 )

Coloquei 10~10

ROSCA SCOTT - 3 x 12

Coloquei 13~13

ROSCA ALTERNADA HALTERES - 3 x 15

6kg

Costa:

PUXADOR FRENTE + TRÁS -= 3 x 12

REMADA UNILATERAL = 3 x 10

REMADA COM APOIO = 3 x 12

PECK DECK INVERTIDO = 3 x 12

@FINALMENTE Falei com a Menina que eu sou Afim, agora somos AMIGOS ! ^^

@Dps vou tirar umas Fotos pra postar aqui !

vlw Vou pra Escola agora: 7;10

abrass

[metallwarrior]

tem alguma coisa errada ae...

voce falo que fez supino vertical com 190kg? ta certo isso ae?

e depois supino reto com 30kg em cada lado e no com halter foi de 8kg?

e como voce faz rosca direita 10 ~ 10 e depois com halter voce diminui tanto para 6kg? voce deveria aumentar o peso para um halter de 12kg ou 14kg , ja que agora e sem barra e o peso diminui muito

O.o tendi isso nao!

[Visitante usuario_deletado17]

Mano... Rosca direta 21 com 10x10

Desculpa ae mas duvido.

[-BERNARDO-]

Fotos?

[~'Vitor F.]

-K ,

@ranzo159 , -K Ficou bolado.

Manow não sei mas eu Faço 7/7/7 Rosca direta sim com os 10~10.

Deve ser a barra, lá na ACADEMIA ela é OCA e pesa no máximo 1kg.

@luckd3, vou dar minhas Dicas, eu tava lendo um negociu de fst-7 más sou iniciante e não sei fazer mas, eu sempre tô alongando após as SÉRIES e bebendo ÁGUA sempre, A RESPIRAÇÃO É ESSENCIAL , e outra, faz as séries com maior carga possivel e sempre pede ajuda pros caras !

[~'Vitor F.]

KKKKKKKKKKKKKKKK, ACABEI DE TIRAR A FOTO COMO O BERNARDO PEDIU.

COLOQUEI A CAMERA ENCIMA DA MESA E CORRI PRA PAREDE PRA TIRAR A FOTO.

KKKK TÔ PARECIDO UM FISICULTURISTA !

[lucasdias21]

mt bom teu treinamento

eu vou coemçar agora tenho 14 anos também e 1,62~1,63 de altura, só q to mt magro pesando 45.

vou fazer

abc

descanso

abc

to montando ainda , mas ocmo hj vou de peito e triceps vou mostrar oque ja montei:

peito - supino inclinado, supino reto,crucifixo,crossofer

triceps: rosca tesca 4x8, rosca francesa 4x8, pulley 3x12

[~'Vitor F.]

@lucasdias21

Peito Faz,

1º - Supino RETO

2° - Supino Inclinado

3º - ''Crucifixo''

4º - Peck Deck, pra começo ele ´muito bom, tive bons resultados nele.

Triceps,

1º - Pulley, com a barra W

2º - Testa, depos faz SUPINADO,

3ª - Francês

Pede ajuda ao Prof. si você for iniciante mesmo, ele vai mandar você fazer só coisa MAMÃO COM AÇUCA !

[lucasdias21]

esse supinado n sei fazer não.

to terminando de tomar café

leite integral misto quente e banana

ai vou la malhar

hj vou fazer oque botei la em cima e trocar crossfer por peck deck

e no triceps ver se acho paralelas ou esse supinado lá.

[~'Vitor F.]

leite integral misto quente e banana ? Você num tem 14 ANOS ? Não precisa si precupar tanto com a Dieta, como bem, saudavelmente, mas a BANANA ta Perfeito, eu sempre como umas 3 antes de ir. SHUAHUSAHUS e eu vejo que ajuda, quando não como FICO FRACO !

BARRA pra fazer o Supinado:

Simples, você pega a Barra, deita reto, coloca a barra na barriga e levanta !!!

Faz 3 x 10 queima mt o triceps'

Editado Novembro 12, 2011 às 13:17 por ~'Vitor F.

[lucasdias21]

é esse eu acho q n tem na academia ja voltei

eu fiz todos cansei pakas

alguns ou outros posso ter errado no movimento mas vo pegando o jeito com o tempo