Aej E Logo Após Treino Em Jejum

m4th · Novembro 4, 2011 às 00:34

Seguinte galera

Comecei nessa segunda feira cutting então resolvi fazer AEJ, acordo as 9h tomo um café ou água logo em seguida vou andar de bike até as 10h +-( da em torno de 40~45min de aerobico), 10h20min vou para academia. Meu pós treino é o almoço.

Durante o treino não tive nenhum problema em estar de estomago vazio, porém to encucado por causa do catabolismo. Será que devo me preocupar com ele, pois obviamente não pretendo perder mm.

Lembrando que só tenho esse horário para treinar e se for acordar mais cedo irei dormir pouco.

abraço

LucasMaduro · Novembro 4, 2011 às 00:55

Tem outra opção vc pode durmir mais cedo, pra acordar mais cedo.

Mas agora AEJ + Treino eu acho meio complicado afinal vc fik mt tempo em jejum sao 8h d sono em jejum + 3h até o almoço, se nao tiver jeito mesmo eu indicaria suplementação após o aej: whey com albumina + malto + multivitaminico

Agora tem uma terceira opção vc pod dar uma lida sobre a dieta de jejum intermitente ou warrior diet, elas pregam um jejum mais longo, que eu nao sou mt a favor, mas é bom ler sobre tudo ne? Assisti o video número 3, que pode te esclarecer um pouco sobre esse tipo de dieta, leandrao ai manda bem.

fvg · Novembro 4, 2011 às 01:10

acho muito contra producente um aej + treino em jejum, como o amigo ai em cima falou, você pode tentar uma warrior diet, mas eu pelo menos não arriscaria nenhum tipo de treino em jejum sem o uso de altas dosagens('$') de aminoácidos no pré treino

m4th · Novembro 4, 2011 às 01:27

pois é, dei uma olhada na sintese da warrior diet feita pelos membros aqui forum. Só que no meu caso que eu treino de manha o overreating seria o almoço e de costume segundo a sintese o over é feito pela noite. Creio que não seria uma boa escolha fazer wd invertina, correto?

LucasMaduro · Novembro 4, 2011 às 01:42

nunk aprofundei na WD, mas acho que isso não tem mt haver com horario do dia e sim o tempo total de jejum e tempo total comendo

m4th · Novembro 4, 2011 às 01:46

bora galera deem suas opiniões, se ja fizeram isso, se perderam mm ou não...

vitor_fc · Novembro 4, 2011 às 01:49

Não sentisse nada de mal durante o treino mesmo ? Tontura ?

Po, não ingerisse nada de carboidrato, seu glicogenio deveria estar bem baixo por causa do AEJ, e tambem pelo pico de insulina pela manha.

Devia estar em gliconeogenese [ glucagon estimula a transformação de aminoacido em glicose (?) ]

Editado Novembro 4, 2011 às 01:53 por vitor_fc

m4th · Novembro 4, 2011 às 02:02

pra falar a verdade segunda feira o primeiro exercicio foi terra, quando terminei ele bateu uma tonturinha, mas nao foi nada de mais logo em seguida tava normal ja, acho que foi por pq era o primeiro dia de treino assim, terça e quinta não tive nada de mal estar

LucasMaduro · Novembro 4, 2011 às 02:05

pico de insulina pela manha.

nunk ouvi falar em pico de insulina pela manha ... pelo contrario a insulina esta baixa pela manha, provavelmente nao passou mal por estar acostumado a ficar longos periodos em jejum, isso acontece comigo, tenho que me esforçar pra comer de 3 em 3 horas.

pra falar a verdade segunda feira o primeiro exercicio foi terra, quando terminei ele bateu uma tonturinha, mas nao foi nada de mais logo em seguida tava normal ja, acho que foi por pq era o primeiro dia de treino assim, terça e quinta não tive nada de mal estar

provavel que tenha sido o terra que causou a tontura, o movimento do terra pode fazer a pressao abaixar um pouco mesmo.

enebt · Novembro 4, 2011 às 02:15

pra falar a verdade segunda feira o primeiro exercicio foi terra, quando terminei ele bateu uma tonturinha, mas nao foi nada de mais logo em seguida tava normal ja, acho que foi por pq era o primeiro dia de treino assim, terça e quinta não tive nada de mal estar

faço a msm coisa que voce, vou pro treino em jejum e faço o aerobico dps do treino em jejum. Ja sou acostumado fica em jejum de manha, quando é mudança de treino é normal voce ficar fraco nos primeiros dias, por isso é bom comer algo antes do treino nesse período, qdo ja tiver acostumado com o novo treino acho que já está pronto a ficar em jejum esse tempo todo.

Hazama san · Novembro 4, 2011 às 02:28

cara eu treinei assim, praticamente 3 meses, e tirando o treino de perna que matava

eu me acustumei bem, voltei essa semana pra um novo cutting de mais 3 meses

nunca gostei de me alimentar pela manhã, tudo tinha um gosto ruim ou não tinha fome nenhuma

assim foi bem mais facil, MM vc perde se não se alimentar bem depois do treino e ao longo do dia

não e um treino e AEJ que vai te fazer catabolizar até virar um osso só! e sim a falta de proteinas/gorduras/carbos

na alimentação... se está se sentindo bem continue sim,mais leve sempre uma balinha ou barra de proteina

no bolso pra eventuais problemas de percurso rs

vitor_fc · Novembro 4, 2011 às 02:34

nunk ouvi falar em pico de insulina pela manha ... pelo contrario a insulina esta baixa pela manha, provavelmente nao passou mal por estar acostumado a ficar longos periodos em jejum, isso acontece comigo, tenho que me esforçar pra comer de 3 em 3 horas.

Porque ao acordar ele estava de jejum, ai os niveis do hormonio glucagon estavam altos, ai ocorria a quebra das moleculas de glicogenio (reserva de glicose) para liberar glicose, ai o nivel do hormonio insulina subia por causa do aumento da glicose.

O principal "combustivel" do cerebro é a glicose, se voce fizer um esforço que exija muita energia (glicose) o corpo ira mandar a glicose para o musculo e pode faltar para o cerebro, oque poderia causar tonturas ou desmaios ou algo pior.

Se eu me lembre é isso, depois vou perguntar para um brother meu que anota tudo que o professor disse, escrevi de cabeça, então talvez algo não esteja certo. Mas no forum mesmo a estudantes/formados da area da saude tambem, então ele devem manjar mais de bioquimica, esperar para ver se alguem posta.

Editado Novembro 4, 2011 às 02:36 por vitor_fc

LucasMaduro · Novembro 4, 2011 às 02:40

Na verdade, isso so acontece com aerobico mt intenso, mas no aej q normalmente tem pouca intensidade a energia nao é direta da glicose, vem da lipolise formando cetonas, que tambem serve como energia pro cerebro.

O q pode causar tonteira seria a hipoglicemia, ja q ele esta em jejum e os niveis de açucar no sangue estao baixos

E de novo nao tem pico de insulina, pois eh necessário mt glicose pra ter esse tipo de pico, tanto q o aej tem como base o uso de gordura como fonte de energia do exercico.

Editado Novembro 4, 2011 às 02:43 por LucasMaduro

vitor_fc · Novembro 4, 2011 às 02:52

Não é utilizado os dois ao "mesmo tempo" ? O corpo não iria utilizar tanto a glicose como o lipidio como fonte ?

E como ele vai treinar logo apos ao aej em jejum, ele não poderia passar mal? Visto que ele não se alimenta antes.

Nossa, ta dando um nó na minha cabeça ja, hahaha, isso que da eu anotar pouco e tentar somente prestar atenção, sem a materia na mão to começando a duvidar do que lembro.

----

m4th

No seu aej, essa sua andada de bike é mais forte/puchada ou é leve ?

Editado Novembro 4, 2011 às 03:20 por vitor_fc

Hazama san · Novembro 4, 2011 às 03:04

cara vcs tem que colocar na cabeça,que tem muita teoria na vida e nessa pratica que tanto gostamos

uma coisa é no papel outra e na pratica, comigo NUNCA aconteceu essa parada de pico de glicose e

olhe que eu treinava uma hora de AEJ com intesidade alta , logo após um treino de musculação que fazia

quase todas as series com falha... então nunca se esqueça da individualidade de cada um(redundancia)

como disse antes, se tiver tendo resultados e não estiver passando mal, boa sorte e ótimos ganhos :medieval:

Alimentação e um bom descanso que vão ditar os resultados e de tempo ao tempo.

Editado Novembro 4, 2011 às 03:06 por Hazama san

LucasMaduro · Novembro 4, 2011 às 03:19

cara vcs tem que colocar na cabeça,que tem muita teoria na vida e nessa pratica que tanto gostamos

uma coisa é no papel outra e na pratica, comigo NUNCA aconteceu essa parada de pico de glicose e

olhe que eu treinava uma hora de AEJ com intesidade alta , logo após um treino de musculação que fazia

quase todas as series com falha... então nunca se esqueça da individualidade de cada um(redundancia)

como disse antes, se tiver tendo resultados e não estiver passando mal, boa sorte e ótimos ganhos

Alimentação e um bom descanso que vão ditar os resultados e de tempo ao tempo.

Cara flw muito bem, mas o problema é alguem que ta começando e nao conhece como seu corpo responde enfiar a cara em AEJ seguido de treino, recomendar isso é complicado. Eu ja casei de levantar 6 horas fazer um aej ir direto pra academia treinar ate a falha e dpois ainda correr no pós treino sem passar mal, mas isso acaba complicando seus ganhos pq eu pelo menos perdia mt apetite, mt provavel ter sido over na epoca. Por isso hoje sou contra qualquer coisa alem de AEJ em jejum de 40min com baixa intensidade, sem contar que esta nutrito com o que vc precisa o dia inteiro tras muito mais animo (opniao minha)

E eu estava dando uma olhada nas suas fotos, voce evoluiu muito cara parabens (eu tinha um corpo bem parecido com o seu), mas da pra ver que voce perdeu peso extremamente rapido e provavelmente se deve a suas sessoes de AEJ em alta intensidade, acabou fazendo que voce perdesse muita massa magra tambem entende, eu sei porque eu passei por isso, tive que ganhar peso de novo e voltar mantendo massa magra pra chegar no estagio que estou hoje, outro fato de me manter longe desse tal de alta intensidade.

Editado Novembro 4, 2011 às 03:25 por LucasMaduro

carlos alexandre · Novembro 4, 2011 às 12:11

Só recomendaria esse tipo de protocolo se vc ja estiver adaptado á alguma dieta que trabalhe com o jejum, primeiro vc teria que acostumar seu corpo a funcionar em jejum, eu tentei treinar em jejum e bateu hipoglicemia, foi um erro meu, deveria ter ficado a primeira semana em jejum sem treinar, como fiz quando segui a dieta metabólica.

m4th · Novembro 4, 2011 às 12:24

Não é utilizado os dois ao "mesmo tempo" ? O corpo não iria utilizar tanto a glicose como o lipidio como fonte ?

E como ele vai treinar logo apos ao aej em jejum, ele não poderia passar mal? Visto que ele não se alimenta antes.

Nossa, ta dando um nó na minha cabeça ja, hahaha, isso que da eu anotar pouco e tentar somente prestar atenção, sem a materia na mão to começando a duvidar do que lembro.

----

m4th

No seu aej, essa sua andada de bike é mais forte/puchada ou é leve ?

a andada é lenta para manter a internsidade média/baixa. Se na primeira semana não tive problemas, acho que nas próximas não terei.

Assim como o Hamaza san, nunca fui muito de comer de manha, exeto quando me alimentava de 3 em 3h.

Segundo o video que o Leandro fez sobre LG o periodo que eu ficar em jejum posso perder massa magra, mas no pós-treino (desjejum) eu iria anabolizar mais. Será que isso vale para quem não faz uso de suplementos (infelizmente)?

luis2356 · Novembro 4, 2011 às 15:31

To treinando em jejum faz 1 semana,e to de boas cara, nada de tontura,e ainda tem aej depois pra volta pra casa a pé da academia), verei se dara resultados.

boa sorte ae

m4th · Novembro 7, 2011 às 00:25

bom, vo me fazer de cobaia mesmo e ver no que da, caso de merda eu paro com o aej + treino em jejum.

agradeço a todos que me ajudaram, valeu galera!

ligabo · Novembro 7, 2011 às 17:29

cara vcs tem que colocar na cabeça,que tem muita teoria na vida e nessa pratica que tanto gostamos

uma coisa é no papel outra e na pratica, comigo NUNCA aconteceu essa parada de pico de glicose e

olhe que eu treinava uma hora de AEJ com intesidade alta , logo após um treino de musculação que fazia

quase todas as series com falha... então nunca se esqueça da individualidade de cada um(redundancia)

como disse antes, se tiver tendo resultados e não estiver passando mal, boa sorte e ótimos ganhos

Alimentação e um bom descanso que vão ditar os resultados e de tempo ao tempo.

[2]

Só vai saber se tentar mesmo. Pessoal se preocupa mt em catabolismo, em passar mal no treino, disso e aquilo, que se esquece do básico: Fazer!!

Primeiro tenta, depois adapta novas idéias.

massayork · Novembro 20, 2011 às 12:34

Eu acho meio loucura fazer um AEJ e depois mandar um treino sem nada na mente....kkkkkk....Mais como o ligabo falou, faz e analisa os resultados....Pergunta : Vc não acha q se mandar um whey entre o AEJ e o treino seria o ideal???? A Absorção pós o AEJ é muito boa, e não vai atrapalhar em nada o seu treino, pelo contrário, não acha???? o que o corpo pode fazer em todo esse período de jejum é aumentar suas reservas de gordura, aí, o resultado é o inverso, não???? ao invés de queimar a graxa......

toinho · Novembro 20, 2011 às 13:24

ta de brincadeira fazer aej e depois treinar sem comer nada,

saiba q se não se alimenta com o cafe da manha,seu metabolismo vai acostumar com falta de energia e vai começar a estocar td q vc colocar pra dentro, e sabe em forma de que? de gordura,nao comer de manha desacelera o metabolismo ,metabolismo lento tchau queima de gordura.

a muscuilaçao tem como principal substrato energético a glicose da via anaerobica latica,sem glicogenio muscular se axa q seu corpo vai buscar energia na onde, proteína fera,tchau massa muscular,menos musculo menos gasto energetico basal menos queima de gordura em repouso.

com excessão do aej leve,e da guerrilha cardio defendida por alguns, NAO SE TREINA EM JEJUM

como vc vai dar intensidade no treino sem energia,e se falar q da dando intensidade sinto muito mais reveja seus conceitos,

em fase de cutting o treino deve ser intenso, talvez com redução de carga devido a diminuiçao da ingestao calorica e menor estoque de energia,mais ainda intenso, se nao treinar intenso seu corpo vai axar q nao precisa da massa magra e vai manda la embora tbm

MEU PESQUISE MAIS, musculaçao em jejum sem chance.

e esse negocio de q teoria e teoria fera e pra ignorante metido a forte,na musculaçao nao a receita de bolo mais alguns princípios sao respeitados desde o tempo dos dinossauros

Eu acho meio loucura fazer um AEJ e depois mandar um treino sem nada na mente....kkkkkk....Mais como o ligabo falou, faz e analisa os resultados....Pergunta : Vc não acha q se mandar um whey entre o AEJ e o treino seria o ideal???? A Absorção pós o AEJ é muito boa, e não vai atrapalhar em nada o seu treino, pelo contrário, não acha???? o que o corpo pode fazer em todo esse período de jejum é aumentar suas reservas de gordura, aí, o resultado é o inverso, não???? ao invés de queimar a graxa......

irmao qdo os estoques de glicose estao baixos,a glicemia esta baixa, a preocupaçao do organismo e restabelecer o acucar do sangue,isso é vital fera, nesse momento o corpo ta poko se lixando se vc quer ganhar musculo ou nao,se vc nao se alimenta ele vai da um jeito,buscando principalmente na sua queirida musculatura a enrgia necessaria pra restabelecer a homeostase.

se vc so ingerir proteina,ela sera quebrada (gliconeogenese) pra se transformar em glicose e restabelecer a glicemia,

principal funçao da proteina: estrutural construir e reparar tecidos (musculo inclussive) so q ela so faz isso se a ingestao dos outros macronutrientes estiver correta, nao ingerir carbos,proteina quebrada em glicose ,sem construçaõ muscular

perda de dinheiro ingerir so whey no pos treino

Editado Novembro 20, 2011 às 13:25 por toinho

Saintgraal · Novembro 20, 2011 às 13:39

ta de brincadeira fazer aej e depois treinar sem comer nada,

saiba q se não se alimenta com o cafe da manha,seu metabolismo vai acostumar com falta de energia e vai começar a estocar td q vc colocar pra dentro, e sabe em forma de que? de gordura,nao comer de manha desacelera o metabolismo ,metabolismo lento tchau queima de gordura.

a muscuilaçao tem como principal substrato energético a glicose da via anaerobica latica,sem glicogenio muscular se axa q seu corpo vai buscar energia na onde, proteína fera,tchau massa muscular,menos musculo menos gasto energetico basal menos queima de gordura em repouso.

com excessão do aej leve,e da guerrilha cardio defendida por alguns, NAO SE TREINA EM JEJUM

como vc vai dar intensidade no treino sem energia,e se falar q da dando intensidade sinto muito mais reveja seus conceitos,

em fase de cutting o treino deve ser intenso, talvez com redução de carga devido a diminuiçao da ingestao calorica e menor estoque de energia,mais ainda intenso, se nao treinar intenso seu corpo vai axar q nao precisa da massa magra e vai manda la embora tbm

MEU PESQUISE MAIS, musculaçao em jejum sem chance.

e esse negocio de q teoria e teoria fera e pra ignorante metido a forte,na musculaçao nao a receita de bolo mais alguns princípios sao respeitados desde o tempo dos dinossauros

irmao qdo os estoques de glicose estao baixos,a glicemia esta baixa, a preocupaçao do organismo e restabelecer o acucar do sangue,isso é vital fera, nesse momento o corpo ta poko se lixando se vc quer ganhar musculo ou nao,se vc nao se alimenta ele vai da um jeito,buscando principalmente na sua queirida musculatura a enrgia necessaria pra restabelecer a homeostase.

se vc so ingerir proteina,ela sera quebrada (gliconeogenese) pra se transformar em glicose e restabelecer a glicemia,

principal funçao da proteina: estrutural construir e reparar tecidos (musculo inclussive) so q ela so faz isso se a ingestao dos outros macronutrientes estiver correta, nao ingerir carbos,proteina quebrada em glicose ,sem construçaõ muscular

perda de dinheiro ingerir so whey no pos treino

nossa.... :suicide_anim:

me diz como que o corpo estoca gordura, se está faltando? (deficit) starvation mode? por favor não fale isso

e me diz também como vc descobre a velocidade do seu metabolismo.. eu queria aprender isso, serio....

abraços

toinho · Novembro 20, 2011 às 13:57

nossa....

me diz como que o corpo estoca gordura, se está faltando? (deficit) starvation mode? por favor não fale isso

e me diz também como vc descobre a velocidade do seu metabolismo.. eu queria aprender isso, serio....

abraços

o ferinha ta precisando estuda mais hem

https://www.ondiet.co..._emagrecer.html

https://www.lanchajr....lancha%2047.pdf

https://www.rgnutri.c...tificos/pam.php

https://www.nutricio....ar-em-jejum.htm

https://www.desportoe...einar-em-jejum/

e pra saber se seu metabolismo e mais acelerado e simples,se vc se alimenta bem com uma disponibilidade de nutrientes adequda e continua seco mais ou menos com uns 38 de braço por exemplo,significa q vc ou nao esta causando um superavit calorico ideal ou seu sistema digestivo trabalha de forma mais rapida

e outra coisa se vc nao sabe a gordura tem papel importante em varias reaçoes no organismo,como absorçao de algumas vitaminas ePRODUÇAO DA TESTOSTERONA, nao se estoca nada qdo se sabe q senpre vai ter,se estoca qdo se sabe que vai faltar,longos periodos em jejum,menor energia disponivel, o corpo vive sem energia NAO, entao o q ele vai fazer,estocar pq nao sabe qdo vai ter denovo, e qual a forma mais facil de estocar energia TECIDO ADIPOSO

abraços

Editado Novembro 20, 2011 às 14:25 por toinho

enebt · Novembro 20, 2011 às 15:35

não comer de manhã desacelera o metabolismo ? HSUHSUIHIASDOIASDOSADOSDIUDS

toinho · Novembro 20, 2011 às 16:07

não comer de manhã desacelera o metabolismo ? HSUHSUIHIASDOIASDOSADOSDIUDS

https://www.ondiet.co..._emagrecer.html

https://www.lanchajr....lancha%2047.pdf

https://www.rgnutri.c...tificos/pam.php

https://www.nutricio....ar-em-jejum.htm

https://www.desportoe...einar-em-jejum/

https://smsdc-cms-eithelpinheiro.blogspot.com/2011/09/cafe-da-manha-dos-campeoes-desjejum.html

ai o espertao, se quiser mais eu tenho, beleza sabe tudo hushsusbe rssssskkkkk

Pule o café da manhã e… engorde!!!

by AREA DE TREINO | posted: 16/07/20110 comment

Veja por que a refeição matinal é tão importante para qualquer pessoa, sobretudo para as que buscam perder peso.

Sim, é verdade! Infelizmente, o hábito de sair de casa sem tomar café da manhã pode prejudicar o funcionamento de seu organismo, o deixando mais lento e aumentando demais o apetite para as próximas refeições. E pode apostar: a chance de você comer algo bem gorduroso, cheio de açúcar e descontroladamente mais tarde aumenta muito! Trabalhos mostram isso: pular café da manhã pode fazer vocêENGORDAR!!!

Depois de um jejum de, aproximadamente, 6-8 horas, o organismo precisa receber nutrientes importantes para um bom despertar. Mas se você realmente não sente fome, beliscar alguma coisa saudável pode ser interessante, como um pedaço de fruta ou uma torrada integral com queijo branco, para que o sistema digestório comece a dar uma trabalhada. Mastigar alimentos sólidos garante a sensação de saciedade.

Variar o café da manha também é uma opção para sair da monotonia matinal e garantir outros nutrientes ao seu dia a dia. Gosta de um cafezinho? Pois saiba que ele, coado, expresso ou com leite (de vaca ou leite vegetal, conforme orientado por sua nutricionista) ajuda no despertar e, por conter cafeína, pode estimular a queima de gordura se tomado pré-treinos.

Vejam mais sobre o assunto no Capítulo de Nutrição Esportiva no Livro de Cardiologia do Exercício: do atleta ao cardiopata.

Solicite o Livro diretamente com o Prof. Newton Nunes por apenas 95 reais mais frete de 8 reais.

7 passos para eliminar a gordura corporal

by AREA DE TREINO | posted: 03/12/20101 comment

Algumas dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal:

1- Não passe fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

2- Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3- Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4- Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5- Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes;

6- Não deixe de tomar o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

7- Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

Por: Nutricionista Giovana Guido

Leia mais também sobre o assunto no Capítulo de Nutrição Esportiva do Livro de Cardiologia do Exercício: do Atleta ao Cardiopata. (O nosso Livro do Instituto do Coração de SP)

Solicite o Livro pelo e-mail : nnunesusp2010@hotmail.com

Editado Novembro 20, 2011 às 16:14 por toinho

enebt · Novembro 20, 2011 às 16:54

https://www.ondiet.co..._emagrecer.html

https://www.lanchajr....lancha%2047.pdf

https://www.rgnutri.c...tificos/pam.php

https://www.nutricio....ar-em-jejum.htm

https://www.desportoe...einar-em-jejum/

https://smsdc-cms-eit...s-desjejum.html

ai o espertao, se quiser mais eu tenho, beleza sabe tudo hushsusbe rssssskkkkk

Pule o café da manhã e… engorde!!!

by AREA DE TREINO | posted: 16/07/20110 comment

Veja por que a refeição matinal é tão importante para qualquer pessoa, sobretudo para as que buscam perder peso.

Sim, é verdade! Infelizmente, o hábito de sair de casa sem tomar café da manhã pode prejudicar o funcionamento de seu organismo, o deixando mais lento e aumentando demais o apetite para as próximas refeições. E pode apostar: a chance de você comer algo bem gorduroso, cheio de açúcar e descontroladamente mais tarde aumenta muito! Trabalhos mostram isso: pular café da manhã pode fazer vocêENGORDAR!!!

Depois de um jejum de, aproximadamente, 6-8 horas, o organismo precisa receber nutrientes importantes para um bom despertar. Mas se você realmente não sente fome, beliscar alguma coisa saudável pode ser interessante, como um pedaço de fruta ou uma torrada integral com queijo branco, para que o sistema digestório comece a dar uma trabalhada. Mastigar alimentos sólidos garante a sensação de saciedade.

Variar o café da manha também é uma opção para sair da monotonia matinal e garantir outros nutrientes ao seu dia a dia. Gosta de um cafezinho? Pois saiba que ele, coado, expresso ou com leite (de vaca ou leite vegetal, conforme orientado por sua nutricionista) ajuda no despertar e, por conter cafeína, pode estimular a queima de gordura se tomado pré-treinos.

Vejam mais sobre o assunto no Capítulo de Nutrição Esportiva no Livro de Cardiologia do Exercício: do atleta ao cardiopata.

Solicite o Livro diretamente com o Prof. Newton Nunes por apenas 95 reais mais frete de 8 reais.

7 passos para eliminar a gordura corporal

by AREA DE TREINO | posted: 03/12/20101 comment

Algumas dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal:

1- Não passe fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

2- Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3- Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4- Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5- Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes;

6- Não deixe de tomar o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

7- Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

Por: Nutricionista Giovana Guido

Leia mais também sobre o assunto no Capítulo de Nutrição Esportiva do Livro de Cardiologia do Exercício: do Atleta ao Cardiopata. (O nosso Livro do Instituto do Coração de SP)

Solicite o Livro pelo e-mail : nnunesusp2010@hotmail.com

não sei mas acho que tem algumas coisas contrariando o aej.

Cara, engorda ? fazendo aej e até as vezes treinando eu emagreci cara como que essa desgraça pode engordar então ?

Não acredito nesses artigos principalmente brasileiros desses sites "randomicos"

Sou muito mais um artigo científico de fora porque a maioria desses profissionais brasileiros sei não em...

Umas pessoas com bom conhecimento como colaboradores daqui do hipertrofia, moderadores agora para comentar esses textos seria uma boa...

m4th · Novembro 20, 2011 às 17:53

Eu acho meio loucura fazer um AEJ e depois mandar um treino sem nada na mente....kkkkkk....Mais como o ligabo falou, faz e analisa os resultados....Pergunta : Vc não acha q se mandar um whey entre o AEJ e o treino seria o ideal???? A Absorção pós o AEJ é muito boa, e não vai atrapalhar em nada o seu treino, pelo contrário, não acha???? o que o corpo pode fazer em todo esse período de jejum é aumentar suas reservas de gordura, aí, o resultado é o inverso, não???? ao invés de queimar a graxa......

não utilizo suplementos por questão de grana( infelizmente dependo dos pais), então essa grana que iria pra suplementos procuro investir numa melhor alimentação.

Até agora não percebi uma notável perda de gordura, mas vo continuar assim até completar um mês depois disso vejo o que eu faço.

toinho · Novembro 20, 2011 às 19:34

não sei mas acho que tem algumas coisas contrariando o aej.

Cara, engorda ? fazendo aej e até as vezes treinando eu emagreci cara como que essa desgraça pode engordar então ?

Não acredito nesses artigos principalmente brasileiros desses sites "randomicos"

Sou muito mais um artigo científico de fora porque a maioria desses profissionais brasileiros sei não em...

Umas pessoas com bom conhecimento como colaboradores daqui do hipertrofia, moderadores agora para comentar esses textos seria uma boa...

entao veio vc nao entendeu,em nenhum momento eu disse q o aej nao diminui gordura corporal,oq sou completamente contra é fazer a musculaçao sem se alimentar, e se vc ver uma das maiores autoridades no assunto prof waldemar guimaraes cujo pretendo fazer minha pos graduação em sua companhia,nos diz q apos um tempo encerrado o aej é necessario q se alimente de forma correta para evitar degradaçao proteica e reducçao da sintese de glicogenio muscular.

vc precisou de artigo internacional pra fazer aej? nao confiou nos brasileiros né,ou existe algum artigo cientifico sobre o aej

se quiser opinioes de profissionais fera entra no site do nutricionista rodolfo peres ou do nutricionista ney felipe,e da uma perguntada o q eles axam de nao tomar cafe da manha e ir treinar com pesos, eu axo q eles devem ter uma boa resposta pra vc.

caso vc nao saiba esses sao os melhores nutricionistas do pais, eco rodolfo esta entre os melhores do mundo.

Entrar

Aej E Logo Após Treino Em Jejum

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar