novousuario 6 Postado Novembro 3, 2011 às 10:50 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 10:50 posterior eu só mando akele crucifixo inverso com o peito na coxa e tal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
plammos 4 Postado Novembro 3, 2011 às 12:33 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 12:33 perna e biceps no mesmo dia.?!?!?!?! sem chance. treino vai levar umas 2 horas daí... faça como o ranzo falou. Peito\triceps\ombro Costa\biceps\trapezio Pernas assim você treina o grupo maior com seus sinergistas. bons treinos. Voce ao menos leu meu post inteiro? faço apenas 3 exercicios para perna oq pra mim vem sendo mais doq sulficiente sao 5x de agachamento livre e 5 de agachamento Lunge e mais 5 de Pantu, seguido de 3 exercicios para biceps com 4x 4x e 3x o treino dura +- 1h... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Novembro 3, 2011 às 16:17 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 16:17 (editado) então tá legal.. é que nunca tinha visto ninguem treinar perna e biceps no mesmo dia, pelo menos não por aqui onde móro... bons treinos. Editado Novembro 3, 2011 às 16:17 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
plammos 4 Postado Novembro 3, 2011 às 16:53 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 16:53 Realmente não é comum, mas foi a divisão que me deu mais resultado ate agora, como eu treino em casa e faço ABCDoffABCD e não ABoffCDoffoff como quem treina na academia normalmente, precisei fazer uma divisão onde o treino A não pegasse nenhum musculo do treino B e assim por diante, desse jeito eu consigo dar 2 dias de descanso ao triceps e ombro antes de treinar peito e 2 dias de descanso ao biceps antes de treinar costas, então fica assim: Treino A Peito/ABD - Treino Pesado para Peito e leve para triceps e Ombro Treino B Costas/Antebraço - Treino Pesado Para Costas e AnteBraço e Leve para Biceps Treino C Ombro e Triceps - Treino Pesado Para Ombro e Triceps e leve para Peito ja que desenvolvimento com barra, paralelas e supino fechado pegam um pouco de peito... Treino D Perna e Biceps - Treino Pesado Para Pernas e Biceps e Leve para AnteBraço Usei esse treino para voltar aos treino depois de 3 meses parado e fui dos 32,5 aos 36 de braço em 2 meses, 48 a 54 de Coxa, mas claro que teve o fato da memoria muscular tb e a alimentação que fiz foi razoavelmente boa, mas não tiro os meritos do treino não... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora