boa noite galera só tenho uma dúvida no meu treino bem "Simples", elaborei um novo treino baseado em um livro de musculaço

treino :

Seg: ombro, trapézio e tríceps ;

Ter : dorsal e deltoide posterior ;

Quar : descanso

Quin : peito e bíceps ;

Sex : perna e panturrilha ;

Sab : descanso

Só vou postar meu treino de segunda e terça para poupar o tempo de vocês, pois minha dúvida é apenas nesses dias

Segunda :

Ombro :

Desenvolvimento com Halter 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Trapézio :

Remada Alta 3x10

Encolhimento de Ombros 3x12

Tríceps :

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Paralela 3xFalha

Terça :

Costa :

Barra Fixa 3x Falha

Puxador Nunca 3x10

Puxada com Triangulo 3x10

Remada Cavalinho 3x10

e minha dúvida é essa : deltoide posterior ? como malhar somente ele para não atrapalhar o descanso... Obrigado galera

Acho que crucifixo inverso e/ou peck-deck inverso são o que você procura.

Cara acho q eu só conheço 1 exercicio q isola o delts sem pegar o trapezio... O resto todos pegam.

E esse exercicio é uma droga de executar.

Cara acho q eu só conheço 1 exercicio q isola o delts sem pegar o trapezio... O resto todos pegam.

E esse exercicio é uma droga de executar.

qual eh?

É tipo assim... vc pega um banco q faz inclinação. bota ele 45graus

aí vc vira de peito pra ele (é horrivel ter posição pra botar as pernas), então vc pega uma barra 1,20m e segura ela e tenta erguer... Já aviso.

Vc vai usar pesos mediocres e vai parecer pesado.

E não é todo banco q dá pra fazer, tem q ser igual esse, pq as maioria tem os "pés" do banco q não deixam vc descer a barra

Agora se vc quiser o link com todos exercicios de posterior eu mando

Editado 3/11/2011 às 00:35 11/3, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

eita bixo, então ranzo é melhor eu malhar Ombro, Trapézio, Tríceps sem isoladores e terça eu malho só costas. O que tu acha?

Cara a divisão q eu acho melhor é:

Peito\triceps\Ombro

Costas\biceps\Trapezio

Pernas

hurum compreendo você ranzo, é que o seguinte... eu ja fiz está divisão sabe, e meu instrutor falou que é sempre bom mudar a divisão a cada 2 meses mais ou menos para o músculo não se "acostumar", não sei se ele está certo pois não confio em instrutores...

minha antiga divisão era essa : Peito/triceps/ombro Costa/biceps/trapezio e pernas, com o tempo eu mudei para ABCD ( Peito Ombro , Costa Trapezio, Perna, Biceps Tríceps )

e agora atualmente eu gostaria de fazer essa divisão que postei

Editado 3/11/2011 às 00:46 11/3, 2011 por spark! (veja o histórico de edições)

Pera aí...

Tem um monte de exercicios aki q eu vi pra posterior..

Até q isolam, mas todos tem execuções estranhas. O site não tá abrindo, quando abrir te passo

ok ranzo, no aguardo

você concorda também ranzo que devemos variar o treino a cada 2 meses mais ou menos para o músculo não se adaptar?

Sim...

Tem gente q tem um monte de teoria, mas pra mim, preferi seguir o principal, o basicão q serve há anos pra um monte de gente.

Coma muita proteina (de preferencia 2g por kilo)

Faça bulking e cutting

Treino na base Weider (essa parte de confudir musculo entra no meio)

Faça progressão de cargas.

Tente comer o máximo de comida saudável... Mas se no fim não tiver dado as calorias necessárias, manda alguma besteira pra dentro (lasanha, pizza, coca)

Mas isso é oq EU sigo... Pode não ser bom pra todo mundo.

Pelo menos saí dos 63kg, pra os 86kg em 1 ano.

________________________

Curte o site:

https://muscul.az.free.fr/pt/index.html

Não tá abrindo a área especifica, mas é só vc clicar lá em ombros e depois ir na area dos posteriores.

Cara para posterior de ombros eu curto MUITO Face Pull, obviamente que não "isola" mas pega bastante.

Para isolar tem um exercicio que voce faz unilateral no cabo, não sei o nome, mas alguem deve saber e isola bastante posterior de ombro.

Abraços.

EDIT

Nessa divisão que voce postou no inicio do topico, posterior de ombro seria melhor ser treinado junto com Costas e não com Ombro.

Editado 3/11/2011 às 01:23 11/3, 2011 por Brms (veja o histórico de edições)

É tipo assim... vc pega um banco q faz inclinação. bota ele 45graus

aí vc vira de peito pra ele (é horrivel ter posição pra botar as pernas), então vc pega uma barra 1,20m e segura ela e tenta erguer... Já aviso.

Vc vai usar pesos mediocres e vai parecer pesado.

E não é todo banco q dá pra fazer, tem q ser igual esse, pq as maioria tem os "pés" do banco q não deixam vc descer a barra

Agora se vc quiser o link com todos exercicios de posterior eu mando

Estrnho, parece exercicio pro anterior...

olhei lá ranzo, brigadão . Acho que vou deixar minha divisão assim

Ombro/Trapézio/Tríceps

Costas

Off

Peito/Bíceps

Pernas/Panturrilhas

malhando os deltoides no dia de ombro, oque você acha ranzo?

Eu dedicaria 2 dias para treino de pernas.

hmm, e fora isso a divisão está boa?

Cara... eu não sei.

Eu fico só entre 3 divisões

Peito\costas

biceps\triceps

Ombro e trapezios com pernas ou

ombros e trapezio com peito\costas

.......

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\trapezio

Pernas

Ou então trapezio e ombro com as pernas

...........

Peito

Costa

Perna

Biceps\triceps

Ombro\trapezio

_______________________

Fora disso eu não sei se faria mais algum tipo de divisão. (tirando fullbody)

Mas lembre-se q o q funciona pra mim pode não funcionar pra vc, e eu não sou nenhum profissional qualificado, só dando dicas mesmo

Editado 3/11/2011 às 02:08 11/3, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Para que quer exercícios isoladores? Já é mais que comprovado os benefícios dos exercícios compostos. Meus treinos se baseiam sempre em compostos.

Cara a melhor divisão que vem dando maior resultado pra mim é a que estou fazendo agora e gostei bastante é a seguinte:

A - Peito/Abdomen

B - Costas/AnteBraço

C - Ombro/Triceps

D - Perna/Biceps

1 Dia OFF e começa denovo

no MEU caso não tenho muita necessidade de treinar tanto perna, faço 5 series agachamento Livre, 5 de agachamento Lunge e 5 de Pantu e é o sulficiente fico detonado e ta gerando bastante hipertrofia para as minhas pernas

perna e biceps no mesmo dia.?!?!?!?!

sem chance.

treino vai levar umas 2 horas daí...

faça como o ranzo falou.

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\trapezio

Pernas

assim você treina o grupo maior com seus sinergistas.

bons treinos.

Editado 3/11/2011 às 10:23 11/3, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

posterior eu só mando akele crucifixo inverso com o peito na coxa e tal

perna e biceps no mesmo dia.?!?!?!?!

sem chance.

treino vai levar umas 2 horas daí...

faça como o ranzo falou.

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\trapezio

Pernas

assim você treina o grupo maior com seus sinergistas.

bons treinos.

Voce ao menos leu meu post inteiro?

faço apenas 3 exercicios para perna oq pra mim vem sendo mais doq sulficiente sao 5x de agachamento livre e 5 de agachamento Lunge e mais 5 de Pantu, seguido de 3 exercicios para biceps com 4x 4x e 3x o treino dura +- 1h...

então tá legal..

é que nunca tinha visto ninguem treinar perna e biceps no mesmo dia, pelo menos não por aqui onde móro...

bons treinos.

Editado 3/11/2011 às 16:17 11/3, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Realmente não é comum, mas foi a divisão que me deu mais resultado ate agora, como eu treino em casa e faço ABCDoffABCD e não ABoffCDoffoff como quem treina na academia normalmente, precisei fazer uma divisão onde o treino A não pegasse nenhum musculo do treino B e assim por diante, desse jeito eu consigo dar 2 dias de descanso ao triceps e ombro antes de treinar peito e 2 dias de descanso ao biceps antes de treinar costas, então fica assim:

Treino A Peito/ABD - Treino Pesado para Peito e leve para triceps e Ombro

Treino B Costas/Antebraço - Treino Pesado Para Costas e AnteBraço e Leve para Biceps

Treino C Ombro e Triceps - Treino Pesado Para Ombro e Triceps e leve para Peito ja que desenvolvimento com barra, paralelas e supino fechado pegam um pouco de peito...

Treino D Perna e Biceps - Treino Pesado Para Pernas e Biceps e Leve para AnteBraço

Usei esse treino para voltar aos treino depois de 3 meses parado e fui dos 32,5 aos 36 de braço em 2 meses, 48 a 54 de Coxa, mas claro que teve o fato da memoria muscular tb e a alimentação que fiz foi razoavelmente boa, mas não tiro os meritos do treino não...