Gostaria que vcs avaliassem minha dieta,treino a quase 1 ano,meu treino atualmente eh ABCDE,Seg a Sex Dieta ON,Sábado OFF.Como eh a primeira dieta que eu faço,com ctz deve ter algo pra melhorar,levando em conta minha baixa situação finaceira.

Altura:1,66

Peso:57

BF:9%(olhometro)

Objetivo da dieta:bulking

Dieta On

https://clip2net.com/s/1iwex

Dieta OFF

https://clip2net.com/s/1hVId

Desde Jah,agradeço a tds...

Editado 6/11/2011 às 22:28 11/6, 2011 por Peu Dias (veja o histórico de edições)

UP!Pessoal Por Favor avaliem a dieta.

cara, eu gostei ate da sua dieta, so diminuiria um pouco os carboidratos principalmente no pos-treino, nao prescisa 103G de carb..e e bom vc trocar a albumina por um whey, add +1 refeiçao na dieta, e o principal vc nao pode ficar de 06:30 a 11:50 sem comer nd!

Abraço.

cara, eu gostei ate da sua dieta, so diminuiria um pouco os carboidratos principalmente no pos-treino, nao prescisa 103G de carb..e e bom vc trocar a albumina por um whey, add +1 refeiçao na dieta, e o principal vc nao pode ficar de 06:30 a 11:50 sem comer nd!

A dieta dele ta boa, não tem problema ficar das 6:30 ~11:50 sem comer, e 103g de carb no pós também não tem problema.

Siga essa dieta se ver que está ganhando continue com ela, se estagnar vá aumentando de leve as kcals, e caso veja que esta ganhando muita gordura junto, abaixo um pouco as kcals, lembrando que com essa qtde de carb, retenção hidrica é super normal.

Abraço!

vlw pelas dicas,a qnt de carboidrato tah alta msm,por ser um tradicional Ectomorfos,ganho peso com mt dificuldade,vou ficar de olho nas medidas e na balança,mas acredito q dificilmente irei aumentar mt meu Bf.

A dieta não está ruim, mas troque esse leite em pó por Whey, ou melhor Whey + 500ml de Leite.

Aumente o carboidrato geral da sua dieta em 100gr. (Macarrão integral, aveia, etc..)

Nessa refeição jah uso a albumina como fonte de proteina de alto VB,usar tb o whey nessa refeição ficaria inviavel para mim financeiramente,pois jah atingir 2,9g de proteina por peso.

Toh achando 6,9g de carboidrato por peso mt,vc acha se aumentar + 100g de carboidrato indo pra 8,7g por peso ñ seria mt?

Nessa refeição jah uso a albumina como fonte de proteina de alto VB,usar tb o whey nessa refeição ficaria inviavel para mim financeiramente,pois jah atingir 2,9g de proteina por peso.

Toh achando 6,9g de carboidrato por peso mt,vc acha se aumentar + 100g de carboidrato indo pra 8,7g por peso ñ seria mt?

Use o leite em pó sem problemas.. e caso esteja estagnado e tiver q aumentar as kcals da dieta proveniente de qlr macro for já terá resultados, então fica a teu criterio se quiser colocar mais carbo, fat ou prot.

Abraço!

Use o leite em pó sem problemas.. e caso esteja estagnado e tiver q aumentar as kcals da dieta proveniente de qlr macro for já terá resultados, então fica a teu criterio se quiser colocar mais carbo, fat ou prot.

Abraço!

Entendir,mais no caso desse aumento de kcal após estagnação de ganhos,seria qnt em média?

Eu em particular gosto de aumentar de 100-100kcals, mas fica a criterio do tpo de ganhos que vc vai querer..

Na verdade eu trocaria essa Abulmina por um Whey Concetrado, (me equivoquei com o leite em pó na primeira refeição do dia! ) tem uma absorção melhor, pois te garanto que metade da Abulmina que você toma não vai para seus músculos, mesmo ela tendo um ótimo VB, pois também existe o fator digestão que muitos esquecem.

Eu em particular gosto de aumentar de 100-100kcals, mas fica a criterio do tpo de ganhos que vc vai querer..

vlw pelas dicas

Abss.

Na verdade eu trocaria essa Abulmina por um Whey Concetrado, (me equivoquei com o leite em pó na primeira refeição do dia! ) tem uma absorção melhor, pois te garanto que metade da Abulmina que você toma não vai para seus músculos, mesmo ela tendo um ótimo VB, pois também existe o fator digestão que muitos esquecem.

Então seria mais vantagoso trocar a albumina pelo whey na primeira refeição do dia,vou fazer essa mudança,vlw pela dica.

vlw pelas dicas

Abss.

Então seria mais vantagoso trocar a albumina pelo whey na primeira refeição do dia,vou fazer essa mudança,vlw pela dica.

Sim com certeza, ele vai ser absorvido mais rápido (Porém ainda vai demorar umas 3hr para ser totalmente absorvido) e com uma digestão muito melhor, não precisa ser um Whey Importado, pode até ser o do Fernandows, que tem um bom CxB, e ao mesmo tempo ele é melhor que a abulmina em termos de VB, e aminograma..

Modificações da dieta atualizada no inicio do tpc.