Ola galera sou do forum do Orkut da comunidade (FAM)

Gostaria de compartilhar com voces meu dia a dia sobre essa minha preparacao pra campeonato estreantes.

Irei falar sobre Dietas, Treinos, Mudanca ate a competicao e tudo sobre musculacao.

OBS ; Nao falo nada sobre ROidz e nem indico nada entao por favor Respeitar.

Motivos . Pessoas e de nao atrapalhar futuramente em eventual interesse de empresas para patrocinio.

Dieta irei postar mais atarde.

Medidas

Peso: 105 Kilos

Altura: 1.75m

Braco: 47cm

Peito ; 125 cm

Cintura 85cm

Coxa: 70cm

Pantu : 43 cm

FOTOS AI ...

https://images.orkut....5C2d-6i7e_D.jpg

https://images.orkut....NgJ59puLZ59.jpg

https://images.orkut....b8LFfKi-CJ2.jpg

https://images.orkut....ObSQj4dS89E.jpg

https://images.orkut....RA-izG1C5Tk.jpg

https://images.orkut....tlkMxh2sTpd.jpg

Editado 1/11/2011 às 23:28 11/1, 2011 por GoiaBaVrumm

acompanhando aqui

seja bem vindo !

abraços

Vlw galera irei ler as regras ... Desculpe se ja fiz algo errrado rs

IRei trabalhar agora anoie volto e posto mais sobre relato so preciso de ajuda para postar eventuas fotos. vlw

vou acompanhar , vai postar ciclo ?

Seja bem vindo brow, acompanhando

o/

vou acompanhar , vai postar ciclo ?

O cara acabou de falar que nao vai postar nada sobre AEs

@Topic

Amigao segue https://www.hipertrof...opico-ou-post/# pras fotos

Alem da dieta posta treino e medidas tambem se possivel

Acompanharei

Editado 31/10/2011 às 15:52 10/31, 2011 por Bronson

eh isto mesmo nao falo sobre roidz

Medidas.

Bulk Foi iniciado dia 15 - 10 - 2011

Estou a 15 dias do inicio do bulk

Medidas

Peso: 105kilos

Altura : 1.75m

Braco: 47cm +/-

Peito 125cm

Cintura 85 cm

Coxas : 70 cm

Panturilha 43 cm

Editado 31/10/2011 às 16:41 10/31, 2011 por GoiaBaVrumm

Shape ta bom pacas, qual sua altura e peso? E esse ombro parece uma bola de boliche,passa sua rotina de treino e dieta.

Vlw

Entao peso falei ai em cima....

105kilos

altura 1.75m

po os kara provocam asheuisaheiusaehaeiuash

vamo q vamo goiaba

tu ia participar dos estreantes 2012 , confere?

É de que cidade ? Idade ? Treina a quanto tempo ? Abraços

Parabéns pelo shape cara.

Você disse que tem 15 dias que iniciou o bulk,pretende ficar quanto tempo no bulk?Quando vai ser o campeonato?

Abraços.

Legal cara, acompanhando com certeza. Abraços.

Entao eu era de curitiba, mais agora estou morando em Rio Grande do Sul.

Pretendo competir estreantes de curitiba por ser minha ex cidade ai depois irei ver os proximos champs.

pretendo ficar em bulk umas 10 semanas se possivel e depois ja pre contest ...

(Dieta)

Mix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

Editado 1/11/2011 às 23:25 11/1, 2011 por GoiaBaVrumm

opa, acompanhando, dahora o shape

vai relatando os treinos

abraços

Aí cara, viu que teu post ficou todo errado ? hehe

Vou te dar uma ideia, clica no botão "Editar", e edita teu post pra ficar legalzim.

E seria legal também você por no post principal todas as informações pra ficar mais organizado, é só clicar em editar como te falei.

Idade, dieta, treino, informações todas lá, pro pessoal que chegar depois não ter que ficar perguntando.

Abraços e muita boa sorte.

Da hora o shape, companhando.

Dieta da hora, carbo alto xD.

Abraços.

(Dieta)

Mix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso ai

(Dieta)

Mix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso ai

Poháa, isso ai que é dieta hein.. Uhuauhauhauha

acho que [e 1 pra cada dia da semana esauiehaiuhe

Essas fotos são atuais?

O ombro é genetica ou tem um trabalho especial para eles to de cara!!!

Fotos atuais mais essa foto do meu ombro fico show assim pq tava inxando rs acabado de treinar vo postar uma sem treinar frio.

https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAE99nIqPXfJyRm2-6RrYYaz6286nHLnEM5r9yKohwAAeZKYianqOtwS2_BMQaIQyveAnZdrhhN7-5rEwfLk4p8IAm1T1UDdK4enx2LQg2ptcsyDt5JKS-KlP.jpg

posta o treino ai

Postando Treino de bulk.

Irei treinar agora de Segunda a sabado ...

Sera treino basico que todos sabem.

Sempre focando em estimulos diferenciados

ABCDE

ia fazer Abc 2x mais deixei quieto

eu n curti abc x2 em bulk tbm =(

Quantos anos brother?

Acompanhando

Acompanhando concerteza , seja bem-vindo mano , estamos juntos com vc , força ae pra levar esse caneco!

vai la brother , qual sua idade ?o shape ta insano ...quando é a data do campeonato ? 105kg 1,75m ta giga

voce nao usa whey/malto?

Mano... Acompanhando

Shape muito bom mesmo.

Simetria boa cara.