[Relato] Preparacao Estreantes Nabba (Goiaba)

[gabrielqueiroz 60]

É de que cidade ? Idade ? Treina a quanto tempo ? Abraços

[gabrielwhey 213]

Parabéns pelo shape cara.

Você disse que tem 15 dias que iniciou o bulk,pretende ficar quanto tempo no bulk?Quando vai ser o campeonato?

Abraços.

[bhf 38]

Legal cara, acompanhando com certeza. Abraços.

[GoiaBaVrumm 0]

Entao eu era de curitiba, mais agora estou morando em Rio Grande do Sul.

Pretendo competir estreantes de curitiba por ser minha ex cidade ai depois irei ver os proximos champs.

pretendo ficar em bulk umas 10 semanas se possivel e depois ja pre contest ...

[GoiaBaVrumm 0]

(Dieta)

Mix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

Editado Novembro 1, 2011 às 23:25 por GoiaBaVrumm

[Henrique88 21]

opa, acompanhando, dahora o shape

vai relatando os treinos

abraços

[bhf 38]

Aí cara, viu que teu post ficou todo errado ? hehe

Vou te dar uma ideia, clica no botão "Editar", e edita teu post pra ficar legalzim.

E seria legal também você por no post principal todas as informações pra ficar mais organizado, é só clicar em editar como te falei.

Idade, dieta, treino, informações todas lá, pro pessoal que chegar depois não ter que ficar perguntando.

Abraços e muita boa sorte.

[Brms 8]

Da hora o shape, companhando.

Dieta da hora, carbo alto xD.

Abraços.

[nego_dramatico 2]

(Dieta)

Mix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso ai

(Dieta)

Mix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso aiMix Proteico

4 fatias de pao integral

Ricota

1 banana

(Multi vitaminico, bcaa)

Refeicao 2

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 3

200 Gramas peito de frango

250 Gramas Arroz integral

Salada

Azeite

Refeicao 4

4 fatias de pai integral

1 lata de atum

1 banana

Refeicao 5

barra proteica (lean body) 30gr proteina 36gr carbo

2 fatias pao

60gr atum

1 banana

Refeica 6

250 gramas carne moida (patinho)

200 grmas arroz integral

Salada

azeite

Refeicao 7

4 fatias pao integral

5 clara ovos

Ricota

1 banana

Refeica 8

Mix Proteico

4 fatias pao

Ricota

E isso ai

Poháa, isso ai que é dieta hein.. Uhuauhauhauha

[novousuario 6]

acho que [e 1 pra cada dia da semana esauiehaiuhe