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Avaliem Treino Abcd

Por jpjungers
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17 anos

Peso: 71kg

Altura: 1,68

Tempo de treino : 10 meses

Objetivo: Hipertrofia

- SEG -

Treino A: Peito/biceps/ant. braço

Peito:

supino reto (halter) 12x10x8x6

supino inclinado (barra) 10x8x6

cross over 10x8x6

crucifixo reto 10x8x6

Biceps:

rosca direta ( barra reta) 12x10x8x6

rosca alternada (halter) 10x8x6

rosca scott unilateral (halter) 10x8x6

Ant. braço:

rosca punho 3x10

rosca punho inversa 3x10

- TER -

Treino B: Perna/Panturrilha

Perna:

Agachamento Livre 4x10

Leg press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora (horizontal) 3x8

Pant:

Panturrilha no leg 3x12

Panturrilha sentado 3x15

- QUA -

off

- QUI -

Treino C: Costas/Trap

Costas:

Puxada triangulo 12x10x8x6

Puxada nuca 10x8x6

Remada curvada 10x8x6

Remada sentada 10x8x6 ( devo incluir drop set?)

Trap: Encolhimento atras (barra) 3x10 (biset)

Encolhimento frente (barra) 3x10 (biset)

- SEX -

Treino D: Ombro/Triceps

Ombro

Desenvolvimento frente (barra) 12x10x8x6

Elevação lateral 45º 10x8x6

opnião para exercicio

Triceps:

Triceps pulley 12x10x8x6

Triceps frances (pulley alto) 10x8x6

Supino fechado 10x8x6

Ajudem ae!

agradeço desde já!

Editado por jpjungers (veja o histórico de edições)

Postado

Curti seu treino, só trocaria o dia de triceps com trapézio e substituiria o coice por paralelas e não acho que exista a necessidade de dropset com rosca martelo oO. E qual seu objetivo ?

Abraços.

Postado
  • Autor

cara, não sou muito forte então nao aguento fazer paralelas, vdd pensando bem vou trocar o triceps por trapezio e cara, porque nao fazer drop set em rosca martelo? fazer drop set em qual entao?

Editado por jpjungers (veja o histórico de edições)

Postado

Eu acho melhor a divisão A - Peito B - Costas C - Pernas/ombro/trapézio D - bíceps/tríceps/antebraço. Martelo não é p/ bíceps, é para o antebraço, o bíceps nesse exercício é músculo secúndario. Também tinha ele no meu treino de bíceps, agora tirei. Trocaria algum do dia de costas p/ por o levantamento terra. E eu tiraria o pulley p/ por as paralelas, segundo o grande Charlie Poliquin, o pulley, mesmo sendo famoso, não é das melhores opções. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado

Eu acho melhor a divisão A - Peito B - Costas C - Pernas/ombro/trapézio D - bíceps/tríceps/antebraço. Martelo não é p/ bíceps, é para o antebraço, o bíceps nesse exercício é músculo secúndario. Também tinha ele no meu treino de bíceps, agora tirei. Trocaria algum do dia de costas p/ por o levantamento terra. E eu tiraria o pulley p/ por as paralelas, segundo o grande Charlie Poliquin, o pulley, mesmo sendo famoso, não é das melhores opções. Abraço

Eu não curti essa divisão não, pernas é prioridade sempre.

Rosca Martelo é para biceps e o antebraço é secundario.

Não existe a necessidade de drop set e sempre que for usar , se for, use em musculos grandes.

Postado
  • Autor

Pedro, como ja citei em cima nao tenho força para fazer paralelas, ja ouvi falar muito sobre levantamento terra vou inclui-lo mesmo e no caso da divisão manterei esta do topico . obrigado pela opniao.

Postado

Pedro, como ja citei em cima nao tenho força para fazer paralelas, ja ouvi falar muito sobre levantamento terra vou inclui-lo mesmo e no caso da divisão manterei esta do topico . obrigado pela opniao.

Faça supino Fechado então para triceps, excelente exercicio xD.

Abraços.

Postado

Tudo bem que aches que perna é prioridade, e qual o problema? Na divisão vais fazer do mesmo jeito, a única diferença é que depois irias fazer o ombro, c/ a parte superior descansada, ao contrário de no caso fazer no dia de tríceps. Outro detalhe que só vi agora, se queres fazer um outro músculo c/ braço, faça o tríceps. O alvo principal da Rosca martelo é o Brachialis, o biceps brachii e o braquioradial atuam como sinergistas. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado

E ah, o brachialis é um músculo na parte superior do braço que flexiona a articulação do cotovelo, ele é mais profundo do que o bíceps, e é um sinérgico que auxilia a flexão.

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Postado

Queres uma dica de três exercícios ótimos p/ tríceps? Paralelas, supino fechado e coice. Eu no seu caso faria esse. E um exercício p/ ombro c/ certeza o desenvolvimento c/ halteres. Abraço

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Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado
  • Autor

Qual exercicio incluir para ombros? no exemplo do treino coloquei só 2 porque tenho duvida em qual acrescentar... Opinem por favor.

Postado

Treino bom de ombro na minha opinião é:

Militar/Over Head Press/Desenvolvimento

Elev. Lateral Halteres

Elev. Lateral Cabo

Face Pull

Postado

Eu acho melhor a divisão A - Peito B - Costas C - Pernas/ombro/trapézio D - bíceps/tríceps/antebraço. Martelo não é p/ bíceps, é para o antebraço, o bíceps nesse exercício é músculo secúndario. Também tinha ele no meu treino de bíceps, agora tirei. Trocaria algum do dia de costas p/ por o levantamento terra. E eu tiraria o pulley p/ por as paralelas, segundo o grande Charlie Poliquin, o pulley, mesmo sendo famoso, não é das melhores opções. Abraço

Não curti nem um pouco essa divisão...

estou fazendo ABCD tbm e fasço assim:

A - Peito - Ombro

B - Costas - Trapézio

OFF

C - Pernas

D - Bíceps, triceps antebraço

Acredito que é a melhor divisão para ABCD no meu caso !

" Treinamento nos oferece uma saída para as energias contidas criadas pelo estresse e assim forma o espírito exatamente como o exercício condiciona o corpo."

Postado

Eu faço ABCDE, porém caso ocorra de eu não conseguir ir os 5 dias, faço o ombro c/ perna e não tenho problema nenhum. E se vocês preferem ombro c/ peito beleza, mas no meu treino não sobra gás nem p/ levanta os braços direito, então no meu caso não serve. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado

Eu fiz um ABCD desse modo:

A - Seg

Peito/Costas/Trapézio

B - Ter

Posterior de pernas/Panturrilha/ABD

C - Qui

Ombros/Braços

D - Sex

Quadriceps/Panturrilha/ABD

Abraços.

Postado

Eu fiz um ABCD desse modo:

A - Seg

Peito/Costas/Trapézio

B - Ter

Posterior de pernas/Panturrilha/ABD

C - Qui

Ombros/Braços

D - Sex

Quadriceps/Panturrilha/ABD

Abraços.

não fica pesado ombro, biceps, triceps e antebraço não?

se vai fazer biceps e triceps juntos, eu daria prioridade somente a eles, com mais apenas um exercicio de antebraço

You, me, or nobody is gonna hit as hard as life,

but it ain't about how hard you hit,

it's about how hard you can get hit, and keep moving forward,

how much you can take, and keep moving forward,

that's how winning is done!

Postado

eu uso este treino:

A - segunda-feira

biceps, antebraço e triceps

B - terça...

pernas em geral e abdominais

C - quarta

descanso total

D - quinta...

peito e ombros

E - sexta...

costas e trepézio

O Q ACHAM DA ORDEM, TA BOA OU DEVO MUDAR ???

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