Galera tô de volta!!! rsrs

Tô bastante tempo sem postar, mas sempre acompanhando!

Comecei minha dieta faz 2 semanas pretendo seguir até final de dezembro!

Altura: 180cm

Peso: 87kg

Objetivo da dieta: Bulk

Refeição 1 - Por volta de 9h - 10h hora que acordo:

690g - Leite Desnatado - 34.5g carbo / 20.7g prot / 0 gord

20g - Whey Protein - 5g carbo / 13g prot / 2g gord

60g - Aveia Quaker - 34g carbo / 8g prot / 4g gord

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Refeição 2 - 12h:

400g - Arroz branco, cozido - 96g carbo / 8g prot / 0 gord

115g - Peito de frango - 0g carbo / 33g prot / 4g gord

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Refeição 3 - 15h:

170g - Aveia Quaker - 97g carbo / 24g prot / 12g gord

25g - Neston Nestle - 19g carbo / 2.5g prot / 1g gord

30g - Leite em pó - 11.4g carbo / 8.1g prot / 8.1g gord

400ml - iorgute - 40g carbo / 8g prot / 8g gord (Não lembro bem)

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Refeição 4 - 18h:

460g - Suco de Laranja - 60g carbo / 4.6g prot / 0g gord

115g - Peito de Frango - 0g carbo / 33.35g prot / 3.5g gord

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Refeição 5 - Pre-treino - 20h:

40g - Whey Protein - 10g carbo / 27g prot / 4g gord

2 Colheres de Azeite - Não lembro

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Refeição 6 - Pos-treino - 21:40:

55g - Whey Protein - 14g carbo / 41g prot / 4g gord

73g - Malto - 60g carbo / 0 prot / 0 gord

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Refeição 7 - Ceia 23h:

7 ovos cozidos - 2.88g carbo / 37.44g prot / 34g gord

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Total:

Carbo = 513g

Proteína = 268g

Gordura = 99.5g

Galera tem umas margens de erro ai mais é pouco!

Desculpe qualquer coisa errado e fico no aguardo de críticas e sugestões!

Editado 28/10/2011 às 20:41 10/28, 2011 por dudusgg

Galera tô de volta!!! rsrs

Tô bastante tempo sem postar

...

"1 posts"

poisé kkkk

qtas kcals deu tudo isso?

gostei da dieta

abraço

edit:

73g - Malto - 76g carbo

tem algo errado aqui, um pouco anti-fisico

Editado 28/10/2011 às 20:31 10/28, 2011 por mokuro

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"1 posts"

poisé kkkk

qtas kcals deu tudo isso?

gostei da dieta

abraço

edit:

73g - Malto - 76g carbo

tem algo errado aqui, um pouco anti-fisico

Rsrsrs... é cara.. faz tempo que acompanho aqui, desde de 2009 eu acho!

Cara.. quantidade certa de Kcal não sei .. mas tá por volta de 4100kcal !

Valeu pelo erro do malto! =D

Ninguém? =(