galera treino há 1 ano ja só que antes parava um poco nao levava muito a serio e to a 5 meses direto todos dias na academia an o ser domingo

e troquei minha serie

o dono da academia q nao cresce mais por chegar no limite me passou a serie que ele tava fazendo e cresceu bem rapido e com eficiencia

a serie é a seguinte :

10x10[supino reto/rosca direta]

3x10[crucifixo inclinado ,scott]

3x10[abducao,frontal edesen. fechado ]

assim a msma coisa com costas e tricpes e trapezio

meu objetivo eh hipertrofia

duvida > :essa serie vale msmo a pena pra mim ja q quero hipetrofia?

dizendo ele ele como nao axava q crescia mais ele cresceu 1 cm de braço em 3 semanas dessa serie .

10 series de 10 repetiçoes de supino???

isso vai dar um belo overtraining....

What this fuck?

O dono da sua academia é expert hein!

caraca 10x10 com 5 kilos na 6 serie voce ja tah morto.

pra quem tem 3 horas para ficar na academia essa e uma serie otima.

é o que eu to querend osaber sera q envez de eu gnahar vo perder?

ps: fiz ja 3 dias dessa serie da pra aguentar qm ve parece q eh algo fora do normal mas na hora eh normal fazer só q quero saber se vo perder ou ganhar com isso

Primeiro, 4~5 séries com 6 repetições foi o máximo que já vi uma pessoa aguentar na prática.

Segundo, é óbvio que vai perder, além de sofrer de complicações futuramente.

Terceiro, dá uma revista falando sobre treino/musculação pro dono da sua academia!

Quarto, troca essa série aí senão tu vai é morrer!!!1

Abraços.

Amigo e ssa série pode ter sido mto boa p/ ele , agra vc como diz voltando a treinar sério, não vai te levar a lugar nenhum. Mtas vezes o simples é o melhor!!!!

bOns e corretos treinos!!!!

10x10...KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Todas as outras são 3 x 10

Você não ouviu mal?

rs

e ainda treinando peito com bíceps...

tinha q se com triceps

o kra manja!

Eu faço 10 x 10 com 30 kilos de cada lado no supino ¬¬'

ahushuehheashuauh Fake

cada coisa, se vai ter overtraining isso sim cara

=]

Isso é muito relativo.