Gente...to querendo emagrecer desesperadamente....sabe como eh neh, correr atras dos prejuízos antes d viajar e etc...

Na verdade nao to gorda, to com umas malditas gorduras na barriga e nas laterais...perdendo isso, pra mim ja ta ótimo!

To treinando 6x por semana, treino abc2x...tomo whey depois do treino, sendo essa minha ultima refeição do dia.

eu to comendo isso ha 1 mes e nao deu NADA d diferença ainda...tem alguma coisa errada, e isso q to ha 6 meses fazendo bodycombat 5 vezes por semana! mas agora eu parei e to soh na musculaçao...bom, aih vai:

7h30 - cafe da manhã: 1 fruta ou 1 vitamina de banana e aveia com leite desnatado, ou 2 fatias d pao integral light com peito d peru...(eu tava tomando whey mas acho q d manhã eh desnecessario neh)

10h - lanche: 1 fruta

12h - almoço: salada, legumes cozidos, 4 colheres d sopa d arroz integral, feijão, 1 filé grelhado de frango ou alcatra e 1 peixe grelhado (as vezes substituo o arroz e feijao por risoto de espinafre)

15h - lanche: 1 fruta

17h15 - lanche pré-treino: 1 banana e 1 pêssego picado com granola e mel (ta bom esse lanche será? as vezes qdo nao tem pêssego eu pico 2 bananas...durante o dia como umas 4 bananas...eh muito??)

18h - treino

19h30 - whey com leite de soja em pó...nao coloquei dextro pq meu instrutor disse pra eu tirar pra nao engordar

22h30 - sono

nao como mais nada depois do whey...as vezes 1 fruta..mas só.

nao sei se interessa, mas vai os dados:

22 anos

1,62m

58kg

bf: 25% jesuis...

Você come muito, Frenetica!!!!!!!!!

Desencana, tem um monte de homens que gostam de uma gordurinha.

. Seu almoço está quase igual o meu. E minha dieta é para hipertrofia! Você poderia diminuir a quantidade de carboidratos, e fazer aeróbico logo depois do treino ou ao acordar em jejum. Beijo Frenetica meu amor!!

hauhauahuahua

seu tipo..

bah, serio q to comendo muito ruan?

mas eh MENOS do q a dieta q minha nutricionista me passou!!

to comendo d 3 em 3h e nao to comendo quase nada d carbo! soh o arroz (que eh integral), granola e etc...

fora isso como soh frutas praticamente! =P

d manha sao raras as vezes q eu como pão integral...normalmente como soh 1 fruta mesmo, e depois das 19h nao como mais NADA.

Se eu tirar alguma coisa dali vou morrer d fomeeee hauahuahuahauh

pow fiquei triste agora...=P

Mas o que você faz durante o dia?

eu trabalho o dia inteiro, daih vou pra academia em seguida...

. Você não pode consultar um nutricionista, Frenetica?

entao...ja consultei, e to fazendo acompanhamento com ela....1 vez por mes ela mede meus "bacons" hauhauahuha

soh q a dieta q ela me passou tem bem mais coisa q essa q eu to fazendo. Eu teria q comer uns sanduiches, queijo, iogurte, jantar depois da academia e etc...

bom, meu bf diminuiu 5%, mas ainda ta muito alto!! eu sou falsa magra, sabe como?

to tomando cha vermelho durante o dia pra ver se ajuda tbm...

Então já dimunuiu 5%, está ótimo, Frenetica. Mas eu acho que você deveria jantar após o treino!! Pular refeições engorda menina!!! Qual é o seu nome?

uma corrida demanha em jejum seria uma boa.

viro chat agora???aheuhaeuhauheau brincadera.

Eu trocaria as frutas do lanche por um iogurte ou uma barrinha de soja como a da supra soy: https://suprasoy.com.br/index.php?secao=pro...p;id_produto=21

da Linea Pro https://estilonatural.uol.com.br/Edicoes/37/artigo32975-1.asp

ou as da Taeq

mas as de soja e não as de cereais (q têm mto carbo)

trocaria pois fruta tem frutose, que atrapalha no emagrecimento.

E eu jantaria tb porque ficar sem jantar reduz o metabolismo e dificulta mais o emagrecimento.

hauhauhauha ta parecendo um bate-papo mesmo

entao...obrigada pelas dicas gente...essa da frutose me surpreendeu. Achei q o açucar das frutas nao atrapalhassem muito, mas to vendo q sou uma burra mesmo...hauhauhauah

tenho q me informar melhor.

Tsunami, vou ver qualé dessas barrinhas aí! Gostei da dica, obrigada =)

7h30 - cafe da manhã: 1 fruta ou 1 vitamina de banana e aveia com leite desnatado, ou 2 fatias d pao integral light com peito d peru...(eu tava tomando whey mas acho q d manhã eh desnecessario neh)

10h - lanche: 1 fruta eu comeria uma barra de cereal

12h - almoço: salada, legumes cozidos, 4 colheres d sopa d arroz integral, feijão, 1 filé grelhado de frango ou alcatra e 1 peixe grelhado (as vezes substituo o arroz e feijao por risoto de espinafre) tira o feijão

15h - lanche: 1 fruta -coma um sanduche aqui 2 fatia de pão integral e 2 fatias de peito de peru é praticamente pré- treino

17h15 - lanche pré-treino: 1 banana e 1 pêssego picado com granola e mel (ta bom esse lanche será? as vezes qdo nao tem pêssego eu pico 2 bananas...durante o dia como umas 4 bananas...eh muito??)] não comeria banana aqui ela é médio quase alto Ig, deixa ela p/ depois, ou melhor eu não comeria frutas elas acabam virando açucar = gordura

18h - treino

19h30 - whey com leite de soja em pó...nao coloquei dextro pq meu instrutor disse pra eu tirar pra nao engordar Tira o leite, vai na raça mesmo, Whey e água, no pain, no gain

20:30 = Como 3 ovos cozidos acrescente uma colher de chá de oléo de oliva, oregano fica uma delicia, não pode ficar muito tempo sem comer sem contar que é proteina pura com gordura boa, é uma excelente refeição pós treino sólido.

22h30 - sono

nao como mais nada depois do whey...as vezes 1 fruta..mas só.

nao sei se interessa, mas vai os dados:

22 anos

1,62m

58kg

bf: 25% jesuis...

Taí minha opinião, não sei tudo mas pesquiso, leio muito e está ai minhas dicas,

bons treinos

Taí minha opinião, não sei tudo mas pesquiso, leio muito e está ai minhas dicas,

bons treinos

Querida, este tópico é velho ( Dez/2008)!

Meninas,

Convido-as a participar da discussão sobre os benefícios e o aprimoramento a receita de ração humana caseira.

é só seguir o tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17812

creio que encontrar as quantidades ideais e aprimorar esta receita seja do interesse de todos nós.

abraço,

Monstroboy