Que isso o.o deve ser falta de costume mesmo, paralela e mais facil que barra...

Ficou bom esse bracinho ai hein a foto ta com ou sem pump do wrist roller? quando fazia meu antebraco ficava enorme ahuahha

Dever ser, tempinho que nun fasso.

Tava sem pump, masa quando fiz o wrist roller saiu até uma veianhas .. lol

Treino de 26/01/12

Barra fixa pronada (chins ups)

BW - 5x6

Barbell Raise + delt posterior DB

16kg - 3x8~6 8kgs - 3x8x10

OH Press

50kg - 3x6~4

Rosca direta + triceps testa

44kg - 3x 8-8-6 26kg - 3x8

Abs whell + Giro russo no banco declinado

5kg - 3x10 10kg - 3x20

Periodização barras:

1 semana - 5x6 - BW - OK

2 semana - 6x4 - BW

3 semana - 6x4 - 4kgs

4 semana - 5x6 - Deload BW

5 semana - 5x4 - 10kg

6 semana - 4x4 - 16kg

7 semana - 3x5 - 20kg

8 semana - 5x6 - BW

9 semana - 4x2 - 22kg

10 semana - 5x1 - 28kg

11 semana - 5x6 - BW

12 semana - MAX!

Treino legal, essa barras fixas são uma periodização pra futuramente mandar a AOC (one arm chin-up),

só mandarei quando estiver com 25kg pra 5RM nela.

flw

Editado 27/01/2012 às 01:13 01/27, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

chin-ups = supinada -.-

A da na mesma caio!

Treino de 27/01/12

Tire toss (lansar pneu)

3x5

Terra com pneu por tempo (30s)

110~120kg - 3x10

Farmers ( 40m)

40~50kg x3

Sleg drag ( subida 10m)

50kg 2x

Nada a comentar.

Treino de 30/01/12

Supino lockout

40kg - 1x5

70kg - 1x5

90kg - 1x5 (PR)

Supino halteres inclinado

24kg - 3x8

Remada com barra + delt no cabo

70kg - 3x10 15kg - 3x10

Zottman curls

10kg - 1x6

16kg - 3x6 (PR)

Circuito de abs x2

Sprint Sit-ups x20

V - ups x10

Side Hold 30s

A PR do supino chegou a dar cãimbra nos esquios, a 5 pareçia que nun ia sair, mas saiu!

Supino inclinado foi bem mais facil.

Gostei bastante de tirar a PR na Zottman curl (Not Bad).

flw

Editado 30/01/2012 às 20:16 01/30, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

que isso rapaz, 5RM 90 finalmente xD parabens ai

Cara, chego a da uma cãimbra federal nos posteirior, mais pensei (ESSE PORRA DESSA 5 REPETIÇÃO TENKE SAI!), e saiu.

Quero ver se no supino normal sai essas 5 reps, na verdade acho que saia, por que parece que no supino normal o peitoral serve como um elástico, que quando esta na parte baixa ele ajuda a subir, algo assim.

Editado 30/01/2012 às 22:14 01/30, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Treino de 13/01/12

Zercher squat

70kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5 (PR)

Avanço

22kg - 3x8 (PR)

Hip - thruster

70kg - 1x8

100kg - 3x8

Encolhimento com DB + Wrist roller

48kg - 3x10~12 10kg - x2

A técnica do Zercher foi lastimável, mais ainda bem que saiu um PR.

Encolhimento de halteres foi pesado pra caraio (pra mim).

só isso, flw.

Editado 31/01/2012 às 21:32 01/31, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Treino de 01/02/12

Treino velocidade

– 8 sprints

– 6 sprints

– 4 sprints

Treino com BW

Tuck front lever + Advanced forg stand

10x6s 10x6s

Ponte com o pescoço

3x30s

Apoiar corpo no pescoço verticalmente

3x30s

02 de Fevereiro de 2012

Chins ups

BW - 6x4

Barbel raise + Delt posterior DB

16kg - 3x6 7kg - 3x10

OHP

50kg - 3x6~5

Rosca direta (PR)+ Triceps testa

44kg - 3x8 26kg - 3x8

Ab whell + Giro russo

5kg - 3x10 10kg - 3x20

Eu realmente gostei das PR na rosca direta, minha meta atual é chegar nos 50kgs nela.

Pretendo gravar o terra da proxima terça.

Editado 3/02/2012 às 01:05 02/3, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

3 de fevereiro de 2012

Lançamento de pneu

3x5

Terra com pneu (30s max)

120kg - 3x 11 - 10 - 12

Farmers walk

44kg - 3x 40m (PR)

Sleg drag

50kg - 2x 10m (subida)

Farmers acabou com a minha mãos =\

maozinha de mocinha =\

auahuahua esse terra ai ta comecando a ficar pesado hein

Cara, tem espaço pra você ficar jogando pneu na academia? uhauahuahauhauhauah

Abraço.

Caio ,porra ta ficando mais leve manolo, bati 12 reps hoje (tecnicamente foi uma PR)

Danilo, eu não treino em academia, eu treino em casa.

O dois pneus estão em casa.

Ah tah, agora entendi... Esqueci que os dias de strongman você treinava na sua casa. Esses pesos que você colocou aí são exatos ou aproximados?

Aproximados, pois eu não uso anilhas.

O que eu sei é que:

Pneu grande = 90kg

2 Balaustres = 15kg cada

4~5 bloquetes = 5~8kgs cada.

Aproximados, pois eu não uso anilhas.

O que eu sei é que:

Pneu grande = 90kg

2 Balaustres = 15kg cada

4~5 bloquetes = 5~8kgs cada.

Essa última linha aí, eu li rápido e tomei um susto, kkkkk.

HAEUAHEUAHEUAHEUAE, boa mandachuva...

eu também kkkkk

quando li pensei, "WTF"? hsuashaus

Seus viados maliciosos!

Editado 4/02/2012 às 00:10 02/4, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

O luis adora fazer bloquete...

Puts, nunca mais vou coloca essa palavra aki no meu diario... pqp

Sábado, 4 de fevereiro de 2012

10 metros - 10 sprints

20 metros - 6 sprints

36~40 metros - 3 sprints

Ta ae treino de velocidade hoje, minhas canelas na parte de dentro saíram doloridas, passarei foam roller nelas.

Luck amanhã eu vou tenta tirar 90kg pra 5 reps, dae eu gravo, feito?

Treino isométrico

Tuck Front Lever

10x6s

Advanced frog stand

10x6

L-sit (pernas no peito)

3x10s

A partir de agora vou começar a treina-los 3x por semana.

Mas para a tarde vou relatar o treino de tarde (Pushing ME)

ME Pushing

Supino

40kg - 1x5

70kg - 1x5

90kg - 1x1 [Fail]

Supino halteres

26kg - 3x 8 - 8 - 6

A1 - Remada baixa

75kg - 3x10

A2 - Face pull

45kg - 3x12

Rosca direta

40kg - 3x6

Ontem eu dormi 4 horas, e deve ser por causa disso que não consegui mandar um PR hoje, por isso não ouve vídeo.

Na próxima semana pretendo mandar um Deload, apenas diminuído a intensidade do treino.

ME Quadril

Terra

80kg - 1x5

110kg - 1x5

150kg - 1x5 (PR)

Avanço

24kg - 3x8 (PR)

Hip Thruster

100kg - 3x8

A1 - Encolhimentos

120 - 3x 10 - 8 - 6 (PR)

A2 - Pinch grip

30kg - Max

Infelizmente esqueci de levar a câmera pra gravar o terra, mas graças a Deus bati a PR.

Nada a comentar, apenas que eu acho que foi a musica que estava tocando na academia na hora do terra que me deu um gaz (T.N.T - AC/DC). A primeira musica que presta que tocou lá!

parabéns pela PR, ja ta fortinho ja!

abraço

Parabéns pelos novos PRs. A música realmente faz diferença. Não é a toa que em todos os vídeos de campeonato sempre tem algum rock paulera tocando no fundo!