Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[cclm]

Que isso o.o deve ser falta de costume mesmo, paralela e mais facil que barra...

Ficou bom esse bracinho ai hein a foto ta com ou sem pump do wrist roller? quando fazia meu antebraco ficava enorme ahuahha

[luis2356]

Dever ser, tempinho que nun fasso.

Tava sem pump, masa quando fiz o wrist roller saiu até uma veianhas .. lol

[luis2356]

Treino de 26/01/12

Barra fixa pronada (chins ups)

BW - 5x6

Barbell Raise + delt posterior DB

16kg - 3x8~6 8kgs - 3x8x10

OH Press

50kg - 3x6~4

Rosca direta + triceps testa

44kg - 3x 8-8-6 26kg - 3x8

Abs whell + Giro russo no banco declinado

5kg - 3x10 10kg - 3x20

Periodização barras:

1 semana - 5x6 - BW - OK

2 semana - 6x4 - BW

3 semana - 6x4 - 4kgs

4 semana - 5x6 - Deload BW

5 semana - 5x4 - 10kg

6 semana - 4x4 - 16kg

7 semana - 3x5 - 20kg

8 semana - 5x6 - BW

9 semana - 4x2 - 22kg

10 semana - 5x1 - 28kg

11 semana - 5x6 - BW

12 semana - MAX!

Treino legal, essa barras fixas são uma periodização pra futuramente mandar a AOC (one arm chin-up),

só mandarei quando estiver com 25kg pra 5RM nela.

flw

Editado Janeiro 27, 2012 às 01:13 por luis2356

[cclm]

chin-ups = supinada -.-

[luis2356]

A da na mesma caio!

Treino de 27/01/12

Tire toss (lansar pneu)

3x5

Terra com pneu por tempo (30s)

110~120kg - 3x10

Farmers ( 40m)

40~50kg x3

Sleg drag ( subida 10m)

50kg 2x

Nada a comentar.

[luis2356]

Treino de 30/01/12

Supino lockout

40kg - 1x5

70kg - 1x5

90kg - 1x5 (PR)

Supino halteres inclinado

24kg - 3x8

Remada com barra + delt no cabo

70kg - 3x10 15kg - 3x10

Zottman curls

10kg - 1x6

16kg - 3x6 (PR)

Circuito de abs x2

Sprint Sit-ups x20

V - ups x10

Side Hold 30s

A PR do supino chegou a dar cãimbra nos esquios, a 5 pareçia que nun ia sair, mas saiu!

Supino inclinado foi bem mais facil.

Gostei bastante de tirar a PR na Zottman curl (Not Bad).

flw

Editado Janeiro 30, 2012 às 20:16 por luis2356

[cclm]

que isso rapaz, 5RM 90 finalmente xD parabens ai

[luis2356]

Cara, chego a da uma cãimbra federal nos posteirior, mais pensei (ESSE PORRA DESSA 5 REPETIÇÃO TENKE SAI!), e saiu.

Quero ver se no supino normal sai essas 5 reps, na verdade acho que saia, por que parece que no supino normal o peitoral serve como um elástico, que quando esta na parte baixa ele ajuda a subir, algo assim.

Editado Janeiro 30, 2012 às 22:14 por luis2356

[luis2356]

Treino de 13/01/12

Zercher squat

70kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5 (PR)

Avanço

22kg - 3x8 (PR)

Hip - thruster

70kg - 1x8

100kg - 3x8

Encolhimento com DB + Wrist roller

48kg - 3x10~12 10kg - x2

A técnica do Zercher foi lastimável, mais ainda bem que saiu um PR.

Encolhimento de halteres foi pesado pra caraio (pra mim).

só isso, flw.

Editado Janeiro 31, 2012 às 21:32 por luis2356

[luis2356]

Treino de 01/02/12

Treino velocidade

– 8 sprints

– 6 sprints

– 4 sprints

Treino com BW

Tuck front lever + Advanced forg stand

10x6s 10x6s

Ponte com o pescoço

3x30s

Apoiar corpo no pescoço verticalmente

3x30s

[luis2356]

02 de Fevereiro de 2012

Chins ups

BW - 6x4

Barbel raise + Delt posterior DB

16kg - 3x6 7kg - 3x10

OHP

50kg - 3x6~5

Rosca direta (PR)+ Triceps testa

44kg - 3x8 26kg - 3x8

Ab whell + Giro russo

5kg - 3x10 10kg - 3x20

Eu realmente gostei das PR na rosca direta, minha meta atual é chegar nos 50kgs nela.

Pretendo gravar o terra da proxima terça.

Editado Fevereiro 3, 2012 às 01:05 por luis2356

[luis2356]

3 de fevereiro de 2012

Lançamento de pneu

3x5

Terra com pneu (30s max)

120kg - 3x 11 - 10 - 12

Farmers walk

44kg - 3x 40m (PR)

Sleg drag

50kg - 2x 10m (subida)

Farmers acabou com a minha mãos =\

[cclm]

maozinha de mocinha =\

auahuahua esse terra ai ta comecando a ficar pesado hein

[danilorf]

Cara, tem espaço pra você ficar jogando pneu na academia? uhauahuahauhauhauah

Abraço.

[luis2356]

Caio ,porra ta ficando mais leve manolo, bati 12 reps hoje (tecnicamente foi uma PR)

Danilo, eu não treino em academia, eu treino em casa.

O dois pneus estão em casa.

[danilorf]

Ah tah, agora entendi... Esqueci que os dias de strongman você treinava na sua casa. Esses pesos que você colocou aí são exatos ou aproximados?

[luis2356]

Aproximados, pois eu não uso anilhas.

O que eu sei é que:

Pneu grande = 90kg

2 Balaustres = 15kg cada

4~5 bloquetes = 5~8kgs cada.

[mandachuva]

Aproximados, pois eu não uso anilhas.

O que eu sei é que:

Pneu grande = 90kg

2 Balaustres = 15kg cada

4~5 bloquetes = 5~8kgs cada.

Essa última linha aí, eu li rápido e tomei um susto, kkkkk.

[luis2356]

[danilorf]

HAEUAHEUAHEUAHEUAE, boa mandachuva...

[wacabanga]

eu também kkkkk

quando li pensei, "WTF"? hsuashaus

[luis2356]

Seus viados maliciosos!

Editado Fevereiro 4, 2012 às 00:10 por luis2356

[cclm]

O luis adora fazer bloquete...

[luis2356]

Puts, nunca mais vou coloca essa palavra aki no meu diario... pqp

Sábado, 4 de fevereiro de 2012

10 metros - 10 sprints

20 metros - 6 sprints

36~40 metros - 3 sprints

Ta ae treino de velocidade hoje, minhas canelas na parte de dentro saíram doloridas, passarei foam roller nelas.

[luis2356]

Luck amanhã eu vou tenta tirar 90kg pra 5 reps, dae eu gravo, feito?

[luis2356]

Treino isométrico

Tuck Front Lever

10x6s

Advanced frog stand

10x6

L-sit (pernas no peito)

3x10s

A partir de agora vou começar a treina-los 3x por semana.

Mas para a tarde vou relatar o treino de tarde (Pushing ME)

[luis2356]

ME Pushing

Supino

40kg - 1x5

70kg - 1x5

90kg - 1x1 [Fail]

Supino halteres

26kg - 3x 8 - 8 - 6

A1 - Remada baixa

75kg - 3x10

A2 - Face pull

45kg - 3x12

Rosca direta

40kg - 3x6

Ontem eu dormi 4 horas, e deve ser por causa disso que não consegui mandar um PR hoje, por isso não ouve vídeo.

Na próxima semana pretendo mandar um Deload, apenas diminuído a intensidade do treino.

[luis2356]

ME Quadril

Terra

80kg - 1x5

110kg - 1x5

150kg - 1x5 (PR)

Avanço

24kg - 3x8 (PR)

Hip Thruster

100kg - 3x8

A1 - Encolhimentos

120 - 3x 10 - 8 - 6 (PR)

A2 - Pinch grip

30kg - Max

Infelizmente esqueci de levar a câmera pra gravar o terra, mas graças a Deus bati a PR.

Nada a comentar, apenas que eu acho que foi a musica que estava tocando na academia na hora do terra que me deu um gaz (T.N.T - AC/DC). A primeira musica que presta que tocou lá!

[Frango_13]

parabéns pela PR, ja ta fortinho ja!

abraço

[Aless]

Parabéns pelos novos PRs. A música realmente faz diferença. Não é a toa que em todos os vídeos de campeonato sempre tem algum rock paulera tocando no fundo!