acompanhando aqui! vamo que vamo!

opa vlw, sempre bem vindo ai, de bh ainda, mora onde em bh?

Editado 6/01/2012 às 10:32 01/6, 2012 por LucasMaduro

Sexta - perna

• Durante a manha 150ml leite + 50g carb

• 13:00 (almoço) - 150g frango + 3 ovos + alface/couve a vontade + azeite

• 16:00 - 2 hamburguer + 1 ovo + 15g cheddar

• 19:00 - 30g albumina + 150ml leite

• 20:30 - Treino

Agachamento

Terra romeno (Stiff)

Flexora

Gemeos no Leg

Gemeos em Pe

Ab declinado com tração

• 22:00 - 40g whey

• 22:50 - 150g peito + 2,5 ovo + cheddar + alface

Resumo

Prot: 221g

Carb: 77g

Gord: 128g

Total: 2345 kcal --> caralho manolo, juro q se eu tivesse tentado eu nao teria conseguido essa sequencia kkkkkkkkk

Excedente: - 796 kcal --> deficite ficou até q alto, comi bem hj

Editado 7/01/2012 às 01:11 01/7, 2012 por LucasMaduro

ai moçada segue um artigo sobre pre hormonais q eu publiqui aki no forum, são 3 matérias (uma de uma revista online, outra do blog do Paulo Muzy e outra do livro musculação total: alem do anabolismo, de Waldemar Guimarães) , se alguem estiver interessado da uma lida

entao galera, hj treinei mais a noite, cheguei em casa 9h da noite e quando chego na sala uma cena q quase acaba comigo, meu pai, minha mae e meu irmao destruindo um saduiche gigantesco cada um. Chego na cozinha tem um pro meu irmao q tava treinando comigo e outro pra mim.

O q eu fiz? Coloquei na geladeira e fui fazer frango com ovo ... #tenso

mas sobrevivi e nao sai da dieta isso q importa, amanha cedo tem costas

a comida dos familiarias muitas vezes e um grande inimigo nao é mesmo? estou com um irmão me visitando aqui, e vou te contar 90% do que ele come e porcaria e ta dureza resistir a tentação haha!

a comida dos familiarias muitas vezes e um grande inimigo nao é mesmo? estou com um irmão me visitando aqui, e vou te contar 90% do que ele come e porcaria e ta dureza resistir a tentação haha!

manolo nem me fala, resisti ontem mas foi bem chorado, guardei o saduba pra hj na carga de carb hehehe, cheguei da acad, nem tomei whey fui direto nele com um belo copo de coca (insulina foi no teto, cheio de nutriente do sanduba ainda), foi um dejejum like a boss.

Costas/Ombro/Trapezio/Braço-antibraço

• 09:30 - 20g whey

• 11:00 - 1 hamburguer + 1 copo de coca cola grande geladaço -

carb-up started

kkkkkk

Editado 7/01/2012 às 14:38 01/7, 2012 por LucasMaduro

belo horizonte hj pra gastar dinheiro ... vai rolar um milk shake no bobs ahuhuhu

entao galera: tomei um cafe em casa de manha

fui comer de novo so 4h da tard um triplo cheese + coca zero no bobs

mais tarde saduba de 30cm no subway com frango + coca zero - dos males o melhor ne?

Editado 9/01/2012 às 00:01 01/9, 2012 por LucasMaduro

Acompanhando aqui também, boa sorte na continuidade da dieta =D

Cara, comecei a dieta metabolica, já passei pela fase de embasamento e fiz a recarga de carboidratos nesse final de semana. Só que o negocio é o seguinte, na fase de embasamento comi menos de 30g de carbo por dia no período de 12 dias como dito no livro, tipo já senti bastante diferença em relação ao peso e medidas, mas nao senti absolutamente nada, nem gosto ruim na boca, nada, no treino também nao senti fraqueza nenhuma. Foi assim com você também??? Tipo ai nao sei se estou em estado de cetose.

relaxa manin, se fez 12 dias com low carb mesmo n tem prob, vc só nao pod fingir q realmente fez 12 dias de low carb, não precisa nem ser 12 dias, 5 dias é suficiente pra entrar em cetose

cara depois d um tempo eu senti sim os sintomas q ele dita no livro, um pouco d dor d kbça no final da tard (so nos primeiros dias), diarreia, e o gosto ruim na boca era constante (esse gosto ruim na boca é dificil de explicar, é mais pra uma sensação estranha q vc sente na boca)

Mas eu to parando com a dieta por agora, ainda to pensando se vou fazer uma dieta normal ou a metabolica pra falar a verdade, tem uma cirurgia marcada pra quarta agora e a recuperação vai ser meio longa

Então galera relatando:

INICIO RECUPERAÇÃO (45 DIAS) + CUTTING (60 DIAS)

• Quarta é dia da cirurgia, então optei por nao treinar seg e terç (quero estar 100% pra mesa de cirurgia)

• A dieta ainda nao decidi se vou fazer uma normal (2g/kg de proteina + 1g/kg de gordura + resto de carb) ou se vou manter a metabolica, mas vou começar a utilizar o protocolo Lean Gains a partir de agora

• As kcal durante a fase de recuperação
  • enquanto estiver de repouso (15 primeiros dias) - recalcular a TMB usando a coeficiente de sedentario - comer na tmb

  • após os 15 primeiros dias (caminhada liberada) - calcular a TMB para atividade leve e vou tirar uns 10% de calorias, iniciar fase de embasamento

  • após os 12 dias do embasamento (treino localizado liberado) - calcular tmb com coef de 1,4 (q uso geralmente) - retirar 500kcal e fazer as carga de carb no fds com valor igual da tmb

  • Assim que estiver 100% recuperado (inicio de março) - recalcular a TMB - retirar 500kcal e +100kcal a cada semana, até atingir -1000kcal, fazer as cargas de carb fds (12 a 48h) com 500kcal acima da TMB

cara boa sorte na cirurgia, coloca um antes e depois pra gente ver ai...

não deixe de relatar, aparece ai, mesmo no periodo de recuperação

abraços e boa sorte!

pod ficar tranq saint, ainda mais q vou estar bem atoa ahuahauh

vou estar relatando sempre aki, inclusive como foi a recuperação da cirurgia.

boa sorte na cirurgia cara!

boa sorte na cirurgia cara!

[2]

vlw ai moçada, é amanha.

expectativa aumentando na mesma proporção q o tedio, só em casa sem fazer dieta comendo na hora q da na telha, apesar d td o organismo já está bem mais treinado do q era antigamente, acabo q como de 3 em 3 horas e a ingestão de proteina é alta logo controla bem a fome

mas como não cortei os carb continuo retido, geralmente eu passo as seg e terças no banheiro mijando o dia todo, essa semana nao aconteceu.

Cirurgia marcada para as 14h + 45min de cirurgia + 1h só pra aumentar o tempo isso daria 15:45, o medico mandou eu quebrar o jejum as 6h com cafe bem reforçado para n ter fome, se ele soubesse q eu vou começar a quebrar o jejum nesse horario acho q ele ia ficar meio impressionado. Mas vou seguir as recomendações dele.

lucas, perdão a pergunta é que começei a a companhar seu diario recentemente, de qual cirurgia se trata? e ja te desejo uma boa recuperação desde já porque você não precisa de sorte, porque com certeza vai dar tudo certo

lucas, perdão a pergunta é que começei a a companhar seu diario recentemente, de qual cirurgia se trata? e ja te desejo uma boa recuperação desde já porque você não precisa de sorte, porque com certeza vai dar tudo certo

ginecomastia

=)

Lucas, não esqueça de postar fotos antes/depois pra gente ver.

E continue com o relato das dietas no período de recuperação!

Abração e boa sorte cara!

Editado 10/01/2012 às 13:26 01/10, 2012 por RConstantino

ahauhaahu isso q o saint flw,

peitinhos de cadela, vou tirar uma foto hj, como estou retido e o clima ta quente hj eles ficam parecendo peitinhos de uma menina de 15 anos, minha namo me zoa pra kct hehehe

quase 5h da manha e eu ainda n durmi ahuahuahu

dr flw pra fazer um dejejum as 6 ... sem chance, vou é durmi até a hora da cirurgia uhuhuhuhu

vei achei Dragon Ball Online, ainda bem q eu n tenho mais paciencia pra ficar na frente desse pc, pq se nao eu tava fudido

hahah está ancioso

é normal, você precisa se alimentar cara....

quase 5h da manha e eu ainda n durmi ahuahuahu

dr flw pra fazer um dejejum as 6 ... sem chance, vou é durmi até a hora da cirurgia uhuhuhuhu

vei achei Dragon Ball Online, ainda bem q eu n tenho mais paciencia pra ficar na frente desse pc, pq se nao eu tava fudido

kkkkkkk, falar pra voce que eu também achei cara kkkk, mas faz já umas 3 semanas pra mais eu acho kkk, eu via quase 30 episódios em um dia só kkkk. Conclusão: Vi tudo em pouco mais de 3 semanas kkkkkkkkk.

ahuahahaa rconstantino não falo dos episodios, eu achei um MMORPG de dragon ball, meu irmao tá jogando é ate legalzim

• Em casa para recuperação

• Dicas, galera se alguem for fazer cirurgia nao faça a cagada q eu fiz, deixa explicar

Terça feira sai pra despedir com minha namorada, fomos em um rodizio, então comi pra kct até umas 9h da noite, sem contar q já estava bem retido devido a carga de carg do fds e de segunda q eu nao voltei pra dieta esperando estar bem relax pra ir para cirurgia

Cheguei em casa não fui durmi 5h da manha da quarta feira, cirurgia marcada para as 14:00, medico madou fazer uma refeição as 6h da matina, mas como estava cheio devido ao rodizio fui durmi

Acordei 13:00 fui para o hospital, como estava a um bom tempo sem comer comecei a sentir os efeitos da perda de glicogenio (mijando ahuahauh), cirurgia atrasou, fui operar 15:00, e a gineco estava mais agravada do q o medico avaliou então minha cirurgia foi mt longa, sai da sala de cirurgia as 18:00, fui para o quarto querendo mijar pra kct, mas n podia levantar por cauas da anestesia ai precisava dakela disgraça da cumadre, mija tava complicado, me autorizaram a levantar so 21:30, na hora q fui no banheiro parecia uma cachoeira ahuahauh, alem de td mijei a noite toda direto ia mijar.

No total fiquei 24h e 30min em jejum (mesmo assim so cumi 1 pao com cafe com leite e biscoito maria, por isso q ninguem recupera em hospital, 24h sem comer a a unica proteina q eu recebo é 1 copo de leite? kkkkk)

moral da historia, não vá fazer cirurgia retido, pq na hora q começa a liberar e vc n estiver apto a levantar vc vai sofrer mt.

Mas tirando isso foi bem tranquilo, nao estou precisando de remedios nem nada, o unico problema é o fato da cirurgia ter sido maior do q foi previsto, então estou usando uma faixa toraxica e só estou autorizado a tirar ela segunda feira depois que visitar o medico novamente, assim q tirar eu posto as fotos do antes e depois (1 dias, 7 dias, 14 dias e vai ter foto de 2 em 2 semanas até o dias 01/05 q é o tempo final da aposta)

É isso ai cara, agora que o pior já passou é só cuidar da recuperação que daqui a pouco você já esta de volta aos treinos =D

vlw cara ... daki a pouco tamo de volta relatando, terminar esse cutting d vez.

boa cara, agora só recuperar.

retome a dieta, pelomenos nas prots, evite um pouco as saturadas por enquanto.

vamo que vamo

dieta ta do jeito que coloquei no cronograma, 2g prot/1g gord/ resto de carb, assim q o medico liberar a caminhada do um novo start na metabolica.

e to seguindo horarios da LG, começando a comer as 2h/3h da tard, mais tard eu posto aki

e aki segue uma vantagem para quem n gosta ou tem duvida sobre seguir a metabolica

By maduro927 at 2012-01-13

Editado 13/01/2012 às 09:54 01/13, 2012 por LucasMaduro

you love bacon hahaha

i love condensed milk

eu sou amante do pecado doce, e você do pecado salgado?

vulgo bacon x leite condensado

realmente não existe alimentos que não fiquem bons com esses dois.

Bacon é tudo de bom man, eu como todo dia.

Fala cara, tu é de op?