Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro]

Sabadao - acordando tarde, mt descanso é important já q treinei perna a noite ontem (desculpa esfarrapada ahuahua)

• 09:00 (Dejejum/Pretreino) - 1colher de azeite + 30whey - alimentação super rapida
  
• 09:50 - 420mg cafeina
  
• 10:20 - Treino (ombro)
  

Desenvolvimento em pe - 2/10kg 3/15kg 1/17kg

El. Lateral - 2/6kg 2/8kg 2/10kg

El. Frontal Alternada - 2/6kg 2/8kg 2/10kg

Voador invertido - 6/8kg

Encolhimento - 4/20kg - n deu tempo de terminar, me mandaram embora hehheeh faltou 2

corrida light na rua - 20m

• 11:40 (Pos-liquido) - 40g whey + 5gg BCAA + 5g creatina
  
• 13:00 (pos solido) - enrolei pra fazer o rango, mas foi 3 filezinho de frango (uns 150g - preciso de outra balança urgente) + brocolis + alaface
  
• Começar a carga de carb assim q der fome de novo abraço ( ahuahu o 1/2kg de chocolate q sobrou semana passada nem foi tentação durante a semana, achei q seria pior, nem lembrei dele, depois de um tempo realmente vc nao sente mais falta d carb, abraço)
  
• e as fotos de hj, agora dia 10 eu posto de novo pra ver se mudou alguma coisa hehehe
  

By maduro927 at 2011-11-26

By maduro927 at 2011-11-26

By maduro927 at 2011-11-26

Editado Novembro 26, 2011 às 15:39 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

pqp comecei a carga de carb e já ta uma disgraça, estomago reclamando mt, vou ter q controlar de onde vem as calorias de carb, comi 1 barra de diamante negro e 2 misto e to passando mal

carga de carb hj foi dificil ... dpois dos misto colega meu me liga pra queimar uma carne (logo mais proteina e gordura) sem alcool pra mim por favor

dpois churrasco aniversario do irmao da minha namorada, mais carne (sem alcool de novo) e o carb ficou ond? nesse segundo dei sort q tinha arroz e uma torta la, comi um pouco de arroz e uns pedaço de tota, carb ta em baixa ainda, apesar de ja ter voltado a retenção, oh merda ^^

Editado Novembro 27, 2011 às 03:11 por LucasMaduro

[Saintgraal]

pqp comecei a carga de carb e já ta uma disgraça, estomago reclamando mt, vou ter q controlar de onde vem as calorias de carb, comi 1 barra de diamante negro e 2 misto e to passando mal

carga de carb hj foi dificil ... dpois dos misto colega meu me liga pra queimar uma carne (logo mais proteina e gordura) sem alcool pra mim por favor

dpois churrasco aniversario do irmao da minha namorada, mais carne (sem alcool de novo) e o carb ficou ond? nesse segundo dei sort q tinha arroz e uma torta la, comi um pouco de arroz e uns pedaço de tota, carb ta em baixa ainda, apesar de ja ter voltado a retenção, oh merda ^^

retenção bota agente pra baixo mesmo neh....

coisa chata

segue firme velho.. to acompanhando

[LucasMaduro]

vlw saint, mas a retenção nessa carga e sem bate, de sabado 15:00 pras 20:00 as bermuda fik até mais apertada ahuahuah

nada melhor do q um bom prato de arroz com feijão + 1 bife bem passado com barbecue + tomate +1 copo de coca geladasso, pra fechar a carga de carb com chave de ouro heheheh

Editado Novembro 27, 2011 às 16:45 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Segunda - retido pra kct, estomago ruim, e a porra da chuva nao para

• Acordei 08:00 pronto pra fazer akele AEJ, vou la fora CHUVA, voltei pra cama
  
• 11:00 (Dejejum) - so whey/alumina com pouco de leite e uns 500ml de agua
  

Editado Novembro 28, 2011 às 13:36 por LucasMaduro

[Saintgraal]

vlw saint, mas a retenção nessa carga e sem bate, de sabado 15:00 pras 20:00 as bermuda fik até mais apertada ahuahuah

nada melhor do q um bom prato de arroz com feijão + 1 bife bem passado com barbecue + tomate +1 copo de coca geladasso, pra fechar a carga de carb com chave de ouro heheheh

seu shape é igual ao meu hahaha, mais vc tem mais massa... abraços

[LucasMaduro]

queimar essa graxa extra até antes da gineco, nao sei vc mas eu consigo manipular bem a massa, ja bati em 81kg, dessa vez quero bater em 95 com uns 10% de bf, pra depois da gineco bulk zangado, dessa vez bem limpinho hehehe

[LucasMaduro]

Segunda - retido pra kct, estomago ruim, e a porra da chuva nao para

• Acordei 08:00 pronto pra fazer akele AEJ, vou la fora CHUVA, voltei pra cama
  
• 11:00 (Dejejum) - so whey/alumina com pouco de leite e uns 500ml de agua
  
• 12:00 (almoço) - 150g carne vermelha + 2 ovo + alface
  
• 16:00 (pre treino) - 2 hamburguer + 2 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto + 2 ovos
  
• 18:00 (Treino)
  

Supino Inclinado - 2/15 2/20 2/25 - nao sei pq n consegui aumentar pra 30, n sei se foi a carga de carb q foi fraca ou pq nao tomei cafeina

Supino com Halter - 2/1kg 4/22kg

Pec Dec - 3/15kg 3/20kg

Supino no Smith - 2/10kg 2/20kg 1/25kg 1/30kg - o ultimo subi so por honra

Gemeos sentado - usei todas as placas do aparelho

Ab. Maquina

20min HIIT

• 19:50 (pos liquido) - 40g whey + 10g BCAA + 5g Creatina
  
• 20:30 (pos sólido ) - 2 pedaços de carne cozida + alface + 2 ovos
  

Editado Novembro 28, 2011 às 22:49 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Terça-feira - apareceu um sol de leva, mas o tempo ta fechado =/

• 10:00 - acordando - água + cafeina + 5g de bcaa - na verdade acordei as 9 e fiquei andando por aqui em casa ^^
  
• 10:40 - AEJ
  

Duração - 42m

Freq Max - 81% (foi um morrinho q tem e dei um sprint)

Fraq Média - 64%

Queima - 476kcal / 50% Gordura

• 12:00 - 5g BCAA + 1MV + mt agua
  
• 12:30 (almoço) - 2 bife de pernil (n mt grande) + 2 ovos + alface
  
• 15:00 (pré-treino) - só pra nao ir sem nada no estomago 100ml leite integral + 1/2scoop albumina + 1/2 scoop whey
  
• 15:50 Treino
  

Aquecimento / alongamento

Barra Fixa: 1/4 2/3 2/2 1/6 (no ultimo apoei o pe dobrado em um banco - tirando peso)

Remada Curvada Supinada - 2/10 2/20 2/30 - da pra aumentar o peso inicial

Puxando Frontal - 2/60 2/70 2/75

Pull over com barra - 2/5 2/10 2/12 - ta pesado

DeadLift - 2/25 2/35 1/45 1/50

Remada Baixa Neutra - n lembro o peso certinho aheheh

HIIT - 20min

• 17:30 (pós liquido) - 40g whey + 6g BCAA + 5g Creatina
  
• 19:00 (solido) - 100g Pernil + 2 pedaço de carne cozida + 2 ovo + brocolis (as kcal tao mt baixa hj)
  
• 23:00 (ceia) - 4 hamburguer de carne mista + 2 fatia mussarela + 2 presunto - comi forçado (overtraining?)
  

Editado Novembro 30, 2011 às 10:42 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Quarta-Feira - clima ta feio ainda - queria um AEJ mas tem consulta hj =/

• 08:30 (dejejum) - 2 bananas (abacate tava verde) + 1scoop de whey + 1 scoop albumina (pra variar n bebi nem metade
  
• 11:00 (lanche) - gelatica com creme de leite - descobri um trem q é fonte d gordura e proteina e é bom pra kct ahuahuaah zero carb
  
• 12:30 (almoço) - 1 file de frango empanado + 2 ovo + 1clara + brolis
  
• 16:00 (lanche) - 1 lata de atum+2fatia de presunto+2 mussarela - puta tudo mistura poe 40s no microondas, fik baum d+
  
• 17:57 - aerobico
  

Duração: 53min

Freq. Max: 75%

Freq. Media: 57%

Quima: 477kcal / 55% gordura

• 19:00 - 150g Carne vermelha + brocolis + gelatina + creme de leite (so tinha um resto, meus irmaos nao podem ver doce)
  
• 21:00 - 4hamburguer +2 mussarela/presunto
  

Editado Dezembro 1, 2011 às 13:47 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Quinta - dia hj melhorou, amanha tenho 2 provas =/

• 09:30 (dejejum) - 1 scoop whey + 1 albumina
  
• 12:30 (almoço) - 1 poça surubim + alface + 2 ovo com presunto
  
• 15:00 (Pre treino) - 1 scoop whey/albumina
  
• 16:00 (Treino)
  

Rosca direta - usando barra de supino 2/5 2/10 1/15 1/17

Tric. Pulley - 2/50 2/60 2/70

Scott - 4/10 2/15

Tric Supinado - 2/10 2/20 2/30 - n consegui subir o peso igual semana passada 30kg ja tava pesado =/ (acho q foi akele maldito reggae tocando, parecia um funeral akela academia tnc, preciso de outra urgente)

Rosca Inclinada Alternada- 2/10 2/12 2/8 (no final eu coloquei o cotovelo junto do corpo, faz fazer isometria durante a series)

Tric Corda (nao consigo fazer paralelas =/) - nao lembro o peso

• 17:20 (pos liquido) - 40g whey + 5g BCAA + 10g creatina (n tomei ontem)
  
• 16:30 (solido) - 1 lata de sardinha + 2 mussarela + 1 presunto + 30g cheddar (mistura td e microondas, ficou uma bosta)
  
• Então galera é triste dizer isso, mas minha namorada ta com desejo de pizza quase chorou no telefone pra ir no rodizio com ela, ah eu n quero comer pizza, mas vou ter q ir chamei meus irmaos vou ver se desfarço e n como sem ela ficar chateada heehehh
  
• Rodizio foi deprimente =/ - to cheio de carb de alto IG amanha vou ta mais retido q um balao, a vantagem é q o agachamento vai ser bruto!!!
  

Editado Dezembro 1, 2011 às 23:51 por LucasMaduro

[Saintgraal]

Quinta - dia hj melhorou, amanha tenho 2 provas =/

• 09:30 (dejejum) - 1 scoop whey + 1 albumina
  
• 12:30 (almoço) - 1 poça surubim + alface + 2 ovo com presunto
  
• 15:00 (Pre treino) - 1 scoop whey/albumina
  
• 16:00 (Treino)
  

Rosca direta - usando barra de supino 2/5 2/10 1/15 1/17

Tric. Pulley - 2/50 2/60 2/70

Scott - 4/10 2/15

Tric Supinado - 2/10 2/20 2/30 - n consegui subir o peso igual semana passada 30kg ja tava pesado =/ (acho q foi akele maldito reggae tocando, parecia um funeral akela academia tnc, preciso de outra urgente)

Rosca Inclinada Alternada- 2/10 2/12 2/8 (no final eu coloquei o cotovelo junto do corpo, faz fazer isometria durante a series)

Tric Corda (nao consigo fazer paralelas =/) - nao lembro o peso

• 17:20 (pos liquido) - 40g whey + 5g BCAA + 10g creatina (n tomei ontem)
  
• 16:30 (solido) - 1 lata de sardinha + 2 mussarela + 1 presunto + 30g cheddar (mistura td e microondas, ficou uma bosta)
  
• Então galera é triste dizer isso, mas minha namorada ta com desejo de pizza quase chorou no telefone pra ir no rodizio com ela, ah eu n quero comer pizza, mas vou ter q ir chamei meus irmaos vou ver se desfarço e n como sem ela ficar chateada heehehh
  
• Rodizio foi deprimente =/ - to cheio de carb de alto IG amanha vou ta mais retido q um balao, a vantagem é q o agachamento vai ser bruto!!!
  

bebe bastante agua, que a retenção vai embora rapidin... depois do teu treino, corre uns 20 minutos, assim vc já elimina boa parte do sódio no suor...

se fizer isso amanha o psicologico ja ta bem up denovo

abraço

[LucasMaduro]

ahuahauha nesse cutting eu to fazendo aerobico dpois do treino, acho q vou dobrar hj. ^^

sem contar q o estomago ta ruim pra porra, nao sirvo mais pra isso ahuahauah, n consegui comer ate agora, acho q vou improvisar uma DW hj ^^

Sexta - uma provinha de leve 1:30 - nem sei onde ta passando a materia ahuahaahu

• 9:50 - Akele rodizio ontem acabou comigo heheheeh - acordei 8h e ate agora n consegui comer nada. So bebendo agua
  
• 13:00 - desde ontem 9h sem comer (16h de jejum) - 100g brocolis + 2 medalhao de frango com bacon + 50g abacate
  
• 16:00 - albumina + whey
  
• 19:00 - 300g acai + whey
  
• 20:30 - 3g BCAA + vit b6
  
• Treino
  

Desenvolvimento - 2/10 4/15

El. Lateral - 2/7kg 2/8kg 2/10kg

El. Frontal Alternada - 2/7kg 2/10kg 2/12kg

Crucifixo Invertido - 2/8kg 4/10kg

Encolhimento - 6/20kg

Abdominal - Fiz quase de cabeça pra baixo na prancha subir até encostar as maos nos pés

• Pos Liquido - 40g whey + 1 MV
  
• PQP so tomei suplemento hj ^^
  

Editado Dezembro 3, 2011 às 00:13 por LucasMaduro

[Saintgraal]

ahuahauha nesse cutting eu to fazendo aerobico dpois do treino, acho q vou dobrar hj. ^^

sem contar q o estomago ta ruim pra porra, nao sirvo mais pra isso ahuahauah, n consegui comer ate agora, acho q vou improvisar uma DW hj ^^

Sexta - uma provinha de leve 1:30 - nem sei onde ta passando a materia ahuahaahu

• 9:50 - Akele rodizio ontem acabou comigo heheheeh - acordei 8h e ate agora n consegui comer nada. So bebendo agua
  

hehehe

um pouco de jejum não mata ninguem cara hehe

e hoje ta melhor?

[LucasMaduro]

nada o trem ta feio, queimação ta braba .. fui conseguir comer era 15:00, nem treinei perna hj, tava meio mal entao puxei ombro pra hj e perna fik pra amanha!!

hj tem q ficar esperto, tem um mixido zangado q meu pai fez e tá me matando, mas eu me seguro ehhehe

Editado Dezembro 3, 2011 às 00:15 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

fala galera resulmao de sabado domingo e segunda ... o q eu fiz? nada, isso mesmo pqp to puto nao consegui fazer nada, mts problemas

sabado tive q ficar esperando uma encomenda até meio dia, digasse de passagem que a porra nao chegou ... acordei as 8h e como n fui treinar resolvi começar a carga de carb foi mas segurei a onda e so comecei as 11h

domingo entrei em desespero pq n consegui treinar no sabado entao fiz um AEJ q nao estava nos planos,

duração:1h

Queima: 609kcal / 55% de gordura

as frequencias eu nao lembro, mas como tava cheio de carb e com saldo postivo tava parcendo um treino de corrida, batindo batia em 80% facil tive q ficar me controlando. Continei a carga de carb, fui no shop com a namorada ai ja viu ...subway #top, e umas compras pra presente de final de ano, dinheiro acabou =/

Segunda

queria treinar pela manha, fazer perna pra copensar o sabado e nao ter dia de descanso, mas nao deu tive que resolver um problema no som do meu carro (2600W rms, pra quem entende sab do q eu to falando hehehe)

acordei 8h comi 2ovo + 2 claras + 3 colheres de sopa de carne moida

11h - fui para belo horizonte fazer dinamica de grupo com gestor presente ... trabalhar na Lafarge, galera pensamento positivo ai hein, arrumado esse emprego eu fico bem de vida heheheh

18:00 - hora q a dinameica acabou, tive q ir em um posto onde eu abasteço por causa do meu antigo trabalho, ainda tenho uns 90L d gasolina sobrando lá ... engarramento pra chegar, engarrafamento pra voltar, engarrafamento no caminho todo, vi um mcdonalds, pqp, tava varado de fome comer de 3 em 3h tem esse problemas, quando passa as 3h vc desespera ahuahauhu (ainda bem q levo meu pode de whey+albumina no carro, comprei 2 garrafa de agua mineral - virei uma tava seco, a outra coloquei na coquiteleira e coloquei 20g albumina + 20g whey)

19:30 - mcdonalds uma MCoferta MGnifico com MGflurry de brinde - #MC/acaba/com/a/minha/vida - se eu fosse adepto do IIFYM eu até dava a desculpa de qualquer carb é carb e por ai vai, mas nao gosto, foi fome + gula + fodasse dieta ahauhauhuu, sem conta a qnt de carb q comi de quinta feira pra ca, to com medo de ter saido da cetose, na hora q ela voltar vai ser uma disgraça até adaptar de novo, o cara fala q depois q vc esta a mt tempo em cetose demora um pouco para o organismo voltar ao normal, espero q eu n tenha passado esse tempo.

22:00 - 2ovo + 2claras +1colher de carne moida (so tinha isso hehehe) - n sei o saldo do lanche do mcdonalds, mas deve bater 1.5k kcal facil entao devo ter ficado com saldo positivo no final das contas ainda =/

Terça-Feira (Peito) - hj a rotina volta ao normal, apesar de amanha ter outra dinamica

• pqp sem comentarios hj ... chegou game of throne, fiquei lendo quando vi ja era 20h vou ter q ir treinar agora hehehe
  

Editado Dezembro 6, 2011 às 22:12 por LucasMaduro

[Saintgraal]

fala galera resulmao de sabado domingo e segunda ... o q eu fiz? nada, isso mesmo pqp to puto nao consegui fazer nada, mts problemas

sabado tive q ficar esperando uma encomenda até meio dia, digasse de passagem que a porra nao chegou ... acordei as 8h e como n fui treinar resolvi começar a carga de carb foi mas segurei a onda e so comecei as 11h

domingo entrei em desespero pq n consegui treinar no sabado entao fiz um AEJ q nao estava nos planos,

duração:1h

Queima: 609kcal / 55% de gordura

as frequencias eu nao lembro, mas como tava cheio de carb e com saldo postivo tava parcendo um treino de corrida, batindo batia em 80% facil tive q ficar me controlando. Continei a carga de carb, fui no shop com a namorada ai ja viu ...subway #top, e umas compras pra presente de final de ano, dinheiro acabou =/

Segunda

queria treinar pela manha, fazer perna pra copensar o sabado e nao ter dia de descanso, mas nao deu tive que resolver um problema no som do meu carro (2600W rms, pra quem entende sab do q eu to falando hehehe)

acordei 8h comi 2ovo + 2 claras + 3 colheres de sopa de carne moida

11h - fui para belo horizonte fazer dinamica de grupo com gestor presente ... trabalhar na Lafarge, galera pensamento positivo ai hein, arrumado esse emprego eu fico bem de vida heheheh

18:00 - hora q a dinameica acabou, tive q ir em um posto onde eu abasteço por causa do meu antigo trabalho, ainda tenho uns 90L d gasolina sobrando lá ... engarramento pra chegar, engarrafamento pra voltar, engarrafamento no caminho todo, vi um mcdonalds, pqp, tava varado de fome comer de 3 em 3h tem esse problemas, quando passa as 3h vc desespera ahuahauhu (ainda bem q levo meu pode de whey+albumina no carro, comprei 2 garrafa de agua mineral - virei uma tava seco, a outra coloquei na coquiteleira e coloquei 20g albumina + 20g whey)

19:30 - mcdonalds uma MCoferta MGnifico com MGflurry de brinde - #MC/acaba/com/a/minha/vida - se eu fosse adepto do IIFYM eu até dava a desculpa de qualquer carb é carb e por ai vai, mas nao gosto, foi fome + gula + fodasse dieta ahauhauhuu, sem conta a qnt de carb q comi de quinta feira pra ca, to com medo de ter saido da cetose, na hora q ela voltar vai ser uma disgraça até adaptar de novo, o cara fala q depois q vc esta a mt tempo em cetose demora um pouco para o organismo voltar ao normal, espero q eu n tenha passado esse tempo.

22:00 - 2ovo + 2claras +1colher de carne moida (so tinha isso hehehe) - n sei o saldo do lanche do mcdonalds, mas deve bater 1.5k kcal facil entao devo ter ficado com saldo positivo no final das contas ainda =/

Terça-Feira (Peito) - hj a rotina volta ao normal, apesar de amanha ter outra dinamica

hahaha

deve ser punk essas recargas cara...

vc deve acumular uma retenção legal nas recargas neh?

entrei com creatina no sabado, meu peso já variou...

[LucasMaduro]

nem fala recarga é massa, mt glicogenio e pra cada 1 de glicogenio vc junta 3 ou 4 de agua heheheh

[LucasMaduro]

E ai moçada segunda = dinamica / terça = game of thrones / quarta = dinamica - treino nao rendeu e a dieta metabolica foi pro saco, sai da cetose (voltar vai ser complciado), mas pelo menos tentei manter as kcal no max na TMB

[Saintgraal]

E ai moçada segunda = dinamica / terça = game of thrones / quarta = dinamica - treino nao rendeu e a dieta metabolica foi pro saco, sai da cetose (voltar vai ser complciado), mas pelo menos tentei manter as kcal no max na TMB

vixe que sofrimento eim cara?

mais é caindo que se aprende a levantar, vai continuar com a metabólica ?

abraços

[LucasMaduro]

vou sim, n largo essa vida de metabolica mais nao, acho q vou ate tentar um bulk com ela, mas pra cutting to achando mt massa

foi ate bom essa caida que serviu de experiencia, ver o glicogenio recuperando em maior escala fik até bunito, os musculos estão mais volumosos hehehehe

mas teve bastant retenção tb ... mas como o cara do livro fala, se sair da metabolica espere ate a proxima segunda pra voltar nela, pq tem um ciclo de embasamento de 12 dias low carb

[LucasMaduro]

Então segunda feira e voltar aos relatos, hj feriado aki nessa roça, ou seja, nada de treino, mas pelo menos vou voltar ao low carb ... vao ser 12 dias sofridos ...

• 10:00 - nao comi nada ainda ... nem pretendo por enquanto
  

[LucasMaduro]

Opa galera resumindo a semana, foi tenso fds segunda que quebrou o treino da semana.

Então nao estou relatando a dieta certinho pq estava com esperança de operar até semana q vem, entao dia subido a dieta pra ganhar uma massa e mt glicogenio pra gastar no tempo q estivesse em recuperação e n perder mt massa magra no processo.

Mas fui sexta no consultorio e o dr marcou a cirurgia pro dia 11/01/2012 =/ , entoa essa semana volto com a dieta

mas essa semana a dieta foi bem alta bem um bulk sujo, mantive q quantidade de proteina, mas tirei a carne vermelha, acabate, bacon para cortar a gordura e aumentei o carb, arroz com feijao principalmente, e até uns chocolate pra ficar feliz, mas com a cirurgia adiada pelo menos até inicio de janeiro foi voltar pra dieta e relatar aki

[Saintgraal]

não desanima não cara, continue sempre com foco, continuamente que os resultados vem chegando

quanto a cirurgia, eu ainda não vi foto da sua gineco pra falar alguma coisa...

mais deve ser tensa pra ter marcado cirrurgia tb...

abraços!

[LucasMaduro]

da uma olhada nas fotos ai pra tras, da pra ver de longe

[Saintgraal]

da uma olhada nas fotos ai pra tras, da pra ver de longe

ah, agora lembrei, que desligado eu...

mais não achei nada grave.., sera que se vc secar mais, isso num some não?

[LucasMaduro]

ah, agora lembrei, que desligado eu...

mais não achei nada grave.., sera que se vc secar mais, isso num some não?

nada akilo ali sao mamilos mesmo ahuahauh ... o dr examinou e flw q geralmente é necessário lipo, mas q meu peitoral ta com pouca gordura então nao precisa. Da uma reparada na primeira foto q eu to d lado, peitao quase uma femia ahuahauhu

akele diario seu ta bombando a galera curte uma LG hein

Segunda-Feira (relatando, vc acha q ai ta chovendo? olha como ta aki)

• 10:00 - sem comer nada ainda12
  
• 12:20 (dejejum/pretreino/almoço ) - 1 file de frango medio + 2 cubos de carne cozida pequenos + alface + 2 flor de brocolis) + 2 ovos
  
• 14:30 - 20g albumina + 10g Whey
  
• 15:00 - treino
  
• 17:10 - shake pos treino - whey + creatina
  
• 18:00 - solido 1 lata d atum + presunto + 1 ovo + maionese
  

Editado Dezembro 19, 2011 às 20:01 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

• preciso comprar outra balança urgente
  

[Saintgraal]

• preciso comprar outra balança urgente
  

é barato cara, 30 pila no mercadolivre

é uma mão na roda

[LucasMaduro]

rango hj foi mt fraco, so 2 refeições ... vou mandar carne e ovos pro peito mais tard antes d dormir