Diario Do Frango_13

[Frango_13]

Treino de hoje:

60 rep, box pistol squat (progressão)

5x5 bw+14kg dips[PR]

5+5+5+4+3+3 bw, pull ups (pegada fechada)

40 rep, zottman curl

Treino foi bom, bem rapido, peguei leve no pistol. To tentando fazer bem controlado e sem deixar o joelho valgo.

Nos mergulhos improvise anilhas penduradas no meu cinto. Mas o cinto não vai aguentar por muito tempo, preciso improvisar de outra forma ou tentar reforçar o cinto.

Rosca zottman pqp, negócio dificil. Eu fiz ela porque vi no diario do danilo que ele tava com encomodo nos cotovelos e incluiu a martelo no treino. Acho que eu li la e bateu um placebo em mim. Ontem senti um encomodo no cotovelo, depois na paralelas hoje encomodo mais forte.

Vamos ver se melhora.

[Frango_13]

Treino de hoje:

15x2 59kg, box squat(paralelo, dinamico)

3x3x3 43kg, bench press(dinamico)

1x15~20 36kg, krock rows

Treino foi bom, nada a comentar, só que to fazendo mobilizações pra ponte do supino.

[wacabanga]

como é que vc ta fazendo a progressão para o dragon flag? fazendo com as pernas encolhidas é?

[Frango_13]

treino de hoje:

60 rep progressão(box) pra pistol squat

5x5 bw+10kg, dips

6+4+4+3+3+3+3 bw, pull up(pegada fechada)

hold alter com toalha 20kg, 50s,35s,20s

FIz os alongamentos quando cheguei e ja fui pro pistol, o joelho ta ficando mais estavel ja e ja consigo fazer 2 ou 3 repetições completas com cada perna =D. Mas to indo devagar pra não me machucar.

Baixei o peso dos mergulhos pra ver a execução. Achei boa.

Pull up roubando com as pernas, é engraçado esse lance de roubar com as pernas, é como se tivesse um pisasse no ar pra pegar impulso.

como é que vc ta fazendo a progressão para o dragon flag? fazendo com as pernas encolhidas é?

isso, tenho um video bem legal, em casa eu posto aqui. É tipo assim:

pernas encolhidas com o joelho proximo a face

pernas menos encolhidas com o joelho mais distante da face

uma perna encolhida a outra esticada, desce, alterna as pernas

as duas pernas esticadas e abertas

as duas pernas esticadas e fechadas.

abraço

[Frango_13]

Treino de hoje:

10x3 75kg, box squat(abaixo do paralelo, base aberta)

10x3 61kg, bench press

6+5+3+3+3+3+3 bw, pull up(pegada aberta)

Sabado a academia não abriu.

Treino foi legal, medi a altura da caixa do box squat 33cm. Isso pra mim é muito baixo. Fico tipo na posição full do low bar squat(quadril alinha com joelho). Andei lendo uns textos e artigos por ai e vi que a altura varia de 10 a 14 polegadas(25 a 35cm). Eu fui a 33cm só e achei fundo pra cacete. Então resolvi usar basicamente 3 alturas: essa ai vou considerar abaixo do paralelo(quadril alinhado com joelho), vou usar uma paralela(quadril paralelo ao solo), e vou usar uma um pouco acima do paralelo(quadril levemente inclinado pra cima). Engraçado é que nos videos eles parecem usar caixas tão altas, tipo bem maiores que 14 polegadas. Mas deve ser só impressão minha.

Fiz o supino hoje carga mediana, execução mediana também. Me sinto bem melhor supinando mas ainda falta mobilidade pra ponte, mas estou trabalhando nisso.

Finalizei com o pull pegada mais aberta que consegui.

Eu estava pensando em mudar o treino, fazer superior/inferior estilo wsb com dois dias pesados e dois dias dinamicos. Mas não seguindo wsb fielmente. O motivo é que acho que deveria incluir exercicios mais high rep, apesar de amar low, acho que estou perdendo tempo não incluindo eles(high rep) na minha rotina. E pra não mudar o treino resolvi implementar dias com high rep e condicionamento fisico, ando lendo algumas coisas de cross fit,gwod também pra tentar por em pratica. Ou seja, vai ser uma mistureba do cacete mas com squat/push/pull 5 dias por semana tentando manter o volume, alternando a intensidade.

É isso

[Frango_13]

Treino de hoje

60 repetições pistol squat(progressão)

15 minutos com 30~40 segundos de descanso entre as series

A1 pull up(pegada fechada), 3rep

A2 dips, 4 rep

40 rep, hammer curls

40 rep, dragon flag(progressão)

Treino de hoje foi legal, ja to arriscando algumas séries do pistol squat, mas tem que melhorar mais a estabilidade.

Fiz um edt ali mas sem contar as séries(preguiça), nem vou contar pr nos eventuais edts.

No mais treino rapido.

[Frango_13]

Treino de hoje

15x2 61kg, box squat(paralelo, dinamico)

3x3x3 41kg, bench press(dinamico)

15x1 75kg, deadlift(dinamico)

Treino todo dinamico, bem legal e só.

[wacabanga]

ta sentindo diferença usando os DE?

tipo aumento de força, melhora de técnica?

pistol squat é osso, hoje fui fazer bugarian e me entortei todo ¬¬'

[danilorf]

3x3x3 ? Não entendi.

[wacabanga]

Danilo eu acho que são

3 series, em cada uma se faz 3 reps, rapidas, descansa quase nada e manda mas 3 reps.

EUU acho né, o frango depois diz se acertei

Editado Abril 27, 2012 às 00:52 por wacabanga

[Frango_13]

Treino de hoje:

foam garrafa de agua roller +mwods de mobilidade toraxica mwods + posição fundao do agacho + couch scretch + ytw = treino de mobilidade

40 repetições, lying leg curls

50 repetições, face pull

60 repetições, cable seated row

5x5 , standing calf raise no smith(quisso style)

3x8~10 dragon flags

2x10 ,hyperextension

A ideia era um treino recuperativo + sarco. Rolei no garrafa de tudo quanto é jeito, mas vou providenciar um cano. Ele deve ser melhor por ser mais rigido. O couch scretch foi osso de fazer e ainda não consigo o movimento 100%, mas eu chego la.

De resto só fui contando repetições, intensidade minima e volume mediano. Fiz a panturrilha estilo quisso porque fui trocar uma pm com ele e lembrei que ele fazia assim. hauhaua.

Level up no dragon flag, Achei que era mais dificil e ainda não ta 100% eu acho, mas ja ta saindo repetições decente.

Um encomodo leve na lombar, mas nada preocupante eu acho, foram os terras explosivos de ontem.

Abraço

ta sentindo diferença usando os DE?

tipo aumento de força, melhora de técnica?

pistol squat é osso, hoje fui fazer bugarian e me entortei todo ¬¬'

Cara eu sinto uma melhora na tecninca absurda, fora que curto muito fazer eles explosivão, e tambem tenho fé que tão aumentando minha força. hauhaua

Pistol é osso mesmo, mas devagar eu chego la.

no mais, de é mo da hora waca. Não vejo a hora de providenciar uns elasticos.

abraço

3x3x3 ? Não entendi.

Danilo eu acho que são

3 series, em cada uma se faz 3 reps, rapidas, descansa quase nada e manda mas 3 reps.

EUU acho né, o frango depois diz se acertei

é isso danilo, eu faço 3 repetições, alterno a pegada e arrumo a posição, faco mais 3 e repito. Ai descanso uns 30 segundo e faço de novo o mesmo esquema. Vi isso num video do louie no canal do crossfit journal, o julio postou no diario do luis se não me engano. É da hora cara.

abraço

Editado Abril 27, 2012 às 13:22 por Frango_13

[Frango_13]

Treino de hoje:

10x3 99kg, box squat(acima do paralelo)

10x3 63kg, bench press

6+5+4+5+4+3 bw, pull up (pegada fechada)

Treino tranquilo. Com doms na panturrilha o.O.

O agacho foi acima do paralelo, mas abaixo da altura dos 139kg. Vou tentar subir essa rm ai.

De resto foi a tentativa de melhorar a ponte do supino e os pull ups pra tentar chegar no muscle up.

é isso.

[Frango_13]

treino de hoje:

10x3 75kg, good morning

10x3 57~61kg, bench press

6x4 145kg, power shrug

4x6~10 dragon flags

Sem muito o que comentar do treino:

Good morning tranquilo. Supino focando na execução. Gravei varias séries e vi que a ponte melhorou consideravelmente, mas da pra melhorar mais. Assim que conseguir melhorar ela pra 90% eu posto aqui o video.

O encolhimento foi mais bonito, sem dobrar os cotovelos mas também sem bater o trapézio na orelha. =/

Dragon flags to ficando craque.

só

[luis2356]

O cara, grava essas dragons flags ae!!

[Frango_13]

Treino de hoje:

15x2 61kg, box squat(abaixo do paralaleo, varias bases, dinamico)

3x3x3 41kg, bench press(dinamico)

4x15 cable seated row

Bom, ontem antes de dormir fiz foam roller + mobilizacoes pro quadril e pro peito/lombar. Resultado acordei todo dolorido. Mas depois da caminhada pra academia melhoraram as dores e so ficou doendo os trapézios.

Box squat tranquilo. Ja o supino, acho que melhorou a ponte, mas ainda não ta bem ruim =/. Com calma eu chego la.

E depois fiz a remada. Queria ter feito algo pra pegada mas não deu tempo.

Novidades agora:

Semana que vem vou mudar os treino. Por que? Porque ja que peguei o gosto de ir treinar todo dia, vou tentar treinar de forma mais eficiente e focar melhor nos levantamentos e na progressão de carga. Eu tava fazendo esses treinos mais anormais com o intuito de juntar mais conhecimento e ver se eu tinha disposição pra ir todo dia. Então vou focar mais agora em força e hipertrofia, mas sem abdicar dos meus exercicios favoritos.

A principio estou na duvida entre:

superior

inferior

bw/gpp/edt

superior dinamico

inferior dinamico

ou

push

pull

squat

superior dinamico

inferior dinamico

Provavelmente vou experimentar o segundo, mas aceito sugestões. O maior problema em mudar pra esses templates é saber como calcular o volume e intensidade das assistencias, mas como eu curto demais treinar no feeling vou ir adaptando conforme for fazendo progresso ou não e incluindo meus exercicios favoritos(puxadas na barra fixa, pistol, mergulhos, front squat...fora o treino dinamico).

Provavelmente vai ser assim:

nos dias principais push/pull/squat

10x3 ou 15x2 ou 15x1 de um basico com 85~95% da rm

algum isolador de burnout

uma ou duas assitencias pros musculos auxiliares 60~70% da rm

abd ou pegada ou panturrilha alternando os dias

nos dias dinamicos:

15x2 ou 10x3 supino ou box squat com 55~60% da rm

uma ou duas assitencias pros musculos auxiliares 60~70% da rm

abd ou pegada ou panturrilha alternando os dias

Esses treinos loucos 5x por semana me ajudaram com hipertrofia, acho que estou mais bonito ahuahuahau. Mas amanhã tiro fotos logo cedo, sem ta com a barriga dilata ne? e posto aqui.

O peso vem subindo. Entre 300~500g por semana, isso me deixa contente, mas vou subir mais as kcals pra tentar ganhar 500g ou pouco mais por semana. To com 71,300kg.

É isso.

O cara, grava essas dragons flags ae!!

Vo filmar luiz, se ficar bonito eu posto =D

abraço

Editado Maio 4, 2012 às 13:13 por Frango_13

[ssirbill]

Eu faria a seguinte para 5x :

squat/DL

push

pull

Low body high reps/dinamicos

Upper body high reps/dinamicos

Ou, meu favorito:

FB - squat/push/pull

traps/biceps/triceps/pantu/abd

FB - DL/push/pull ou Treino dinamico FB

CF/EDT/Cardio

FB - squat/push/pull

Editado Maio 3, 2012 às 17:25 por ssirbill

[danilorf]

Seg - FB: Squat, Push, Pull

Ter - FB: algo dinâmico ou BW e abd, lombar, antebraço e afins.

Qua - FB: Idem seg

Quinta - FB: idem ter

Sex - FB: idem seg

Logicamente trocando exercícios, rotacionando reps, podendo fazer em algum dos dias pesados que seria seg, qua e sexta, uns treinos dinâmicos com mais peso e um volume maior. Podendo variar também a sequência de squat/pull, invertendo a ordem, ou tirando algum dia de squat pra focar no pull.

[Frango_13]

Treino de hoje:

foam roller + mobilizações

4x15 lying leg curls

edt 15 minutos:

1x4 pull up (pegada fechada, focando na forma)

1x5 bench press( carga leve, focando na ponte)

3x8 abd rollout

Fiz o treino de boa mas o edt rendeu menos, eu tava cansadão. Pelo menos os pull ups tão melhorando.

Tirei umas fotos. Não são grande coisa ja aviso logo:

Link

Devagar e sempre esse é meu lema. As imagens tão meio ruins, mas no espelho eu to contente até. Apesar do peitoral ta um lixo², ta aparecendo de leve a divisão do peitoral superior/trapezio/ombro =D. e o vasto medial ta começando a aparecer também.

Eu faria a seguinte para 5x :

squat/DL

push

pull

Low body high reps/dinamicos

Upper body high reps/dinamicos

Ou, meu favorito:

FB - squat/push/pull

traps/biceps/triceps/pantu/abd

FB - DL/push/pull ou Treino dinamico FB

CF/EDT/Cardio

FB - squat/push/pull

Seg - FB: Squat, Push, Pull

Ter - FB: algo dinâmico ou BW e abd, lombar, antebraço e afins.

Qua - FB: Idem seg

Quinta - FB: idem ter

Sex - FB: idem seg

Logicamente trocando exercícios, rotacionando reps, podendo fazer em algum dos dias pesados que seria seg, qua e sexta, uns treinos dinâmicos com mais peso e um volume maior. Podendo variar também a sequência de squat/pull, invertendo a ordem, ou tirando algum dia de squat pra focar no pull.

Eu gostei das duas sugestões, e é mais ou menos o que eu venho fazendo, só não ando dando tanta atenção pros musculos pequenos.

Mas deixo aqui uma pergunta pra ambos:

Treinar fb direto é puxado pra caramba, e depois de um agacho pesado dificilmente voce consegue bater uma pr no supino por exemplo, ainda mais treinando todo dia assim(não que eu me importe com qualquer pr depois do agacho, mas é legal de vez em quando). Se eu mudar pra split push/pull/squat ou superior/inferior, vou dar mais descanso e poder treinar os pontos fracos com mais frequencia né. E ainda vou conseguir deixar os treinos mais curtos(eu acho).

Eu só vejo beneficios em mudar pra outra divisão e só maleficios continuar o fb todo dia. (mentira é divertido treinar fb todo dia, essa é a maior vantagem, ficar dolorido a semana inteira não tem preço ahuhau)

Abraço e obrigado por opinarem.

[mandachuva]

Frango, você pode deixar o agacho pro final do treino. E você não vai conseguir quebrar PR no agacho 3 vezes por semana, pelo menos um desses treinos vai ter que ser ou mais metabólico ou dinâmico ou menos intenso, etc.

[luis2356]

Cara, uma coisa que faria se fosse treinar assim, é ir girando os exercicios.

Por exemplo, tira um dia pra agacho, na oura semana FS, na outra um zecher ou um Box.

E assim ir treinando os meus pontos fracos.

[Frango_13]

Frango, você pode deixar o agacho pro final do treino. E você não vai conseguir quebrar PR no agacho 3 vezes por semana, pelo menos um desses treinos vai ter que ser ou mais metabólico ou dinâmico ou menos intenso, etc.

Verdade mandachuva, tem essa de alterar a ordem do exercicio, é que quando não começo o treino com agacho não parece treino kkkk.

abraço

Cara, uma coisa que faria se fosse treinar assim, é ir girando os exercicios.

Por exemplo, tira um dia pra agacho, na oura semana FS, na outra um zecher ou um Box.

E assim ir treinando os meus pontos fracos.

É então eu costumo fazer isso, um dia um agacho com uma caixa, outro dia um good morning, outro dia um agacho com outra altura, e funciona bem até. Agora a questão dos pontos fracos eu ia ter que colocar nos dias do meio, mas eu acho(só acho) que talvez fosse melhor incluir auxiliares no dia do levantamento pesado, em vez de fazer um dia só pra auxiliares.

Um dia só com auxiliares ia ficar um volume muito baixo eu acho.

vlw luis, abraço

___________________________________________________________________

Eu achei que todo mundo ia falar: "até que enfim frango vai fazer um treino mais organizado e melhor dividido, porque isso que voce ta fazendo ai não vai te levar muito longe."

Igual o julio falou uma vez e eu até concordo com ele em partes.

Mas pelo jeito voces querem que eu morra né, ahuahuaua.

Obrigado pelas opniões.

E nunca se esqueçam:

O poder é de voces!!

abraço

[wacabanga]

Acho que a galera ta falando pra vc fazer esse FB 3x, mais dias BW, pra ver oq acontece kkkk

brincadeira, eu também to doido pra ver como vai sair isso ai.

Sobre a foto, parece que vc melhorou bem a parte estética, em relação as fotos de antes.

Pra vc ver que essa parada funciona mesmo!

[danilorf]

Faz um antes e depois com as mesmas poses pra dar pra comparar melhor o shape. Mas parece que deu uma melhorada boa sim cara.

[Frango_13]

Treino de hoje:

15x1 115kg, box squat(acima do paralelo)

10x3 65kg, bench press

12x2 105kg, deadlift(acima do solo, 1cx pequena)

30 rep dragon flag

Treino foi muito bom, apesar das cargas baixas. Vou tentar subir a 3rm e a 1rm do agacho dessa caixa ai, alternando entre os treinos. O supino deu pra fazer com a pseudo ponte e com a rm antiga, ou seja ta subindo.

No terra a pegada não falhou, A barra ficava na altura da metade do tornozelo, senti bastante a cadeia posterior.

No dragon flag eu ia fazendo as series até começar a roubar, dai parava, descansava e fazia mais. Foi umas 4 séries acho. Sinto pra k7 o abdomem nele, muito loco. Não filmei porque a academia tava cheia, e eu ja chamo pouca atenção treinando, e foda. Fica pra próxima.

Outra coisa, o descano foi bem pouco em todas as series, era entre 30 e 50s. Disposição tava fida.

Acho que a galera ta falando pra vc fazer esse FB 3x, mais dias BW, pra ver oq acontece kkkk

brincadeira, eu também to doido pra ver como vai sair isso ai.

Sobre a foto, parece que vc melhorou bem a parte estética, em relação as fotos de antes.

Pra vc ver que essa parada funciona mesmo!

AHUAHU, vamo ve oque vai acontecer então waca. Melhorou poca coisa mas vamo que vamo.

Faz um antes e depois com as mesmas poses pra dar pra comparar melhor o shape. Mas parece que deu uma melhorada boa sim cara.

llink1

link2

Melhoro poca coisa danilo, mas to felizão.

abraços

Editado Maio 5, 2012 às 16:42 por Frango_13

[Frango_13]

Bom, terça a academia não abriu então não treinei, mas mobilizei =D.

A noite antes de dormir mobilizei: coluna toracica + quadril + foam roller pra todo lado.

Treino de hoje:

10x3 87kg, box squat(paralelo, base aberta)

15x1 67kg, jm press

A1= pull up(pegada aberta, focando forma)

A2= abd rollout

a1+a2 = 5x jump set

Treino foi bom, ou a rm do agacho baixou ou eu anotei o peso errado com caixas de altura diferentes(provavelmente a segunda opção. Na duvida não vai ser pr até passar dos 99kg nessa altura.

Jm press não tava muito pesado por medo de fazer um alto fatality, mas vou subindo com o tempo.

Não contei as repetições do jump set, mas foi bem divertido.

Como ainda não me decidi quanto ao treino, continuarei assim por mais algumas semanas/meses/anos, até me dar na telha pra mudar.

abraço

[Frango_13]

Treino pm:

mobilizações + foam roller

Treino am:

3x ytw

5x10~15 dumbell bench press

4x10 triceps pushdown rope

5x10~15 cable seated row

3xfalha plate pinch

5x5 standing calf raises(smith)

5x5 hyperextension

Bom ja peguei o habito de fazer mobilizações+foam roller todas as noites, então vou colocar ali como treino, mas não é bem um treino né é só mais uma coisa que eu me sinto bem fazendo mesmo. Qualquer duvida quanto a elas voces perguntem ai. Ja to conseguindo fazer o couch scretch de boa, falta só manter mais tempo na posição. Eu vou procurar algumas agora pra melhorar a posição do ombro com os braços pra cima, tipo over head press/squat.

Eu to ajudando meu irmão com a arredondada da lombar dele na parte funda do agacho, ele foi fazer o couch scretch hoje e conseguiu de primeira, de boa. Fiquei surpreso auahuah. Fora a ponte do supino dele que é bem melhor também.

Sobre o treino: meio volumoso mas com intensidade la em baixo. Experimentei esse supino sem lockout, ele joga bastante tensão pros ombros e peito. Vamos ver se fico com um peito de bb com a ajuda dele.

Minha resistencia com essa quantidade de repetições é um lixo, então eu vou focando na forma e sem falhar.

É isso.

Editado Maio 10, 2012 às 17:01 por Frango_13

[Frango_13]

Treino pm:

foam roller - mobilizações = (preguiça)

Treino am:

10x3 105kg, box squat(acima do paralelo, base aberta)[PR]

10x3 57kg, barbel incline bench press[PR]

5 séries de pull up(pegada fechada, explosivo) = 30 repetições

25 dragon flags(leg raises?)

Treino foi bom, cansei bastante no agacho. No supino eu podia ter aumentado mais compensei isso diminuindo o descanso. O pull up foi bem legal e os dragon flags?

Poxa filmei os dragon flags pra ver como tão saindo, mas to flexionando o quadril, pouca coisa mas to. Não ta aquele movimento lindo, apesar de ta sentindo pra caramba o abdomem, preciso me concentrar e manter o quadril na mesma linha da coluna. Mas uns treinos e eu chego la.

Durante o treino muitas dores, acho que o foam roller de ontem ajudou um pouco a melhora-las, mas não foi o suficiente.

Agora uma historinha:

Terça quando fui fazer abd na roda, o instrutor falo que eu devia ficar olhando pra frente, ou seja com o pescoço assim | e a lombar assim ----. Assim: |--------

Entenderam?

Pois bem, ele falou isso porque segundo ele assim eu não entortava a coluna. kkk, eu na hora nem pensei, só fiz do jeito que ele falou pra ver qualé que era.

Perguntei pro meu irmão se eu tava invergando a lombar, ele disse que não. Falei ok e fiz do meu jeito.

Ai vim pesquisar na net pra ver da onde ele tinha tirado que eu tinha que ficar com o pescoço reto, e não achei nada que justificasse manter essa posição. Baixei videos, gifs, textos e coloquei no cel pra mostrar pra ele, pra avisar que não era assim, que alguem podia se machucar fazendo dessa forma.

Pois bem, hoje cheguei la, e falei:

mano não é pra deixar o pescoço reto na hora de fazer o abd na roda não, e ja abri o video pra ele ver.

ai ele:

a video? a maioria dos videos que eu vi eles ficam olhando pra frente. Eu fiz faculdade de educação fisica, e la eles ensinaram assim.

Ai eu quis fazer isso:

https://ompldr.org/vZHBkcA/misc-got-a-badass-over-here-l.gif

Mas não pude, tentei explicar pra ele que não tinha porque hiperextender o pescoço, pois não me recordo de nenhum exercicio que agente faça isso. Mas não teve jeito, ai ele ja começou a falar de agacho no smith e eu tive que finalizar a conversa...

osso.

Editado Maio 11, 2012 às 13:40 por Frango_13

[luis2356]

KKK, ui ele fez faculdade de educaõ fisica hauehaue

[Aless]

[Frango_13]

Treino pm de sexta:

foam roller + mobilizações

Treino am de sabado:

GPP/WOD?

5 rounds de:

barbell thruster(durante 1min aproximadamente)

inverted row(durante 40s aproximadamente)

farmers walk(durante 40s aproximadamente)

2~3 minutos de descanso entre os rounds

Eu to pegando as manhas de fazer foam roller, tava sem dor alguma no treino de sabado.

Vou contar a historia desse treino:

Ja faz um tempo que venho me interessando por crossfit, na sexta li uns artigos, vi uns videos e no sabado tava meio sem ideia do que fazer, só tinha em mente que precisava treinar ante braço.

Como sou frango e não gosto de seguir treino pronto, resolvi improvisar um wod como base no que li sobre cross fit. E como na sexta depois das mobilizações curti minha posição over-head, resolvi arriscar o barbell thruster.

Não contei direito as repetições nem o tempo, só sei que foram 5 rounds até quase falha.

Uma coisa que foi ruim foi que quando bateu o pump, foi um pouco mais dificil fazer a posição do clean pro agacho, ahuahuahu.

Bom, vou tentar incluir um treino nesse estilo as sextas feiras, vamos ver se ele não vai atrapalhar meu treino de sabado. Eu curti muito esse treino, assim que sobrar um tempo eu posto um resumo do que eu li sobre crossfit.

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Treino de hoje terça feira:

10x3 79kg, good morning[PR]

10x3 55kg, JM press

3x picking pull up = 23 repetições

4x8~10, abd rollout

O treino foi bom, senti uma pontada na cabeça quando tava fazendo pull up, ai resolvi parar, mas não desisti do treino e fui fazer o abd na roda. Parecia sinusite a pontada, depois que cheguei em casa melhorou.

Eu gravei o good morning, depois posto aqui. Tirando meu joelho dando uma bambiadinha achei boa a execução, mas ai voce avaliam melhor.

Jm press tava leve, mas to acertando a execução dele.

Pull up to pegando as manhas de fazer picking, logo mais vai ficar bom.

é isso. Abraço

Se o bad ass for pra mim, ainda to longe aless, mas chego la.

abraço

KKK, ui ele fez faculdade de educaõ fisica hauehaue

hauhau, foda.

Editado Maio 15, 2012 às 13:48 por Frango_13