Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 12, 2012 às 17:52 Supermoderador Postado Dezembro 12, 2012 às 17:52 FIlme seu agachamento e poste aqui (ou crie um tópico), de repente tem algum problema na sua execução. Em tese 50 kg é uma carga bem baixa, mesmo que você só pesasse 50 kg seria apenas 1x o seu peso corporal. No texto fala em 4 variáveis que, juntas, podem causar lesões. Apenas usar cargas altas não causa lesão.
DanielJP Postado Dezembro 12, 2012 às 17:59 Postado Dezembro 12, 2012 às 17:59 OK vou providenciar e postar aqui, obg !
Supermoderador Aless Postado Dezembro 12, 2012 às 18:01 Autor Supermoderador Postado Dezembro 12, 2012 às 18:01 Se você não está conseguindo progredir ou está comendo mal, treinando em uma faixa de repetições que não ajude, ou está com a técnica errada... ou uma combinação. A técnica correta, ou como se diz em inglês, 'standards', é importante para colocar o corpo na melhor forma possível pra gerar o máximo de força e evitar lesões. Praticar um exercício como o agachamento com técnica ruim vai reduzir a quantidade de carga que você consegue colocar e consequentemente reduzir os ganhos. Como o pessoal está dizendo, poste um vídeo.
DanielJP Postado Dezembro 13, 2012 às 13:08 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:08 (editado) Não vão zuar meu chassis de frango ok? Ainda postei o video antes do GigaBrah !! Segue o video http://youtu.be/rjG8Thd75Vs Meu agacho é um lixo, mas no restante dos exercicios eu consigo pegar cargas maiores: Supino reto - 60kg Remada Curvada - 36kg Elevação na barra - 34kg Terra - 104kg e essa porcaria de agacho é 50kg morrendo... Editado Dezembro 13, 2012 às 13:19 por DanielJP
Supermoderador Aless Postado Dezembro 13, 2012 às 13:27 Autor Supermoderador Postado Dezembro 13, 2012 às 13:27 Não vão zuar meu chassis de frango ok? Ainda postei o video antes do GigaBrah !! Segue o video http://youtu.be/rjG8Thd75Vs Meu agacho é um lixo, mas no restante dos exercicios eu consigo pegar cargas maiores: Supino reto - 60kg Remada Curvada - 36kg Elevação na barra - 34kg Terra - 104kg e essa porcaria de agacho é 50kg morrendo... Cara, algumas dicas: 1) Não agache com esse tipo de tênis. Use alguma coisa com sola reta, tipo tênis de futsal ou all-start, ou não use tênis. 2) Não use os pés abertos, aponte eles para a frente. 3) Você aparentemente está agachando com a barra alta, use ela na posição mais baixa. Olhe na minha assinatura (low bar squat). 4) Quando colocar a barra na parte mais baixa, você vai precisar pegar a barra de uma forma melhor, contrair as costas e levantar (tentar apontar mais para trás) os cotovelos, tudo para tentar afirmar a barra melhor. 5) Você está tremendo muito enquanto desce. Isso pode ser devido à forma e também devido à diferença de força nos grupos musculares, e por estar tentando fazer a técnica de low-bar para um agacho high-bar. 6) Olhe os outros tópicos na minha assinatura, incluindo o 'então você acha que pode agachar', que ensina como agachar de verdade. 7) Depois disso tudo, tente agachar jogando a bunda para trás e abrindo os joelhos, nos tópicos esses citados você vai entender melhor. A tua lombar parece OK, se você conseguir agachar corretamente com os pés apontando para a frente, possivelmente você vai conseguir progredir sem problemas. A lombar normalmente é um problema que demora para arrumar, e isso não parece ser o teu problema.
Stockton Postado Dezembro 13, 2012 às 13:40 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:40 Só pra acrescentar à aula do Aless, sai dessa de "não pego muito peso", isso é que é conversa de frango, o que importa é a intensidade do seu treino, 50kg pra agacho é pouco sim, mas se você corrigir a execução, vai sentir muito melhor (não muito mais) os músculos, então depois de melhorar você vai progredindo. Lembre, é melhor fazer direito com pouco, do que errado com muito e comprometer a saúde, o futuro, os ganhos, etc, etc, etc... ...ah, e essa de apontar os pés pra frente parece complicado, eu também apontava pra fora, mas aos poucos é possível e ajuda, no final ainda não aponto 100% pra frente, mas já está bem menos "de lado". Sim, e se você não tem aí na academia suporte pra barra do agacho, vai ser complicado mesmo progredir muito, cobra os caras pra colocar alguma coisa parecida com um suporte!
DanielJP Postado Dezembro 13, 2012 às 14:00 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:00 Agradeço à tds os comentarios, amanha é dia de treino já vou aplicar as correções, ou pelo menos tentar né. Em relação ao suporte para barra, já faz tempo que estou pedindo pro dono da academia mas tda vez q eu peço pra ele colocar o aparelho ele vem com um papo de "nao precisa, qd vc precisar eu te ajudo a por a barra nas costas". Vlw pessoal, daqui um tempo eu posto as melhorias.
Visitante usuario_deletado343434 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:22 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:22 Agradeço à tds os comentarios, amanha é dia de treino já vou aplicar as correções, ou pelo menos tentar né. Em relação ao suporte para barra, já faz tempo que estou pedindo pro dono da academia mas tda vez q eu peço pra ele colocar o aparelho ele vem com um papo de "nao precisa, qd vc precisar eu te ajudo a por a barra nas costas". Vlw pessoal, daqui um tempo eu posto as melhorias. Troca de academia. Academia sem Rack pro agacho é como um carro sem embreagem, WTF Depois qdo tu treinar com Rack vai olhar pra tras e ver que seus treinos poderiam ter sido muito melhores. Tem um vizinho meu que tem uma academia de boy sem rack, joguei na cara dele a varzea profissional em que ele estava.
ricardo89 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:37 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:37 e não só... a sensação de ter segurança quando se agacho faz com que não tenhamos medo de aumentar o peso. saber que se falhar-mos não vamos morrer... isso ajuda MUITO na confiança e na progressão
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:50 Supermoderador Postado Dezembro 13, 2012 às 14:50 Troca de academia. Academia sem Rack pro agacho é como um carro sem embreagem, WTF Depois qdo tu treinar com Rack vai olhar pra tras e ver que seus treinos poderiam ter sido muito melhores. Tem um vizinho meu que tem uma academia de boy sem rack, joguei na cara dele a varzea profissional em que ele estava. É fogo. Um rack desses simples não deve custar nem mil reais. Um smith custa uns 5.000... mas é bonito, dá pro cara falar "a minha academia tem equipamentos de última geração"... bah
Visitante usuario_deletado343434 Postado Dezembro 13, 2012 às 15:42 Postado Dezembro 13, 2012 às 15:42 Me esqueci de falar, o pai do meu vizinho que tem a academia sem Rack, ele é serralheiro Casa de ferreiro espeto de pau! Não há o que não haja!
ricardo89 Postado Dezembro 14, 2012 às 00:05 Postado Dezembro 14, 2012 às 00:05 Me esqueci de falar, o pai do meu vizinho que tem a academia sem Rack, ele é serralheiro Casa de ferreiro espeto de pau! Não há o que não haja! OMG isso é mesmo máu! xD KKK se calhar fez uns 3 smith pra galera toda!!
Stockton Postado Dezembro 14, 2012 às 20:00 Postado Dezembro 14, 2012 às 20:00 Tô no meio termo, a minha tem suporte aberto que não é gaiola, mas dá pra ter segurança dando só um passo à frente, se eu treinasse com gaiola ia me sentir realizado, mas pelo menos não é como a dos camaradas que têm de pôr o peso fazendo terra e malhando os ombros!!! Se agachamento é o rei dos exercícios, não ter suporte é a maior furada de uma academia que se quer séria e como os caras falaram não é das coisas mais caras!
ricardo89 Postado Dezembro 14, 2012 às 22:05 Postado Dezembro 14, 2012 às 22:05 Ter uma trava de segurança ajuda muito na progressão, muito mesmo. Esse suporte psicológico de saber que se falhar no exercício não vai ser esmagado pela barra faz uma tremenda diferença. confirmo totalmente! depois da minha rack feita o medo de por peso sumiu de vez. no agacho até hoje não foram necessárias as travas. mas no supino é bom sentir que ao meio da execução "falhei" e foi só deixar pousar a trava nas barra que estão 1cm acima do meu peito
Visitante Postado Dezembro 15, 2012 às 14:02 Postado Dezembro 15, 2012 às 14:02 Galera, e o negócio de jogar os joelhos para fora?Eu não entendi muito bem...É apenas na negativa, ou na positiva também? abs
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 15, 2012 às 16:03 Supermoderador Postado Dezembro 15, 2012 às 16:03 argh, escrevi e perdi o post Shapudo, sempre force os joelhos para fora. Assim você fica em uma posição mais estável, consegue equilibrar as forças que "puxam" seus joelhos para dentro e detonam seus ligamentos a longo prazo. Forçando os joelhos para fora você rotaciona o quadril, gera torque, trabalha mais músculos e resiste melhor a essa força. A posição dos pés também faz diferença. Deixá-los muito abertos (aqueles 30º que o Rippetoe ensina) diminui a força que você consegue gerar. Dá só uma olhada: Bônus pra ajudar a melhorar a rotação interna e conseguir agachar com os pés um pouco mais para a frente: vittoclavijo, Stockton, Aless e 1 outro reagiu a isso 4
Stockton Postado Dezembro 15, 2012 às 17:02 Postado Dezembro 15, 2012 às 17:02 Esse é o cara que me fez agachar com os pés mais fechados, pra frente (quase), não, não tô falando do cara do vídeo, tô falando do MPCosta, valeu Martin, reputado!!!
AlvinhoRJ Postado Dezembro 15, 2012 às 17:46 Postado Dezembro 15, 2012 às 17:46 30° não é muito pra fora. É quase para frente. Não acho que colocar pés muito pra fora diminuia a força. Nas olimpíadas é muito comum ver gente colocando os pés mais de 45°pra fora.
gaspar Postado Dezembro 15, 2012 às 19:50 Postado Dezembro 15, 2012 às 19:50 30° não é muito pra fora. É quase para frente. Não acho que colocar pés muito pra fora diminuia a força. Nas olimpíadas é muito comum ver gente colocando os pés mais de 45°pra fora. 2 Praticamente não se vê pés paralelos no LPO.
Visitante usuario_deletado343434 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:09 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:09 Vlw Martin Eu sou um baita paga pau do Kelly tudo que eu fiz do Mwods até hoje funcionou, e eu agacho com os pés abertos, vou tentar com os pés mais fechados no próximo meso
danilorf Postado Dezembro 15, 2012 às 22:16 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:16 Cara, eu sou a favor de recomendar pés mais pra dentro pra fins de evitar lesões... Mas esse extremismo e esse papinho de torque não me descem. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1rodJM0n9fE Ai meu torque.
rodrigo.cavalcante Postado Dezembro 15, 2012 às 22:24 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:24 boa....topico perfeito, sempre fui fan do agachamento, e sempre tem muito a aprender...vlw
Supermoderador Aless Postado Dezembro 15, 2012 às 22:32 Autor Supermoderador Postado Dezembro 15, 2012 às 22:32 Cara, eu sou a favor de recomendar pés mais pra dentro pra fins de evitar lesões... Mas esse extremismo e esse papinho de torque não me descem. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1rodJM0n9fE Ai meu torque. Esses caras estão fazendo tudo errado, além de agachar com os pés abertos ainda sempre tirar a barra com uma perna na frente da outra. LOL
DanielJP Postado Dezembro 16, 2012 às 13:04 Postado Dezembro 16, 2012 às 13:04 Aless, eu já tentei fazer as correções que vc me passou mas ficou muito parecido com oq esse cara da fazendo no segundo video.... Vc costuma fazer agacho tb? Manda um video seu ai pra gente ver certinho e tirar uma base ?
Jotaa Postado Dezembro 17, 2012 às 15:15 Postado Dezembro 17, 2012 às 15:15 Você tem que passar de paralelo para ser considerado agachamento. A partir daí fica a seu critério descer mais, tem que ver se a sua mobilidade permite. Se descer mais vai trabalhar mais sua musculatura, mas se sua mobilidade não permitir (sua lombar curvar, seu calcanhar sair do chão, seus joelhos caírem para dentro, ou algo do tipo) não desça tanto. Ah, e entendo que isso de agachamento profundo não vale para agachamento low-bar, no low-bar você vai só até passar da paralela. Qnto a isso tenho mobilidade sim, só tinha essa duvida, joelho deve ou nao passar da ponta dos pes ? o joelho é pra fora msm neh ? e os pes sao apontados pra frente ? sempre segui o video do Rippetoe( acho qe é assim qe escreve) qe ele diz pra fz com os pes pra fora!
AlvinhoRJ Postado Dezembro 17, 2012 às 16:48 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:48 Não tem como colocar os pés pra frente e joelhos para fora ao mesmo tempo de forma segura (vai forçar rotação do joelho), ou mesmo apontar os pés mais para fora do que os joelhos, que também força rotação, só que pro sentido contrário. Rippetoe diz para apontar os pés APENAS 30 GRAUS para fora, e deixar os joelhos na direção dos pés, ou seja, com coxas paralelas aos pés. Além disso, é preciso ajustar a distância entre os pés, que é bastante variável dependendo da pessoa. Geralmente toma-se como referência a mesma distância entre os ombros. Mas só de existir pessoas altas e baixas com a mesma largura nos ombros já nos diz que é necessário ajustar individualmente a distância entre os pés.
danilorf Postado Dezembro 17, 2012 às 16:59 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:59 Ter tem... Mas a questão é ter a mobilidade pra isso, e de se adaptar ou não com essa base.
AlvinhoRJ Postado Dezembro 17, 2012 às 19:04 Postado Dezembro 17, 2012 às 19:04 (editado) Ter tem... Como eu disse uma página atrás: "Nas olimpíadas é muito comum ver gente colocando os pés mais de 45°pra fora." Como Rippetoe disse, não é necessariamente uma questão de segurança, é uma questão de eficiência (para os Oly lifters). Ainda assim, a força está sendo feita. Para bem (melhorar a performance através de melhor ativação de certos músculos / armazenamento de energia potencial elástica - não sei como isso se dá) ou para mal (executar um movimento potencialmente danoso e antinatural devido à natureza da articulação do joelho). Editado Dezembro 17, 2012 às 19:09 por Taels
tosko Postado Dezembro 20, 2012 às 03:55 Postado Dezembro 20, 2012 às 03:55 Como eu disse uma página atrás: Como Rippetoe disse, não é necessariamente uma questão de segurança, é uma questão de eficiência (para os Oly lifters). Ainda assim, a força está sendo feita. Para bem (melhorar a performance através de melhor ativação de certos músculos / armazenamento de energia potencial elástica - não sei como isso se dá) ou para mal (executar um movimento potencialmente danoso e antinatural devido à natureza da articulação do joelho). Mas uma observação: nos vídeos que vc postou, os pés não estão desalinhados em relação ao joelho. Se estiverem, é muito pouco. Você por aqui? Concordo com o Taels.
danilorf Postado Dezembro 22, 2012 às 10:02 Postado Dezembro 22, 2012 às 10:02 (editado) Pés pra frente vão colocar naturalmente o joelho em uma posição neutra na hora do agacho (o tal do torque). Se a pessoa tem mobilidade suficiente - e se não tem, tem que trabalhar nisso - pra fazer um agacho olímpico com eles dessa maneira, seria estupidez fazer de outra forma, assim como também é estupidez virar os pés pra realizar um agacho com a barra baixa, que requer muito menos flexão de tornozelo e não demanda um torso vertical como os agachos olímpicos. O único motivo para que os levantadores de peso olímpico viram os pés foi o que eu disse anteriormente: necessidade de tronco o mais vertical possível e falta de mobilidade. E não leve em consideração o que o Rippetoe diz. Ele é um fanfarrão. Editado Dezembro 22, 2012 às 10:03 por danilorf
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