meu treino de pernas...

agachamento profundo... 3 series beirando a 10rep.. se eu fizer 10, aumento o peso pra fazer 8 na proxima..

solamente!"

- A intensidade quem vai determinar é vc, eu faço esses cinco e mais 2 para panturrilhas.

Esqueci da panturrilha --''

Quais são os dois de panturrilha ?

Abraços

- EU, procuro fazer dois exercícios para as panturrilhas: um com as pernas esticadas (Leg Press, Em pé, unilateral, etc) e o outro sentado.

Esqueci da panturrilha --''

Quais são os dois de panturrilha ?

Abraços

Um com as pernas esticadas e o outro sentado.

Editado 16/10/2011 às 11:30 10/16, 2011 por carlos alexandre (veja o histórico de edições)

Um com as pernas esticadas e o outro sentado.

O problema é que na academia que eu treino não tem o aparelho pra fazer panturrilha sentado.

Se eu colocar um halter por cima da coxa e executar o movimento normalmente,dá pra simular ou igualar ao aparelho ?

Abraços !

Dá pra simular sim. Enrole um colchonete na barra e coloque o peso q achar adequando.

Dá pra simular sim. Enrole um colchonete na barra e coloque o peso q achar adequando.

Olha só !

Não tinha pensado nisso.Valeu Judge

Mas eu tenho que colocar algo embaixo dos pés para não dar descanso,certo ?

Se tiver o aparelho Smith, e dependendo do modelo que for, dá para improvisar nele também,e tem que ter um calço para alongar bem a panturrilha.

Se tiver o aparelho Smith, e dependendo do modelo que for, dá para improvisar nele também,e tem que ter um calço para alongar bem a panturrilha.

Apoiando a barra como se fosse um Agachamento,certo ?

Resolvi tentar fazer a Extensora mais uma vez

Agora meu treino será composto por :

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha em pé e sentado

Acho que experimentar a ordem de execução que o Judge disse .

"Agachamento livre

Leg Press

Extensora

Stiff

Flexora "

Se quiser equilibrar as coisas, pode simplesmente alternar a ordem dos exercícios, começando um treino por exercícios que enfatizam quadríceps e no próximo com exercícios que enfatizam posteriores.

Alternando dia/dia ?

Abraços !

Não senti mais aquela dor.Então,continuo com os cinco exercícios ?

Eu curto:

Agachamento Livre

Avanço

Stiff

Leg Press 45º

Porém como o mpcosta postou, seu treino esta bom até, só que o mais importante é focar na progressão de cargas.

Eu curto:

Agachamento Livre

Avanço

Stiff

Leg Press 45º

Porém como o mpcosta postou, seu treino esta bom até, só que o mais importante é focar na progressão de cargas.

Vou continuar com ele por enquanto

Eu fazia avanço,faz um tempão e era com Halter.No caso você faz com barra,certo ?

Abraços !