renato2511 Postado Outubro 5, 2011 às 22:31 Postado Outubro 5, 2011 às 22:31 (editado) Já li muito sobre dieta no tópico especifico dela, mas não achei nem no site oficial informações mais precisa sobre o que gostaria de saber... gostaria que quem tiver alguma experiencia me ajude a monta-lá... a principio gostaria de saber se a proporção de 45% de carbo 45% de Proteina e 10% de gordura para os dias de treino, sendo 20% a mais de calorias nesses dia do que minha TBM e para os dias sem treino e 35% de carbo, 50% de proteina e 15% de gordura, sendo que nesses dias em off seria 20% a menos que minha TBM está adequado para a dieta... ja que não achei em nenhum lugar nada sobre as proporções, mas apenas dizendo se consome mais de um ou de outro... Editado Outubro 5, 2011 às 23:41 por renato2511
Sumiço Postado Outubro 5, 2011 às 22:53 Postado Outubro 5, 2011 às 22:53 Uma dica quando quiser perguntar use ponto de interrogação. Esse aqui ó ???????????????????????
LeandroTwin Postado Outubro 6, 2011 às 00:48 Postado Outubro 6, 2011 às 00:48 Isso é pessoal cara. Geralmente o pessoal faz mais ou menos assim Dias on: 2,2g/kg proteina, 1g/kg gordura, de 4 a 5g/kg de carbo Dias off: 2,5g/kg proteina, 1,5g/kg gordura e o resto de carboidrato (até dar na tmb - 20%) Abraço
renato2511 Postado Outubro 6, 2011 às 02:06 Autor Postado Outubro 6, 2011 às 02:06 Isso é pessoal cara. Geralmente o pessoal faz mais ou menos assim Dias on: 2,2g/kg proteina, 1g/kg gordura, de 4 a 5g/kg de carbo Dias off: 2,5g/kg proteina, 1,5g/kg gordura e o resto de carboidrato (até dar na tmb - 20%) Abraço Valew pela ajuda =) Irei montar uma dieta então e postar aqui, irei dar uma maior enfase nas proteinas... ai depois me digam se está adequada ou se está longe de ser o ideal... Minha maior dúvida e com relação a proteinas... fico grilado de colocar muita proteina e isso ser prejudicial ao organismo... no entanto dei uma pesquisada por alto e achei isso... https://traininghardcore.blogspot.com/2008/09/protena-demais-faz-mal.html então vou tocar o f... e meter talvez ate 5 grama por kg... claro que vou pesquisar mais sobre a questão da proteína posteriormente... caso veja algum estudo válido que diga que a partir de x quantidade faz mal eu adapto...
LeandroTwin Postado Outubro 6, 2011 às 13:34 Postado Outubro 6, 2011 às 13:34 5g/kg não tem por que, vc não tem síntese protéica pra dar conta disso... Abraço
F e l i p e Postado Outubro 6, 2011 às 17:10 Postado Outubro 6, 2011 às 17:10 Dias on: 2,2g/kg proteina, 1g/kg gordura, de 4 a 5g/kg de carbo Dias off: 2,5g/kg proteina, 1,5g/kg gordura e o resto de carboidrato (até dar na tmb - 20%) Segue Isso que o Leandro Passo Campeão ele Entende do Assunto
renato2511 Postado Outubro 28, 2011 às 22:18 Autor Postado Outubro 28, 2011 às 22:18 (editado) Demoro mas montei a dieta, segue os links: A primeira tabela e do dia de treino, a segunda dos dias sem treino. Coloquei 15%+ para dias de Treino e 15%- para dias sem treino. Avaliem por favor!!! Editado Outubro 28, 2011 às 22:21 por renato2511
renato2511 Postado Outubro 30, 2011 às 16:11 Autor Postado Outubro 30, 2011 às 16:11 Avaliem por favor, digam se está boa ou ruim em alguma parte.
2drafael Postado Outubro 30, 2011 às 21:41 Postado Outubro 30, 2011 às 21:41 Na minha opinião, está boa. Abraço!
renato2511 Postado Outubro 31, 2011 às 01:45 Autor Postado Outubro 31, 2011 às 01:45 Na minha opinião, está boa. Abraço! Valeu pela ajuda, tava querendo pelo menos uma opinião pra ver se fiz o dever de casa direito (=
hound Postado Outubro 31, 2011 às 09:20 Postado Outubro 31, 2011 às 09:20 Aproveitando o tópico para uma dúvida pessoal: Posso utilizar o protocolo de outra dieta junto com a lean gains ? Por exemplo, usar carb cycling com essa mesma idéia de 16 horas de jejum e 8 de feeding ? Obrigado
renato2511 Postado Outubro 31, 2011 às 12:47 Autor Postado Outubro 31, 2011 às 12:47 Se você fizer a alimentação no período de 8 horas por 16 de jejum, acredito que pode usa-las em conjunto perfeitamente.
Insanity Postado Outubro 31, 2011 às 21:29 Postado Outubro 31, 2011 às 21:29 a 2° é dia off nao? porque, que eu saiba em dia off a maior refeição do dia precisa ser o café da manhã
PMarcos Postado Novembro 1, 2011 às 00:22 Postado Novembro 1, 2011 às 00:22 a 2° é dia off nao? porque, que eu saiba em dia off a maior refeição do dia precisa ser o café da manhã Em off tanto faz a maior refeição, mas nesse caso é melhor quebrar o jejum com a maior refeição.
Johnn Postado Novembro 1, 2011 às 00:30 Postado Novembro 1, 2011 às 00:30 Já que citaram a relação proteína/kg... 2,9g/kg já se torna dispensável para um cara que não seja Fisiculturista ?
soares02 Postado Novembro 1, 2011 às 01:56 Postado Novembro 1, 2011 às 01:56 (editado) Já que citaram a relação proteína/kg... 2,9g/kg já se torna dispensável para um cara que não seja Fisiculturista ? sim margem mais adequada para um mero mortal é 2g/kg Editado Novembro 1, 2011 às 01:57 por soares02
renato2511 Postado Novembro 1, 2011 às 02:19 Autor Postado Novembro 1, 2011 às 02:19 a 2° é dia off nao? porque, que eu saiba em dia off a maior refeição do dia precisa ser o café da manhã O almoço e o "Café da manhã", em lean gains se trabalha com um periodo de alimentação intercalado por outro de jejum, a fim de se otimizar o ambiente hormonal... ate onde da certo não sei dizer, mas fica mais facil fazer a dieta assim pelo menos pra mim. Meu período de alimentação e de 13:00 as 21:00 então faço a primeira refeição as 13:00 e inicio a ultima as 20:30 a fim de termina-la antes das 21:00 Já que citaram a relação proteína/kg... 2,9g/kg já se torna dispensável para um cara que não seja Fisiculturista ? Quanto mais proteíca for sua dieta melhor, mas como o soares02 disse 2g/kg e o sufiente para se ter ganhos, no entanto se quiser optimizar pode aumentar um pouco mais isso... mas vale lembrar que dessas 2g/kg dia deve-se considerar estas preferencialmente apenas as de fontes de proteínas completas, como carnes e derivados do leite por exemplo... proteínas derivadas de vegetais entre outros são proteínas, mas no entanto não vão te ajudar nos ganhos...
2drafael Postado Novembro 1, 2011 às 13:03 Postado Novembro 1, 2011 às 13:03 O almoço e o "Café da manhã", em lean gains se trabalha com um periodo de alimentação intercalado por outro de jejum, a fim de se otimizar o ambiente hormonal... ate onde da certo não sei dizer, mas fica mais facil fazer a dieta assim pelo menos pra mim. Meu período de alimentação e de 13:00 as 21:00 então faço a primeira refeição as 13:00 e inicio a ultima as 20:30 a fim de termina-la antes das 21:00 Quanto mais proteíca for sua dieta melhor, mas como o soares02 disse 2g/kg e o sufiente para se ter ganhos, no entanto se quiser optimizar pode aumentar um pouco mais isso... mas vale lembrar que dessas 2g/kg dia deve-se considerar estas preferencialmente apenas as de fontes de proteínas completas, como carnes e derivados do leite por exemplo... proteínas derivadas de vegetais entre outros são proteínas, mas no entanto não vão te ajudar nos ganhos... Acho que o que o Insanity quis dizer foi que em dias off, a primeira refeição deve ser a maior. O Mark fala que em dias on é pra fazer a refeição pós-treino a maior, e em dias off, a primeira refeição deve ser a maior. Mas eu acredito que nos dias off, isso não influencie tanto. Faça como ficar melhor pra você. Em relação à quantidade de proteína, o mais indicado é 2~2,5kg/g. Para nós, não-competidores, mais do que isso não é realmente necessário, mas também não é "jogar proteína fora". Você não precisa ficar bitolado, se comeu 2,2g/kg hoje, tudo bem. Se ontem você comeu mais, e ingeriu 3g/kg, tudo bem também. O que eu quero dizer é: comer algo em torno de 2,2g/kg e 2,5g/kg é o "ideal", mas se você comer um pouco mais ou um pouco menos (desde que não seja muito menos), não tem problema. Abraço!
renato2511 Postado Novembro 1, 2011 às 15:49 Autor Postado Novembro 1, 2011 às 15:49 Acho que o que o Insanity quis dizer foi que em dias off, a primeira refeição deve ser a maior. O Mark fala que em dias on é pra fazer a refeição pós-treino a maior, e em dias off, a primeira refeição deve ser a maior. Mas eu acredito que nos dias off, isso não influencie tanto. Faça como ficar melhor pra você. Em relação à quantidade de proteína, o mais indicado é 2~2,5kg/g. Para nós, não-competidores, mais do que isso não é realmente necessário, mas também não é "jogar proteína fora". Você não precisa ficar bitolado, se comeu 2,2g/kg hoje, tudo bem. Se ontem você comeu mais, e ingeriu 3g/kg, tudo bem também. O que eu quero dizer é: comer algo em torno de 2,2g/kg e 2,5g/kg é o "ideal", mas se você comer um pouco mais ou um pouco menos (desde que não seja muito menos), não tem problema. Abraço! Concordo totalmente com o que disse sobre a proteína, um pouco mais ou um pouco menos não vai afetar, pelo menos não significativamente... agora quanto a primeira refeição em dias off o Martin pelo que eu li (Acredito que li quase tudo que ele colocou no site) em dias off tanto faz qual vai ser a maior refeição, ele diz inclusive que muitos preferem deixar a maior para ser a ultima (Finais de semana com a familia por exemplo) para ser a maior refeição, jantando assim com a familia e coisas do tipo, não criando uma privação nessas refeições o que torna a dieta mais agradavel. Agora em dias de treino ele recomenda mandar a maior refeição logo após o treino... Acredito que com a dieta que montei para dias off, o organismo vai ter nutrientes mais do que suficientes para trabalhar de uma refeição ate a outra.
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