Idade: 25 anos

Peso: 82 Kg

Altura: 1,74m

Bf: +- 16%

Alimentação:

Café as 10 da manha: 1 cup e meio de whey com leite denatado

1 pao frances com 1 lata de atum e maiosene light

Almoço: 2 colheres de arroz com peito de frango (150 - 250 g) legumes

ou carne vermelha as vezes um purê de batata ou batata doce

Pré - treino : 5 g creatina/ 1 cup de dextrose / bcaa

Pós - treino: 2 e meio cup de whey / 1 cup de destrose / bcaa / 5 g de glutamina

Lanche tarde: 2 fatias de pao integral com creme de ricota e queijo frescal

Jantar: omelete com 6 claras e peito de frango(150-250g) batata doce a vontade

Antes de durmir: 1 cup de whey com leite desnatado

treino ABCDE:

A - Peito

B- Costas

C- Perna

D- Ombro

E - Braços

A - Supino Reto (4x10)

Supino INclinado (4x10)

Supino Declinado (4x10)

Cross Polia alta (4x10)

Supino Reto com Halter (4x10)

B - Remada Cavalo (4x10)

Levantamento Terra(por ultimo) (3x8)

Puxada frontal na polia alta (4x10)

Puxada em pé na polia alta (4x10)

Puxada com a polia baixa(remada) (4x10)

Puxada horizontal com a barra, maos em pronaçao (4x10)

C- Agachamento 90 - (4x12)

Leg press (4x12)

Cadeira extensora (4x12) + drop

Leg Curl - extensora deitado (4x12)

Panturrillha sentado(4x12)

Panturrilha em pé (4x12)

D - Desenvolvimento frontal barra guiada (4x10)

Elevaçao lateral pulley polia baixa (4x10)

elevaçao alternada para frente com halter (4x10)

Puxada Cruzada pulley com polia alta (4x10)

Remada Alta (4x10)

Desenvolvimento normal trapezio (4x10)

E - Biceps alternado banco inclinado (4x10)

Rosca scott (4x10)

biceps concentrado (4x10)

biceps alternado pegada martelo (4x10)

triceps pulley polia alta (4x10)

triceps testa declinado (4x10)

triceps supinado (4x10)

triceps pulley polia alta pegada invertida (4x10)

me digam o que acham galera... fiz esse treino 1 semana apenas, treino faz 2 anos e meio, e achei q o treino ficou bem pegado.. tenho receio de ter um over, o que acham? principalmente no dia de braços.. abs

Editado 2/10/2011 às 18:10 10/2, 2011 por mamonster (veja o histórico de edições)

?? n entendi

edita isso ai, ou o topico vai ser fechado cara.

Editado 2/10/2011 às 17:49 10/2, 2011 por TheHalw5 (veja o histórico de edições)

to editando.. mals

Idade: 25 anos

Peso: 82 Kg

Altura: 1,74m

Bf: +- 16%

Alimentação:

Café: 1 cup e meio de whey com leite

cadê o treino abcde?

Não entendi. O q exatamente vc quer ?

agora ta atualizado certinho

eu uso a seguinte divisão:

A = biceps/triceps

B = quadriceps

C = ombros/trapezio

D = peito

E = costas/panturrilhas

fazendo 3 exercicios para musculos pequenos e 4/5 para musculos grandes

se eu fosse vc, incluiria rosca direta no dia de biceps no lugar da pegada martelo

Editado 2/10/2011 às 18:46 10/2, 2011 por Vitor6 (veja o histórico de edições)

particularmente achei o treino muito volumoso, diminui 1 exercicio dos treinos de grandes musculos (peito/costas) e 1 dos pequenos (biceps/triceps/ombros), alem do que vc ta fazendo 4 series de 10 em tudo, tá muito exagerado.

eu uso a seguinte divisão:

A = biceps/triceps

B = quadriceps

C = ombros/trapezio

D = peito

E = costas/panturrilhas

fazendo 3 exercicios para musculos pequenos e 4/5 para musculos grandes

se eu fosse vc, incluiria rosca direta no dia de biceps no lugar da pegada martelo

vc nao treina biceps femoral?

Eu faço ABCDE tbm:

A- Peito

B- Costa

C- Pernas

D- Braços

E- Ombro

Pela sua diéta vejo que você pode ter um possível overtraining, mas depende muito do seu descanso tbm, e se treina limpo ou não, pelo visto é seu primeiro ABCDE né? como esta sendo feito? qual intervalo entre as séries? até a falha? aumenta o peso a cada série? nada de drop-set? detalha mais amigo, boa sorte para ti.

Prefiro essa divisao:

A- Costas

B- Peito

C- Pernas

D- Ombro / Trapezio

E- Braços

Motivo: é bom afastar o treino de costas do de pernas, ja que vc já força a lombar nos exercicios pra costas (Ex: Levantamento Terra) e no exercicios de Perna tb (ex: Agachamento), então coloco pelo menos 1 dia de intervalo entre eles.

Eu faço ABCDE tbm:

A- Peito

B- Costa

C- Pernas

D- Braços

E- Ombro

Pela sua diéta vejo que você pode ter um possível overtraining, mas depende muito do seu descanso tbm, e se treina limpo ou não, pelo visto é seu primeiro ABCDE né? como esta sendo feito? qual intervalo entre as séries? até a falha? aumenta o peso a cada série? nada de drop-set? detalha mais amigo, boa sorte para ti.

faço descanso de 40-60 segundos por serie, 1,5 a 2 minutos por exercicio, eh meu primeiro ABCDE sim, por isso as duvidas, achei ele mto volumoso mesmo, aumento o peso a cada serie, alguns exercicios faço ate a falha, drop sets eu so faço na cadeia de pernas.. sinto pegar muito o musculo trabalhado principalmente nos 2 dias posteriores ao treino do mesmo. Vcs acham que devo diminuir series? numero de exercicio? 4 exercicios de 4 series p/ musculos grandes e 3 exercicios de 4 series p/ pequenos sao suficiente?? nao quero ter um over e ficar parado.. abs a todos

Prefiro essa divisao:

A- Costas

B- Peito

C- Pernas

D- Ombro / Trapezio

E- Braços

Motivo: é bom afastar o treino de costas do de pernas, ja que vc já força a lombar nos exercicios pra costas (Ex: Levantamento Terra) e no exercicios de Perna tb (ex: Agachamento), então coloco pelo menos 1 dia de intervalo entre eles.

cara nao tinha pensando nisto... mto obrigado pela ajuda.. abraçao