e ai pessoal blz ? he o seguinte

acho q faço tudo certo mas queria a ajuda de vcs

eu treino a 1 ano e 11 meses tinha 53 k hoje

hoje to com 63k mas faz tempo q naum saiu .

creio q me alimento bem mas deve faltar alguma coisa

ao acordar tomo um copo de leite desnatado com

duas fatias de pao integal uma fatia de peito de peru e outra

de queijo mussarela.lanche da manha he batida de banana com aveia e mel.

almoço he normal arroz feijao e uma carne ou o que tiver.

lanche da tarde q he q como pra ir treina he o msm de manha.

pos treino tomo 60gcarboidratos mais 30g de whey protein.

jantar oq tiver tipo arroz feijao e tals e antes de dormir tomo outro copo de leite

uma coisa q eu sei q deveria ingerir mais he salada mais naum consigo

treino um musculo por dia abcde segunda sexta

preciso mto da ajuda de vcs desde ja mto obrigado

podem meter o pau c eu estiver errado to aqui pra aprende .

bom, vc falou da dieta... falta um poquinho de proteina ai! Vo dar umas dicas ae:

Come umas 300gr de frango que vai ser legal.

Uns 3 ovos (1 gema e 3 claras) antes de dormir com uma colher de azeite (ou tome albumina mesmo, mas nao se esqueça do azeite para retardar o processo de absorção). Pode tomar albumina também ao acordar, ai já é sem azeite...

Agora tem que ver como vc treina... faz sem roubar nadinha? posta os exercicios e series tambem...

Dorme legal? Umas 8hrs~10hrs por dia?

Tudo isso ae conta, manda tb sua altura, BF... essas coisas..

Abrazzz

___

OBS: oq vc come antes do treino? faz aerobicos?

Só tem uma explicação.

Aumenta a quantidade de comida.

Não coma mais como gente. Comar como Dinossauro. Mate uns 2 frangos por dia.

Essa dieta ta igual a do meu primo de 10 anos que só joga bola na escola.

pô amigo... nem se deu ao trabalho de pesquisar um poquinho...

leia alguns artigos sobre dieta para hipertrofia e depois vc posta pra gente o que aprendeu sobre proteinas ok?

Abraço!

entao pra vc q pediu meu treino he o seguinte

segunda peito 5 exercicios de 3 series cada mais panturrilha

terca costas 5 exercicios de 3 series cada mais antebraço e abdomem

quarta perna 5 exercicios de 3 serie cada mais panturrilha

quinta ombro 4 exercicios mais trapezios q he 4 series mais abdomem

sexta biceps e triceps 3 exercicio pra cada de 3 series para cada

meu treino dura em media 40 minutos descanso um minuto entre as series

saiu da academia pingando suor ja q acabo tomo whey mais carbo

tenho 167m de altura para vc q perguntou valew

entao pra vc q pediu meu treino he o seguinte

segunda peito 5 exercicios de 3 series cada mais panturrilha

terca costas 5 exercicios de 3 series cada mais antebraço e abdomem

quarta perna 5 exercicios de 3 serie cada mais panturrilha

quinta ombro 4 exercicios mais trapezios q he 4 series mais abdomem

sexta biceps e triceps 3 exercicio pra cada de 3 series para cada

meu treino dura em media 40 minutos descanso um minuto entre as series

saiu da academia pingando suor ja q acabo tomo whey mais carbo

tenho 167m de altura para vc q perguntou valew

nossa, quase certo q vc ta em overtraining... ta mt volumoso... 5 pros grandes? 4 pra ombro, 4 pra trapezio????????????????? nããããão!!!

treinaria 4 pra peito, 4 pra costas, 2 pra antebraço, 2 pra ombro, 2 pra trapezio.

realmente pra tua altura e treinando a esse tempo ta magrinho... mano faz isso, come de 3 em 3 horas e COME, COME MESMO.

se quiser tb pode tomar massa... hipercaloricos.

acho q fazendo assim vai ver resultados...

entao mas desse jeito eu naum vou engordar mto

treinado taum poko assim com esse treino q to

fazendo ja to meio gordo de barriga e se eu

treinar menos naum vou ficar com mais barriga?

barriga é 90% alimentação. nao adianta treinar igual um touro e antes de dormir bate aquela macarronada...

tem q ter equilibrio de alimentação, treino e descanso pra ter musculo e nao ter mt banha..

entao mas desse jeito eu naum vou engordar mto

treinado taum poko assim com esse treino q to

fazendo ja to meio gordo de barriga e se eu

treinar menos naum vou ficar com mais barriga?

não se você seguir uma boa dieta, com maior quantidade de calorias e menor de gordura.

por exemplo, em uma dieta hipercalórica, sempre procuramos nos alimentar de alimentos em qualidade

Peito de frango, peito de perú = contém proteínas e baixa gordura

Batata doce = carboidratos de baixo IG

Arroz e pães, de preferencia integral = o mesmo que a batata

comer bem não significa comer muito, porém no mundo atlético, significa comer constante

se você incluir em todas as suas refeições, ou pelos menos 90% delas, de carboidratos de baixo IG

e proteínas, irá obter massa de qualidade e não percentual de gordura.

Tudo é uma questão de equilíbrio,

Já a noite eu recomendaria, excluir por completo os carboidratos e trocá-los por

gorduras de qualidade, como omega 3 contido em peixes, ou aquelas contidas no azeite,

uma colher de chá é o suficiente. Juntamente com um bife grelhado ou assado e saladas (tá ai uma boa oportunidade para você incluí-las na sua dieta)

Putz... esse treino...

Se quiser mais uma dica, eu faria um treino de corpo inteiro 3x semana, ou um AB (superior, inferior) 4x semana. Faria um cardio BEM leve, caminhando mesmo, 3 vezes por semana, por 40 mins MAXIMO, e comeria bastante e bem limpo (nada de porcaria, bastante proteina, carbo e gorduras boas).

pow galera valew pelas dicas

vou fazer o possivel pra comer direito

he foda tava desanimando ja todo mundo

crescendo e eu ficando pra tras he ruim hein

mas mto obrigado por enquanto continuem opinando galera

abraços

entao pessoal usei a tabela de alimentos do site corpo perfeito

e coloquei mais ou menos o q como e adicionei umas coisas

e ficou mais ou menos assim

calorias 2184

proteina 162g

carboidratos 318g

peso 63k de tenho 167m de altura

sera q posso confiar nisso e estaria bom essa alimentaçao

abraços galera

cara você tem que tomar suplemento e polivitaminicos e malhar certo dando tudo de voce e descançar para que seu musculo cresça´comece a gastar 300,00 reais por mês com suplementos de alto valor biológico que você vai notar a diferença ou é tudo ou é nada se não você nunca vai crescer faça esse teste que eu garanto que irá ficar forte como um touro, faça isso vale a pena.

Po bota mais proteina ai nessa dieta ja que tu ker crescer e evita esses carboidratos a noite isso ke deve ta te dando barriga.

Abraços