Fala pessoal ! Estou fazendo um ABC2X há uns 3 meses e gostaria de realizar algumas mudanças, pois o treino já não está dando resultados satisfatórios. Se puderem ajudar com idéias eu agradeço.

Idade: 26 anos

Altura: 1,87

Peso: 95kg

BF: Algo em torno de 14%.

Objetivo: Hipertrofia.

TREINO ABC2X

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO CANADENSE

SUPINO INCLINADO C/HALTERES

ELEVACAO LATERAL

DESENVOLVIMENTO MILITAR

PARALELAS

TRICEPS NO PULLEY

B- COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

LEVANT TERRA

BARRA FIXA

REMADA CURVADO

CRUCIFIXO INVERSO

ENCOLHIMENTO OMBRO

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT

C- PERNAS

AGACHAMENTO

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA

STIFF

PANTURRILHA SENTADO

Faço 3 séries de 8 a 10 repetições em todos os exercícios.

Agradeço se puderem ajudar.

Abraços.

Eu faria um ABCDE, assim daria pra dar uma intensidade legal pra cada exercício,

Treina a qnt tempo?? tem noção de medidas? de qualquer forma pra nos mortais sempre acho ABCx1 ou ABCD uma otima divisao de treino

Eu faria um ABCDE, assim daria pra dar uma intensidade legal pra cada exercício,

Vou arriscar o ABCDE, pois tem tempo que não faço.

Por favor avaliem.

Tempo de treino: 9 anos.

A - COSTAS

Levantamento Terra 3 x 8

Barra Fixa 3 x falha

Remada Curvado 3 x 8

Remada Sentado 3 x 8

Qual exercício colocar aqui ?

B - PEITO

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado c/ halteres 4 x 8

Supino Declinado 4 x 8

Qual exercício colocar aqui ? Estou com uma lesão de leve nos ombros e não consigo realizar boas execuções de crucifixos.

C- PERNAS

Agachamento 4 x 8

Leg 45 4 x 8

Extensora 4 x 8

Flexora 4 x 8

Stiff 4 x 8

D- OMBROS E TRAPEZIO

Desenvolvimento Militar 4 x 8

Elevacao Lateral 4 x 8

Elevacao Frontal 4 x 8

Remada Alta 4 x 8

Encolhimento ombro 4 x 8

E- BRAÇOS ( Drop set na ultima serie de cada exercicio )

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Paralelas 3 x 8

Triceps Testa 3 x 8

Triceps no Pulley 3 x 8

B - PEITO

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado c/ halteres 4 x 8

Supino Declinado 4 x 8

Qual exercício colocar aqui ? Estou com uma lesão de leve nos ombros e não consigo realizar boas execuções de crucifixos.

acho que só supino não ficaria bom cara... Essa sua lesão não te permite fazer nem um voador, cross over??

Editado 17/09/2011 às 23:02 09/17, 2011 por EPVO (veja o histórico de edições)

faria ABCD.

A- COSTAS E TRAPÉZIO

B- PEITO E OMBRO

OFF

C- PERNAS E PANTU

D- BÍCEPS E TRÍCEPS

faria ABCD.

A- COSTAS E TRAPÉZIO

B- PEITO E OMBRO

OFF

C- PERNAS E PANTU

D- BÍCEPS E TRÍCEPS

Peito e Ombro ?

Cara não fica muito foda execultar alguns de peito fazendo ombro ou vice-versa nao ? Supino e crucifixo usa muito ombro, pra mim ombro e trapezio tem que os unicos grupos musculares em um dia... por isso muitos treina ele com perna...

Vou reformular pra ver se vocês entendem melhor.

Tempo de treino: 9 anos.

A - COSTAS

1- Levantamento Terra 3 x 8

2- Barra Fixa 3 x falha

3- Remada Curvado 3 x 8

4- Remada Sentado 3 x 8

5- Qual exercício colocar aqui ?

B - PEITO

1- Supino Reto 4 x 8

2- Supino Inclinado c/ halteres 4 x 8

3- Supino Declinado 4 x 8

4- Qual exercício colocar aqui ? Estou com uma lesão de leve nos ombros e não consigo realizar boas execuções de crucifixos.

C- PERNAS

1- Agachamento 4 x 8

2- Leg 45 4 x 8

3- Extensora 4 x 8

4- Flexora 4 x 8

5- Stiff 4 x 8

D- OMBROS E TRAPEZIO

1- Desenvolvimento Militar 4 x 8

2- Elevacao Lateral 4 x 8

3- Elevacao Frontal 4 x 8

4- Remada Alta 4 x 8

5- Encolhimento ombro 4 x 8

E- BRAÇOS ( Drop set na ultima serie de cada exercicio )

1- Rosca Direta 3 x 8

2- Rosca Alternada 3 x 8

3- Rosca Scott 3 x 8

4- Paralelas 3 x 8

5- Triceps Testa 3 x 8

6- Triceps no Pulley 3 x 8

Por favor avaliem e se puderem me dar dicas eu agradeceria, pois pretendo começar o treino amanhã.

Abração.

Ninguém ?

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flood

Prefiro supino fechado no lugar de testa, costas coloca um puxador frente pegada supinada, esse elev. frontal prefiro colocar crucifixo invertido..não faz anti-braço? .

Como é ABCDE, colocaria mais drop sets e nao só em braço.. por exemplo extensora..

Da pra descansar legal

Abrç

Eu faria ABoffCDoffoff é o que eu faço kra...

Testa esse treino comigo!