DADOS

Altura: 1.82

Peso: 79.5

BF: 10%

TMB: 2874

Objetivo da dieta: Bulking

Horário do Treino: 10:45~12:15

Método: German Volume Training (A off B off C)

DIETA

(10:00) Desjejum/Pré Treino

300g (1 copo)Leite desnatado 15g Carb...9g Prot...96kcal

30g (2 colh. sopa)Aveia em flocos 17,1g Carb...4,2g Prot...105,9kcal

20g (2 colh. sopa)Farinha de linhaça 6,6g Carb...4g Prot...93,4kcal

25g (1 colh. sopa)Açúcar mascavo 22,75g Carb...0g Prot...89kcal

40g (2 fatias)Pão integral 18,4g Carb...3,6g Prot...94,4kcal

40g (2 fatias)Presunto de peru defumado 0g Carb...9,6g Prot...67,2kcal

40g (1 fatia gde.)Queijo minas frescal 0g Carb...5,2g Prot...80kcal

RESUMO 79,5g Carb...35,6g Prot...625,9kcal

(12:30) Pós Treino Líquido

60g (2 scoop)Whey Protein 5,88g Carb...47,34g Prot...236,4kcal

50g (5 colh. sopa)Maltodextrina 49,0g Carb...0g Prot...187,5kcal

RESUMO 54,88g Carb...47,34g Prot...423,9kcal

(13:00) Pós Treino Sólido/Almoço

140g (4 colh. sopa)Arroz integral cozido 35g Carb...4,2g Prot...168kcal

240g (4 unid. peq.)Batata doce cozida 44,16g Carb...1,44g Prot...184,8kcal

90g (2 unid.)Ovo de galinha cozido 0,9g Carb...11,7g Prot...141,3kcal

40g (1 copo)Suco concentrado uva 5,2g Carb...0g Prot...24kcal

80g (1 concha)Feijão preto cozido 19,2g Carb...7,2g Prot...104,8kcal

RESUMO 104,46g Carb...24,54g Prot...622,9kcal

(16:00) Lanche 1

150g (1 bife)Peito de frango 0g Carb...46,5g Prot...247,5kcal

40g (2 fatias)Pão integral 18,4g Carb...3,6g Prot...94,4kcal

60g (2 colh. sopa)Cenoura cozida 6,6g Carb...0,6g Prot...27kcal

200g (1 caixa)Suco Mais uva 10g Carb...0g Prot...36kcal

RESUMO 35g Carb...50,7g Prot... 404,9kcal

(19:00) Lanche 2

150g (1 bife)Peito de frango 0g Carb...46,5g Prot...247,5kcal

40g (2 fatias)Pão integral 18,4g Carb...3,6g Prot...94,4kcal

60g (2 colh. sopa)Cenoura cozida 6,6g Carb...0,6g Prot...27kcal

200g (1 caixa)Suco Mais uva 10g Carb...0g Prot...36kcal

RESUMO 35g Carb...50,7g Prot... 404,9kcal

(22:00) Ceia

250g (1 copo)Leite desnatado 12,5g Carb...7,5g Prot...80kcal

20g (2 colh. sopa)Achoc. Toddy 18,4g Carb...0g Prot...80kcal

50g (5-10 unid.)Castanha do pará 3,5g Carb...8,5g Prot...349,5kcal

RESUMO 34,4g Carb...16g Prot...509,5kcal

TOTAL

343,59g Carboidratos (4,34g/kg) 45%

224,88g Proteínas (2,84g/kg) 30%

2992kcal (37.873kcal/kg)

80,41g Gordura (1,01g/kg) 24%

3,08 Litros de Água

Esqueci de colocar uma banana ali no desjejum, mas vo deixar assim senao vo ter q mudar tudo...

Outra coisa q tava na duvida, sera q to mandando mto carbo na ceia? tava faltando alguma gordura e calorias pra fechar entao sapequei castanha e toddy mesmo, q q cs acham?

Se quiser pode tirar o toddy e a castanha e colocar uns ovos.

Ao invés de ovo, põe albumina, por causa da gordura.

Cara tenta adicionar um pouco mais de proteina no pós solido, e tenta retirar o achocolatado e por um pouco mais de proteina na ceia.

No pós solido coloca mais proteína, pode retirar um pouco de peito de frango dos lanches e colocar la.

Na ceia pode tirar o achocolatado e as castanhas, pode colocar uns ovos, ou se preferir coloca albumina com o leite e azeite.

Iai mano, como foi seu resultado? fala ai do que achou dos resultados