JA FREQUENTO ACADEMIA A UM ANO,CONCIDERO QUE CONSEGUI CHEGAR A MEUS OBJETIVOS INICIAIS,MENOS NAS PERNAS.

MINHA PERNA ESTA BEM DEFINIDA MAS NAO TEM VOLUME.

GOSTARIA DE SABER UMA SERIE OU EXERCICIOS ESPECIFICOS PARA ALMENTO DE VOLUME NOS MEBROS INFERIORES.

Agachamentos, Leg Press, Extensoras, acredito que sejam os principais.

Mas pernas tem que se trabalhar com cargas altíssimas mesmo e o pra alcançar os resultado é bem mais difícil que o resto.

Estou na mesma situação que você, definiu bastante já minhas pernas, mas ganhei pouco volume, mas só manter o foco na mente e não desanimar, de pouquinho em pouquinho elas vão crescer.

Procure dar a mesma atenção ao treino de perna, como se fosse o treino de peito.

A maioria menospreza o dia de perna e acaba fazendo alguns exercícios só para dizer que treinou, mas sem intensidade você não vai sair do lugar.

Falou tudo !!!! Na acadêmia mesmo !!!! quando é dia de Treino de Perna a maioria das pessoas (inclusive eu), não levam à sério, fazem os exercícios de qualquer maneira, ou até as vezes nem terminam as séries e tal...

Começei a levar o treino de perna mais sério, tô pegando pesado mesmo !!!!

Abçs

Falou tudo !!!! Na acadêmia mesmo !!!! quando é dia de Treino de Perna a maioria das pessoas (inclusive eu), não levam à sério, fazem os exercícios de qualquer maneira, ou até as vezes nem terminam as séries e tal...

Começei a levar o treino de perna mais sério, tô pegando pesado mesmo !!!!

Abçs

Depois de um tempo você começa a elevar as cargas aí já era, começa a se empolgar.

É só questão de ter a iniciativa e começar a levar a sério.

Eu levo a serio pra caramba perna, deve ser o treino que mais levo kkkk

Ontem mesmo me forcei ao meu limite maximo no leg press, 320kg, minha gambetinhas tremiam demais depois auhauha

Eu levo a serio pra caramba perna, deve ser o treino que mais levo kkkk

Ontem mesmo me forcei ao meu limite maximo no leg press, 320kg, minha gambetinhas tremiam demais depois auhauha

Caraca Satan !!!! 320kg no Leg tah bem hein !!!

Eu Tô fazendo com 200Kg, tava quase morrendo !!!! ahsuahsuahush

Abçs

faço com 360kg hummmmm...

e soh tenho 16 anos!

exercicios para pena sao faceis para almentar o peso.....

eh o q me anima a fazer!!!

O grupo muscular da perna, aguenta muita carga com bastante facilidade.

Só que tem que tomar cuidado no treino... Na minha academia mesmo, tem pessoas que usam quase todos os pesos da academia no leg press, mas na hora de fazer, não abaixam nada, não fazem o exercício com amplitude boa. Só descem até a metade do caminho.

O mesmo no agachamento livre, colocam um monte de carga, mas não descem nem 90º.

Sem aplitude máxima você nunca vai conseguir empregar o máximo de fibras musculares possíveis com o movimento correto do exercício e vai prejudicar(e muito) a hipertrofia.

É uma coisa que vou prestar mais atenção no leg, tava na fibra de subir o peso e pá e acabo realmente não priorizando a extensão do movimento.

Mas cheguei onde queria no peso (que era passar os 300), agora sossego o faxo e faço de boas eheheh

felizmente nao eh meu caso!

estou hiper empolgado com os treinos agora........depois que mudei meu treino elevei as cargas de mais!!!!

consultem com uma nutricionista e ela disse que tenho muitas fibras brancas e ela ja queria me levar para o atletismo, esses lances chatos.........mas disse que nao eh minha praia!......vou ser fisiculturista hauhauahuhauahahu.......

se fosse facil............mas vou tentar.....sou novo ainda.....tenho um grande caminho a percorrer!!!!

embora aki as coisas na sejam faceis.......tem dia q nao tem nem aparelho disponivel.........mas com força de vontade.....dando o maximo de mim, vou tentar.......

nunca deixem ninguem falar que voce eh um perdedor! va ateh o fim!!!!!!!! obstaculos serao destruidos!!!

quem tentar me impedir se foderá!!!hauahauhau

que profundo!!!!!!

hauahuauhauahua

é quero vê neguinhu abaixa...a parada!!! ninguém !! to cansado de da tapa na orelha de aluno coisa de mané isso.. soca peso!!! soca peso!! 300kg 320kg 400kg... agora fala pra ele cola o joelho no peito e levanta essa porra!!??? o cara não guenta!! nem com 150kg consegue se fazer corretamente... so vai ganhar força e volume nas pernas se fizer direito ai sim um dia desses vc passa pra 300 400 500 600kg... não dar passos maior que as pernas é uma boa dica... principalmente na musculação...

é quero vê neguinhu abaixa...a parada!!! ninguém !! to cansado de da tapa na orelha de aluno coisa de mané isso.. soca peso!!! soca peso!! 300kg 320kg 400kg... agora fala pra ele cola o joelho no peito e levanta essa porra!!??? o cara não guenta!! nem com 150kg consegue se fazer corretamente... so vai ganhar força e volume nas pernas se fizer direito ai sim um dia desses vc passa pra 300 400 500 600kg... não dar passos maior que as pernas é uma boa dica... principalmente na musculação...

Foi isso mesmo que eu comentei, estou cansado de ver isso.

E o cara acaba se acostumando só naquela amplitude, aí alguém dá o toque pro cara, pra ele descer um pouco mais... quando ele desce, tem que correr pra socorrer o indivíduo.

Desculpe minha ignorância, mas sou um dos q não levam tão a séiro o treino de pernas, mas isso vai mudar, e gostaria de saber, pelo q vc falaram acima, se no leg press eu tenho q encostar o joelho realmente no peito ou chegar perto, pq sempre fui orientado a fazer um angulo de no máximo 90 graus, por isso sempre coloquei um peso razoavel na perna, tipo 250kg. Qual é a maneira certa??

Desculpe minha ignorância, mas sou um dos q não levam tão a séiro o treino de pernas, mas isso vai mudar, e gostaria de saber, pelo q vc falaram acima, se no leg press eu tenho q encostar o joelho realmente no peito ou chegar perto, pq sempre fui orientado a fazer um angulo de no máximo 90 graus, por isso sempre coloquei um peso razoavel na perna, tipo 250kg. Qual é a maneira certa??

Não precisa! é so uma maneira de saber que o cara não aguenta a carga!! coloca muito peso desde muito pouco!

Faz certinho que vc vai ganhar pernas sim!! mais tenha paciência, que vai chegar o dia que vc vai ter toras!!

Se flexionar demais a perna no leg vc pode zuar o seu joelho... E isso não é uma coisa muito legal né... hehehe...

Caraca Satan !!!! 320kg no Leg tah bem hein !!!

Eu Tô fazendo com 200Kg, tava quase morrendo !!!! ahsuahsuahush

Abçs

OLOKO EU DEVO ESTAR COM PROBLEMAS NAS PERNAS CARA RSRSRS,,,,,,,,,

EU PONHO LA NO LEG 120 E OS CAMBITOS JA TREMEM PRA ERQUER E DESCER ATE UNS DEDINHU SDO PEITO MAS AZU Q EVOLUI BEM

QDO COMEI NAUM AGUENTAVA NEM 60 KILOS AGORA COM NEM 2 MES DOBREI O PESO PRA MIM TA BAUM RSRSRS,,

Se flexionar demais a perna no leg vc pode zuar o seu joelho... E isso não é uma coisa muito legal né... hehehe...

viajou borther... ja ta provado cientificamente que o agachamento fundo e o leg nao prejudicam o joelho

sim, e essa ultima rotina é pra ser feita por quantos meses?

viajou borther... ja ta provado cientificamente que o agachamento fundo e o leg nao prejudicam o joelho

Na boa cara quem viajo foi vc... Eu ja treinei volei e fazia um programa de exercicios fudido e sempre me falavam "não flexione o joelho mais do que no 90º", estranho que os não seguiam isso fuderam o joelho.

Eu não to nem um pouco afim de me zuar mas se vc tiver fique a vontade, só ta dando um alerta pro pessoal aqui não ter nenhuma lesão, ai vai da conciencia de cada um...

Entao tanto vc como quem lesionou o joelho treina de forma incorreta!

deve fazer o exercicio pesado e rapidim.....soh para colocar peso...

o basico da cadencia 2-1-4 eh evitar lesoes......

procure saber mais antes de querer ensinar algo a alguem!

revise seus conseitos!

Entao tanto vc como quem lesionou o joelho treina de forma incorreta!

deve fazer o exercicio pesado e rapidim.....soh para colocar peso...

o basico da cadencia 2-1-4 eh evitar lesoes......

procure saber mais antes de querer ensinar algo a alguem!

revise seus conseitos!

Beleza então vc troca uma ideia com os meus treinadores, eles me passaram isso, vc não deve saber né mas o joelho é uma parte bem sensivel por isso todo cuidado é bem vindo

E outra eu to não to querendo ensinar ninguem não, só estou tentando ajudar, aonde eu disse que eu me lesionei?! Quem se zuou foram os que flexionaram suas pernas mais do que 90º.

Mas vai na fé cara, quando vc tiver lá no leg press flexiona as suas pernas até encostar do seu peito, vai com tudo mesmo!!! Use e abuse das suas rotulas!!! Afinal os joelhos são seus mesmo né então faça o que quiser.

na minha academia o cara foi fazer isso ai derrubou pro peito e naum conseguia mais levantar pior q foi no aparelho antigo naum tinha trava de segurança na parte de baixo (soh tinha aquela na parte de cima de onde começa o movimento) teve q ir a academia inteira pra soltar o cara o vagabundo ainda por cima tava com uma carga enorme foi bem foda , ele saiu carregado de lah nem sei oq deu mas ele nunca mais apareceu por lah.