Aew galera vo muda meu treino p/ ABCDE:

costas na segunda

Peito na terça

Pernas na quarta

Ombro na quinta

Braços na sexta.

Minha duvida é a seguinte, gosto d treina pernas e queria da um "up" nelas...

Coloca mais um treino d pernas no sabado é mta coisa??

No treino de quarta eu tava pensando em faze:

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Gemeos sentado

Aew se puder repeti o treino no sabado faz o msm esquema ou faz outros exercicios?

Vlw

Eu já fiz isso e vi resultado.

Fazia moh cota q eu tava no ABCDE ai coloquei perna 2x por semana, em 1 mês jah deu uma diferença legal.

As vezes faço isso com biceps, triceps, sempre faço ABCDE ai coloco um musculo 2x por semana

eu dividiria anterior / posterior

Já que quer dar um up, divide em anteriores/posteriores e ainda dá para faze panturrilhas nos dois dias.

vixi galera, se num for pedir demais tem como vcs fala a divisão certinha pra mim??

Tipo Posterior so faço 2 Stiff, e flexora, (sem conta levantamento terra q é feito no treino pras costas, mais q pega bem tb...) qual exercicio podia ta incluindo aew??Não conheço mts...e axo q é dois é mto pouco

E Anterior aew ficaria: Agachamento, Leg Press, extensora... põe mais algum ou ta bom??

Aew pant eu ia faze nos dois dias msm.. Gemeos sentado, gemeos em pé e panturrilha no leg press...

Eu acho que depende o seu tempo de treino, para poder dar intensidade certa.

Bom... posterior vou deixar so dois msm e tenta faze o mais intenso possivel... vamos ver vlw pessoal!!

Dividir o treino de pernas acabaria dando quase na mesma que treinar apenas uma vez já que o músculo alvo seria treinado apenas 1x diretamente.

Eu faria 2 treinos diferentes na semana assim como o Ice disse,mas pra pernas eu prefiro um treino com mais exercícios.

Você pode também manter os mesmos exercícios e mudar a faixa de repetições.

Abraços.

eu mudaria o esquema e colocaria:

2ª peito e costas

3ª perna

5ª ombro e braços

6ª pernas

Ao invés de terça e sexta eu preferiria treinar segunda e sexta.

De segunda para sexta vc tem a terça, a quarta e a quinta p descansar as pernas.

De sexta p segunda vc tem o sábado e o domingo, se fizer abcde tem dois dias inteiros para descansar e recuperar as pernas.

Acho mais proveitoso assim pq dá tempo de recuperar legal.

Pode dividir em posterior e anterior ou pode treinar ambas em cada treino.

E também pode treinar as pernas inteiras em ambos os dias dando ênfase nos posteriores num dia e anteriores no outro.

Ex: Perna 1 = agachamento + leg press + extensão de joelhos + flexora.

Perna 2 = agachamento + stiff + leg press 90º + flexora.

Nos dois treinos vc treinou a perna inteira, mas no treino 1 exigiu mais dos quadríceps e no 2 exige mais dos isquios.

Panturrilhas treina em ambos.

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Dividir o treino de pernas acabaria dando quase na mesma que treinar apenas uma vez já que o músculo alvo seria treinado apenas 1x diretamente.

Eu faria 2 treinos diferentes na semana assim como o Ice disse,mas pra pernas eu prefiro um treino com mais exercícios.

Você pode também manter os mesmos exercícios e mudar a faixa de repetições.

Abraços.

Cara não tinha pensado nisso... realmente seria o msm q treina uma vez, vlw pelo toque

Ao invés de terça e sexta eu preferiria treinar segunda e sexta.

De segunda para sexta vc tem a terça, a quarta e a quinta p descansar as pernas.

De sexta p segunda vc tem o sábado e o domingo, se fizer abcde tem dois dias inteiros para descansar e recuperar as pernas.

Acho mais proveitoso assim pq dá tempo de recuperar legal.

Pode dividir em posterior e anterior ou pode treinar ambas em cada treino.

E também pode treinar as pernas inteiras em ambos os dias dando ênfase nos posteriores num dia e anteriores no outro.

Ex: Perna 1 = agachamento + leg press + extensão de joelhos + flexora.

Perna 2 = agachamento + stiff + leg press 90º + flexora.

Nos dois treinos vc treinou a perna inteira, mas no treino 1 exigiu mais dos quadríceps e no 2 exige mais dos isquios.

Panturrilhas treina em ambos.

Aew Ice vlw pela sugestão cara, vo manda esse treino aew. Soq eu num falei q ia treina terça e sexta naum... A duvida era a seguinte manda o treino ABCDE sendo treino de pernas na quarta, aew se podia manda MAIS UM dia d treino de perna no sabado? E otra coisa, la na academia num tem o aparelho pra faze leg 90º tem algum outro exercicio que possa substitui?

Exercício é o que não falta.

E no fim das contas, vc sempre pode aumentar as séries e repetições de algum exercício casca grossa como agachamento, stiff, avanço, leg press etc.

Eu, por exemplo, qdo ainda frequentava academia, só fazia agachamento + leg press, 5x5 ou 4x6 no agachamento e 5x20 no leg.

Perna 1 = agachamento + leg press + extensão de joelhos + flexora.

Perna 2 = agachamento + stiff + leg press 90º + flexora.

Vc acha valido no treino de perna 2 faze os tres exercícios (ja q naum tem o aparelho d leg 90º) soq mudando as séries e repetições como vc falou?

"qdo ainda frequentava academia"... paoru d treina cara??