Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_]

SIm hahahahha direto sinto isso!

Passa esse contato ai pra nóis kkkkk

Abraço

da pra passar não

é com uma "amiga" que trabalha em uma farmacia aqui D:

kkk

[nandozeppelin]

Opa Leandro desculpa, não ter postado as séries.

A - Costas

Barra fixa - 4x (quantas conseguir)

Puxador frente (pegada fechada) - 4 x de 8 a 10

Remada curvada - 4 x 10

Remada unilateral (com cabos) - 4 x 10

Levantamento Terra - 4 x 8 (queria sua opinião especialmente nesse aqui, pois é a primeira fez que vou por nos meus treinos)

B - Peito

Supino Reto (Halteres) - 4 séries de 8 a 10

Supino Inclinado (Halteres) - 4 séries de 8 a 10

Paralelas - 4 séries de quantas repetições aguentar

Crossover - 3 séries de 12 repetições

Crucifixo inclinado - 4 séries de 12 repetições (fazia o crucifixo reto no treino anterior)

C - Pernas e panturrilha

Agachamento - 4 séries de 10 repetições

Avanço - 4 séries de 8 repetições

Stiff - 3 séries de 10 repetições

Cadeira Flexora - 3 séries de 10 a 12 rep.

Adução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições

Abdução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições

Gemeos sentado e gemeos em pé - 4 séries de 12 a 15 repetições

D - Ombros e trapézio

Desenvovimento Militar - 2 séries de 10 repetições e 2 séries de 8 repetições

Elevação lateral sentado - 4 séries de 8 a 10 repetições

Crucifixo inverso (halteres) - 4 séries de 10 repetições

Remada Alta - 4 séries de 8 repetições

Encolhimento dos ombros - 4 séries de 10 repetições

E - Braço

Bíceps

Rosca Direta - 4 séries de 8 repetições

Rosca Alternada no banco inclinado - 4 séries de 8 repetições

Rosca no cabo (polia alta) - 4 séries de 10 repetições

Tríceps

Supino Fechado - 4 séries de 10 repetições

Frances com barra W - 4 séries, 8 a 12 repetições

Tríceps no banco - 4 séries de 12 repetições

O Leandro Gostaria de uma ajuda no tríceps. Esse treino pegaria as 3 cabeça?

Se precisar de alguns dados está aqui.

Tenho 174cm de altura

72 kg

Treino a 1 ano e 6 meses.

Agradeço Leandro e abraço.

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• Citação Múltipla
  
• Editar
  

[Lipe Bastos]

Leandro o estimulante que eu to usando é só uma caps de taurina pré treino mesmo. Mas vou ficar um tempo sem usar ela pra ver. A única coisa " a mais " foi uma caps de picolinato de cromo, que acho que não influenciou em muita coisa.

Valeu

[Salezze]

Leandro, algum problema em tomar albumina + nescau + aveia na volta no AEJ? flww

[LeandroTwin]

da pra passar não

é com uma "amiga" que trabalha em uma farmacia aqui D:

kkk

UAHUAHUAUHA

Que azar

Vou ter que ciclar com landerlan e gc rs

Abraço

Opa Leandro desculpa, não ter postado as séries.

A - Costas

Barra fixa - 4x (quantas conseguir)

Puxador frente (pegada fechada) - 4 x de 8 a 10

Remada curvada - 4 x 10

Remada unilateral (com cabos) - 4 x 10

Levantamento Terra - 4 x 8 (queria sua opinião especialmente nesse aqui, pois é a primeira fez que vou por nos meus treinos)

B - Peito

Supino Reto (Halteres) - 4 séries de 8 a 10

Supino Inclinado (Halteres) - 4 séries de 8 a 10

Paralelas - 4 séries de quantas repetições aguentar

Crossover - 3 séries de 12 repetições

Crucifixo inclinado - 4 séries de 12 repetições (fazia o crucifixo reto no treino anterior)

C - Pernas e panturrilha

Agachamento - 4 séries de 10 repetições

Avanço - 4 séries de 8 repetições

Stiff - 3 séries de 10 repetições

Cadeira Flexora - 3 séries de 10 a 12 rep.

Adução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições

Abdução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições

Gemeos sentado e gemeos em pé - 4 séries de 12 a 15 repetições

D - Ombros e trapézio

Desenvovimento Militar - 2 séries de 10 repetições e 2 séries de 8 repetições

Elevação lateral sentado - 4 séries de 8 a 10 repetições

Crucifixo inverso (halteres) - 4 séries de 10 repetições

Remada Alta - 4 séries de 8 repetições

Encolhimento dos ombros - 4 séries de 10 repetições

E - Braço

Bíceps

Rosca Direta - 4 séries de 8 repetições

Rosca Alternada no banco inclinado - 4 séries de 8 repetições

Rosca no cabo (polia alta) - 4 séries de 10 repetições

Tríceps

Supino Fechado - 4 séries de 10 repetições

Frances com barra W - 4 séries, 8 a 12 repetições

Tríceps no banco - 4 séries de 12 repetições

O Leandro Gostaria de uma ajuda no tríceps. Esse treino pegaria as 3 cabeça?

Se precisar de alguns dados está aqui.

Tenho 174cm de altura

72 kg

Treino a 1 ano e 6 meses.

Agradeço Leandro e abraço.

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• Editar
  

Só panturrilha que ta fraquinho brother. Da pra jogar + 1 ou 2 exercícios.

Esse treino de triceps pega as 3 sim!

Abraço

Leandro o estimulante que eu to usando é só uma caps de taurina pré treino mesmo. Mas vou ficar um tempo sem usar ela pra ver. A única coisa " a mais " foi uma caps de picolinato de cromo, que acho que não influenciou em muita coisa.

Valeu

Provavelmente foi hipoglicemia mesmo, pode continuar com seus produtos hehe

Abraço

Ok, Leandro ve ai mas ve rápido, porque acaba a votação amanha as 00:00 .

Ok brother!

Abraço

Leandro, algum problema em tomar albumina + nescau + aveia na volta no AEJ? flww

Problema nenhum!

Abraço

[Matheus_]

UAHUAHUAUHA

Que azar

Vou ter que ciclar com landerlan e gc rs

Abraço

Só cuidado com lander, tu tem que confiar no fornecedor manolo

Eu vi 3 amigos meus só essa semana que compraram deca da lander e era falsa, detalhe: todos de fornecedores diferentes

Inclusive uma delas eu botei na lingua e tinha o mesmo gosto de oleo de cozinha...

o aviso é valido uahauhua

edit: e cuidado com gc também, tenho visto relato negativo pra caralho!!

Editado Abril 6, 2012 às 00:17 por Matheus_

[Jamess]

Leandro,você pode dar uma avaliada por favor ?

www.hipertrofia.org/forum/topic/77019-avaliacao-treino-abc2x/

Valeu !

[augusto dourado]

opa,blz, qual o melhor aerobico para hipertrofia!1 flow abraço

[LeandroTwin]

Só cuidado com lander, tu tem que confiar no fornecedor manolo

Eu vi 3 amigos meus só essa semana que compraram deca da lander e era falsa, detalhe: todos de fornecedores diferentes

Inclusive uma delas eu botei na lingua e tinha o mesmo gosto de oleo de cozinha...

o aviso é valido uahauhua

edit: e cuidado com gc também, tenho visto relato negativo pra caralho!!

Ai ai, ai! Assim vc me mata!

kkkkkkkkkk

Mas eu confio no meu fornecedor... rs

Abraço

Leandro,você pode dar uma avaliada por favor ?

www.hipertrofia.org/forum/topic/77019-avaliacao-treino-abc2x/

Valeu !

Vou passar lá sim maninho!

Abraço

opa,blz, qual o melhor aerobico para hipertrofia!1 flow abraço

O que menos atrapalha vc diz? Seria o elíptico na maioria dos casos.

Abraço

[Matheus_]

Ai ai, ai! Assim vc me mata!

kkkkkkkkkk

Mas eu confio no meu fornecedor... rs

Abraço

kkkkk

uahuahuah

entendo, mas cuidado, teve uma galera aqui que gasto 110 conto com 5ml de oleo de soja

kkkkkkkkk

não digo oleo de soja, mas que incho a bunda do cara que aplico, ahh, isso incho!

Leandro, não sei se é só aqui, mas as dietas de vegetarianos la no mural não tão aparecendo mais...

Editado Abril 7, 2012 às 19:05 por Matheus_

[marombino]

Leandro, estou montando uma dieta e queria saber como vocês fazem para calcular a quantidade em gramas de cada alimento, porque não tenho balança aqui e fica difícil, pois na Tabela de Alimentos, só da pra calcular os macros por gramas de alimento.

Ex: Vou comer 3 ovos cozidos em uma refeição, ai queria saber se tem em algum lugar quanto "pesa" cada ovo cozido, se existe uma tabela, ou algo do tipo. Se não o jeito vai ser arrumar uma balança msm :/

[mwanderley]

Leandro, eu tenho uma dúvida para tirar, e se puder responder eu agradeço.

É o seguinte, já me deparei várias vezes com tópicos no fórum com pessoas querendo tirar dúvida sobre como trabalhar tal parte do peito. E muita gente responde: "Tal exercício é para parte inferior do peito, já aquele outro exercício é para parte superior".

Oque me intriga, pois o peito não seria apenas um músculo? Sendo assim, não existe isso de exercícios para diferentes partes do peito. Estou certo?

[Matheus_]

Leandro, eu tenho uma dúvida para tirar, e se puder responder eu agradeço.

É o seguinte, já me deparei várias vezes com tópicos no fórum com pessoas querendo tirar dúvida sobre como trabalhar tal parte do peito. E muita gente responde: "Tal exercício é para parte inferior do peito, já aquele outro exercício é para parte superior".

Oque me intriga, pois o peito não seria apenas um músculo? Sendo assim, não existe isso de exercícios para diferentes partes do peito. Estou certo?

você está certo sim, mas o que acontece é o seguinte:

Um supino inclinado recruta um pouco (pouca coisa, tipo 5%) mais da parte superior do musculo peitoral, e um pouco menos da inferior, vice-versa com o declinado, apenas por causa da variação do angulo.

Não vai mudar muita coisa, todo exercicio de peitoral vai pegar ele inteiro, recrutando mais fibras de uma região ou de outra, assim como acontece com o triceps, porém, o musculo todo vai ser estimulado.

[mwanderley]

Matheus_

Entendi. E meu pensamento é exatamente esse. Só que tem gente (e muita gente) que falam como se o peito fosse formado por músculos diferentes.

E valeu por esclarecer.

[Matheus_]

Sim, ignorancia por parte deles, o peitoral é um musculo só, porém, como todo musculo, é possivel recrutar mais fibras de uma região do que de outra hehehe

acontece a mesma coisa com o triceps (as cabeças dele), os quadriceps, o abdomen, as dorsais... kkk

Leandro, estou montando uma dieta e queria saber como vocês fazem para calcular a quantidade em gramas de cada alimento, porque não tenho balança aqui e fica difícil, pois na Tabela de Alimentos, só da pra calcular os macros por gramas de alimento.

Ex: Vou comer 3 ovos cozidos em uma refeição, ai queria saber se tem em algum lugar quanto "pesa" cada ovo cozido, se existe uma tabela, ou algo do tipo. Se não o jeito vai ser arrumar uma balança msm :/

Cara, é meio complicado, se tiver algum site eu não conheço, se o leandro conhecer que ele me passe! kkk

Mas com o tempo tu vai aprendendo quanto frango +- precisa pra 250gr e etc...

Quanto ao ovo cozido, cada um tem cerca de 50gr

[Jamess]

Vou passar lá sim maninho!

Abraço

Valeu

[Bruno T.]

E ai Leandrão, tudo certo?

Velho, to com um problema aqui, uma dor chatinha no ombro esquerdo, bem encima do biceps, na parte frontal do ombro, perto do peitoral, q tu acha que pode ser?

Tipo, já procurei um médico, mas pq eu tava com dor no joelho esquerdo e tendão direito, e ambos os casos é inflamação na cartilagem, pois tenho 15 anos e a estrutura óssea não ta toda formada.

Espero que seja o mesmo no ombro, ele me receito um anti-inflamatório, tomara que resolva a dor no ombro também, enquanto essa dor não passar, eu suspendo o treino?

E quando a dor tiver passado, eu volto a treinar normalmente ou do uma manerada?

Abração.

[marombino]

Cara, é meio complicado, se tiver algum site eu não conheço, se o leandro conhecer que ele me passe! kkk

Mas com o tempo tu vai aprendendo quanto frango +- precisa pra 250gr e etc...

Quanto ao ovo cozido, cada um tem cerca de 50gr

Ah sim, é acho que vai ser meio difícil achar algo do tipo, o jeito vai ser pesar no começo até acostumar...

Valeu ai =)

[ScorP.cs2]

Muito bom mano, mas não estou conseguindo acessar a tabela de Exemplo de dieta para ovo-lacto-vegetariano. Acho que está com problema.

[AndCRF]

Leandro, voltei pra academia ontem, e senti um pouco de dor nas costas, mesmo pegando meio leve. Ano passado malhei um tempo, mas tive que parar justamente por isso, tive escoliose, fiz RPG e fisioterapia. Estou pensando em ficar um tempo só fortalecendo a coluna, e só depois, quando ela estiver realmente boa, malhar tudo. O que acha? Sabe se isso demora?

[RodrigoNastari]

Bom gente to terminando meu pote de Oxyelite pro,começo 95kg final provaveis 88kg,1,90cm,e agora vo mandar 1 bulk pra da uma hipertrofiada maneira.intao vi todos os teus vídeos Twin no teu canal do Youtube,po 100% cara n tem nem o q fala parabens,intao baixei a planilha la pra monta minha dieta e tmb montei uma 2º que no caso seria para os dias q n malho (Sabado/Domingo) da 1 olhada ai e ve o q vc e a galera acha,lembrando vou começa ela em 1~2semanas com 1,90 e 88kg:

Bom Galera aguardo ai a moral de vcs,qualquer critica alterações falem ai que tento melhora,fiz uns 5meses com acompanhamento de nutricionista,acabei pegando 1 base por mais q agora eu ache o cara 1 bosta eu com 90kg o cara me passava dieta de 3.000kcal pra ganha massa,tenso:Abraços

Otra coisa q me esqueci de mencionar seguinte tenhu diabetes tipo 1 a 5 anos porem SUPER HIPER ULTRA CONTROLADA ainda mais qnd to focado na academia pq qm conheçe sabe q isso pode prejudicar MUITO no ganho e perda de massa/gordura intao ela sempre esta nos valores entre 75~100 durante TODO O DIA.

https://images.cjb.net/3b46b.png (Bulk Dia de Treino)

https://images.cjb.net/115eb.png (Bulk Dia OFF-Treino)

Editado Abril 7, 2012 às 06:36 por RodrigoNastari

[mwanderley]

RodrigoNastari

Não entendi porquê tomar Whey no pré treino, e no dia sem treino.

Uma curiosidade minha: O óleo de coco funciona como termogênico né isso? Se esse for o caso, e você quer dar uma "hipertrofiada" não seria melhor deixar de usá-lo por enquanto?

(A segunda parte é mais curiosidade minha, não sei se é certo ou errado oque eu falei)

Abraço

[augusto dourado]

leandro.blz! uma duvida o que tomar antes de malhar alem da dieta. abraç

[RodrigoNastari]

RodrigoNastari

Não entendi porquê tomar Whey no pré treino, e no dia sem treino.

Uma curiosidade minha: O óleo de coco funciona como termogênico né isso? Se esse for o caso, e você quer dar uma "hipertrofiada" não seria melhor deixar de usá-lo por enquanto?

(A segunda parte é mais curiosidade minha, não sei se é certo ou errado oque eu falei)

Abraço

N tomo whey no pré treino cara,tomo no café da manha ja q o corpo ta com bastante carencia de amino e etc,e no caso jogo logo um isolado pra ter uma absorção rapida e o corpo sai rapidamente do catabolismo.

[mwanderley]

Eu queria falar "de manhã" no lugar de "pré treino". Confundi.

[LeandroTwin]

kkkkk

uahuahuah

entendo, mas cuidado, teve uma galera aqui que gasto 110 conto com 5ml de oleo de soja

kkkkkkkkk

não digo oleo de soja, mas que incho a bunda do cara que aplico, ahh, isso incho!

Leandro, não sei se é só aqui, mas as dietas de vegetarianos la no mural não tão aparecendo mais...

Vixi mano, para com isso, vira essa boca pra lá uhahuauhauhuh

Cara tive uma reclamação desse tipo tb, acho que arrumei,. da uma olhada

Abraço

Leandro, estou montando uma dieta e queria saber como vocês fazem para calcular a quantidade em gramas de cada alimento, porque não tenho balança aqui e fica difícil, pois na Tabela de Alimentos, só da pra calcular os macros por gramas de alimento.

Ex: Vou comer 3 ovos cozidos em uma refeição, ai queria saber se tem em algum lugar quanto "pesa" cada ovo cozido, se existe uma tabela, ou algo do tipo. Se não o jeito vai ser arrumar uma balança msm :/

Um ovo pesa em média 60g. Mas pra ser exato mesmo só com balança.

Vai meio a olho, o corpo não é exato...

Abraço

Leandro, eu tenho uma dúvida para tirar, e se puder responder eu agradeço.

É o seguinte, já me deparei várias vezes com tópicos no fórum com pessoas querendo tirar dúvida sobre como trabalhar tal parte do peito. E muita gente responde: "Tal exercício é para parte inferior do peito, já aquele outro exercício é para parte superior".

Oque me intriga, pois o peito não seria apenas um músculo? Sendo assim, não existe isso de exercícios para diferentes partes do peito. Estou certo?

Sim sim, não tem como isolar, é apenas o foco, sacou?

Abraço

E ai Leandrão, tudo certo?

Velho, to com um problema aqui, uma dor chatinha no ombro esquerdo, bem encima do biceps, na parte frontal do ombro, perto do peitoral, q tu acha que pode ser?

Tipo, já procurei um médico, mas pq eu tava com dor no joelho esquerdo e tendão direito, e ambos os casos é inflamação na cartilagem, pois tenho 15 anos e a estrutura óssea não ta toda formada.

Espero que seja o mesmo no ombro, ele me receito um anti-inflamatório, tomara que resolva a dor no ombro também, enquanto essa dor não passar, eu suspendo o treino?

E quando a dor tiver passado, eu volto a treinar normalmente ou do uma manerada?

Abração.

Pode ser lesão, infelizmente!

Seria melhor procurar um fisioterapeuta... :/

Abraço

Muito bom mano, mas não estou conseguindo acessar a tabela de Exemplo de dieta para ovo-lacto-vegetariano. Acho que está com problema.

Ae maninho, acho que arrumei! Da uma conferida!

Abraço

Leandro, voltei pra academia ontem, e senti um pouco de dor nas costas, mesmo pegando meio leve. Ano passado malhei um tempo, mas tive que parar justamente por isso, tive escoliose, fiz RPG e fisioterapia. Estou pensando em ficar um tempo só fortalecendo a coluna, e só depois, quando ela estiver realmente boa, malhar tudo. O que acha? Sabe se isso demora?

Depende muito brother. Eu iria treinando tudo mesmo, se começasse a doer eu procuraria um fisioterapeuta.

Abraço

Bom gente to terminando meu pote de Oxyelite pro,começo 95kg final provaveis 88kg,1,90cm,e agora vo mandar 1 bulk pra da uma hipertrofiada maneira.intao vi todos os teus vídeos Twin no teu canal do Youtube,po 100% cara n tem nem o q fala parabens,intao baixei a planilha la pra monta minha dieta e tmb montei uma 2º que no caso seria para os dias q n malho (Sabado/Domingo) da 1 olhada ai e ve o q vc e a galera acha,lembrando vou começa ela em 1~2semanas com 1,90 e 88kg:

Bom Galera aguardo ai a moral de vcs,qualquer critica alterações falem ai que tento melhora,fiz uns 5meses com acompanhamento de nutricionista,acabei pegando 1 base por mais q agora eu ache o cara 1 bosta eu com 90kg o cara me passava dieta de 3.000kcal pra ganha massa,tenso:Abraços

Otra coisa q me esqueci de mencionar seguinte tenhu diabetes tipo 1 a 5 anos porem SUPER HIPER ULTRA CONTROLADA ainda mais qnd to focado na academia pq qm conheçe sabe q isso pode prejudicar MUITO no ganho e perda de massa/gordura intao ela sempre esta nos valores entre 75~100 durante TODO O DIA.

https://images.cjb.net/3b46b.png (Bulk Dia de Treino)

https://images.cjb.net/115eb.png (Bulk Dia OFF-Treino)

Brother posta sua dieta na area de nutrição, aqui é pouco movimentado... ninguem vai ver...

Abraço

RodrigoNastari

Não entendi porquê tomar Whey no pré treino, e no dia sem treino.

Uma curiosidade minha: O óleo de coco funciona como termogênico né isso? Se esse for o caso, e você quer dar uma "hipertrofiada" não seria melhor deixar de usá-lo por enquanto?

(A segunda parte é mais curiosidade minha, não sei se é certo ou errado oque eu falei)

Abraço

Óleo de coco e nada é praticamente o mesmo rs

Tem muita fantasia nesse produto.

Abraço

leandro.blz! uma duvida o que tomar antes de malhar alem da dieta. abraç

Se tem uma boa refeição sólida eu colocaria um no2 mesmo.

Abraço

Ae galera, fiz um vídeo de zueira... espero que gostem hehe

https://www.youtube.com/watch?v=0VkUi7epcVA&email=comment_received&lc=2YFD9BfJPs-gTd7BCXMWSeaPLYrn5domCAQxahF65lo&lch=email&feature=email

[Matheus_]

Vixi mano, para com isso, vira essa boca pra lá uhahuauhauhuh

Cara tive uma reclamação desse tipo tb, acho que arrumei,. da uma olhada

Abraço

que nada velho, no maximo tu vira a popozuda D:

Ainda não ta aparecendo as imagens, tem os links de download, mas as imagens tão aqueles quadradinhos satanicos lá...

[Djaber]

Nice vídeo Leandro ri pra caralho,,hitler é foda,mandou a academia pro espaço kkkk

Abraço

Dj!

[LeandroTwin]

que nada velho, no maximo tu vira a popozuda D:

Ainda não ta aparecendo as imagens, tem os links de download, mas as imagens tão aqueles quadradinhos satanicos lá...

HAUHUAHUUHA

Tenta dar um f5 nelas.. por que aqui ta abrindo

Abraço

Nice vídeo Leandro ri pra caralho,,hitler é foda,mandou a academia pro espaço kkkk

Abraço

Dj!

Valeu meu queridão, fico feliz que nao fiz um trabalho sem graça hehe

Abraço

[enebt]

Vixi mano, para com isso, vira essa boca pra lá uhahuauhauhuh

Cara tive uma reclamação desse tipo tb, acho que arrumei,. da uma olhada

Abraço

Um ovo pesa em média 60g. Mas pra ser exato mesmo só com balança.

Vai meio a olho, o corpo não é exato...

Abraço

Sim sim, não tem como isolar, é apenas o foco, sacou?

Abraço

Pode ser lesão, infelizmente!

Seria melhor procurar um fisioterapeuta... :/

Abraço

Ae maninho, acho que arrumei! Da uma conferida!

Abraço

Depende muito brother. Eu iria treinando tudo mesmo, se começasse a doer eu procuraria um fisioterapeuta.

Abraço

Brother posta sua dieta na area de nutrição, aqui é pouco movimentado... ninguem vai ver...

Abraço

Óleo de coco e nada é praticamente o mesmo rs

Tem muita fantasia nesse produto.

Abraço

Se tem uma boa refeição sólida eu colocaria um no2 mesmo.

Abraço

Ae galera, fiz um vídeo de zueira... espero que gostem hehe

gostei da parte do clomid e tamox na tpc haha