Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[yuri.lp_b4mv]

Não vi, vc tem o nome dele certinho?

Mas aparentemente parece uma boa proteína, apesar que NeoNutri é meio merda.

Abraço

Muito boa, pode colocar se puder.

Nem ia ferrar, pode ficar tranquilo.

Abraço

Evita os exercicios que causam dor e boa.

UHAUHAHUUAH essa academia que é a boa então!!

Eu gosto de todos os produtos da Growth, creatina incluída. Whey, depende das suas necessidades de proteína e resto da dieta, mas pode jogar 2x por dia sem problemas.

Novamente, dependendo do resto da sua dieta pode jogar isso ou até mais! Ta calculando as proteínas diárias?

Voltei maninho, ja recuperei bem o shape! A dor ainda existe, mas MUITO mais baixa, ainda bem!!!

Não vejo a hora de levantar um defunto e agachar hehehe

Abraço

que bom! =D

mas pode me explicar pq ñ ia ferrar!

já que eu ia tá correndo (ou seja exercitando as pernas antes delas se recuperarem do treino c)

e quantos ML de água o corpo absorve de uma vez quando bebe?(água kk)

abraço =D

[Opkak]

Boa noite..

minha definição abdominal está saindo errado..

está mais ou menos assim :

https://imageshack.us/photo/my-images/803/semttulovk.png/

está "torta.." nao teria como eu mudar isso ? deixar mais ou menos assim:

https://imageshack.us/photo/my-images/834/semttulocmy.png/

obrigadoooo !

[LeandroTwin]

que bom! =D

mas pode me explicar pq ñ ia ferrar!

já que eu ia tá correndo (ou seja exercitando as pernas antes delas se recuperarem do treino c)

e quantos ML de água o corpo absorve de uma vez quando bebe?(água kk)

abraço =D

Não é um esforço significativo.

Depende da situação, mas em média 500ml por hora.

Abraço

Boa noite..

minha definição abdominal está saindo errado..

está mais ou menos assim :

https://imageshack.us...semttulovk.png/

está "torta.." nao teria como eu mudar isso ? deixar mais ou menos assim:

https://imageshack.us...emttulocmy.png/

obrigadoooo !

Não tem como, é genética.

Abraço

[Lucas Dias.]

Fala ae Leandrão !

Depois de 4 meses fazendo 3x8 para costas , peito e braço e 3x10 para ombros e pernas resolvi mudar

eu treinava ABC 5x na semana ( A B C A B )

Olha só como era:

A - 4 Exercicios para Peito (3x8)

4 Exercicios para Costas (3x8)

B - 3 Exercicios para Biceps

3 Exercicios para Triceps

2 Exercicios para Antebraço

C - 4 Exercicios para Pernas

4 Exercicios para Ombros

Depois de 4 meses treinando assiml, passarei para ABCD 5x na semana, sendo assim :

1 Mês- 1º = Semana A B C D A 2º Semana = B C D A B 3º Semana = C D A B C 4º Semana = D A B C D

(Não sei se voce entendeu, mas tudo bem rsrsrs)

A - 5 Exercicios para Peito (4x6)

B - 5 Exercicios para Costas (4x6)

C- 4 Exercicios para Ombros (4x8)

4 Exercicios para Pernas (4x8)

D- 3 Exercicios para Biceps (4x6)

3 Exercicios para Triceps (4x6)

2 Exercicios para Antebraço (4x8)

Então Leandro, queria saber se essa mudança pode me trazer resultado , lembrando que busco sempre HIPERTROFIA.

Essa série quem me passou foi um amigo meu e ele é bem forte e tal.. mas quando fui falar com o instrutor da academia, ele falou que essa série tem como finalidade FORÇA.

Essa série pode tranquilamente ser para HIPERTROFIA ou ela é realmente para FORÇA ? Lembrando que todos os exercicios serão feito de forma LENTA e com MUITO PESO pelo pouco numero de repetições!

LEANDRÃO, SUA OPINIÃO É MUITO IMPORTANTE PRA MIM!!

ABRAÇÃO E PARABÉNS MAIS UMA VEZ !

[Alex Rodrigues da Silva]

Fala Leandro, blz!

Cara, estou bem chateado. Treino a mais de 1 ano e não consigo evoluir nos pesos.

Desde o princípio treino supino reto com 50kg e não consigo sair disso, sem falar os outros (rosca direta 20kg, supino inclinado 36kg, etc). Só consigo mesmo evoluir em exercícios com peso livre e os de pernas.

Para piorar a situação sou ectomorfo e tenho 34 anos, creio que isso influencia também.

É normal isso? pq vejo pessoas fazendo supino reto com 100kg, mas nem sei se um dia conseguirei chegar lá.

PERGUNTA: Existe algum treino específico para melhorar isso?

Valeu pela atenção!

[TychoL]

Leandro eu queria tirar uma duvida de qual é o problema da gema do ovo ? , mesmo vendo o teu video não consegui entender , as pessoas comem as vezes 11 claras de ovos , mais apenas uma gema , eu geralmente com ouns 6 ovos inteiros para chegar a 1g/kg de gordura junto com azeite , isso e pqe eles ja chegam de outra forma ou pqe a gema e ruim para isso ? , outra pergunta , por exemplo , em cutting , se antes de durmir , eu tomar capsulas de BCAA isso iria ajudar na quebra do musculo para gerar energia de noite ? , um exemplo se a comida acabou por exemplo logo de noite , e eu n posso comer as gramas que eu devia comer , tomar 2 caps de bcaa por exemplo ajudaria na proteção do musculo ? , abraços

Editado Maio 16, 2012 às 01:00 por TychoL

[yuri.lp_b4mv]

Não é um esforço significativo.

Depende da situação, mas em média 500ml por hora.

Abraço

Não tem como, é genética.

Abraço

legal =D

tipo a minha serie de costas é

levantamento terra

remada curvada

barra

pulley frontal

FIK FODA NA HORA DE FAZER BARRA =/

pode colocar a barra como primeiro exercício?

o que vc acha?

tipo fik bom fazer 1 hr de treino e assim que terminar a série já faz 1 hora de corrida na esteira imediatamente??

forte abraço

Editado Maio 16, 2012 às 14:31 por yuri.lp_b4mv

[Opkak]

boa noite

é genetica isso? :S

IMPOSSIVEL eu deixa alinhado?

abraços

[muuuuuur]

fala Leandrão tudo beleza velho!!

cara venho de um treino ABC, objetivo hipertrofia.

acredito que estou preparado para um treinanmento ABCDE;

Costas na segunda

Peito na terça

Pernas na quarta

Ombro na quinta

Braços na sexta.

sei que preciso colocar intensidade nesse treinamento, gostaria de saber qual a melhor forma fazendo bastante ou poucas repetiçoes, indo ate a falha com o peso que aguentar, usando drop-sets::

gostaria de uma opnião e um modelo de "ficha" serie e repetiçoes, obrigado!!!

ABRAÇO!

[heitz15]

Boa Tarde, Leo, eu tenho 2 dúvidas brother. tenho 20anos 1,75 de altura, peso 65kg, e to suplementando com Hipercalórico + Whey Protein + Malto + Creatina, To tomando o hipercalórico ao acordar e antes do treino e tomando a creatina junto com o whey e malto no pós treino, minhas duvidas são:

Até quanto tempo depois do treino eu posso mandar o whey+malto+crea pra dentro? (Eu demoro cerca de 15min da academia pra casa e queria saber se compensa mais tomar IMEDIATAMENTE depois do treino ou esse tempo não faz tanta diferença)

E levando em conta que minha alimentação está boa, como vc avaliaria minha suplementação? ( o que vc acha que poderia tirar, colocar, mudar horários, tomar mais ou menos vezes ao dia etc?)

Desde já obrigado, parceiro

[LeandroTwin]

Fala ae Leandrão !

Depois de 4 meses fazendo 3x8 para costas , peito e braço e 3x10 para ombros e pernas resolvi mudar

eu treinava ABC 5x na semana ( A B C A B )

Olha só como era:

A - 4 Exercicios para Peito (3x8)

4 Exercicios para Costas (3x8)

B - 3 Exercicios para Biceps

3 Exercicios para Triceps

2 Exercicios para Antebraço

C - 4 Exercicios para Pernas

4 Exercicios para Ombros

Depois de 4 meses treinando assiml, passarei para ABCD 5x na semana, sendo assim :

1 Mês- 1º = Semana A B C D A 2º Semana = B C D A B 3º Semana = C D A B C 4º Semana = D A B C D

(Não sei se voce entendeu, mas tudo bem rsrsrs)

A - 5 Exercicios para Peito (4x6)

B - 5 Exercicios para Costas (4x6)

C- 4 Exercicios para Ombros (4x8)

4 Exercicios para Pernas (4x8)

D- 3 Exercicios para Biceps (4x6)

3 Exercicios para Triceps (4x6)

2 Exercicios para Antebraço (4x8)

Então Leandro, queria saber se essa mudança pode me trazer resultado , lembrando que busco sempre HIPERTROFIA.

Essa série quem me passou foi um amigo meu e ele é bem forte e tal.. mas quando fui falar com o instrutor da academia, ele falou que essa série tem como finalidade FORÇA.

Essa série pode tranquilamente ser para HIPERTROFIA ou ela é realmente para FORÇA ? Lembrando que todos os exercicios serão feito de forma LENTA e com MUITO PESO pelo pouco numero de repetições!

LEANDRÃO, SUA OPINIÃO É MUITO IMPORTANTE PRA MIM!!

ABRAÇÃO E PARABÉNS MAIS UMA VEZ !

Claro que pode! Totalmente válido. Eu já fiz assim e gostei!

Essa série tem foco pra hipertrofia. Seu instrutor falou besteira, com todo respeito.

Abraço

Fala Leandro, blz!

Cara, estou bem chateado. Treino a mais de 1 ano e não consigo evoluir nos pesos.

Desde o princípio treino supino reto com 50kg e não consigo sair disso, sem falar os outros (rosca direta 20kg, supino inclinado 36kg, etc). Só consigo mesmo evoluir em exercícios com peso livre e os de pernas.

Para piorar a situação sou ectomorfo e tenho 34 anos, creio que isso influencia também.

É normal isso? pq vejo pessoas fazendo supino reto com 100kg, mas nem sei se um dia conseguirei chegar lá.

PERGUNTA: Existe algum treino específico para melhorar isso?

Valeu pela atenção!

Claro, treinos pra força!

Seu objetivo é aumentar força? Então pare com treinos pra hipertrofia e procure algo como stronglifit, 5x5, 5-3-1, etc.

E não esqueça da dieta, carboidrato PRA CACETA.

Abraço

Leandro eu queria tirar uma duvida de qual é o problema da gema do ovo ? , mesmo vendo o teu video não consegui entender , as pessoas comem as vezes 11 claras de ovos , mais apenas uma gema , eu geralmente com ouns 6 ovos inteiros para chegar a 1g/kg de gordura junto com azeite , isso e pqe eles ja chegam de outra forma ou pqe a gema e ruim para isso ? , outra pergunta , por exemplo , em cutting , se antes de durmir , eu tomar capsulas de BCAA isso iria ajudar na quebra do musculo para gerar energia de noite ? , um exemplo se a comida acabou por exemplo logo de noite , e eu n posso comer as gramas que eu devia comer , tomar 2 caps de bcaa por exemplo ajudaria na proteção do musculo ? , abraços

Não tem problema nenhum com a gema, pode consumir a vontade.

Bcaa é melhor usado pré, intra e pós treino. Antes de dormir use uma proteína de absorção lenta (não precisa ser suplemento).

Abraço

legal =D

tipo a minha serie de costas é

levantamento terra

remada curvada

barra

pulley frontal

FIK FODA NA HORA DE FAZER BARRA =/

pode colocar a barra como primeiro exercício?

o que vc acha?

tipo fik bom fazer 1 hr de treino e assim que terminar a série já faz 1 hora de corrida na esteira imediatamente??

forte abraço

Claro que pode, eu acho até melhor pra falar a verdade.

Eu acho que 1 hora de treino e 1 hora de aeróbico é besteira de INICIO. No começo perdemos facil, entao nao precisa desgastar o corpo, aperta mais a dieta e boa. Deixa isso pra depois.

Abraço

boa noite

é genetica isso? :S

IMPOSSIVEL eu deixa alinhado?

abraços

Sim maninho! Olha o Jay Cutler por exemplo hehe.

Mas nem se preocupa, ninguem nota isso... só se reparar mesmo! Pode ver que 90% dos fisiculturistas tem abs tortos.

Abraço

fala Leandrão tudo beleza velho!!

cara venho de um treino ABC, objetivo hipertrofia.

acredito que estou preparado para um treinanmento ABCDE;

Costas na segunda

Peito na terça

Pernas na quarta

Ombro na quinta

Braços na sexta.

sei que preciso colocar intensidade nesse treinamento, gostaria de saber qual a melhor forma fazendo bastante ou poucas repetiçoes, indo ate a falha com o peso que aguentar, usando drop-sets::

gostaria de uma opnião e um modelo de "ficha" serie e repetiçoes, obrigado!!!

ABRAÇO!

E ae meu querido!!!

Por treinar 1x por semana cada grupo, pode levar tudo até a falha. Eu gosto assim.

Eu também gosto de variar, alguns exercícios altas repetições (10-15) e outras baixas repetições (5-8).

Abraço

Boa Tarde, Leo, eu tenho 2 dúvidas brother. tenho 20anos 1,75 de altura, peso 65kg, e to suplementando com Hipercalórico + Whey Protein + Malto + Creatina, To tomando o hipercalórico ao acordar e antes do treino e tomando a creatina junto com o whey e malto no pós treino, minhas duvidas são:

Até quanto tempo depois do treino eu posso mandar o whey+malto+crea pra dentro? (Eu demoro cerca de 15min da academia pra casa e queria saber se compensa mais tomar IMEDIATAMENTE depois do treino ou esse tempo não faz tanta diferença)

E levando em conta que minha alimentação está boa, como vc avaliaria minha suplementação? ( o que vc acha que poderia tirar, colocar, mudar horários, tomar mais ou menos vezes ao dia etc?)

Desde já obrigado, parceiro

.

Pode manter como vem fazendo, sem problemas. Esses 15 minutos nao mudam nada.

Cara, suplementação sua é básica, por isso é boa. Tudo que ta usando tem resultados garantidos.

Abraço

[Alex Rodrigues da Silva]

Na verdade meu objetivo são as 2 coisas (hipertrofia e força).

1- Dá pra conciliar ambos nos treinos?

2- E caso isso seja possível, qual deve vir primeiro, força ou hipertrofia?

3- E por último, dentro de um treino de peito, com 5 exercícios, como dividir isso? E no de bíceps, com 4 exercícios, qual a divisão?

Desculpa o excesso de perguntas, é que a sua ajuda tem sido muito importante na busca desse sonho. Abrçs!

[TychoL]

Leandrão tenho uma duvida , em cutting , eu odeio fazer aerobico , de verdade , odeio ficar em esteira , bicicleta ou seja oque for , mais não tenho qe fazer oque eu gosto e sim oque tenho que fazer para ter resultados . bom , meu treino é do tipo Dorian yates , uma variação do heavy duty , foco em intensidade com pouco volume . eu estando em cutting , li recomendações do mesmo de fazer cardio pelo menos 3 vezes na semana que ajuda na recuperação muscular e tals , eu preciso realmente fazer aerobico para secar ? , ou eu posso fazer 10 min de cardio pré treino para aquecimento , e 20-30 minutos de cardio de noite em um horario distante do treino ? , e eu não posso treinar 6 dias da semana ne ? , sinto falta de treinar esses dias , eu treinando 6 dias por semana e fazendo cardio de 20 a 30 minutos em horario diferente do treino pode dar resultado ? , queria sua opnião sobre isso , pqe realmente ficar 50 min andando na esteira e muito tedioso , se precisar fazer eu faço , só to querendo estudar formas alternativas , abraços .

[yuri.lp_b4mv]

Claro que pode! Totalmente válido. Eu já fiz assim e gostei!

Essa série tem foco pra hipertrofia. Seu instrutor falou besteira, com todo respeito.

Abraço

Claro, treinos pra força!

Seu objetivo é aumentar força? Então pare com treinos pra hipertrofia e procure algo como stronglifit, 5x5, 5-3-1, etc.

E não esqueça da dieta, carboidrato PRA CACETA.

Abraço

Não tem problema nenhum com a gema, pode consumir a vontade.

Bcaa é melhor usado pré, intra e pós treino. Antes de dormir use uma proteína de absorção lenta (não precisa ser suplemento).

Abraço

Claro que pode, eu acho até melhor pra falar a verdade.

Eu acho que 1 hora de treino e 1 hora de aeróbico é besteira de INICIO. No começo perdemos facil, entao nao precisa desgastar o corpo, aperta mais a dieta e boa. Deixa isso pra depois.

Abraço

Sim maninho! Olha o Jay Cutler por exemplo hehe.

Mas nem se preocupa, ninguem nota isso... só se reparar mesmo! Pode ver que 90% dos fisiculturistas tem abs tortos.

Abraço

E ae meu querido!!!

Por treinar 1x por semana cada grupo, pode levar tudo até a falha. Eu gosto assim.

Eu também gosto de variar, alguns exercícios altas repetições (10-15) e outras baixas repetições (5-8).

Abraço

.

Pode manter como vem fazendo, sem problemas. Esses 15 minutos nao mudam nada.

Cara, suplementação sua é básica, por isso é boa. Tudo que ta usando tem resultados garantidos.

Abraço

show!

eu tava pensando em deixar de fazer aeróbicos

e então fikar só com o treino e diminuir as calorias pela dieta msm

e suplementar com proteina

pra perder 1kg por semana

o q vc acha?

abraço

[HigorM]

Fala aê Leandrão a taxa hormonal do meu Pai tá baixa ai o medico passou pra ele , Testo em tipo um Aerosol e Tribulos terrestris 300mg , o que vc acha devo pegar uns comprimido de Tribulus ? Tribulus Faz mal ? è bom ? me da uma idéia ae?

Vlw Abraço

[LeandroTwin]

Na verdade meu objetivo são as 2 coisas (hipertrofia e força).

1- Dá pra conciliar ambos nos treinos?

2- E caso isso seja possível, qual deve vir primeiro, força ou hipertrofia?

3- E por último, dentro de um treino de peito, com 5 exercícios, como dividir isso? E no de bíceps, com 4 exercícios, qual a divisão?

Desculpa o excesso de perguntas, é que a sua ajuda tem sido muito importante na busca desse sonho. Abrçs!

1 - Até da, mas focando um só o objetivo chega mais rápido hehe

2 - Depende de qual vc quer mais... essa escolha é sua!

3 - Vc sempre deve usar a biomecanica ao seu favor. Se vc o seu superior de peito é ruim, coloque supinos inclinados, crucifixos inclinados, flexão com os pés elevados, etc. Se o seu inferior de peito é ruim, foque os declinados, etc. De nada adianta ficar fazendo supino declinado se o seu inferior é bom e seu superior é ruim. Escolha os exercícios que atinjam as partes que são necessárias...

Abraço

Leandrão tenho uma duvida , em cutting , eu odeio fazer aerobico , de verdade , odeio ficar em esteira , bicicleta ou seja oque for , mais não tenho qe fazer oque eu gosto e sim oque tenho que fazer para ter resultados . bom , meu treino é do tipo Dorian yates , uma variação do heavy duty , foco em intensidade com pouco volume . eu estando em cutting , li recomendações do mesmo de fazer cardio pelo menos 3 vezes na semana que ajuda na recuperação muscular e tals , eu preciso realmente fazer aerobico para secar ? , ou eu posso fazer 10 min de cardio pré treino para aquecimento , e 20-30 minutos de cardio de noite em um horario distante do treino ? , e eu não posso treinar 6 dias da semana ne ? , sinto falta de treinar esses dias , eu treinando 6 dias por semana e fazendo cardio de 20 a 30 minutos em horario diferente do treino pode dar resultado ? , queria sua opnião sobre isso , pqe realmente ficar 50 min andando na esteira e muito tedioso , se precisar fazer eu faço , só to querendo estudar formas alternativas , abraços .

Sinceramente, vc só precisa de um saldo calórico negativo, não precisa de aeróbicos pra perder gordura. Eu mesmo não faço, só aperto a dieta e treino mais pesado e volumoso (sem exagero).

Eu se fosse vc treinaria as 6x por semana e apertaria a dieta. Se parar de perder gordura, ai tem 2 recursos: apertar ainda mais a dieta e ai sim colocar aeróbicos. Deixa os aeróbicos como último recurso...

Abraço

show!

eu tava pensando em deixar de fazer aeróbicos

e então fikar só com o treino e diminuir as calorias pela dieta msm

e suplementar com proteina

pra perder 1kg por semana

o q vc acha?

abraço

Eita, acabei de falar disso na mensagem acima hahahahah

Da uma lida lá!

Abraço

Fala aê Leandrão a taxa hormonal do meu Pai tá baixa ai o medico passou pra ele , Testo em tipo um Aerosol e Tribulos terrestris 300mg , o que vc acha devo pegar uns comprimido de Tribulus ? Tribulus Faz mal ? è bom ? me da uma idéia ae?

Vlw Abraço

Tribulus.. sinceramente, pra quem já tem as taxas boas, não faz porra nenhuma (não em níveis significativos).

Se for de graça, pega ué, mas se tiver que pagar.. eu não pegaria.

Abraço

[TychoL]

Obrigado adorei essa resposta , vou voltar a treinar 6x por semana como gosto de fazer , e sobre o cardio leandrão ? , por exemplo eu treinar de tarde e fazer uns 30 min na esteira andando de noite , ou corrente de leve , vs acha bom fazer , ja que estou em cutting ? , também to em uma duvida de academia , tem uma perto daqui , pequena e um corredor mais tem supino declinado , agachamento livre e tudo mais , é 25 reais por mes , mais nao tem esteira e pa . na outra que estou agora , so tem agachamento no smith , o instrutor é fraco , com todos respeito não sabe mt de musculação , nao que eu saiba demais , só que sei o suficiente para saber que triceps testa e um exercicio de triceps e ele me mando fazer dizendo que era pro biceps e.e' , foda que aqui tbm n tem supino declinado , nem hack machine , mais tem todo o resto , em relação a dieta , minha TMB 2900 kcal , em cutt deixo 2000 kcal com 2g/kg de prot , em relação a costas , vs ja fez o pull over leandrao ?

Editado Maio 17, 2012 às 01:25 por TychoL

[paniquito10]

eai leandro atualmente terminei um pote de shot estou afim do muscle marinade ele e bom sera que pode superar o shotgun? so mais uma duvida qual é desse tal dilatex e bom mesmo tem efeitos colaterais?

[yuri.lp_b4mv]

1 - Até da, mas focando um só o objetivo chega mais rápido hehe

2 - Depende de qual vc quer mais... essa escolha é sua!

3 - Vc sempre deve usar a biomecanica ao seu favor. Se vc o seu superior de peito é ruim, coloque supinos inclinados, crucifixos inclinados, flexão com os pés elevados, etc. Se o seu inferior de peito é ruim, foque os declinados, etc. De nada adianta ficar fazendo supino declinado se o seu inferior é bom e seu superior é ruim. Escolha os exercícios que atinjam as partes que são necessárias...

Abraço

Sinceramente, vc só precisa de um saldo calórico negativo, não precisa de aeróbicos pra perder gordura. Eu mesmo não faço, só aperto a dieta e treino mais pesado e volumoso (sem exagero).

Eu se fosse vc treinaria as 6x por semana e apertaria a dieta. Se parar de perder gordura, ai tem 2 recursos: apertar ainda mais a dieta e ai sim colocar aeróbicos. Deixa os aeróbicos como último recurso...

Abraço

Eita, acabei de falar disso na mensagem acima hahahahah

Da uma lida lá!

Abraço

Tribulus.. sinceramente, pra quem já tem as taxas boas, não faz porra nenhuma (não em níveis significativos).

Se for de graça, pega ué, mas se tiver que pagar.. eu não pegaria.

Abraço

HAHA

COINCIDENCIA,boa resposta =D

uma coisa que eu nunk entendi foi a frase: ''usar gordura como fonte de energia''

o que importa usar a gordura? se o que conta é o saldo negativo?

fikar uns 30 min. sem comer quando sair do treino queima mais do que se comesse na msm hora?

o que queima mais cal normalmente! 1 hr de aeróbico ou 1 hr de treino? qual acelera mais o metabolismo?

abraço!

[Kelven]

Ae Leandro, o que você acha de Testosteron? Isso é um pré-hormonal ou coisa do tipo? E que eu estava lendo sendo que ainda não fico muito claro as coisas pra min. Se puder me dar esse auxílio ae, valeu obrigadão.

[LeandroTwin]

Obrigado adorei essa resposta , vou voltar a treinar 6x por semana como gosto de fazer , e sobre o cardio leandrão ? , por exemplo eu treinar de tarde e fazer uns 30 min na esteira andando de noite , ou corrente de leve , vs acha bom fazer , ja que estou em cutting ? , também to em uma duvida de academia , tem uma perto daqui , pequena e um corredor mais tem supino declinado , agachamento livre e tudo mais , é 25 reais por mes , mais nao tem esteira e pa . na outra que estou agora , so tem agachamento no smith , o instrutor é fraco , com todos respeito não sabe mt de musculação , nao que eu saiba demais , só que sei o suficiente para saber que triceps testa e um exercicio de triceps e ele me mando fazer dizendo que era pro biceps e.e' , foda que aqui tbm n tem supino declinado , nem hack machine , mais tem todo o resto , em relação a dieta , minha TMB 2900 kcal , em cutt deixo 2000 kcal com 2g/kg de prot , em relação a costas , vs ja fez o pull over leandrao ?

Sim sim. Nao precisa de cardio de alta intensidade, vc só precisa gastar calorias com ele. Determina uma KM! Vou fazer 10km de caminhada... ai vc faz do jeito que achar melhor, rápido ou devagar, o importante seria fazer os 10km a pé!

Ah cara, eu ficaria com a academia que tem agachamento livre hahahah Foda-se as esteiras... faz na rua!

Em cutting eu gosto de ciclar as calorias. Um dia alto e outro baixo. Se a TMB é 2900kcal, eu mandaria 2800kcal 3x por semana e 2000kcal 4x por semana.

Pull-over só faço pra peito. Pra costas gosto de usar o pull-down msm.

Abraço

eai leandro atualmente terminei um pote de shot estou afim do muscle marinade ele e bom sera que pode superar o shotgun? so mais uma duvida qual é desse tal dilatex e bom mesmo tem efeitos colaterais?

Teoricamente o Shotgun seria melhor, mas cada corpo responde de um jeito. Testa ele sim!

Dilatex acho ruim... prefiro comprar de arginina AKG.

Abraço

HAHA

COINCIDENCIA,boa resposta =D

uma coisa que eu nunk entendi foi a frase: ''usar gordura como fonte de energia''

o que importa usar a gordura? se o que conta é o saldo negativo?

fikar uns 30 min. sem comer quando sair do treino queima mais do que se comesse na msm hora?

o que queima mais cal normalmente! 1 hr de aeróbico ou 1 hr de treino? qual acelera mais o metabolismo?

abraço!

Hehehehhe

Só em saldo calórico negativo que vc usa gordura como fonte de energia.

O que importa é o final do dia, não precisa fazer essas coisas.

Depende do treino e do aeróbico.

Abraço

Ae Leandro, o que você acha de Testosteron? Isso é um pré-hormonal ou coisa do tipo? E que eu estava lendo sendo que ainda não fico muito claro as coisas pra min. Se puder me dar esse auxílio ae, valeu obrigadão.

Qual é o laboratório?

Abraço

[XxpllxX]

Leandrão você poderia me indicar alguns exercícios para trabalhar bem e definir a parte "lateral" do peito? como no anexo.

E também alguns para a parte esternal (meio do peito).

Obs: De pereferência com pesos livres pois a academia em que eu treino é meio precária de aparelhos, mais peso livre mesmo. Desde já agradeço. Abraço.

Editado Maio 17, 2012 às 18:55 por XxpllxX

[yuri.lp_b4mv]

Sim sim. Nao precisa de cardio de alta intensidade, vc só precisa gastar calorias com ele. Determina uma KM! Vou fazer 10km de caminhada... ai vc faz do jeito que achar melhor, rápido ou devagar, o importante seria fazer os 10km a pé!

Ah cara, eu ficaria com a academia que tem agachamento livre hahahah Foda-se as esteiras... faz na rua!

Em cutting eu gosto de ciclar as calorias. Um dia alto e outro baixo. Se a TMB é 2900kcal, eu mandaria 2800kcal 3x por semana e 2000kcal 4x por semana.

Pull-over só faço pra peito. Pra costas gosto de usar o pull-down msm.

Abraço

Teoricamente o Shotgun seria melhor, mas cada corpo responde de um jeito. Testa ele sim!

Dilatex acho ruim... prefiro comprar de arginina AKG.

Abraço

Hehehehhe

Só em saldo calórico negativo que vc usa gordura como fonte de energia.

O que importa é o final do dia, não precisa fazer essas coisas.

Depende do treino e do aeróbico.

Abraço

Qual é o laboratório?

Abraço

café COM AÇÚCAR

corta ou não?

como o açúcar prejudica a dieta?(tirando a parte da fome e das calorias)

600ml de cafeina atrapalha o uso da creatina?

quantos ml devo beber no máximo?

poo incrível isso

eu tenho uma tia que conseguiu emagrecer sem fazer exercicio nenhum

só com dieta

ai eu penso! aperto adieta faço meu treino sagrado de seg a sex e ainda tenho musculos pra queimar mais cal!

se eu ñ emagrecer é pq sou mt ruim msm KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

não deve ser dificil vamu ver no que vai dar =D

em breve posto minha série pra vc ver!

abraçoooo!!

Editado Maio 17, 2012 às 23:05 por yuri.lp_b4mv

[TychoL]

Ae leandro obrigado pela resposta novamente , então sobre os cardio , eu treinando 6x por semana de tarde , posso fazer o cardio de por exemplo 5-10 km a noite ? , eu posso fazer ele de manha e treinar de noite variando assim ? , sobre as calorias , eu faço por exemplo , somo quantas calorias por semana , se pode 2500 calorias por dia eu somo tudo e ciclo de formas diferentes , uns dias deixando mais baixo dps almento para o corpo não acostumar sabe ? , ah sim to tentando montar um treino pra costas maneiro pqe nunca sinto mt costa , comecei a fazer levantamento terra e comprei o cinto .

[LeandroTwin]

Leandrão você poderia me indicar alguns exercícios para trabalhar bem e definir a parte "lateral" do peito? como no anexo.

E também alguns para a parte esternal (meio do peito).

Obs: De pereferência com pesos livres pois a academia em que eu treino é meio precária de aparelhos, mais peso livre mesmo. Desde já agradeço. Abraço.

Infelizmente essas partes são complicadas demais de focar.

Esse meio do peito vc consegue fazendo a adução completa dos braços e esmagando. Então da pra jogar um crucifixo nos cabos unilateral, ai tem que trazer a mão até o mais próximo do ombro oposto e esmagar mesmo, pouco peso e muito foco na execução. Sem flexionar o cotovelo, pois ai ativaria demais o biceps e não é o foco do exercício.

Agora, essa parte de fora, putz, pela biomecanica eu acredito que o crucifixo comum ja atingiria bem. A execução mais correta pra esse caso seria nao passar os halteres da linha do ombro.

Abra

ço

café COM AÇÚCAR

corta ou não?

como o açúcar prejudica a dieta?(tirando a parte da fome e das calorias)

600ml de cafeina atrapalha o uso da creatina?

quantos ml devo beber no máximo?

poo incrível isso

eu tenho uma tia que conseguiu emagrecer sem fazer exercicio nenhum

só com dieta

ai eu penso! aperto adieta faço meu treino sagrado de seg a sex e ainda tenho musculos pra queimar mais cal!

se eu ñ emagrecer é pq sou mt ruim msm KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

não deve ser dificil vamu ver no que vai dar =D

em breve posto minha série pra vc ver!

abraçoooo!!

Ele não prejudica, tirando o que vc citou.

600ml de café provavelmente vai atrapalhar sim.

Eu emagreci 25kgs sem atividade física, só dieta.

Abraço

Ae leandro obrigado pela resposta novamente , então sobre os cardio , eu treinando 6x por semana de tarde , posso fazer o cardio de por exemplo 5-10 km a noite ? , eu posso fazer ele de manha e treinar de noite variando assim ? , sobre as calorias , eu faço por exemplo , somo quantas calorias por semana , se pode 2500 calorias por dia eu somo tudo e ciclo de formas diferentes , uns dias deixando mais baixo dps almento para o corpo não acostumar sabe ? , ah sim to tentando montar um treino pra costas maneiro pqe nunca sinto mt costa , comecei a fazer levantamento terra e comprei o cinto .

Pode sim! Eu procuraria sempre fazer o treino antes do aeróbio.

Isso mesmo! Exatamente isso. Mas eu nao gosto muito de fazer variações demais, gosto apenas de um dia alto e um dia baixo, acredito muito que o choque no metabolismo é muito importante, então não adianta mandar 2200 num dia, 2400 no outro, 2600 num terceiro, etc. Prefiro, por exemplo, 3000 num dia 1800 no outro.

Abraço

[diegopajares]

leandraoo ... montei uma dieta de hipertrofia

mais n sei direito os macros ... mas u deve ter uma noçao

cafe da manha : 250mlk leite simidesnatado , 3 colheres de nutren( 24g de proteina ), 2 fatias de pao integral com requeijao

2 lanche : 2 fatias de pao integral com requeijao

almoço : 8 colheres de arroz , 8 de feijao , 1 frango/ carne grande

cafe da tarde : 2 fatias de pao integral com requeijao

pre-treino : 250mlk leite simidesnatado , 3 colheres de nutren , 2 fatias de pao integral com requeijao

pos treino : 8 colheres de arroz , 8 de feijao , 1 frango/ carne grande

estu tentando ganhar massa .. mais tipo estou comendo mais do q quand estava tentando emagrecer ( logico ) so q estou ficando com mais barriga .. há como evitar isso?

[TychoL]

Ah sim entendi , e que eu faço por exemplo começo com 2000 dps vou para 1900 e vou abaixando até 1700 depois subo para 2200 depois 2600 e volto a descer , estou testando sabe ? , outra duvida , o treinamento estilo heavy duty ou dorian yates muita intensidade e pouco volume , só pode ser feito pra qm pega grandes cargas ? , pqe por exemplo vs pegando pouco fazer tão intenso vale mais a pena fazer do jeito normal , eu to tentando pro exemplo , supino eu faço com 15 de cada lado 10 rep , ai to fazendo 1 serie com 13 de 10-12 reps , uma com 15 de 10-20 reps e uma com 18 de 6-8 reps , oque acha ? , e uma pergunta sobre termogenico , eu comprei o thermo cuts black que disseram ser bem forte , tomando 3 capsulas ao dia da 660 mg de cafeina nao se me engano , mais eu nunca sinto efeito sabe ? , não sinto energia mais nada disso , é o segundo termo que testo , antes testei o blackburn que era 440 mg a cada 2 capsulas , tbm não senti o efeito .

Editado Maio 18, 2012 às 01:45 por TychoL

[yuri.lp_b4mv]

Infelizmente essas partes são complicadas demais de focar.

Esse meio do peito vc consegue fazendo a adução completa dos braços e esmagando. Então da pra jogar um crucifixo nos cabos unilateral, ai tem que trazer a mão até o mais próximo do ombro oposto e esmagar mesmo, pouco peso e muito foco na execução. Sem flexionar o cotovelo, pois ai ativaria demais o biceps e não é o foco do exercício.

Agora, essa parte de fora, putz, pela biomecanica eu acredito que o crucifixo comum ja atingiria bem. A execução mais correta pra esse caso seria nao passar os halteres da linha do ombro.

Abra

ço

Ele não prejudica, tirando o que vc citou.

600ml de café provavelmente vai atrapalhar sim.

Eu emagreci 25kgs sem atividade física, só dieta.

Abraço

Pode sim! Eu procuraria sempre fazer o treino antes do aeróbio.

Isso mesmo! Exatamente isso. Mas eu nao gosto muito de fazer variações demais, gosto apenas de um dia alto e um dia baixo, acredito muito que o choque no metabolismo é muito importante, então não adianta mandar 2200 num dia, 2400 no outro, 2600 num terceiro, etc. Prefiro, por exemplo, 3000 num dia 1800 no outro.

Abraço

então picos de insulina só atrapalham na fome?

qual limite vc recomenda de cafeina? (USO DA CREATINA)

abraço

Editado Maio 18, 2012 às 14:55 por yuri.lp_b4mv

[Matheus_]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81538-um-erro-muito-comum-quando-se-fala-em-pro-hormonais-famosos-drols/

algo que você adicionaria leandro?

[Heittor Hemétrio Castilhos]

E ae leandro td tranquilo em um topico sobre dilação do estomago e ash vacuum vc falo que estava fazendo como esta deu um bom resultado? Notei que minha barriga esta aumentando mas acho que n seria gordura pois os musculos do abdomen estão começando a aparecer sera que e dilatação do estomago e o ash vacuum resolveria? mas uma como so menor de idade e meus pais me bancam como o que tem, mas como como muito meu pai ta reclamando que ta gastando muito com carne eu poderia diminuir a carne e comprar uma caseina pra prencher a diminuição(ja tomo whey) seria legal ou dexa na carne msm? Mas umazinha(chato ne ahuash) eu tenho uma facilidade grande tanto em ganhar ou perder peso(gordura) um hipercalorico poderia me fazer ganhar muita gordura enves de massa magra?