Diário Da Estifan

[Cris** 4]

Ótimo treino Estifan...realmente a gente sempre quer aumentar o peso no leg né , mas devagarinho a gente vai alcançando nossos objetivos.

Bjoo

[Estifan 1]

Passando só para atualizar o treino de ontem

Stiff na polia 10/8/6 com 25/30/35 kg

Mesa flexora 10/8/6 com 15/20/25 kg

Panturrilha máquina 3x12 com 80kg

Panturrilha sentado 3x12 com 20kg

Adução 3x10 com 60kg

Abd Oblíquo inclinado 3x20

E foi isso, hoje vou treinar superiores completo!

Bjus

[Cristina 2]

Acompanhando tambemm

[Aless 4674]

Cadê tu Estifan?

[Cristina 2]

cade cade?

[Fefe 5870]

Olá Estifan,

Vi que está de dieta nova, passada por nutricionista, treino novo, já definiu como tomar creatina (concordo com o Aless) e ganhou um tantinho de fat na barriga.

Vou fazer só uma ponderação. Hipercalórico engorda mesmo! Tem de saber tomar direitinho, pra não dar zebra, pq perder gordura é mais tortuoso do que ganhar músculos.

Continue no acréscimo gradual de pesos, que isso vai te gerar músculos e penso q o BCAA intra treino te traria mais resultados do que o malto, mas todo teste é válido. Eu mesma vivo testando tudo que tenho vontade.

[Fefe 5870]

Estifan sumidinha,

Parabéns pelo dia internacional da Mulher!!!! (onde quer q vc esteja)

Bj da Fe.

[Estifan 1]

Oi pessoal!

Voltando à passos de bebê. Hehehe...

Nossa! Já quase 2 meses que não posto nada né? Então resolvi vir matar a saudade e colocar vcs a par da minha evolução.

Ontem me pesei e constatei que estou com 59kg, muita felicidade né?

A creatina deu esse gás no meu peso! Acho que meu corpo tá bem próximo do ideal! Nunca almejei grandes medidas, então estou gostando bastante do que está acontecendo, tipo a perna tá bem durinha, os braços tbm, to achando a definição melhor tbm!

Ontem comecei um treino novo, agora farei AB 2x por semana

Treino A

Agachamento smith 4x10 com 30 kg

Supino com halter 4x10 com 5 kg

Subida banco 3x8

Tríceps Banco 3x8

Extensão unilateral 3x8 com 15kg

Abdominal infra na polia 4x15 com 30kg

Glúteo na polia 4x10 com 25kg

Lombar máquina 3x15

Abdução (1/1) 3x10 com 30 kg e depois baixava para 25 kg e fazia até a fadiga (umas 6-8 rep).

A dieta tá tranquila, não to comendo besteiras, mas as vezes como proteína de menos. Hehehe...

É isso gente, aos poucos vou me atualizando nos diários de vcs.

Bju

Estifan

[r.alves 0]

Oii vou te acompanhar tb. Beijos e boa sorte no novo treino

[Cris** 4]

Isso aí Estifan, vamos voltar com tudo aos relatos...ótimo treino!!!

Bjãoo e sem dasanimo!!