Diário Da Cris**

[Mayy]

Nossa, foi muito boa a sua avaliação, mas acho que você poderia ficar mais em cutting antes de começar a crescer, a dobra abdominal ainda tá 25mm. Eu terminei o cutting com 15mm. E como ela vai aumentar (já to com 17mm em 2 meses de bulking), o melhor é descer bem...

Pelo visto, você acumula gordura na barriga, né? Pq o BF não está alto...

[Milla_]

eh como a Mayy falou... os resultados estao mto bons!

mas acho que vc disse que vai ficar mais 1 mes ainda ne!? entao vamos esperar pra mexer na data de termino do cutting se for isso!!

4 semanas sao bem legais se vc controlar e fizer tdo certinho!!

segue firme!!

beijooo

[Cris**]

Pois é meninas, tenho um mês ainda de cutting, dependendo dos resultados...É May, acumulo gordura na barriga e também costas e braços, teve uma época q eu nem usava blusinhas regatas,só camisetonas grandes por vergonha dos braços, mas nessa época eu nem treinava..Vamos ver como me saio nesse último mês..

Bjinhusss e ótima semana a todos!!!

[Cris**]

Voltando aos treinos certos, hoje dia de quadriceps:

cárdio em jejum, 25min.

Treino

Agachamento livre 90° - 2x10 + 2x8 peso total 52k

Agachamento hack - 3x12 , 31k

Mesa extensora - 2x10 + 2x8, 5 barrinhas

Super-série no leg-press:

Leg com os pés afastados + leg com os pés bem juntos e embaixo - 3x8/12, 110k

Leg-press pés abduzidos - 3x10, 80k

Cadeira adutora - 3x15, 31k

Galera essas cargas parecem leves, mas acreditem, nas minhas máquinas aqui, a marca dos 30k pesam horrores, elas são bem antigas mesmo.

Esse treino me destruiu literalmente, a cabeça estava estourando de dor, pensei em parar ou diminuir os exercícios, mas fui até o fim, foi sofrido...

Fazia muito tempo q eu não sentia quadríceps assim, acho q o meu corpo já não tava mais respondendo aos estímulos, eu precisava do descanso q tirei, senti demais os músculos...só por curiosidade fui medir a coxa depois do treino e tinha aumentado quase 4 cm de inchaço , pena q depois diminui de novo . A dor já to sentindo hoje mesmo, imagino como vai estar amanhã...Enfim, adorei o treino (mesmo com a cabeça explodindo).

Dieta de hoje

Café da manhã: whey protein+BCAA

Lanche (não teve porq tomei o café tarde)

Almoço: 2 bifes magros + salada de alface com tomate

Lanche pré-treino - 2 pedaços pequenos de batata doce cozida, 2 colheres de amino líquido

Pós-treino - Whey + dextrose + Vit C + 2 cps colágeno + glutamina em pó

Jantar (refeição pós-treino) -1 pedaço super pequeno de torta de batata doce, salada de 2 ovos cozidos, alface, tomate, milho (odeio clara de ovo )

Ceia: albumina com suco cligth

To tomando 1L de chá de hibisco por dia (ele é desintoxicante e durético natural) e água, muuuuita água, to usando na academia aqualas garrafas de água de 1,5l, foi a melhor coisa q fiz, muito mais prático, não precisa ficar o tempo todo enchendo a garrafinha...

Por hoje foi isso pessoal, to super feliz de ter voltado aos treinos ...

Bjusss pra vcs!!!

[Mayy]

Que bom que se animou de novo!

[Cris**]

Bom dia!!!

É May, to super animada com o treino e dieta tbm...

Ontem não deu tempo de postar, foi corrido, essa época a academia começa a encher, mas vai lá meu treino de ontem...

Cárdio em jejum - 1h e meia, alternando caminhada na pista, bike e esteira

Cintura com bastão - 3 séries sem contagem

A tarde ombro, tríceps e panturrilha

Aquecimento na esteira 10min.

Ombro

Super série l

Desenvolvimento com halter de 3k (sentada) + Elevação frontal alternada halteres de 3k - 4x12

Super série ll

Elevação de ombro lateral 3k + Posterior de ombro no peck deck - 4x15

Tríceps

Super série l

Tríceps testa (barra+2k cda lado) + triceps corda na polia alta, 12k - 4x12

Super série ll

Triceps pulley guidão W, 10k + triceps pulley guidão reto, 10k - 4x12/10

Panturrilha

Panturrilha sentada, anilhas de 20k no colo, com pés no step - 4x até a falha com pausa em cima

Panturrilha no leg 60k - 3x15 + 1x até a falha

Panturrilha no hack 16k - 3x até a falha, mudando a posição dos pés (em adução e abdução)

Dieta

Jejum - 2 cps colágeno + 1 cps thermo fire da integral

Café da manhã - 1 banana com 1 colher de aveia + 2 colheres de amino líquido, Vit C

Lanche - 1 maçã

Almoço - 2 filé de tilápia assada, refogado de chuchu, abobrinha e berinjela, salada de tomate com vinagre de maçã

Lanche tarde - Iogurte natural desnatado com granola e um pouquinho de açúcar mascavo

Pré-treino - Hemo Rage black ( comecei a tomar e adorei o pique e foco q ele dá no treino)

Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA, Glutamina

Jantar - 1 filé de tilápia assada + refogado q sobrou do almoço

Ceia - Albumina

Senti bem o inchaço dos braços, to amando treinar superior (antes eu odiava, hehe). Também to sentindo muito o treino de segunda, e não ta doendo só o quadriceps, mas também posteior e um pouco de gluteo...to super contente..

Bjinhosss pessoal!!

[Mayy]

Tô orgulhosa de você, Cris... se conseguir continuar seguindo a dieta você postou, vai ter excelentes resultados! Quisera eu comer mais peixe durante a semana... Mas meu noivo não gosta muito, aí fazer só pra mim é ruim...

O treino foi muito legal... Acho lindo ombros definidos. Os meus já estão bem definidinhos e eu adoro. Quando coloca uma regatinha, fica show!

Meu noivo já tomou o HemoRage e adorava o efeito, mas odiava o sabor. No final, ele tinha que tapar o nariz pra tomar

E o que seria esse cintura com bastão?

[Cris**]

Tô orgulhosa de você, Cris... se conseguir continuar seguindo a dieta você postou, vai ter excelentes resultados! Quisera eu comer mais peixe durante a semana... Mas meu noivo não gosta muito, aí fazer só pra mim é ruim...

O treino foi muito legal... Acho lindo ombros definidos. Os meus já estão bem definidinhos e eu adoro. Quando coloca uma regatinha, fica show!

Meu noivo já tomou o HemoRage e adorava o efeito, mas odiava o sabor. No final, ele tinha que tapar o nariz pra tomar

E o que seria esse cintura com bastão?

Eu adoro peixe May, ainda mais quando já to enjoada de peito de frango rsrs. Ah eu to pegando firme, também quero os braços e ombros sequinhos e definidos, é lindo mesmo...O HemoRage é horrível de ruim, tomo tudo de uma vez, porq se for tomar de golinho em golinho não desce não, mas acho q todos esses pré-treinos são ruins mesmo de gosto, pelo menos os q experimentei o gosto, eram horriveis. O exercício de cintura com bastão é esse da foto.

[Cris**]

Diário de ontem:

Descanso para treino de superior e inferior.

Fiz 1hora de cárdio em jejum, entre bike e esteira e + 40 min. a tarde.

A dieta ficou assim:

Jejum - 2cps colágeno, 1cps thermo fire

Café da manhã - Whey Protein, BCAA, Glutamina, Vit C

Lanche - 1 Banana

Almoço - 2 filés pequenos de peito de frango grelhado, salada de alface com vinagre de maçã e azeite, assado de berinjela com tomate (foto)

Lanche - 1 kiwi, 6 amendôas, 1 copo pequeno de suco de soja Ades, de maçã

Jantar - 2 ovos mexidos com o restante do assado de berinjela do almoço

Ceia - Albumina, 3 cps ômega 3

[Mayy]

Eu comecei a adorar berinjela depois de velha.... Antes não comia por puro preconceito!

[Estifan]

Cris!!!

Tá com tudo nessa semana né? To orgulhosa, arrebentando nos AEJ.. E a dieta tá execelente mesmo! To louca para ver a fotos da evolução!!!

Bjo

[Cris**]

Cris!!!

Tá com tudo nessa semana né? To orgulhosa, arrebentando nos AEJ.. E a dieta tá execelente mesmo! To louca para ver a fotos da evolução!!!

Bjo

É isso aí Estifan, to firme no AEJ, as vezes penso 10 vezes pra levantar da cama, como hoje por exemplo, tava muito cansada, fui dormir tarde, aí não deu pra fazer em jejum, mas vou fazer um pouco agora a tarde mesmo...Hoje já deslizei um pouquinho na dieta tbm, mas o resto do dia vai ser ok..bjãooo pra vc, segue firme aí!!

[Cris**]

Ai ai...vou decepcionar vcs maninas, hoje o dia foi ruim. Acordei bem cansada e estressada também, é q ontem esqueci de tomar meus remédios( tomo remédio pra depressão e bipolar), aí hoje o dia não foi aquelas coisas..

Não consegui levantar cedo, aí não fiz AEJ..A tarde fiz 45min de cárdio e matei o treino de posterior e glúteo ...

Café da manhã - café com leite 90% menos lactose e adoçante, 1 banana com granola e mel

Lanche - 1 barra de cereal sabor trufa de chocolate, 1 colher de creme de amendoim

Almoço - Filé de tilápia assada e alface sem tempero

Lanche - whey protein, amendoas

Mais tarde - um pacote de Sensações Frango Grelhado (to com afta na boca, ardeu pra caramba...bem feito pra mim, quem mandou comer?)

Mais tarde ainda - um pedaço de bolo com recheio e cobertura Ai q raiva de mim!!!

Bom não sei o q vou comer ainda hoje, acho q já foi demais né???

Prometo cumprir certinho meu cronograma amanhã, e dieta. Vou ter q fazer o treino de hoje e de amanhã mas eu aguento, e vou caprichar no cárdio..

Amanhã será um dia melhor...Bjoss

[Mayy]

Amanhã é um novo dia, Cris... hoje eu também escapuli um pouco, tava precisando...

[Cris**]

Amanhã é um novo dia, Cris... hoje eu também escapuli um pouco, tava precisando...

Com certeza, amanhã o dia será perfeito!!!

[Cris**]

Boa noite pessoal, dia quase perfeito hoje...

Como fiquei dois dias sem treinar com pesos, hoje o treino foi um pouco longo, ficou assim:

Manhã

AEJ - 1hora e um pouquinho

Um pouco depois de me alimentar...

Abdomen superior, inferior e obliquo no chão e na bola

Cintura com bastão - 3x sem contagem

Lombar na bola - 4x20 bem lento

Costas

Puxada alta - 1° série de aquecimento + 4x12, peso moderado

Remada na polia baixa com corda - 4x12, 5 barrinhas

Puxada horizontal no cross - 4x12, 4 barrinhas

Bíceps

Rosca martelo com barra H - 3k cada lado

Rosca com polia baixa guidão reto - 3x12, 10k

Tarde

Panturrilha

Panturrilha sentada 30k no colo, pés em cima do step - 4x até queimar, pausa em cima

Panturrilha no Leg - 50k mudando a posição dos pés, 3x12 em cada posição sem intervalo

Posterior/glúteo ( aqui ferrou) tive q comer uma colherinha de creme de amendoim pra ver se melhorava...

Stiff - 3x10, 18/18k ( me deu hipoglicemia, escureceu a vista total, tontura...)

Leg pés no alto abaixando bem - 3x12,120k drop para 90/80 até a falha

Flexor em pé com caneleira 5k - 3x12

Abdutora - 10 barrinhas 12/12/10/10

Minha intenção hoje era fazer super-séries, mas tava meio lotado, daí deixei quieto..Também tava previsto agachamento até o chão e ponte, mas tava muito sem força, fiquei com medo de passar mal e deixei..

Acho q to com muito pouco carbo pra um treino intenso assim, vou com mais calma até sair desse cutting..

Dieta

Jejum - 2cps colágeno+1 thermo fire ( como eu queria tomar um termo mais potente tipo lipo6 ou oxyelite, mas tira o efeito dos meus remédios )

Café da manhã - Whey+BCAA+Vit C

Lanche - 1 banana

Almoço - Peito de frango, 2 colheres espinafre cozido, salada de tomate com vinagre de maçã e azeite (ah, comi 2 bolachas cream cracker)

Lanche - 2 pedaços pequenos de batata doce + 2 colheres amino liquido

Pós-treino - Whey, BCAA, Glutamina, dextrose

Jantar - Tilápia assada

Ceia - Albumina e 3cps de ômega 3 q eu sempre esqueço de postar

O q tão achando do treino e dieta, acham q preciso mudar alguma coisa?? Já to cheia desse cutting, nem é tanto pela barriga, q falta pouco pra ficar como eu quero, mas braços e costas q tenho bastante gordura acumulada e é a mesma genética da minha mãe, ombros e costas largas e quadril estreito..lutar contra a genética não é fãcil, mas acredito q não seja impossível. Me deem dicas pessoal...Também to ficando sem bunda e com as pernas fininhas, ta me dando uma neura ...

Abração pra vcs e ótimo fim de semana a todos!!!

[Mayy]

Eu também passei 1 vezes mal em cutting. Uma vez tive que ajustar a glicemia e comecei a mandar uma barrinha de cereal 30 minutos antes do treino. Na outra, dei uma carbada violenta no fds e voltei direto pro treino pesado sem carbo... Derrota

Mas nunca reduzi a intensidade dos treinos...

[Cris**]

Oi galera querida...mais uma semana de muitoe treino e dieta.

Pela primeira vez comecei a semana sem culpa pelos lixos do fim de semana...Me comportei muito bem esse fds, resisti a batata frita, refrigerante, bife de carne moida frito, chcolate, etc...só tomei um picolé de fruta, sem culpa nenhuma. Resultado, cheguei na segunda-feira me sentindo sequinha e vitoriosa..

Bom, tudo meio corrido essa semana, to nos preparativos de uma festa de halloween em casa, decoração e tudo mais, mas o treino q o maridão treinador passou foi demaisss..

Jejum - circuitão de cárdio ( bike, pista, boxe, esteira e exercício de cintura com bastão), intensidade moderada a leve...em torno de 1hora e meia.

Tarde - Superior completo e abdomen

Abdominal elevação de pernas (inferior)

Abdominal crunch com peso 5k (superior)

Crunch com pernas elevadas

Obliquos na bola

Todos até a falha

Lombar na bola - 4x20

Biceps na banca scott usando a polia - 1x30,10k/ 1x20+2x15 com 7k

Rosca com barra ondulada - 4x20 , barra(8k) + 1k cada lado

Triceps frances sentada - 30/25/20/20 não lembro o peso, acho q foi 3 barrinhas porq fiz usando a polia do cross

Triceps cruzado na polia baixa - 3x15 +1x20, 4k em cada lado

Costas pulley guidão W frente - 4x20, 10k

Puxada alta pulley - 2x15 + 2x12, 15k

Puxada pulley frente - 15/15/15/20, 15k

Elevação frontal ombro com barra - 20/20/15/15, só com o peso da barra

Elevação lateral ombro - 15/12/12/10, halteres 3k

Elevação posterior ombro - 1x12 com halteres 3k + 3x12 halteres 2k

Dieta do dia

Jejum - thermo fire + BCAA

Café da manhã - 1 banana com aveia e mel, BCAA, Vit C

Lanche - 1 kiwi +2 colheres amino liquido

Almoço - peito de frango, couve refogada, salada de alface e tomate com vinagre de maçã e azeite de oliva

Lanche - 1 pedacinho muito pequeno de batata doce cozida e uma barrinha de cereal

Pré-treino - HemoRage

Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA

Lanche pós-treino - iogurte natural desnatado com aveia e mel

Jantar - peito de frango com espinafre

Ceia - albumina

To com uma impressão q comi bastante hoje, ...Ah, mas não pequei em nada né, então tá valendo...

Bjinhusss e amanhã tem quadriceps..

[Cris**]

Oi amigos...não resisti e vim contar pra vcs, to tão feliz..

quando comecei o diário tava com 73 de cintura e 82 de barriga (2 dedos abaixo do umbigo), agora to com 68 de cintura e 77 de barriga..uhulllllll

[Estifan]

Oba Cris!!! Viu como esse esforço tá valendo a pena? Parabéns!!!

Bjo

[Cris**]

Oba Cris!!! Viu como esse esforço tá valendo a pena? Parabéns!!!

Bjo

Obrigada Estifan, é dificil, mas é muito muito recompensador, e a partir do momento q a gente pega gosto e ve os resultados aparecendo, isso vira um estilo de vida...Bjão pra vc!!

[Niiina]

Deve estar com a barriga linda já! Parabéns!

[Sumer_2011]

Voltando a ativa!!! E a acompanhar vcs!!!! Cris, obrigadao tá!

Depois te mando um msg inbox!!!

bjs

[Cris**]

Deve estar com a barriga linda já! Parabéns!

Ah Nina tá bem melhor do q antes a barriga e a cintura mas ainda não tá igual à foto de seu avatar, q é mais ou menos onde quero chegar, rsrs...aliás, é vc na foto??

Voltando a ativa!!! E a acompanhar vcs!!!! Cris, obrigadao tá!

Depois te mando um msg inbox!!!

bjs

Que bom q voltou Sumer, por onde andou garota, senti sua falta aki no blog...

[Cris**]

Minha gente, foi corrido o dia de ontem, nem deu tempo de postar o treino, fiquei a tarde toda em casa preparando a decoração do halloween, mas o treino foi de manhã..,

Treino e dieta de ontem:

Jejum - Thermo fire, BCAA

50 min. cárdio (bike e esteira)

Café da manhã - BCAA, Vit C, 2 colheres de amino liquido, 1 banana, 1 colher de aveia e mel

Ontem não tomei HemoRage porq o tempo ficou apertado entre treino e alimentação..

Quadríceps e panturrilha

Panturrilha sentada - 4x até a falha, pausa em cima, 30kg no colo

Panturrilha em pé unilateral - 3x12/15 cada perna, peso do corpo

Panturrilha pés abduzidos em pé - 3x12, peso do corpo, movimento bem isométrico

Agachamento livre 90° - 2x12, 68kg totais + 2x 10, 58kg

Mesa extensora - 3x10, 5 barrinhas + 1x até a falha diminuindo o peso

Super-série - Leg pés afastados+leg pés juntos, 120kg, 3x12/10

Pós-Treino - Whey, dextrose, Glutamina, BCAA

Almoço - Mandioquinha salsa cozida (2 colheres), salada de atum com tomate e alface, temperada com vinagre de maçã e azeite de oliva

Lanche l - 2 laranjas

Lanche ll - 1 xícara de café com leite de baixa lactose e adoçante, umas bolachas cream cracker e outras de leite simples

Jantar - A mesma salada do almoço

Ceia - iogurte natural desnatado com granola ( não tava afim de tomar albumina) e amendoim cru (um punhado)

Hoje não fiz cárdio em jejum, tava bem cansada, vou treinar mais a noite...Depois posto.

[Cris**]

Boa tarde...

Deixa eu começar postando o treino de ontem pessoal..

Superior completo

20 min. esteira, intensidade moderada a alta

Biceps rosca no scott usando a polia - 25/20/15/15, 2 barrinhas, diminuindo pra 1 barrinha

Rosca com barra ondulada - 4x12, 12kg totais

Elevação lateral - 12/12/12/10, halteres de 3kg

Elevação lateral posterior - 12/12/10/10, halteres 2kg

Elevação frontal com barra de 8 kg - 4x20

Triceps frances usando a polia - 25/25/20/15, 10kg

Triceps cruzado na polia baixa - 15/15/15/20, 3kg cada braço

Puxada alta no pulley - 20/15/15/15, 10kg

Puxada ulley frente - 20/20/20, 10kg

Puxada no pulley guidão W - 15/15 com 15kg + 20/20 com 10kg

Elevação lombar na bola - 4x20

O treino começou bem, mas na metade eu já tava passando mal, muita tontura e ansia...Mas fui até o fim, quando acabei engoli a proteina quase sem conseguir, foi bem tenso. Fui pra casa mal, chegando lá, tomei um banho e não consegui comer nada, fui piorando cada vez mais...Resultado, 1:30h da madrugada eu tava no hospital, rolando de dor e ânsia...era um pouco de fígado e estomago atacado. Tomei lá os remédios na veia e um pouco de soro e voltei pra casa, ainda com um pouco de dor, tomei uma xicara de leite de baixa lactose e umas 2 bolachinhas salgadas, foi o máximo q consegui empurrar pra dentro porq tava com fome, mas não descia nada...o q causou isso vcs vao ver na minha dieta de ontem.

Café da manhã - 1 xicara de café preto com adoçante, 1 banana com aveia e mel

Lanche - amendoim cru e 1 kiwi

Almoço - (aí foi o problema), tava corrido o horario de almoço, aí no mercado onde sempre tem o dia da feira de bolos e tortas, pegamos uma torta salgada com frango e catupiry..esse foi meu almoço...Me senti cheia e durante a tarde toda só tomei água e comi uma barra de cereal antes do treino..

Quem come com frequencia essas coisas com gordura ou lanches nem sente, mas quando a gente deixa de comer coisas assim o organismo fica limpo, daí um belo dia bate aquela vontade e a gente acaba comendo, é aí q percebemos o quanto porcaria comíamos sem sentir...

Ainda to com um pouco de dor no estomago, tomando remédios..O dia vai ser OFF, acho q amanhã já dá pra treinar normal..

Bjoss galera e bons treinos pra vcs!!!

Editado Outubro 27, 2011 às 18:12 por Cris**

[Estifan]

Poxa Cris que pena! Melhoras hein? Já tive várias vezes gastrointerite, mas sempre coloco os bofe para fora. Hehehe...

Bjo

[Fefe]

Cris,

O nosso organismo se acostuma a não comer besteiras e quando botamos para dentro, por puro olho gordo, sofremos a consequência depois. Mas passa.

Melhoras.

[Estifan]

Cris!

Qual a marca de glutamina que tu usa??? E quanto custa +-?

Bom fim de semana.

Bjo

[Cris**]

Poxa Cris que pena! Melhoras hein? Já tive várias vezes gastrointerite, mas sempre coloco os bofe para fora. Hehehe...

Bjo

Poxa Cris que pena! Melhoras hein? Já tive várias vezes gastrointerite, mas sempre coloco os bofe para fora. Hehehe...

Bjo

Foi barra Estifan, nunca tive isso dessa maneira, de verdade, não aguentava mais, o hospital foi a única solução...mas graças a Deus passou..

Cris,

O nosso organismo se acostuma a não comer besteiras e quando botamos para dentro, por puro olho gordo, sofremos a consequência depois. Mas passa.

Melhoras.

Cris,

O nosso organismo se acostuma a não comer besteiras e quando botamos para dentro, por puro olho gordo, sofremos a consequência depois. Mas passa.

Melhoras.

E põe olho gordo nisso hein Fefe, mas devagar a gente aprende a se controlar..bjoo

Cris!

Qual a marca de glutamina que tu usa??? E quanto custa +-?

Bom fim de semana.

Bjo

Cris!

Qual a marca de glutamina que tu usa??? E quanto custa +-?

Bom fim de semana.

Bjo

Estifan, já tomei outras marcas de glutamina, mas a que estou tomando no momento é uma em pó da marca PROLAB, o pote de 300g ta custando em torno de R$130,00, mas rende bastante...