Diário Da Cris**

Estifan · Novembro 24, 2011 às 12:53

Eu ia perguntar como seus braços não caíram? Heheheeh...

Muito bom o treino

Cris** · Novembro 24, 2011 às 17:47

Curti o treino, Cris!

Eu já fiz abdome com esses mesmo exercícios e pega legal mesmo, mas ao invés do crunch, faço situps completos com haltere de 7, 8kg. O ruim é que, como faço no dia de braço, eles dóem de ficar segurando o haltere.

Vou testar o próximo treino de abdomen com situps pra ver como me saio

...valeu pela dica!!!

Eu ia perguntar como seus braços não caíram? Heheheeh...

Muito bom o treino

Estifam do céu, quase q cairam mesmo!!! :laughingsmiley:

Até hoje tá doendo...

Pessoal, alguém aqui do blog já testou a dieta "lean gains"??? Dei uma olhada aki no fórum e parece ser bem eficaz...

Cris** · Novembro 24, 2011 às 22:58

Gente, me ajudem...

Hoje não treinei. O negócio é o seguinte...

Acho que tem alguma coisa de errada comigo..Já vai fazer quase 4 meses de cutting e eu não tive resultado..Na última avaliação que postei medidas e dobras até tinha tido um leve resultado, mas que logo voltou ao que era antes..Resumindo, nesses quase 4 meses minhas medidas e dobras estão iguais, algumas até aumentaram e eu sinceramente não tô entendendo...Quem acompanha meu diário sabe como eu to me alimentando, a intensidade dos treinos e quantias de cardios que faço. É clara que nesse tempo eu não tinha a pretensão de ficar linda e perfeita, mas acho qu pelo menos alguma coisa deveria ter melhorado.

Tava dando uma pesquisada, mas acabei parando pra não ficar cheia de coisa na cabeça, mas tem algumas coisam que causam um desregulamento nos hormonios ou glandulas...algo assim.

Enfim, acho q to com alguma coisa desregulada em meu corpo, talvez pelos remédios que tomo, sei lá, mas que tem algo errado, isso tem..

Vou ver se faço alguns exames e descubro algo...

Bjinhuss pessoal...

Cris** · Novembro 25, 2011 às 21:31

Hoje me empenhei no bumbum feliz :laughingsmiley:

Biset - GoodMorning + Elevação pélvica

Good morning - 62kg totais, 3x10/12 + 1 drop para 42kg, 20 repetições

Elevação pélvica - 56kg totais, 3x12/15 + 1 drop para 30kg até a falha

4 apoios perna flexionada - 8kg, 4x12

4 apoios perna estendida - 8kg, 4x10/12 (nos 2 exercicios, na primeira série achei q tava leve , mas depois deu pra sentir bem...eu sempre me descabelo nas caneleiras)

Abdutor no solo - caneleiras 8kg, 4x15

To com uma dúvida pessoal, andei pesquisando aqui e vi que é aconselhado no shake pós treino, cerca de 80g de dextrose ou malto...Aí fui ver a tabela nutricional da minha dextrose, vi que um scoop dela tem 20g, sendo que, pra dar 80g, eu teria que colocar 4 scoops :ohno02: ..Meu Deus, acho que é muito, no meu shake de hoje coloquei 2,isso é, 40g, e já foi difícil de descer...fica muuuuito doce!!!

Quanto vcs tomam de whey e dextrose(ou malto) no pós???

Cadê vcs???? Ninguém me responde...

Mrsa01 · Novembro 27, 2011 às 14:56

Oiii, acompanhandooo, Cris!

Cris, eu tomo 50G de cada, fica bem doce mesmo!!! mas não ultrapasso isso não, parece (não tenho certeza), que se vc ingerir mais de 50g o corpo não absorve tudo e vc só joga dinheiro fora.. procura ver com os meninos se isso é realmente verdade. mas uso somente esta quantidade, já que tenho o pré treino que as vezes tbm coloco o whey como opção.

Mayy · Novembro 28, 2011 às 12:40

Eu uso 30g de cada.

Cris** · Novembro 28, 2011 às 21:33

Galera, tomei uma decisão...Já que a parte superior não diminuiu, vou aumentar os inferiores :lmaosmiley: ...

Vou fazer um bulk bem limpinho, com mais carbos nos dias de inferiores e só complexos, nada de farinha branca, controlar os doces, sem frituras e por aí vai...Os cardios vou fazer 2 ou 3x na semana e bota peso :laughingsmiley: nos treinos de inferior...

Hoje meu café da manhã (pré-treino) foi 2 fatias de pão integral com hamburguer caseiro de frango e queijo branco, 1 xicara de café com leite baixa lactose e adoçante e cps de colágeno...Cheguei na academia e 15 min. antes do treino, tomei um sache de VO2 pra dar um gás e fui pro treino, já tava na hora de fechar a academia pro almoço, eu só atrasei uma meia hora.. :laughingsmiley: bom que tive a academia e o professor só pra mim!!!

Posterior e glúteo

Como eu já tava atrasada, fiz o treino todo em biset...fiquei acabada :ph34r_anim:

Biset 1 - Agachamento livre total, 42kg totais, na segunda série aumentei mais 2 quilinhos de cada lado...44kg totais 8/8/10 +

Mesa flexora , 3 plaquinhas 8/8/10

Biset 2 - Stiff com halteres 10kg cada mão, encima do step, 10/8/10 +

Leg pés no alto e abertos, 150kg descendo bem até encostar o joelho no peito, 3x8

Biset 3 - Afundo com o pé da frente no step, 10kg cada mão, 3x8 +

Coice na polia 25kg, 3x10

Dá pra imaginar como saí depois disso né?// Fui pra casa arrastada...mas valeu a pena, senti bem os músculos.

Pós-treino - Whey, dextrose, glutamina, colágeno, Vit C

Almoço - 1 pedaço grande de batata doce cozida, 2 filés de frango médio assado, salada de tomate com vinagre e azeite, 2 raminhos de brócolis cozido sem sal..

Uns 20min. depois do almoço tomei um copo de suco natural de framboesa comum pouquinho de adoçante. Muito booommmm

Aí o maridão voltou pra academia e eu fiquei em casa descansando...o treino foi tenso, resultado: dormi :sleeping_03anim:

Quando acordei tomei uma vitamina com leite baixa lactose, whey de baunilha, um pedaço de maçã, uma colher de mel e framboesa e comi 2 amendoas e 3 nozes...e fui pra academia, trabalhar um pouco né...

Minha janta quando chegar em casa uma 9 e pouco da noite vai ser omelete com brócolis e queijo branco..

A comida tá indo meio que empurrada, acho q acostumei a comer pouquinho, depois da vitamina que tomei quando acordei, parecia que tinha comido um boi inteiro de tanto que me encheu...Mas resumindo o dia foi muito bom hoje.

Maroca e May obrigada pelas dicas da quantia de whey e dextro no shake... e opinem pessoal, critiquem se necessário, o q acharam do treino e da dieta de hoje???

Bjoss e uma semana abençoada a todos!!!

Mrsa01 · Novembro 29, 2011 às 10:11

Treino e Dieta legal em Cris... E quanto ao Whey, dei uma pesquisada e é melhor vc tomar assim: Whey 40g e malto 20g. (no pós)tbm já mudei as minhas quantidades.. assim vc não perde muito $. Bjão Cris..

Estifan · Novembro 29, 2011 às 13:22

Treino bom! E a dieta tá legal tbm, mas ainda tá baixo carbo né? Não vai entrar um arrozinho integral, e um feijãozinho de vez enquanto tbm é importante...

Adorei o treino, deve ter cansadobastante, esses exercícios elevam bastante os batimentos...

Fefe · Novembro 29, 2011 às 15:59

Cris, eu abri mao da dextrose no pós treino e incluí uma banana. 80 gr é mto, principalmente se objetiva perda de bf.

Sobre a falta de resultados, faça um belo exame de sangue, como o que eu fiz. Eu creio q estou com problemas na tireóide tb. Tomara q o seu não seja nada disso, mas dependendo da idade, o metabolismo modifica bastante e perder é muito mais sacrificante.

Cris** · Novembro 29, 2011 às 20:57

Treino e Dieta legal em Cris... E quanto ao Whey, dei uma pesquisada e é melhor vc tomar assim: Whey 40g e malto 20g. (no pós)tbm já mudei as minhas quantidades.. assim vc não perde muito $. Bjão Cris..

Obrigada Maroca pela dica...bjoo

Cris, eu abri mao da dextrose no pós treino e incluí uma banana. 80 gr é mto, principalmente se objetiva perda de bf.

Sobre a falta de resultados, faça um belo exame de sangue, como o que eu fiz. Eu creio q estou com problemas na tireóide tb. Tomara q o seu não seja nada disso, mas dependendo da idade, o metabolismo modifica bastante e perder é muito mais sacrificante.

Valeu fefe, essa da banana é uma ótima idéia mesmo...os exames vou fazer mesmo...mas vc em algum médico ou fez os exames por conta??

Fefe · Novembro 30, 2011 às 12:46

Valeu fefe, essa da banana é uma ótima idéia mesmo...os exames vou fazer mesmo...mas vc em algum médico ou fez os exames por conta??

Cris,

Fui num ortomolecular. Foi ele que me pediu o batalhão de exames. Nenhum outro médico quis fazer o mesmo por mim. Tive de consultar um próprio da área.

Cris** · Novembro 30, 2011 às 20:04

Oi gente...que calor hein, o sol tá queimando aqui :cool: ..

Gente, agora mesmo preciso comer alguma coisa e não consigo, totalmente sem fome e vontade. Mas acho que o organismo vai se acostumando a comer novamente né???

Pois é Estifan, realmente a dieta ainda tá baixa em carbo, vou aumentando aos poucos, por não estar conseguindo comer muito, mas vou ajustar as quantidades sim..

Ortomolecular Fefe...ach que não tem nenhum aqui na minha cidade, vou dar uma pesquisada pelas redondezas....

Treino de hoje - quadríceps

Biset: Agacho frontal com barra - 1°série fiz 10 repetições com 10kg cada lado, depois fiz mais 3x8 com 15kg cada lado, pausa embaixo +

Leg pés juntos embaixo 150kg - 3x de 3" isometria embaixo seguida de 10 repetições normais + 1 drop de 12 rep.com 110 kg

Extensora unilateral - 3x8 bem lento, 3 placas

Biset: Agacho livre sumô, 52kg totais, 3x8 +

Cadeira adutora 3x10, 40kg (peso total da máquina)

No final testei o sumô segurando halter entre as pernas e achei que pega muito mais os adutores de coxa do que com a barra nas costas, a partir de agora vou trocar por esse.. :laughingsmiley:

Editado Novembro 30, 2011 às 20:06 por Cris**

Mayy · Dezembro 1, 2011 às 13:41

Já fiz sumô com o haltere entre as pernas e gostei muito também...

Estifan · Dezembro 1, 2011 às 16:01

Oi Cris

Gostei do treino, esse sumô nunca fiz, apesar de ver bastante nos treinos aqui no fórum, só a cadeira adutora já me mata. Hehehe... E sabe que acho que meu músculo já tá bem durinho, queria que minha coxa crescesse mais perdo do joelho. Hehehe...

Bjo

Cris** · Dezembro 2, 2011 às 20:48

Oiee, treinei de manhã, hoje o foco foi bumbum feliz, com exercícios bem focados, sofri um bocado nesse treino...

Aquecimento bike 5min.

4 apoios perna flexionada 10kg - 3x12 + 1 drop de 12 rep. tbm ( gente vcs já fizeram drop em exercicios com caneleiras??? Se não fizeram experimentem, porque literalmente a gente sai arrebentada já no primeiro exercício, é muito bom...eu coloquei 2 caneleiras de 5kg em cada perna e quando terminei a terceira série, tirei uma das caneleiras e sem descanso fui pra mais 12 repetições...isso é MA TA DOR... :ohno02:

4 apoios perna estendida 10kg - 3x12 + 1 drop (mesmo esquema do exercício acima)

Depois disso o treino poderia acabar porque eu já tava acabada.. :wacko: Mas fui lá e continuei...

Abdutor no solo com caneleira 10kg - 3x12

Cadeira Abdutora - 3x20 (sendo 10 repetições com o tronco atras e mais 10 com o tronco à frente)....

Elevação pélvica halter 18kg - 3x8/10 esse exercicio eu costumava fazer no chão, hoje fiz diferente, com o tronco em cima do banco, descendo bem o bumbum e deixando bem contraído na subida....simplesmente ótimoooooo

Graviton 31kg - 3x15/20 Eu não tenho esse aparelho aqui na academia, então como eu sou cheia de inventar moda, fui lá e adaptei na polia...e não é que deu certo :lmaosmiley: , pegou mito bem glúteo e também posterior..

Depois disso quase não conseguia andar...hehe

Essa semana não fiz cárdio, (to bem enjoada de aeros), e também relaxei um pouco em abdomen e panturrilhas, mas semana que vem faço direitinho...

Pessoal só to com um probleminha, a comida tá descendo quadrada, não to conseguindo comer muito, tenho que engolir empurrado :ohno01:

Hoje no café da manhã fiz um mingau com 30g de aveia, água, 1 colher de mel, canela e 2 claras, não ficou ruim, mas também não ficou nenhuma delícia..mas foii

Depois do treino tomei o shake de whey, glutamina, Colageno e vit C...e comi uma banana como a fefe faz.

No almoço tive que esperar um tempo pra conseguir comer...Salada de meia lata de atum light com pepino e palmito(oh palmito duro que comprei gente, horrivel), temperada com sal azeite de oliva e vinagre de maçã e 100g de batata doce cozida....Empurrado mas foi.

Só consegui comer de novo as 5 da tarde, foi um potinho de iogurte zero gordura com 2 colheres de granola...e já me encheu de novo..afff

Bjosss e um perfeito e ebençoado final de semana a todos vcs!!!

Mrsa01 · Dezembro 3, 2011 às 10:25

Tô vendo que não sóu só eu quem está tendo problemas pra se alimentar, deve ser mesmo por conta do calor! afsss, ultimamente até sentir o cheiro de comida de enjoa! tá doido!

Estifan · Dezembro 5, 2011 às 21:00

To com problemas para comer tbm gente! O hipercalórico é horrível!!! O calor é terrível. Aff...

Dias melhores virão! Hehehe..

Bjo e boa semana

Cris** · Dezembro 9, 2011 às 10:02

Oi galera querida passando rapidinho pra relatar resumidamente os treinos dessa semana...

Segunda: posterior, glúteo

Tentei fazer biset, mas não deu certo, muita gente na academia...fiz uma série de stiff com halter, 10kg cada mão e fui pro leg pés no alto descendo bem, 160kg, descansei, voltei pro Stiff e alguém já tava lá tirando os pesos do leg.. , então fui pra flexora e terminei o biset assim....stiff com flexora..

Depois fiz afundo no step com halter 3x8 em cada perna, 10kg cada mão..

Coice na polia, 4x10/12...25kg

Agachamento livre total, 3x8/10, 15kg cada lado (machuquei o joelho...aff)

Elevação pélvica tronco no banco, halter de15kg no colo - descendo bem até o bumbum quase tocar o chão e segurando na subida..

Quarta: quadriceps

Agachamento livre frontal, 15kg

extensora unilateral, 4x8 cada perna

leg pés juntos embaixo, 160kg...não lembro as séries

sissy squat, segurando anilha de 10kg...adoro esse exercício, acho muito bom..os pesinhos tremem coitadinhos...

Panturrilha sentada, 30kg

Panturrilha no leg pés abduzidos 80kg

panturrilha em pé unilateral

Lombar na bola - 4x20

Foi isso... não fiz superior essa semana...to morta de cansaço, só inferior e olhe lá...hehe

bjossss e até mais!!

Estifan · Dezembro 9, 2011 às 12:06

Oi sumidinha!

Essa semana não foi bom para mim tbm, só treinei 2 dias e não vou conseguir ir mais! Já vi vídeos desse sissy squat mas não tenho coragem de fazer, não entendi como faz com anilhas, nos que eu vi foi no smith ou no hack.

Bjo e bom finde!

Mrsa01 · Dezembro 9, 2011 às 16:16

Voltei, Cris.. Estava meio atarefada por conta das provas da facul, mas agora vou por tudo em dia, e já volto a postar.. bjo

Cris** · Dezembro 9, 2011 às 17:08

Oi sumidinha!

Essa semana não foi bom para mim tbm, só treinei 2 dias e não vou conseguir ir mais! Já vi vídeos desse sissy squat mas não tenho coragem de fazer, não entendi como faz com anilhas, nos que eu vi foi no smith ou no hack.

Bjo e bom finde!

Oi Estifan, o sissy squat que eu faço é livre, com uma mão eu seguro em algum apoio e com a outra seguro uma anilha sobre o peito...Acho q ele pega muuuuito e bem naquela parte perto do joelho onde vc quer que aumente...teste pra ver se gosta, só tem q ter cuidado com o joelho, peça para o seu professor te explicar certinho como faz..

Bjão e um ótimo fim de semana pra vc também!!!

Voltei, Cris.. Estava meio atarefada por conta das provas da facul, mas agora vou por tudo em dia, e já volto a postar.. bjo

Oi Maroca, bom q voltou, final de ano é complicado mesmo né....posta td aí pra gente viu...bjão

Cris** · Dezembro 9, 2011 às 21:05

Postando treino de hoje...exercícios mais isoladores de glúteo...semana que vem vou dividir melhor, mas por hoje foi assim:

Abdomen na bola segurando anilha de 5kg - 3x12 bem isométrico

Oblíquo na bola - 3x30, contando os dois lados (15 rep cada lado)

4 apoios 10kg - 3x 10rep perna flexionada cruzado + 10 rep perna estendida, na última série drop para 5 kg, não consegui chegar a 10 rep.... :ohno02:

Chute lateral no solo 8kg - 3x10

Abdutor no solo pernas dobradas 8kg - 4x10/12

Cadeira abdutora - 3x 10 rep atrás + 10 rep à frente, na última série fui até a falha

Elevação pélvica tronco no banco, com halter - 3x falha

Hoje saí de bumbum ultra-mega-super FELIZ....duro feito pedra :lmaosmiley:

Fui tomar meu whey e não tinha mais :ohno01: ...pensei: o q vou comer agora, já não trouxe lanche porque vim direto do fórum onde fui juri hoje..aff

Corri na casa da minha mãe que mora do lado da academia e comi o q tinha, foram 2 ovos mexidos e 1 xícara de aveia sabor morango, só que com leite integral :ohno02: ..Bom pelo menos não fiquei sem comer...

Pessoal, um final de semana muito iluminado e abençoado a todos vcs que já fazem parte do meu dia-a-dia....São minha família virtual :laughingsmiley:

.Bjinhos da Cris!!!

Mrsa01 · Dezembro 11, 2011 às 16:07

Ai, Cris, me emocionei agora com a Família virtual!!!!

TReino bom hein, vou copiar um pouquinho tá!!!

Foi bom vc comer algo mesmo, o bom é não ficar sem comer! diz que não nos viramos no trinta néhhh

Cris** · Dezembro 12, 2011 às 18:19

Ai, Cris, me emocionei agora com a Família virtual!!!!

TReino bom hein, vou copiar um pouquinho tá!!!

Foi bom vc comer algo mesmo, o bom é não ficar sem comer! diz que não nos viramos no trinta néhhh

Oi Maroca, pode copiar a vontade tá..E é isso aí mesmo, se virar nos trinta, hehe...ainda to sem proteina, hoje o pós treino foi o almoço, batata doce cozida, carme moída e 3 claras com 1 gema. Ficar sem se alimentar no pós treino não dá né...

Bjão!!!

Estifan · Dezembro 12, 2011 às 18:23

Oi Cris!!!

O que vc treinou hoje???? Vou pesquisar mais sobre o sissy squat, sou meio descordenada para essas coisas...

Bjo e boa semana irmã virtual! Hehehe

Cris** · Dezembro 12, 2011 às 18:44

Oi pessoal, espero que tenham tido um excelente final de semana...o meu foi em casa mesmo vendo filme. A alimentação foi normal, mas não comi nada em exagero...

Treinão de hoje cedo...glúteo/posterior

Biset

*Stiff com halter - encima do step, 10kg cada mão, subindo até encima...na última série fiz minhas repetições, daí falhei subindo só até o joelho..3x10

*Mesa flexora - 3 placas, drop para 2 na última série, 3x8, subindo em 2" e voltando em 4"

Agachamento livre total - 40kg totais, 3x10 ( to fazendo esse agacho descalço porque não tenho tenis retinho como foi dado a dica aki no fórum e achei bem melhor mesmo)

Biset ll

*Afundo com halter -10kg cada mão, pé no step, 3x8 +

*4 apois perna flexionada - 10kg 3x12 ( não gostei muito desse biset, porque geralmente caneleiras me matam e no biset não senti tanto assim, fora que perde um tempinho tendo que tirar e por as caneleiras, mas enfim ,foi só um teste)

Biset lll

*Leg pés no alto - 150kg, 6/6/8 +

*Leg unilateral lateral - 30kg 3x15 ( uma das minhas invenções, muito bom...é como se fosse um 4 apoios só que no leg, senta meio q de lado no leg e põe um pé no sentido horizontal na plataforma e aí faz o movimento...adoroooo) não sei se deu pra entender, mas se quiserem eu tento fazer um video dele e postar pra vcs verem, é bem interessante. Gosto de inventar pra sair um pouco da rotina dos mesmos exercícios e quando vejo que é eficaz, eu adoto de vez...

Mais tarde vou fazer treino de abdomen e cintura...

Bjokas pra vcs!!!

Cris** · Dezembro 13, 2011 às 20:02

Hoje deu vontade de treinar um pouco de superior, foi um treininho bem básico...Fiz elevação lateral e frontal, remada no cross, remada com corda, triceps frances com corda, coice com halteres, mergulho no banco...Desisti de esperar o pulley, saia um e vinha outro e eu nunca conseguia pegar.. :mad:

Fiz um pouco de panturrilha...Sentada 40kg - 4x20/ unilateral em pé 3x12...

Ia fazer esteira, mas já estava bem cansada...antes de vir pra academia fiz 1 hora de dança do ventre em casa, isso já me esgotou, mas eu adoro..

Bjosss

Mone · Dezembro 13, 2011 às 22:54

So passando pra dizer oi!

Cris** · Dezembro 14, 2011 às 17:48

So passando pra dizer oi!

Oi Mone, como vc tá??? Firme na dieta e treino???

Bjoo

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