Postado 23/08/2011 às 14:46 08/23, 2011 Oi Cris! Legal seu treino... Coloca as cargas para termos uma noção da dificuldade. Bjo Editado 23/08/2011 às 14:47 08/23, 2011 por Estifan (veja o histórico de edições) Diário da Estifan http://www.hipertrof...rio-da-estifan/
Postado 23/08/2011 às 17:39 08/23, 2011 Autor Oi Cris! Legal seu treino... Coloca as cargas para termos uma noção da dificuldade. Bjo Oi Estifan, então no treino de ontem quadríceps, as cargas foram as seguintes: No agachamento livre fiz com 30k de cada lado No Hack fui aumentando o peso a cada série, 8,9 e10 placas (cada uma pesa 3kg) Na Extensora -10 placas e na última série até a falha foi com 2 plaquinhas só..(aí as pernas não aguentam mais nem isso)rsrsrs Leg-press - terminei com 145kg Adutora - 8 placas No agachamento pra interno - 20k numa só ponta da barra (vou postar a foto desse exercício) Panturrilha no hack - 6 placas, na última série pra falhar, baixo pra 4 placas Panturrilha sentada - caneleiras de 5kg+20kg no colo Bjinhooo Alguém sabe se quando tomo 1MR no pré-treino, tomo tbm BCAA e glutamina ou não é necessário?? E uma cápsula natural chamada Pholia Magra, já ouviram falar ou já tomaram??
Postado 23/08/2011 às 17:41 08/23, 2011 Não entendo como as pessoas pegam tanta carga no agachamento Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 23/08/2011 às 19:15 08/23, 2011 Não entendo como as pessoas pegam tanta carga no agachamento É mesmo, eu só pego 15 g cada lado me rasgando toda! Hehehehe Parabéns Cris, tá bem bom o treino. como é esse exercício da panturrilha sentado? Posta foto aí... Bjo Diário da Estifan http://www.hipertrof...rio-da-estifan/
Postado 23/08/2011 às 20:32 08/23, 2011 Autor Valeu meninas, é q eu conta com a ajudinha do maridão nas séries..Depois conto mais sobre minha vida pra vcs. Treino de hoje: Triceps coice com halter de 3k - 4x25 em super-série com Tríceps testa com barra - 4x25 Extensão alternada dos cotovelos com halter 4x15 Tríceps no banco (mergulho) - 4x15 Ombro lateral com halter - 4x25 falhando na última série Ombro frontal unilateral com halter - 4x20 falhando na última Desenvolvimento em pé - 4x20 Supino 4x12 (peso da barra+pesinhos, total 18kg) Crucifixo com halter de 5k - 4x12 Voador 4x12 Finalizei com 30min. de esteira, alternando corrida moderada com caminhada. bjinhosss
Postado 23/08/2011 às 21:28 08/23, 2011 Autor Foto do agachamento pra interno de coxa q fiz ontem, muito bom, pega bastante..
Postado 23/08/2011 às 22:00 08/23, 2011 é parecido com o sumô que já fiz com haltere... Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 24/08/2011 às 11:55 08/24, 2011 Autor Bom dia!!! Hoje vou contar um pouco mais sobre mim. Trabalho com meu marido, numa academia...Ele é o professor e eu fico mais parte de escritório, matrícula, essas coisas.. A academia não é nossa, mas a gente q toma conta. Ela fica em um clube, onde nós pagamos aluguel. A maioria das máquinas são do clube, só temos 3 q são nossas e os pesos, bolas, caneleiras..essas coisas pequenas. Trabalhamos 12 horas por dia, praticamente passamos a vida dentro da academia, só vamos pra casa dormir..rsrs, é bem cansativo, mas a gente ama esse trabalho e pretendemos um dia ter nossa própria academia. As máquinas aqui são as básicas e bem antigas, a pouco tempo refizemos a pintura delas, pra melhorar a aparência. Acho q quem quer treinar de verdade e tem determinação consegue fazer nesse "básico" q temos aqui, um bom treinamento e obter ótimos resultados. Pra mim é ótimo trabalhar nisso, porq não consigo trabalhar em outro lugar com patrão e tal. Eu tenho depressão e bipolar, e os treinos me ajudam muito nisso, é muito importante pra mim. Pessoal é isso, essa é a minha vida...aliás que eu amo muito! bjoosss
Postado 24/08/2011 às 12:34 08/24, 2011 Poxa, seu emprego é o sonho da maioria de nós! Você treino antes ou depois do trabalho? Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 24/08/2011 às 13:42 08/24, 2011 Autor Poxa, seu emprego é o sonho da maioria de nós! Você treino antes ou depois do trabalho? Pois é, geralmente eu faço cárdio em jejum, quando abrimos a academia as 7 da manhã, daí faço o treino com pesos no final da tarde q é um horário mais tranquilinho...Bem, por enquanto, porque começando a esquentar o povo aparece desesperado querendo emagrecer pra ir pra praia..hehe Daí fica mais complicadinho o horário, mas sempre acho um tempinho. bjoo
Postado 24/08/2011 às 23:03 08/24, 2011 Autor Treino quarta-feira 24/08/11 Descanso pra pernas e braços ( q estão super doloridos do treino de ontem) Fiz 30min. cárdio em jejum.. A tarde, Lombar na bola 4x20 Abdominal inferior e superior Panturrilha no hack 4x 12/15 Panturrilha sentada 3x30 + 1 série até a falha. (este é o exercício da foto) Hoje eu senti muuuuuita vontade de comer carbo, como se pão com manteiga fosse a melhor coisa do mundo..hehe Mas to aguentando firme, porq sei q se eu ficar desistindo hoje pra começar de novo amanhã, nunca vou chegar ao meu objetivo, iria ficar sempre indo e voltando na dieta sem resultado..então Vamos seguir firmes, superar a nós mesmos e toda noite ter a sensação de mais um dia de missão cumprida. Bjinhosss e até..
Postado 25/08/2011 às 11:33 08/25, 2011 Parabéns pela força de vontade, Cris... Nessa dieta, tem dias que tudo que se quer é cair de boca num pão francês... Nunca vi! Mas segue firme que os resultados compensam... Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 25/08/2011 às 14:00 08/25, 2011 Esta é minha esposa ,dedica e companheira , vamos em frente meu amor estou com vc nos treinos e na vida Te Amo
Postado 25/08/2011 às 17:14 08/25, 2011 Autor Esta é minha esposa ,dedica e companheira , vamos em frente meu amor estou com vc nos treinos e na vida Te Amo Também vou estar sempre te ajudando nos treinos pra vc alçançar cada vez mais seus objetivos.. Parabéns pela dedicação e a maneira como leva a sério nosso estilo te vida...te admiro muito por isso
Postado 25/08/2011 às 21:14 08/25, 2011 Autor Treino demoradinho o de hoje pessoal... Posterior e glúteo Stiff - 4x12 em cima do step com barra curta 17kg cada lado Afundo - 4x12 em cima de 2 steps - peso, anilha de 10kg em uma das mãos Mesa flexora - 3x12 + 1x até a falha com menos peso Glúteo na polia baixa - 4x12 /15kg Leg-press (pés no alto) - 4x10 / 100kg bem lendo e descendo bem Elevação Pélvica - 3x20 com 38kg + 1x até a falha com 10kg (quase morri nesse, rsrs) Cadeira abdutora - 3x10 com 30kg + 1x com 15kg inclinando o corpo para a frente ( bem lento) Fim...hehe A dieta hoje ta indo tranquila, não tive aquele desespero de ontem por carboidrato.. E também me controlei nas amêndoas( que ontem comi demais), hoje só comi 5 amêndoas e 1 castanha... No café da manhã, 2 ovos mexidos num fio de óleo de coco, 1 xícara de café preto com adoçante. Um pouco mais tarde tomei um copo de suco de caju clight, ômega 3 Almoço, peito de frango assado, acelga refogada no óleo de canola, 1 colher de azeite de oliva Pré- treino, 1MR Pós-treino - Whey com leite de soja light( tem pouquinho carbo), 20g de dextrose, BCAA, glutamina, colágeno, ômega 3 Refeição pós-treino, peito de frango assado+2 castanhas do Pará Jantar, 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru Ceia, Syntha-6 Abraçossss
Postado 25/08/2011 às 21:52 08/25, 2011 Autor Ai que vergonha, criei coragem...aí vão minhas fotos, tirei semana passada.
Postado 25/08/2011 às 23:48 08/25, 2011 Autor Ai que vergonha, criei coragem...aí vão minhas fotos, tirei semana passada. Podem opinar, será q demora muito pra eu ter resultados, seguindo treino e dieta direitinho??
Postado 26/08/2011 às 02:34 08/26, 2011 Cris, Muito bom o treino, bem pesado! Parabéns pelo apoio que você e seu marido dão um ao outro... Eu e meu noivo somos assim também e sei o quanto isso ajuda a continuar em frente... Quanto às fotos, você tem o shape parecido com o da Pri no início do cutting dela e ela já teve uma evolução absurda em 3 meses. Se você seguir direitinho, vai ter resultados bem legais também... Em 3 meses, transformei meu corpo (e já estava magra), mas perdi 5% de gordura e 4kg de gordura. E olha que escapuli um bocado no começo... Se você for disciplinada, terá resultados ainda melhores! Boa sorte... Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 26/08/2011 às 11:17 08/26, 2011 Autor Cris, Muito bom o treino, bem pesado! Parabéns pelo apoio que você e seu marido dão um ao outro... Eu e meu noivo somos assim também e sei o quanto isso ajuda a continuar em frente... Quanto às fotos, você tem o shape parecido com o da Pri no início do cutting dela e ela já teve uma evolução absurda em 3 meses. Se você seguir direitinho, vai ter resultados bem legais também... Em 3 meses, transformei meu corpo (e já estava magra), mas perdi 5% de gordura e 4kg de gordura. E olha que escapuli um bocado no começo... Se você for disciplinada, terá resultados ainda melhores! Boa sorte... Cris, Muito bom o treino, bem pesado! Parabéns pelo apoio que você e seu marido dão um ao outro... Eu e meu noivo somos assim também e sei o quanto isso ajuda a continuar em frente... Quanto às fotos, você tem o shape parecido com o da Pri no início do cutting dela e ela já teve uma evolução absurda em 3 meses. Se você seguir direitinho, vai ter resultados bem legais também... Em 3 meses, transformei meu corpo (e já estava magra), mas perdi 5% de gordura e 4kg de gordura. E olha que escapuli um bocado no começo... Se você for disciplinada, terá resultados ainda melhores! Boa sorte... Obrigada Mayy, realmente meu marido e eu somos muito companheiros em tudo, inclusive nos treinos, e isso com certeza ajuda muito, quando um tá meio desanimado o outro vai lá e incentiva...é muito bom mesmo.. Vou bem bem disciplinada sim, estou me acostumando bem com a dieta, ta indo tranquilo, minha prova são os finais de semana nas besteiras..Mas agora peguei receitas de uns doces protéicos e sem açúcar, vou testar, depois eu conto como foi..
Postado 26/08/2011 às 19:50 08/26, 2011 Autor Sexta-feira amigos, é bom descansar no fim de semana, afinal o corpo precisa de um descanso né..Mas quando vai chegando domingo a noite, começa a dar uma ansiedade pra começar o treino da semana, treinar vicia...hehe Treino de hoje Costas no pulley (puxada atráz) 4x25 Remada alta unilateral no cross 4x25 Remada sentada, no cross pegada em semipronação 3x35 Puxada no cross com corda 4x30 Bíceps na polia baixa 4x25 Rosca alternada 4x40 Rosca martelo com halter 4x30 Lombar na bola 4x25 Abdomen na bola 4x25 Pra fechar 20min. bike.. Foi ótimo, hoje achei q não ia dar pra treinar, tinha um compromisso q ia durar o dia todo, mas foi adiado..uhuu Sou muito muito curiosa, hoje fiz uma prévia avaliação, de semana passada até hoje perdi 400g de peso, 0,5% de gordura e mantive massa magra..Fiquei super feliz, ainda não notei nada assim tão visível, mas pra uma semana acho q tá ótimo né?? Agora só tenho q caprichar na dieta do fim de semana... Até segunda e um ótimo final de semana a todos vcs!!!!! Bjinhos
Postado 26/08/2011 às 19:57 08/26, 2011 Meio quilo por semana está um bom progresso e é um emagrecimento saudável.. Parabéns! Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 26/08/2011 às 20:02 08/26, 2011 Autor Meio quilo por semana está um bom progresso e é um emagrecimento saudável.. Parabéns! Valeu, to muito contente, porq sei q quando se emagrece muito rápido, recupera o peso rapidinho, num pequeno deslize.. Fico feliz de vc estar me acompanhando e postando.. Fica com Deus!!!
Postado 29/08/2011 às 13:13 08/29, 2011 Autor Bom dia...Acordei tarde demais pra fazer cardio em jejum, o q acontece é q tomo remédio controlado, daí nem sempre consigo acordar cedo...quer dizer, acordar eu até acordo, mas levantar da cama já é outraa coisa..hehe Enfim, hoje tá um calorzão aqui, acho q o verão tá chegando, hora de caprichar mais na dieta..E por falar em dieta, meu final de semana foi meio desastroso..Não comi horrores, mas comi umas besteirinhas sim, tentei fazer umas sobremesas..ficaram ruim demaissss, sabe aquele gostão de adoçante, pois é, joguei tudo fora, é melhor aguentar e não comer doce do que ficar com aquele gosto na boca..O q ficou bom foi só umas bananas assadas com açúcar mascavo e canela, essa ficou boa. Bom hoje é dia de Quadríceps e panturrilhas..Depois posto o treino Bjinhosss... ótima semana a todos
Postado 30/08/2011 às 12:16 08/30, 2011 Autor Dia difícil ontem...Pra começar acordei com sinusite, tomei remédio e melhorou, mas a tarde, hum...Estava muito indisposta, um sono, sabe aquela abrição de boca?? Não aguentei, dormi por 1h a tarde, depois de acordar fui treinar, mas foi muuuitooo ruizinho o treino. Tava com uma náusea, fiz só pra cumprir o dia, mas não sei se valeu a pena. Só fiz panturrilha bem feito, depois fiz agachamento livre, extensora e leg, todos com menos peso q de costume e só 3 sérinhas básicas.. Fiquei decepcionada, mas fazer o que...quase não consegui tomar o Whey. Fiquei assim a noite toda, nem dormi muito bem. Acho q foi dor de estômago. Tomei uma decisão: Acabou meu dia do lixo final de semana, é isso q me faz mal na segunda-feira, até porque não é um lixinho...é um lixão q horror Bjoooss
Postado 30/08/2011 às 12:26 08/30, 2011 Hahahahaha... tenta fazer um lixo mais levinho, só comer alguma coisa diferente da dieta mesmo... Mas sem precisar ser algo totalmente gorduroso. E restringe a uma única refeição... Bom, pelo menos você foi treinar, né? Isso é força de vontade... melhor que nem tentar! Editado 30/08/2011 às 12:26 08/30, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições) Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 30/08/2011 às 12:29 08/30, 2011 Autor kkkkkk....o treininho foi aos trancos e barrancos, mas até q foi..Agora o "lixão" tá abolido da minha dieta.. Bom treino hoje Mayy..
Postado 30/08/2011 às 17:13 08/30, 2011 Autor Hoje café da manhã: granola com leite 90%menos lactose Almoço: fiz um refogado de abobrinha, brócolis, tomate, palmito e atum no alho e azeite de oliva e ficou maravilhosoooo, comi com alface ( e ainda sobrou pra lanche da tarde)kkk Hoje comecei a tomar oxandrolona, vamos ver o q dá...
Postado 30/08/2011 às 17:23 08/30, 2011 Cris, já experimentou mandar iogurte no lugar do leite ? Resolveu completamente meu problema com intolerancia a lactose. Faço o caseiro e sai o preço de um litro de leite normal, bem bacana.
Postado 30/08/2011 às 17:35 08/30, 2011 Autor Cris, já experimentou mandar iogurte no lugar do leite ? Resolveu completamente meu problema com intolerancia a lactose. Faço o caseiro e sai o preço de um litro de leite normal, bem bacana. Legal, tbm fazia iogurte em casa, mas faz um tempão q não faço.. Como vc faz o seu?? Que quantidade vc toma pra não te fazer mal por causa da sua intolerância?? Valeu pela dica!!
Postado 30/08/2011 às 17:49 08/30, 2011 Nem sabia que vc ia ciclar... Vai relatando aqui então! Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
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