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Avaliem Treino Hipertrofia

Por zerograll
Em Treinamento

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Postado

Idade: 15

Peso: 73Kg

Altura:1,75

Objetivo: Hipertrofia.

Segunda-Feira

Peito:

Supino Reto – 4x10

Supino Inclinado – 4x10

CrossOver – 4x10

PullOver – 4x10

Triceps:

Tricps CrossOver 4x10

Triceps Corda 4x10

Triceps Testa 4x10

Trapezio:

Remada Alta 4x10

Encolhimento pa Tras 4x10

Terca-Feira

Costas:

Puxada Frente 4x10

Puxada Atras 4x10

Remada C/Triangulo 4x10

Remada com Barra (Cavalo) 4x10

Biceps:

Rosca Direta 4x10

Rosca Invertida 4x10

Rosca Alternada com Rotaçao (Sentado) 4x10

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Quarta-Feira

Perna:

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Adultor 4x10

Extensao de Joelhos 4x10

Flexao de Joelhos 4x10

Panturrilha:

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha Em Pé 3x10

Ombro:

Desenvolvimento smith com Barra Pra Tras 4x10

Desenvolvimento Smit com barra pra Frente 4x10

Elevaçao Lateral 4x10

Elevaçao frontal com Barra 4x10

Trapezio:

Remada Alta 4x8

Encolhimento para Tras 4x8

Quinta-Feira:

Peito:

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

CrossOver 4x10

Borboleta 4x10

Triceps:

Unilateral invertido 4x10

Triceps Francês 4x10

Extensao Alternada 4x10

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Terça-feira:

Costas:

Puxada na Frente C/Triangulo 4x10

Remada C/Triangulo 4x10

Puxada Horizontal 4x10

Remada (Cavalo) 4x10

Biceps:

Rosca Martelo 4x10

Rosca Alternada 4x10

Braços em Cruz 4x10

Mudei algumas coisinhas e queria avaliaçao de voceis.

Obs: Todos os exercicios sao executados Hiper Slow. ( Super Lentos ) (Concentrado)

Fotos:

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Antigamente:

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Postado

Cara, qual que é este exercício ?

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Eu nunca vi.

Tem como explicar?

Sobre o treino, eu ainda achei volumoso.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado

Volumoso, tenta fazer um ABC, sendo 3 ou 4 exercícios para musculos grandes e 2 ou 3 para os pequenos...A - Peito e Triceps, B Costas e Biceps, C Pernas e Ombro... não se preocupe tanto com exercicios para ante braço e trapézio, o ante braço é recrutado pra quase todos os exercicios e o trapézio um exercicio pra ele está bom.

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Postado

Cara, qual que é este exercício ?

borboleta.jpg

Eu nunca vi.

Tem como explicar?

Sobre o treino, eu ainda achei volumoso.

AUEHAUSHEUAHEUASHEUAHEUAHUAEHUAE

achei volumoso tb

In my mind, I'll be better tomorrow than yesterday and worse than tomorrow, for sure.

You want more than you have now? Prove it!

Postado
  • Autor

Treino a 3 Meses, e Nao tem nada aver fazer o borboleta super lento. e Como todos os exercicios.

Vou diminuir o exercicios Obrigado.

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