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Avaliação De Treino Abc 2X

Por Rafa_gt
Em Treinamento

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Postado

Queria a opinião de vocês sobre esse treino que eu montei.

Algumas observações:

- O treino de perna está volumoso porque dificilmente vou à academia sábado então normalmente como treino perna 1 vez na semana preferi fazer um treino mais pesado

- Dividi ombro/trapezio em 2 treinos exatamente para treinar esses musculos 2 vezes por semana

Medidas:

Altura: 1,77

Peso: 79kg

Bf: 16%

Objetivo: Diminuir bf

Suplementação: hdrol e uma boa alimentação

A: peito/ombro/triceps:

-Supino inclinado c/ crucifixo inclinado (bi-set) - 3x8

-Supino reto ( halter/barra/smith/aparelho) - 12/10/8/6

-Cross-over - 3x10

-Elevação lateral c/ elevação frontal sentado ( bi-set) - 3x8

-Desenvolvimento (halter/maquina/barra) - 3x8

-Triceps testa c/ supinada (barra) (bi-set) - 3x8

-Triceps corda - 12/10/8

B: costas/trapezio/biceps:

-Remada aberta - 3x8

-Puxada frontal - 12/10/8/6

-Remada baixa com puxador triangulo - 3x10

-Remada alta com barra - 3x8

-Encolhimento - 3x12

-Biceps c/ barra w banco scott - 3x8

-Biceps unilateral com rotação sentado - 3x8

C: perna/antebraço:

-Agachamento - 4x10

-Leg-press - 4x8

-Extensora - 12/10/8/6

-Flexora em pé - 3x8

-Abdutora - 3x8

-Panturrilha em pé - 3x12

-Flexão de punhos - 4x8

-Rosca invertida com barra - 3x8

Postado

Eu gostei do treino,só adicionaria um levantamento terra no dia de costas e variaria quando fosse fazer o próximo ABC,e trocaria o corda pelo pulley

abraçso

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

eu dividiria da seguinte forma:

A - Peito triceps

B - biceps costas + antebraço

C - Perna, ombros e trapézio

claro... a depender do seu tempo de treino ...

" Treinamento nos oferece uma saída para as energias contidas criadas pelo estresse e assim forma o espírito exatamente como o exercício condiciona o corpo."

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