Galera meu ante-braço está bastante desproporcional ao meu braço e gostaria da opinião de vocês quanto a esse problema.

Nunca treinei ante-braço diretamente, mas agora vou passar a treiná-los.

Minha rotina é ABCDE sendo peito, costas, pernas, ombro/trapezio e biceps/triceps

To pensando em treinar ante-braço no dia de costas e no dia de biceps/triceps.

Será que fica melhor assim nesses 2 dias?? Ou é melhor 1 dia só??

E quanto aos exercícios, é bom fazer rosca inversa e rosca punho ou somente uma rosca inversa ja ajuda bastante??

Se alguém também tiver algumas dicas de bons exercícios e/ou técnicas para ante-braço eu aceito sugestões.

Abraços!!

Tem um video do Fabricio maneiro de um treinamento de ante-braço.

Editado 9/08/2011 às 02:10 08/9, 2011 por ZairHenrique (veja o histórico de edições)

victormb

Cara, considerando que voce utiliza o ante-braço indiretamente nos treinos de costas e nos treinos de bíceps (trabalha mais no treino de costas), a sugestão q eu te daria é a de fazer um exercicio p/ antebraço no dia de costa( rosca pulso - qlq uma das variações) e no dia de biceps fazer a rosca inversa (exercicio REI para antebraço) e uma variação da rosca pulso (pode ser o mesmo exercício do outro treino). Não seria interessante fazer inversa no treino de costas, pq vc acabaria trabalhando o biceps. Mas se bem que tem 2 dias de folga entre o treino de costas e o treino de bíceps.. bom, fica ao seu critério fazer inversa no dia de costas... o importante é fazer a rosca inversa, este exercício vai te ajudar mto a desenvolver antebraços.

Abraço e bons treinos.

Po vlw mesmo cara!

Acabei de ver o vídeo e parece ser sinistro o circuito. Vou tentar amanha depois do treino de costas.

Abraço!!

Não se iluda muito com os antebraços, eles são dificeis de ter resultados (é igual quando falamos em pernas p/ homens) mais é fundamental treina-los para melhor força em outros exercicios, e claro ajudar na hipertrofia (relembrando, é um pouco dificil desenvolve-los como outros grupamentos mais não impossivel).

Os básicos estão de bom tamanho, rosca inversa, flexão e extensão dos punhos. Poderia treina-los junto ao treino de biceps, 1x por semana ta bom... caso queira treina-los 2x, escolha os melhores exercicios pro treino não ficar desgastante (tente adicionar no seu treino de biceps rosta alternada porque pega um certo ponto do ante-braço também) e de um descanço ideal para o mesmo, porque não adianta forçar D+ pensando que vai ter resultados.

Abraços

Editado 9/08/2011 às 02:20 08/9, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Eu sempre treino sem luvas e sem straps.

Um instrutor la da academia disse que antebraço é igual a panturrilhas, são muito dificeis de crescer.

Ele disse que tem que treinar com uma frequência maior e com altas repetições assim como as panturrilhas.

Procede isso?

Levantamento Terra para ante-braços gigantes.

Nao entendi por que luvas atrapalhariam o desenvolvimento do ante-braço.

Levantamento Terra para ante-braços gigantes.

Nao entendi por que luvas atrapalhariam o desenvolvimento do ante-braço.

Porque algumas luvas vem com um pequena "munhequeira",algo assim..pelo menos as mais tops

Exercicios de costas já forçam bastante os antebraços,mas se não foi abençoado pelos ante braços acho que vale a pena tentar treinalos 2x por semana,com o treino de costas e braços dependendo da sua divisão,faz o basico Rosca punho / Invertida e rosca direta inversa,ou scoot inversa

abrçs

Vou começar a treinar com barras mais grossas também pra ve se melhora.

Treinei costas hoje e mandei uma rosca inversa e rosa punho.

Sexta é treino de biceps e triceps e vou mandar dinovo rosca inversa e rosca punho.

Meu treino de biceps é

Rosca direta na barra reta

Rosca alternada em pé

Rosca cruz com cabos

Seria melhor tirar a rosca cruz e mandar uma rosca martelo com halteres??

E quanto a rosca inversa é melhor fazer na barra reta do que na barra W não é?

Abraços!

Qual a diferença (em centímetros) entre o braço e o antebraço?

Não sei a diferença cara. Não costumo muito tirar medidas do braço.

Pra mim o que vale mesmo é o espelho, então tem um bom tempo que não tiro medidas do braço, mas muito provavelmente o braço ta na casa dos 40cm fácil, já o antebraço eu não faço a minima idéia.

Sei que ta ficando desproporcional até porque amigos meus ja falaram.

Luvas são ruins pra antebraço?

Vo ter que parar de usar então, Mas o engraçado é que eu nunca tinha chegado à falha do antebraço antes de começar a usar luvas, agora nos treinos de costas (No final) chega as vezes