Visitante Felipe Ramalho Postado Agosto 7, 2011 às 21:39 Compartilhar Postado Agosto 7, 2011 às 21:39 Idade: 21 Altura: 177 Peso: 75 Objetivo do treino: Cutting Foto da Dieta Cutting 2300 Kcal http://imageshack.us.../cutting01.png/ Treino: ABC Número de repetições: 10/8/6 Número de séries: 3x ----------------------------------------------------------------------------------- Treino A " Segunda e Sexta" Peito Supino reto - 3x 10/8/6 Supino inclinado 3x 10/8/6 Supino declinado 3x 10/8/6 Crucifixo 3x 10/8/6 Triceps Pulley Triceps 3x 10/8/6 Pulley Triceps inverso 3x 10/8/6 Rosca Francesa 3x 10/8/6 Treino B " Terça e Sabado " Costas Barra fixa com pegada pronada 3x 10/8/6 Pulley Costa 3x 10/8/6 Remada baixa com puxador 3x 10/8/6 Pullover 3x 10/8/6 Biceps Rosca direta barra reta 3x 10/8/6 Rosca alternada 3x 10/8/6 Rosca concentrada 3x 10/8/6 Antebraço Rosca Pulso 3x 10/8/6 Treino C " Quinta " Perna Levantamento terra – 3x 10/8/6 LegPress –3x 10/8/6 Extensor – 3x 10/8/6 Flexor – 3x 10/8/6 Ombro Elevação Lateral com cabo 3x 10/8/6 Desenvolvimento com halteres 3x 10/8/6 Treino valido por 3 Semanas " Quarta Feira Folga ". Estou com Duvida no treino de Abidome se possivel postar algo agradeço. " Pretendo mandar Abedome nos dias que treino são mais rapido como musculo pequenos devido ao tempo" Qualquer Sugestão ou erro tanto no treino como Dieta por favor galera estou aqui para aprender obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Agosto 8, 2011 às 14:00 Compartilhar Postado Agosto 8, 2011 às 14:00 Tá muito magro kra. Te aconselho a ganhar massa muscular,pra depois pensar em cut. Não adianta querer definir sendo q tem muito pouca massa muscular. Não vai conseguir resultados satisfatórios. Eu comecei os treinos com 91 Kgs e 21% de gordura (tenho 1,75 de altura) Sequei 15 Kgs de pura banha baixei pra 75 Kgs e uns 9% de gordura, fiquei magrelão e mesmo assim não fiquei com fisico bacana por falta de massa muscular aparente. Seu peso está baixo demais,tem q ganhar massa muscular pra quando secar a gordura ,aparecer o seu volume muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Felipe Ramalho Postado Agosto 8, 2011 às 20:04 Compartilhar Postado Agosto 8, 2011 às 20:04 Certeza que essa Dieta Não vai dar resultado agora não sei mais nem o que fazer que dieta preciso mandar ou qual treino = / Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 8, 2011 às 21:07 Compartilhar Postado Agosto 8, 2011 às 21:07 80% da sua barriga é uma mistura de barriga dilatada+má postura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Felipe Ramalho Postado Agosto 9, 2011 às 02:22 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 02:22 Algue me Indica Artigo para entender como funciona Bulk Clear?? Seria o que 3~4g Carb Kilo?? tenho que comer Solido no Pre treino como seria? meu TMB fico em 2.700kcal isso aumentar diminuio coloca + carb como ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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