Avaliem Treino Abx2

[Potopee]

Olá pessoal,

gostaria que avaliassem meu treino para hipertrofia:

Peso: 66,5

Altura 1,72

BF: 7,4%

Treino ABx2

Esquema: A-B-off(aerobicos e abs)-A-B-off-off

20 minutos de bike seg-ter-qui-sex (Aquecimento) e 45 minutos de bike na quarta (dia do aeróbico)

TREINO A: SEG e QUI - (peito/ombro/triceps)

SUPINO RETO c/BARRA - 3x8

SUPINO DECLINADO c/ ALTERES - 3x8

CRUCIFIXO INCLINADO - 3x8

CROSSOVER - 3x8

DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 3x8

DESENVOLVIMENTO ALTERNADO - 3x8

PUXADA LENHADOR POLIA BAIXA - 3x8

TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL - 3x8

TRICEPS CORDA - 3x8

PULLEY PEGADA INVERTIDA - 3X8

ABS - só segunda, quarta e sexta

TREINO B: TER e SEX (Costas/bíceps/pernas)

BARRA FIXA - 3x8

SERROTE - 3x8

REMADA ABERTA - 3x8

LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 (só terça para não chocar com o agachamento da sexta)

ENCOLHIMENTO DE OMBROS - 3x12

ROSCA DIRETA - 3x8

ROSCA MARTELA - 3x8

ROSCA POLIA ALTA - 3x8

AGACHAMENTO - 3x10 (só sexta)

LEGPRESS - 3x10

MESA EXTENSORA - 3x10

Alguma sugestão para melhorar???

[eduardostz]

seu treino de pernas ta uma horrrivel !

Ta muiti volumoso para AB, nisso seu treino de pernas fica defasado

Essa divisao ai eu tb nao aconselho a ninguem, pois fica desbalanceado, mas ha quem goste

EU prefiro:

A - peito, triceps,quadriceps,ombros,trapezio

B - Costas,biceps,ante, posterior da coxa, pantu,abd

Essa ordem de exercicio eu faço pois tenho os superioriores bem piores que os inferiores, senao faria pernas primeiro (ajuste de acordo com seus pontos fracos, faça-os em primeiro lugar)

o volume vc poderia começar com 7 series para grandes e 5 para pequenos, e na sexta poderia fazer 8 e 6 . Esse volume ja é alto pra AB, mas eu me dei relativamente bem. Tendo em vista que vc NAO esta treinando panturrilha e posterior da coxa, essa mudança ja daria uma diferença.

abraços

Editado Agosto 7, 2011 às 14:04 por eduardostz

[wacabanga]

treino volumoso, ta com 30 series bota algo entre 18/25,

Foca nos basicos do dia A: Supino, desenvolvimento, paralelas ou supino fechado.

B : Terra, agachamento.

Bota 3 pra grandes e 2 pra pequenos

[eduardostz]

treino volumoso, ta com 30 series bota algo entre 18/25,

Foca nos basicos do dia A: Supino, desenvolvimento, paralelas ou supino fechado.

B : Terra, agachamento.

Bota 3 pra grandes e 2 pra pequenos

mas com 3 pra grandes e 2 pra pequenos com 3 series cada nao da pra fazer menos que 30 series

com 7 series pra grandes e 5 pra pequenos ja fica assim. Pra ficar menos teria que diminuir mais

[Potopee]

mas com 3 pra grandes e 2 pra pequenos com 3 series cada nao da pra fazer menos que 30 series

com 7 series pra grandes e 5 pra pequenos ja fica assim. Pra ficar menos teria que diminuir mais

Desculpe mas eu não entendi estas contas!

Pode ser mais detalhado?

[Thol]

Esse AB tá bem volumoso mesmo..São várias perguntas pra entender direito..

Quanto tempo de treino vc tem? (Se tiver pouco tempo e não tiver tomando nenhum AE provavelmente não vai recuperar a tempo..)

E esse BF tá certo mesmo?

Se o objetivo é hipertrofia mesmo e você tem esse BF, esse tanto de aeróbico não faz sentido.. '-'

Editado Agosto 7, 2011 às 14:39 por Thol

[Potopee]

Esse AB tá bem volumoso mesmo..São várias perguntas pra entender direito..

Quanto tempo de treino vc tem? (Se tiver pouco tempo e não tiver tomando nenhum AE provavelmente não vai recuperar a tempo..)

E esse BF tá certo mesmo?

Se o objetivo é hipertrofia e você tem esse BF esse tanto de aeróbico não faz sentido.. '-'

Cara, respondendo as suas perguntas:

1) Estou treinando a seis meses sem AE;

2) Esse é meu BF mesmo...quando comecei ele estava em 18%...após um cutting ele caiu para 7,4. Agora eu quero hipertrofiar.

Alguma sugestão?

[Thol]

O.O Que cutting malígno é esse que eu quero fazer também! HUASHUAHUASHUA'

Mas seguindo, é muito dificil dar opiniões sem saber sua dieta, rotina e etc.. Mas se eu fosse você faria um ABCD bem feito, que pelo tempo que você tem de treino treinar todos músculos 2x na semana com esse tanto de séries pra cada é meio que overtrainning. No ABCD você treina só 1x o músculo mas pode treinar o mais pesado possível, e no AB2x certeza que você não vai ter o mesmo empenho nos 4 dias de treino..

E pega leve no aeróbico também, que é cada coisa de uma vez, ou você cresce ou define, as duas coisas é praticamente impossível.. ^^

Editado Agosto 7, 2011 às 14:53 por Thol

[Potopee]

Vou tentar diminuir o número de repetições então para 8 a 6...

Meu psicológico ainda não aceita treinar um grupamento muscular só uma vez por semana...sei que é ignorância...mas o psicológico conta muito!

Valeu!

[bino15]

Psicológico ? kkkk , poupe me , Trabalhe sua mente antes de treinar então.

[Potopee]

Ainda continuo na dúvida: como deve ficar o meu treino então? Mudo os dias de treino (grupos por dia), reduzo as repetições/séries ou mantenho como está????

[eduardostz]

Ainda continuo na dúvida: como deve ficar o meu treino então? Mudo os dias de treino (grupos por dia), reduzo as repetições/séries ou mantenho como está????

Por que diminuir as reps?? Essa faixa esta boa desde que progrida

ja disse, a divisao dos grupos na minha opiniao ta ruim

minha dica é que faça mais ou menos o que eu disse no meu post la que vai ficar melhor do que esta com certeza

[Potopee]

Valeu Eduardo..vou experimentar! Sua preocupação foi com as pernas...você acha que o resto está bom? O pessoal disse que tá muito puxado!!! Eu tô tocando a todo gás...não sinto esgotamento ao final do treino!

Uma dúvida:

Quando você diz 7 séries para grandes e 5 para pequenos você quer dizer poe exemplo:

3 exercícios para peito sendo 3x8/3x8/2x8 e 2 para triceps tipo 3x8 e 2x8????

Abraços!

Editado Agosto 7, 2011 às 18:12 por Potopee

[Potopee]

Ok Galera...fui convencido...vou iniciar um treino ABCD amanhã da seguinte maneira:

A - peito e ombros

B - costas e trapézio

quarta-off

C - pernas e panturrilhas

D - bíceps e tríceps.

TREINO A: SEG

SUPINO RETO c/BARRA - 4x8

SUPINO DECLINADO c/ ALTERES - 3x8

CRUCIFIXO INCLINADO - 3x8

CROSSOVER - 3x8

DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 4x8

DESENVOLVIMENTO ALTERNADO - 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8

TREINO B: TER

BARRA FIXA - 4x8

SERROTE - 3x8

REMADA ABERTA - 3x8

LEVANTAMENTO TERRA - 4x8

ENCOLHIMENTO DE OMBROS - 4x10

TREINO C: Qui

AGACHAMENTO - 4x10

LEGPRESS - 4x10

MESA EXTENSORA - 3x10

Panturrilha sentado - 4x10

Panturrilha em pé - 3x10

TREINO D: Sex

ROSCA DIRETA - 4x8

ROSCA MARTELO - 3x8

ROSCA POLIA ALTA - 3x8

TRICEPS TESTA - 4x8

TRICEPS CORDA - 3x8

PULLEY PEGADA INVERTIDA - 3X8

ANTEBRAÇOS 3x10

O que vocês acham? Todas as sugestões serão bem vindas!

Editado Agosto 7, 2011 às 22:47 por Potopee