Idade: 18 anos

Altura: 1,77cm

Peso: 61kg

BF: ?

Objetivo: Bulking

Então galera, vim perguntar, porque estou com uma séria dúvida, qual a melhor hora para tomar os seguintes suplementos:

Whey Protein

Creatina

Albumina

Treino as 22:30

Me corrija se estiver errado, e acrescente

Whey ao acordar, 30g

Whey + creatina 30g e 5g pós treino

é bom eu acrescentar em mais alguma refeição? e albumina eu só tomo na ceia?

após o pós treino sólido, antes de dormir?

Abraços,

Obrigado

Editado 2/08/2011 às 01:14 08/2, 2011 por LucãoDM (veja o histórico de edições)

Compre um malto ou dextrose e tome com o whey+creatina após o treino, albumina antes de dormir, se possível no café da manhã também ( pode colocar o whey no café da manhã se quiser, o importante é o quanto você vai absorver de proteínas, caso já tenha muitas é desnecessário ).

Falow!

Compre um malto ou dextrose e tome com o whey+creatina após o treino, albumina antes de dormir, se possível no café da manhã também ( pode colocar o whey no café da manhã se quiser, o importante é o quanto você vai absorver de proteínas, caso já tenha muitas é desnecessário ).

Falow!

A albumina no café da manhã junto com whey? ou apenas um dos dois?

abraço!

Parceiro faz o seguinte.

Compra uma dextrose .

E toma assim :

*Albumina quando acordar, e quando for dormir . ( junto a uma vitamina de banana , preferencialmente )

*Whey protein + creatina + dextrose ( shake pós-treino )

É o essencial !

Parceiro faz o seguinte.

Compra uma dextrose .

E toma assim :

*Albumina quando acordar, e quando for dormir . ( junto a uma vitamina de banana , preferencialmente )

*Whey protein + creatina + dextrose ( shake pós-treino )

É o essencial !

Valeu ae brother, em vez da dextrose, nao sei se é a mesma coisa, vou pegar o maltodextrina da growht, beleza?

abraço!

É parceiro pode ser , só que o malto tem sabor , ai vai ficar meio ruizinho quando misturar a crea e o whey . auhahuahu

por isso ainda prefiro a dextrose, mas a função é a mesma . Abraço !

vc treina as 22:30 e vai dormir em que horário? Porque tendo entre 45min~1h de treino já chega 23:30... eu acho idiotice suplementar com whey e dextrose se for dormir por volta das 1hs, pois não é uma suplementação que dá saciedade de fome. E ainda tem questão de refeições, ninguém precisa necessariamente seguir um protocolo exato de treino->pós-treino líquido->pós treino sólido->ceia.

Explica melhorzinho aí como é sua rotina (treino, hora que normalmente dorme, hora que costuma acordar)

vc treina as 22:30 e vai dormir em que horário? Porque tendo entre 45min~1h de treino já chega 23:30... eu acho idiotice suplementar com whey e dextrose se for dormir por volta das 1hs, pois não é uma suplementação que dá saciedade de fome. E ainda tem questão de refeições, ninguém precisa necessariamente seguir um protocolo exato de treino->pós-treino líquido->pós treino sólido->ceia.

Explica melhorzinho aí como é sua rotina (treino, hora que normalmente dorme, hora que costuma acordar)

Eu ponho 22:30, que é o horario certo, mas as vezes treino antes, a maioria.

Vou dormir por volta das 24:00, ou até antes.

Acordo 6:15 de seg á sex.

me alimento ás

6:30

10:00

13:30

17:00

20:30

TREINO

23:30 aprox.

Eu poderia colocar dentro do lanche da tarde, albumina.

Ou não tomar albumina?

Obs: Não jantarei (20:30) arroz feijão frango ou carne e saladas, comerei 3 fatias de pão integral + pasta composta por batata doce, frango, ricota e azeite!

Abraço

Usar albumina ou não fica ao seu critério, é apenas uma fonte de proteína industrializada, ela tem por vantagem ser de consumo mais fácil que a clara de ovo não desidratada, mas trata-se da mesma proteína. Saber onde colocar é só reconhecer onde necessita dar um up na quantidade de proteína, particularmente eu prefiro usar no desejum batendo com frutas, aveia e leite.

Eu disse que a suplementação dextrose+whey não precisa ser seguida em um molde universal, não quer dizer que errada. Treino de 45min~1h de musculação não é suficiente para depletar todo glicogênio, a única vantagem de usar um carbo de alta ig estaria em proporcionar entrada dos aminoácidos já em circulação no corpo por causa da insulina e também para uso da creatina.

Cara, eu diria para vc testar as diferentes maneiras possiveis, e depois passe a aplicá-la como rotina. Se vc escolher por exemplo suplementar com proteína em pó+carbo de alto ig+creatina, tem a opção de usar apenas whey ou mesmo usar parte whey e parte albumina; você pode escolher não fazer a suplementação pós treino e optar por fazer uma refeição sólida rica em proteínas, fibras e com boas gorduras; pode escolher por exemplo fazer como pós-treino apenas uso de carbo de alta ig + creatina (e até mesmo pode colocar uma pequena dose de whey, tipo uns10~15g) e logo depois fazer uma refeição sólida, etc (outras opções não citadas). A suplementação serve para ser prática, ela se tornar uma coisa preocupante é contraditório, pode usar o whey e a albumina em qualquer horário que achar adequado, preocupação de absorção de proteína para quem faz diversas refeições ao longo do dia é desnecessária.

Esse seu tempo de sono, é rotineiro? Tipo, mesmo em dias sem compromissos vc não consegue dormir mais de 6hs?

POSSO ALIMENTAR LOGO APOS DE TOMAR L-Glutamina?

POSSO ALIMENTAR LOGO APOS DE TOMAR L-Glutamina?

Já leu em algum lugar a recomendação que se deve ficar em jejum ao usar glutamina?

Usar albumina ou não fica ao seu critério, é apenas uma fonte de proteína industrializada, ela tem por vantagem ser de consumo mais fácil que a clara de ovo não desidratada, mas trata-se da mesma proteína. Saber onde colocar é só reconhecer onde necessita dar um up na quantidade de proteína, particularmente eu prefiro usar no desejum batendo com frutas, aveia e leite.

Eu disse que a suplementação dextrose+whey não precisa ser seguida em um molde universal, não quer dizer que errada. Treino de 45min~1h de musculação não é suficiente para depletar todo glicogênio, a única vantagem de usar um carbo de alta ig estaria em proporcionar entrada dos aminoácidos já em circulação no corpo por causa da insulina e também para uso da creatina.

Cara, eu diria para vc testar as diferentes maneiras possiveis, e depois passe a aplicá-la como rotina. Se vc escolher por exemplo suplementar com proteína em pó+carbo de alto ig+creatina, tem a opção de usar apenas whey ou mesmo usar parte whey e parte albumina; você pode escolher não fazer a suplementação pós treino e optar por fazer uma refeição sólida rica em proteínas, fibras e com boas gorduras; pode escolher por exemplo fazer como pós-treino apenas uso de carbo de alta ig + creatina (e até mesmo pode colocar uma pequena dose de whey, tipo uns10~15g) e logo depois fazer uma refeição sólida, etc (outras opções não citadas). A suplementação serve para ser prática, ela se tornar uma coisa preocupante é contraditório, pode usar o whey e a albumina em qualquer horário que achar adequado, preocupação de absorção de proteína para quem faz diversas refeições ao longo do dia é desnecessária.

Esse seu tempo de sono, é rotineiro? Tipo, mesmo em dias sem compromissos vc não consegue dormir mais de 6hs?

Hum, entendi, não preciso ser na risca, o normal,

vou fazer o seguinte, acordar e tomar albumina + whey com banana granola e leite

albumina no lanche da tarde

dps do treino whey+creatina + refeição sólida ( arroz, feijão, etc..)

e sim, qdo estou sem compromisso, no sábado e no domingo, eu acordo 13:00, haha, durmo muito!

Abraços!

Hum, entendi, não preciso ser na risca, o normal,

vou fazer o seguinte, acordar e tomar albumina + whey com banana granola e leite

albumina no lanche da tarde

dps do treino whey+creatina + refeição sólida ( arroz, feijão, etc..)

e sim, qdo estou sem compromisso, no sábado e no domingo, eu acordo 13:00, haha, durmo muito!

Abraços!

ja q vc dorme tarde msm, faz um shake pos treino com whey+dextrose+crea e umas meia hora depois vc toma a albumina e vai dormir, melhor assim pq vc tira o maximo do malto no pos e da crea.

Editado 3/08/2011 às 03:33 08/3, 2011 por ippo (veja o histórico de edições)