Idade:17

Altura:1,74

Peso:70 kg

BF: aproximadamente 11%

Medidas:

Braço - 33,5

Pernas - 57

Objetivo do treino: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA

Tempo de treino: 5 meses

AB 1,5x

A1off B1off A2

Na proxima semana

B2 A1 B1

por ai vai

Treino A ( Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha)

Supino Inclinado Halter 3x10,8,6

Supino Declinado 3x9~6

Crucifixo Biset Supino Sentado3x9~6

Desenvolvimento Arnold 3x10,8,6

Elevação lateral com negativa na frontal 3x9~6

Triceps Banco 3x10,8,6

Paralelas 3x9~6

Panturrilha Smith 3x15~10

Panturrilha Sentado Unilateral 3x15~10

Treino B (Costas,Biceps,Pernas)

Barra assistida 3x10,8,6

Remada horizontal Biset Puxada alta Barra triangulo 3x9~6

Levantamento terra 3x12~8

Rosca Banco 45° 3x10,8,6

Rosca Alternada 3x9~6

Extensora 3x12,10,8

Leg press 3x 12~9

Avanço Búlgaro 3x12~9

Agachamento Smith 3x12~9

Ps: Terra e agachamento(msm sendo no smith pq minha academia não tem hack ) vou deixar como ultimo exercicio do grupo muscular pq não domino ainda 100% a execução logo levantarei menos carga ^^

Bons ganhos !

EDIT: Mudei de A1,B1,A2,B2 para simplesmente A e B e Adicionei numero de series e repetições

Editado 1/08/2011 às 00:40 08/1, 2011 por lxFromHellxl

eu trocaria pelo serrote dos que tem ali..

só que no fundo,acho que ta inventando moda de seguir treinos assim muito 'abrangente' com 33cm de braço,eu faria as coisas 'normais' e deixaria isso pra quando tiver mais prática..

Para 5 meses de treino acho que vc teria ganhos mais sólidos se fosse de AB1,5x básicão mesmo, deixa para variar mais para frente.

@ RAfaelxx, @carlos alexandre

Foi oque eu pensei msm, vou tentar juntar tudo num AB básico msm ai vo editar aqui.

VLW!

@ RAfaelxx, @carlos alexandre

Foi oque eu pensei msm, vou tentar juntar tudo num AB básico msm ai vo editar aqui.

VLW!

- Juntar tudo não né manolo, senão vai ficar volumoso para kcete.

@carlos alexandre

Não cara quis dizer fazer só um AB convencional msm, não juntar literalmente os 2 xD