Altura: 176cm

Peso: 66kg

BF: 16~18%

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força

AB1,5x

A – Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen

Supino Reto – 3x5*

Supino Inclinado c/ Halteres – 3x8**

Militar – 3x5*

Elevação Lateral – 3x8**

Testa – 3x8**

Decline Reverse Crunch – 3x12**

B – Costas, Bíceps e Perna

Remada Curvada – 3x5*

Puxada Frente – 3x8**

Rosca Direta – 3x8**

Agachamento – 3x5*

Terra – 1x5***

Panturrilha no Leg Press – 3x12**

*- Descanso de 2 minutos. Progressão de Carga = 1kg/treino

**- Descanso de 1 minuto.

***- Descanso de 2 minutos. Progressão de Carga = 2kg/treino

Tá bacana? O que devo mudar?

Editado 31/07/2011 às 13:57 07/31, 2011 por blitzkriegbop (veja o histórico de edições)

Pesquiza Mais vei ..

Não é sendo ignorante não

so que Treino AB??

Quais Dias Vc treina quantos dias de descanso especifica mais isso ai

eu treinava AB ate porque eu não entendia nda de musculação

e foi pesquizando que eu descobri pq eu não desenvolvia

OVERTRAIN.

então cuidado.

abraço.

Pesquiza Mais vei ..

Não é sendo ignorante não

so que Treino AB??

Quais Dias Vc treina quantos dias de descanso especifica mais isso ai

eu treinava AB ate porque eu não entendia nda de musculação

e foi pesquizando que eu descobri pq eu não desenvolvia

OVERTRAIN.

então cuidado.

abraço.

- O cara já especificou que é AB 1,5X, então só pode ser 3 treinos na semana.

Altura: 176cm

Peso: 66kg

BF: 16~18%

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força

AB1,5x

A – Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen

Supino Reto – 3x5*

Supino Inclinado c/ Halteres – 3x8**

Militar – 3x5*

Elevação Lateral – 3x8**

Testa – 3x8**

Decline Reverse Crunch – 3x12**

B – Costas, Bíceps e Perna

Remada Curvada – 3x5*

Puxada Frente – 3x8**

Rosca Direta – 3x8**

Agachamento – 3x5*

Terra – 3x5*

Panturrilha no Leg Press – 3x12**

*- Descanso de 2 minutos. Progressão de Carga = 1kg/treino

**- Descanso de 1 minuto.

Tá bacana? O que devo mudar?

- Parceiro, a principio o treino AB clássico é esse mesmo, porém, não me dei bem treinando pernas e costas, os dois grupos musculares maiores e mais complexos, no mesmo dia, então, tive que dividir o quadríceps junto com o treino de peito e os posteriores de pernas junto com as costas.

Pesquiza Mais vei ..

Não é sendo ignorante não

so que Treino AB??

Quais Dias Vc treina quantos dias de descanso especifica mais isso ai

eu treinava AB ate porque eu não entendia nda de musculação

e foi pesquizando que eu descobri pq eu não desenvolvia

OVERTRAIN.

então cuidado.

abraço.

É AB1,5x cara. A-B-A, depois B-A-B e assim por diante. 3x/semana somente.

blitzkrieg, o treino parece bom. Só cuide para não pegar pesado com agachamento e terra no mesmo treino, se você não fizer a execução de cada exercício corretamente sua lombar pode sofrer.

Você poderia fazer 3x5 agachamento e 1x5 Terra, ou alternar, em cada treino você faz um deles. Ou então você faz um com carga leve e o outro com carga pesada, e alterna em cada treino.

blitzkrieg, o treino parece bom. Só cuide para não pegar pesado com agachamento e terra no mesmo treino, se você não fizer a execução de cada exercício corretamente sua lombar pode sofrer.

Você poderia fazer 3x5 agachamento e 1x5 Terra, ou alternar, em cada treino você faz um deles. Ou então você faz um com carga leve e o outro com carga pesada, e alterna em cada treino.

Tá certo, vou deixar o Terra 1x5 mesmo, assim fica melhor pra fazer a progressão de cargas tb.. Vlww =)