Idade:18

Altura:1.85

Peso:82kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

Estrutura: ABCx2

Segunda e Quinta : Costas e Biceps

Levantamento terra 4x10

Puxada frente 4x10-8-6-4

Remada curvada 4x10-8-6-4

Remada cavalinho com apoio 4x10-8-6-4

Rosca direta 3x10-8-6

Rosca scoth 3x10-8-6

Rosca alternada 3x10-8-6

Terça e Sexta : Peito e Triceps

Supino reto 4x10-8-6-4

Supino inclinado com halteres 4x10-8-6-4

Crucifixo inclinado 4x10-8-6-4

Peck deck 4x12

Pulley 3x10-8-6

Pulley invertido 3x10-8-6

Rosca testa 3x10-8-6

Quarta e sabado : Perna, ombro e trapezio

Agachamento smith 4x12-10-8-6

Leg45 4x12-10-8-6

Cadeira extensora 4x12-10-8-6

Maquina flexora 4x12-10-8-6

Desenvolvimento frente 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elevaçao frontal com barra 4x10

Encolhimento 4x12

Encolhimento com barra por tras 4x12

Ae galera ta ae meu treino, que foi o instrutor da academia que fez mas sabe como e neh, nao confio muito nele entao resolvi vir aki pedir so opnioes msm sobre series e repetiçoes, ow ate nos exercicios e tals. Vlw rapazeada conto com vcs!

1º - faltou postar a quanto tempo treina;

2º - a não ser que sua dieta, suplementação e descanso (sem contar outros "aditivos") estejam 200%, seu organismo não vai conseguir compensar esse volume todo de treino;

3º - com esse volume todo, o treino de Perna, ombro e trapezio não vai render como poderia se vc treinasse só pernas nesse dia e colocasse os ombros e trapézios em outro treino.

Meu velho , o carlos falou tudo , se vc for iniciante tem que tomar cuidado com este treino , se os treinos forem de uma intensidade alta e vc não tiver uma recuperação muito boa , vai acabar entrando em overtrainig . Agora se vc já tem algum tempo de treino eu acho que poderia continuar com este sim . Desde que vc tente sentir no dia seguinte se o seu corpo já se recuperou . Mas pra tal recuperação a dieta e o sono tem que estar 200% . Agora, vou te dar a minha opinião por que meu treino é igualzinho a esse . Eu prefiro fazer este treino em ABC 1 vez na semana só, treinando um , descansando outro .faço um treino bastante intenso (por que o musculo vai ter 1 semana de descanso )

e tenho mais tempo para me recuperar . Os ganhos são a longo prazo mas são mais sólidos , quando fico sem treinar não perco quase nada .

1º - faltou postar a quanto tempo treina;

2º - a não ser que sua dieta, suplementação e descanso (sem contar outros "aditivos") estejam 200%, seu organismo não vai conseguir compensar esse volume todo de treino;

3º - com esse volume todo, o treino de Perna, ombro e trapezio não vai render como poderia se vc treinasse só pernas nesse dia e colocasse os ombros e trapézios em outro treino.

mal ae man, primeiro post aki.

1º eu treino a 1 ano cravado comecei em 10 de julho de 2010

2º eu nao tenho uma dieta rigida a seguir so mantenho akela velha regra de nunca passar de 3 horas sem comer e comer com qualidade e nao em excesso; e meu descanso e bom durmo em media 8 horas; e a suplementaçao atual ta de basicao mesmo: whey e dextrose.

3º na tua opniao so meu treino de perna que ta volumoso ou os otros tbm estao? gostaria de uma opniao ae