Informações:

Tempo de treino:1 e 6 meses

Idade:17 anos

Altura: 1,87m

Peso: 88kg

Bf: +-16%

Biotipo:Endo/Meso

Objetivo:Cutting

Dieta

LINK DA DIETA*

CARB-UP**

*Dia off, apenas não tem o pos-treino liquido

**Às sextas-feiras, mas to pensando em uma sim outra não.

Treino

SEGUNDA

Squats 4 8-10

Leg curl 4 8-10

Leg extension OR 2 10-12

feet high leg press

Seated leg curl 2 10-12

Standing calf raise 4 8-10

Seated calf raise 2 10-12

Reverse crunch 2 15-20

Crunch 2 15-20

TERÇA

Incline bench press 4 8-10

Cable row 4 8-10

Flat bench press 2 10-12

Pulldown to front 2 10-12

Shoulder press 3 10-12

Barbell curl 2 12-15

Triceps pushdown 2 12-15

SEXTA

Leg press 3 8-10

Leg curl 1 10-12

Calf raise 2 10-12

Bench press 3 8-10

Wide grip row 3 8-10

Shoulder press 1-2 10-12

Undergrip pulldown 1-2 10-12

AEJ

Quarta,Quinta e Domingo.

Pre-AEJ:5g PurpleWraath

Pos-AEJ:10g Glutamina e 5g Purple Wraath (normalmente aí eu tomo 3cap de orange triad+complexoB)

Suplementação

Orange Triad,Complexo B,Whey Isolado(growth),Ômega 3,Dextrose,Purple Wraath,Xtend,Caseína,Glutamina,...

FOTO

Ciclo de EC

°200mg de Cafeína

°15mg de Franol

Pensando no assunto...

Fotos

Lado

Costas

Frente

* Já tava com uma semana na dieta.

AINDA ATUALIZANDO !!!...

Editado 15/07/2011 às 02:04 07/15, 2011 por rodrigues94 (veja o histórico de edições)

Nao acho que tenha 18% de bf, e nao acho que precise ser tao radical a ponto de LG + CKD. Uma Lg com Tcd quem sabe.

Começarei o Relato HOJE

Bem, para começar eu vou pegando o jeito dos relatos, pois esse é meu primeiro e eu não acompanho tanto os outros relatos.

Eu vou resumir o que aconteceu nessa semana:

° Primeiros dias, sem fome

° Treinei 2 vezes Perna e Costas/Trapezio, normal, sem muito a comentar

° Comecei a usar 15mg franol+200mg Cafeina, terceiro dia senti o coração batendo de forma diferente

° Aeróbicos com ^^, foram legais

° Mudei a dieta e treino

° To sem fome, e a refeição com frango tá TENSO de comer.

° Chegou o Xtend

° Comprei o medidor de cetogenico/glicose (só por curiosidade)

Eu acho que é isso por enquanto, vou tentar relatar mais frequentemente agora.

Nao acho que tenha 18% de bf, e nao acho que precise ser tao radical a ponto de LG + CKD. Uma Lg com Tcd quem sabe.

Eu acho que exagerei em colocar 18%, mas de qualquer forma eu não sei como, mas estou muito magro NA FOTO.

Vou tentar tirar uma foto 'direta' para mostrar melhor.

Em relação a escolha da dieta, eu quero faze-lá por curiosidade e outros beneficios além da perda de gordura. Eu acho que não terei mais tempo para segui-lá por um bom tempo, então vou aproveitar enquanto eu posso.

t+

Relato 15/07/2011

Peso:85,7 - quase 3 kilos nesses 10 dias (quem dera fosse gordura)

Estou de ferias, acordei 12:00

sem fome ,tomei 3cap OT + EC

Tudo normal. Tomei mais uma dose de EC antes de treinar,apenas para testar meu corpo. O treino rendeu, mas eu nao treinei tao serio, fiquei muito focado nas repeticoes. Sem colateral do EC, acho que ajudou.

Ainda nao vou fazer carb-up, pois o resultado do ketostix deu pouco cetogenico(ou algo parecido).

Testei o Xtend watermelon, nao curti o gosto, sou mais Purple Wraath !

Os horarios da dieta ta dificil de seguir,to ajudando meu pai no trabalho e ainda hj fui num show que ele me levou.Mas a vontade por carbo, ja esta passando.

Hoje quando levantava muito rapido, ficava tonto (sem oxigenio), nao sei se eh algo da dieta/ec/psicologico...

Bem, ainda aprimorado os relatos, espero que algo seja util.(enviado do celular, depois eu edito para melhor leitura.

Editado 16/07/2011 às 06:29 07/16, 2011 por rodrigues94 (veja o histórico de edições)

onde comprou esse EC

e acho que devia fazer clean bulk + aeróbicos 2x jaque quer perder bf também, se ja ta magro pra caramba

Editado 16/07/2011 às 06:43 07/16, 2011 por soares02 (veja o histórico de edições)

Po cara

bulking com LG pelo amor

esqueeeeeeece ckd

Tambem faria um bulk com LG, o que falta no seu shape eh massa so. Qual eh desse medidor de cetose?

Edit: Nao te desmerecendo, pelo contrario, acho que o bf ta bom ja, ganhando massa magra o shape ficaria muito bom.

Editado 17/07/2011 às 18:35 07/17, 2011 por Bene (veja o histórico de edições)

Ta faltando massa magra e não passando gordura, sugiro mudar para bulk.

Galera, vocês tem razão. Vou mudar para um LG bulk,

foi meio estúpido da minha parte fazer uma dieta para saber como funciona sem considerar o resultado final, que é emagrecer, que não é o que eu preciso. Futuramente, quem sabe...

Obrigado as dicas.

abraços