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Postado 9/07/2011 às 03:04 07/9, 2011

peso: 65kg

obj: hiper.

OBS: essa é minha primeira dieta e primeira vez usando NO.

idade: 19

7:00hrs:
300ml de Leite Desnatado + 30g whey On + 2 Bananas + 2 colheres de Aveia

9:00hrs:

3 fatias de pão integral + 1 lata de atum/sardinha

12:00hrs:

Carne/Frango/Peixe + Batata/Mandioca/Macarrão/Feijão + Salada a vontade

14:00hrs:

200ml de Leite Desnatado + 2 fatias de pão integral

17:30hrs-Pré-Treino:

1 scoop 1 M.R + 200g Batata Doce

18:00hrs:

Treino

18:45hrs-Pós Treino:

35gr Whey ON + 40gr Malto + 5g Creatina + 300ml água

21:00hrs:

4 ovos + 300g de macarrão integral + 100g frango

22:00:

2 colheres de azeite extra-virgem + 1 capsula Melatonina

tá bom?

Postado 9/07/2011 às 03:08 07/9, 2011

poe um pré sólido uns 30min antes do 1 M.R, da para por um pós sólido depois do treino também, adianta essa refeição das 21h, joga mais frango nela e deixa os ovos para comer as 22h...

cara, seu tópico ta fora dos padroes, se paw ele vai ser fechado pelos modera...