Altura:1.77

Peso:73

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking)

Dieta

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Ae cara, achei a dieta boa, kcals e divisão pra mim ta perfeito, o q faria era tirar carb do almoço e lanche e usar 60g de malto e no pós sólido 300g de arroz. EU tiraria o feijão do almoço e no lanche diminuiria a aveia.

Abraços

Ta legal, mas troca esse desnatado por semi.

Segundo a taco 100g de frango grelhado tem 32 g de proteína, cuidado de onde você tira as informações sobre o valor nutricional dos alimentos eu indicaria

taco e uma tabela da unifesp muito boa e completa, enfim, não consegui visualizar se você postou se VCT (valor calórico total) para saber se esta é uma diéta hipercalórica ou não ja que seu objetivo é ganho de MM com qualidade, e outro fator importante seria seu biotipo, endomorfo, ecto? meso? dependendo do seu biotipo sua ingestão calórica pode ser bem alta, ou bem controlada caso você seja um endomorfo mesmo para o ganho de MM, enfim os alimentos estão bons teste - a e veja quais resultados você tem depois voltte a postar!.

- adicionaria + gorduras "boas" como azeite na ceia por exemplo.

Editado 6/07/2011 às 23:19 07/6, 2011 por Marcus-Nutrição

Ta legal, mas troca esse desnatado por semi.

poh eu tomo cerca de 1L de leite desnatado todo dia

porque tenho que tomar semi denatado? acho o gosto muito ruim

sou bem magro meu bf ta em 10%

Segundo a taco 100g de frango grelhado tem 32 g de proteína, cuidado de onde você tira as informações sobre o valor nutricional dos alimentos eu indicaria

taco e uma tabela da unifesp muito boa e completa, enfim, não consegui visualizar se você postou se VCT (valor calórico total) para saber se esta é uma diéta hipercalórica ou não ja que seu objetivo é ganho de MM com qualidade, e outro fator importante seria seu biotipo, endomorfo, ecto? meso? dependendo do seu biotipo sua ingestão calórica pode ser bem alta, ou bem controlada caso você seja um endomorfo mesmo para o ganho de MM, enfim os alimentos estão bons teste - a e veja quais resultados você tem depois voltte a postar!.

- adicionaria + gorduras "boas" como azeite na ceia por exemplo.

100g de frango assado/cozido tem aproximadamente 32g de protínas, mas 100g de frango cru tem a quantidade que ele postou .

Quanto à dieta, gostei mt dela, se eu pudesse manteria uma dieta dessas . A divisão dos macros tá bem legal. Se vc nao tiver ganhos com essa dieta vc pode aumentar a quantidade de carbos.

100g de frango assado/cozido tem aproximadamente 32g de protínas, mas 100g de frango cru tem a quantidade que ele postou .

realmente, boa observação.

Editado 7/07/2011 às 00:46 07/7, 2011 por Marcus-Nutrição

Obrigado a Todoss!

Gostei da dieta , consegue por 1/2 xicara de granola no café da manhã também n? É gostoso e da um up nas calorias que axo que o somatório ta baixo , mesmo pra lean gains.

Tem certeza que está comendo 200g de arroz e 200 de feijão no almoco? Isso dão 20 colheres de sopa de cada , ao menos aqui em casa não consigo colocar isso num prato só .

Gostei da dieta , consegue por 1/2 xicara de granola no café da manhã também n? É gostoso e da um up nas calorias que axo que o somatório ta baixo , mesmo pra lean gains.

Tem certeza que está comendo 200g de arroz e 200 de feijão no almoco? Isso dão 20 colheres de sopa de cada , ao menos aqui em casa não consigo colocar isso num prato só .

Obrigado! Tenho certeza sim eu tenho uma balancinha aee peso meus alimentos menos a carne que é no olhometro mesmo.Abraço!