Treino Ab 6X

[igor-japah 0]

Idade: 15 anos

Altura: 170/171cm

Peso: 61kg

BF: ?

Tempo de treino : 4 a 5 meses

Treino : AB

Segunda A : Peito , triceps e pernas

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Voador/flexão 3x8 ( assim que termino 1 serie no voador faço 1 flexão )

Triceps pulley 3x8

# corda 3x8

# testa 3x8

Extensor de joelho 3x8

Leg press 3x8 ( o leg de lá nao é muito bom , é na maquina \o/ )

Panturrilha 3x8

Flexor caneleira 3x8

Abdominal : Supra e elevação perna 3x25

Terça B : Costas , biceps e ombro

Remada no pulley 3x8

Pullover 3x8

Remada na maquina 3x8

Rosca alternada 3x8

Scott 3x8

biceps Martelo 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolimento 3x8

Remada Alta (no cross over) 3x8

Encolhimento 3x8

Abdomal : Remador e lateral 3x25

Quarta = segunda

Quinta=terça

Sexta=segunda

Sabado= terça

Tá ae galera !

Eu estava pensando em fazer pirâmide , mas como já a serie ja tem poucas rep. acho que não seria o caso ne ?

[IntenseTrainBoy 13]

se vc for treinar 6x na semana achei a divisao meio zuada

acredito q tu n vai querer dividir em upper/ lower

entao ai vai uma sugestao:

A Peito ombro triceps panturrilha

B Pernas Costas Biceps

O que acha?

(diminuiria um poco o volume tbm)

[Visitante Éverton Udson]

Grandes chances de vc entrar em OT se não tiver ciclando.

[romiinrox 1]

Até ciclando ele entraria em Over dependendo da intensidade.

Tem galera que associa quantidade com qualidade. Não é treinando todo dia que você vai crescer, porque se fosse assim teriam varios grandes nas academias.

Editado Julho 6, 2011 às 19:05 por romiinrox

[Gouki 32]

eu tambem nao curti muito nao mano

3x o musculo ? teria que ter uma experiencia monstra em se conhecer

manda um abcx2 que é melhor

[igor-japah 0]

se vc for treinar 6x na semana achei a divisao meio zuada

acredito q tu n vai querer dividir em upper/ lower

entao ai vai uma sugestao:

A Peito ombro triceps panturrilha

B Pernas Costas Biceps

O que acha?

(diminuiria um poco o volume tbm)

Antes eu fazia peito ombro e triceps , mas no dia de supino eu exijo muito do meu ombro , dai passei pro dia de perna . No caso de mandar a panturrilha pra A , não mudaria muito pra mim , pois faço só 1 exercicio especifico pra ela ( nao sei se tem mais , mas isso acho que ja basta )

Até ciclando ele entraria em Over dependendo da intensidade.

Tem galera que associa quantidade com qualidade. Não é treinando todo dia que você vai crescer, porque se fosse assim teriam varios grandes nas academias.

Estou tomando uma proteinazinha basica no pós , uma Whey da Bad Boy + Malto + creatina da body action . Estou me preocupando mais com a ceia que não esta muito boa e o café da manhã que tô comendo ate sem querer !

Quanto a quantidade , seria melhor se eu faltasse nos sabados então ? Sei que o ideal é quarta por ser o meio da semana , mas é o dia que mais to no pique pra treinar :s

eu tambem nao curti muito nao mano

3x o musculo ? teria que ter uma experiencia monstra em se conhecer

manda um abcx2 que é melhor

Antes dessa ficha eu mandava ABC2x mesmo , 3x12 em tudo e 3x20 abdominais