Isso ae HiperGirl! Academia lotada eu odeio! Mas o importante é treinar! Vamo que Vamo!

Oi Hiper-Girl!

Seu treino é dividido como??

Acompanhando..!!

Bons treinos!

Hiper-gril mto bom seu treino, acompanhando...

Vi que vc treina a tarde, otimo horario, academia deve ficar tranquila, eu to malhando de manha agora, nossa senti mta diferença, maravilha n precisar mais ficar esperando aparelho ou revezarc/ 1 ou 2 pessoas, e fora q os profs. dao mto mais atenção, a noite nao da mais! rs

bjks

Eu sei qual é esse exercício 2 que vc falou.. Conheço como Glute Ham Raise. Parece ser muito difícil de fazer mesmo... nunca nem me atrevi! Hehehehehe... Mas no horário que vou na academia, ia ficar muito difícil fazer, ia acabar batendo nas pessoas...

Oi Hiper-Girl!

Seu treino é dividido como??

Acompanhando..!!

Bons treinos!

Oii Estella,

estou na fase de força e meu treino é dividido em A-B-C

->A: Anterior de coxa(quadriceps) e tríceps;

->B:posterior de coxa, glúteo, lombar, panturrilha e bíceps;

->C: peito, costas e ombro.

*Faço abdomen todos os dias, mas exercicios diferentes que exercitam áreas diferentes, nunca faço um exercicio igual ao do dia anterior.

Ps: estou colocando em outro post o treino de hoje!!

Beijoss e bons treinos pra vc tb!!

Hiper-gril mto bom seu treino, acompanhando...

Vi que vc treina a tarde, otimo horario, academia deve ficar tranquila, eu to malhando de manha agora, nossa senti mta diferença, maravilha n precisar mais ficar esperando aparelho ou revezarc/ 1 ou 2 pessoas, e fora q os profs. dao mto mais atenção, a noite nao da mais! rs

bjks

Pri,

realmente o horario que eu treino é uma maravilha, a academia fica praticamente particular! hahaha

Essa semana infelizmente estou com muitas coisas pra fazer e hoje vou ter que treinar a noite novamente..Paciência né, mas é legal de vez em quando ver o movimento hehe..

beijoos

Eu sei qual é esse exercício 2 que vc falou.. Conheço como Glute Ham Raise. Parece ser muito difícil de fazer mesmo... nunca nem me atrevi! Hehehehehe... Mas no horário que vou na academia, ia ficar muito difícil fazer, ia acabar batendo nas pessoas...

Oii Mayy,

realmente é esse o exercicio, achei uns videos com esse nome e é o mesmo que eu faço.. É muuuuuuito dificil, ontem eu até estava comentando sobre esse exercicio, e disse que a sensação durante a execução é de ter uma faca rasgando o posterior de coxa.. hahahahahhaha.. Mas não desanimee, ache um lugarzinho pra fazer e alguem pra te ajudar, porque vale a pena!! O resultado é ótimo (a dor muscular no dia seguinte tb, uma delicia.. kkk)

Beijoss

Oi Hiper.. hehehe vc nã se sente fraca no treino de força sem os carbos após almoço?

Eu sinto mta falça de força se ficar sem nada de carbo.. hehehe

PS: fala seu nome aí pra gente poder te chamar por ele

Bjo e bom treino

Oi Hiper.. hehehe vc nã se sente fraca no treino de força sem os carbos após almoço?

Eu sinto mta falça de força se ficar sem nada de carbo.. hehehe

PS: fala seu nome aí pra gente poder te chamar por ele

Bjo e bom treino

Oii,

olha..como eu sempre treino logo após o almoço, que esta sendo minha ultima refeição de carbo, não me sinto fraca não..

Mas essa semana estou tendo que treinar a noite, portanto.. sem carbo.. Dá uma diferença, realmente.. Mas um bom pré-treino sempre ajuda!!

Pode me chamar de Gabi

Beijos obrigada, pra voce tb!

E aí galera?! Tô numa correria danada, não tá dando tempo de nada..Mas o importante é não deixar de comer na hora certa e de treinar né!!!

Hoje vou ter que treinar a noite novamente, então já vou deixar escrito aqui qual será o treino de hj, porque não sei se mais tarde vai dar tempo!!

TREINO C:

1. Supino reto banco-1ª serie de 8 com 12,7kg c/l, 2ª de 10 com 11,5kg c/l, 3ª de 12 com 10kg c/l

2. Supino inclinado com halteres- 1ª serie de 8 com 11kg c/l, 2ª de 10 com 10kg c/l, 3ª de 12 com 9kg c/l

3. Supino declinado(canadense) com barra- 1ª série de 8 com 13,5kg c/l, 2ª de 10 com 12kg c/l, 3ª de 12 com 10kg c/l

4. Costas..Não sei o nome rs.. Vou tentar explicar.. No cross tem que se pendurar na barra fechada e subir e descer. 3 séries de 8 repetições

5. Costas no pull down technogym- 1ª serie de 8 com 35kg c/l, 2ª de 10 com 30kg c/l, 3ª de 12 com 25kg c/l

6. Remada curvada com barra- 5 kg c/l- 3 séries de 12

7. Ombro shoulder press technogym (deltóides) 1ª serie de 8 com 9kg c/l, 2ª de 10 com 7,5 c/l, 3ª de 12 com 5kg c/l

8. Ombro- elevação lateral unilateral com halter no banco inclinado 3kg - 3 séries de 12

9. Abdomen

10. 30 min de aerobico leve a moderado

BONS TREINOS!!!!!

Beijosss

Editado 8/07/2011 às 15:07 07/8, 2011 por hiper-girl (veja o histórico de edições)

Genteeeeee, estou decepcionada comigo mesma, abusei esse fds, saí totalmente da dieta, perdi tudo que conquistei durante a semana Bora dar um gaizz na dieta essa semana pra recuperar o prejuízo, afinal, amanhã é o ultimo dia que vou treinar antes da minha cirurgia!!

Editado 10/07/2011 às 21:58 07/10, 2011 por hiper-girl (veja o histórico de edições)

Genteeeeee, estou decepcionada comigo mesma, abusei esse fds, saí totalmente da dieta, perdi tudo que conquistei durante a semana Bora dar um gaizz na dieta essa semana pra recuperar o prejuízo, afinal, amanhã é o ultimo dia que vou treinar antes da minha cirurgia!!

não mesmo, não tem essa de perde tudo que conquistou em um unico final de semana

assim vc so se sente mais culpada e almenta seu cortisol, da tempo ao tempo que tudo se resolve

e muito recomendado vc tirar um dia pra (aliviar seu stress) comer o que tem vontade

namorar, conviver com pessoas que te fazem feliz... então relaxe... enquanto vc

estiver disposta a melhorar nada tá perdido, acompanhando sempre aqui

não mesmo, não tem essa de perde tudo que conquistou em um unico final de semana

assim vc so se sente mais culpada e almenta seu cortisol, da tempo ao tempo que tudo se resolve

e muito recomendado vc tirar um dia pra (aliviar seu stress) comer o que tem vontade

namorar, conviver com pessoas que te fazem feliz... então relaxe... enquanto vc

estiver disposta a melhorar nada tá perdido, acompanhando sempre aqui

Obrigada querido, me confortou com suas palavras!!

O lixo não faz mal se ele for comedido... Em cutting, faço uma refeição DAQUELAS pra saciar a vontade da semana e depois sigo firme (quando consigo, né? hehehe)...

O lixo não faz mal se ele for comedido... Em cutting, faço uma refeição DAQUELAS pra saciar a vontade da semana e depois sigo firme (quando consigo, né? hehehe)...

O ideal é nunca ter lixo.. Como diz um amigo, personal e fisiculturista.. -vc vai a manicure algum dia e diz q é pra fazer que nem lixo? faz o cabelo como lixo? kkkkkk.. O pior é que ele tem razão, um dia ainda vou conseguir resistir a qualquer tipo de LIXO!! hahaha

A questão é que eu tenho uma cirurgia amanha, e estava tentando dar uma secada a mais antes, porque terei que ficar alguns dias parada, e não quero engordar.. Infelizmente não deu certo.. Mas agora durante minha recuperação, vou fazer uma forcinha e não comer carbo nenhum! Vou contando pra quem estiver acompanhando.. Já estou aguniada de saber que terei que ficar em repouso nos próximos dias :S

Beijos e bons treinos/dietas à todos!!

São quantos dias de repouso?

Vai colocar silicone, né? (Invejinha!)

São quantos dias de repouso?

Vai colocar silicone, né? (Invejinha!)

Vou colocar sim, to super ansiosa hehe

Segunda que vem pretendo já voltar a fazer aerobico moderado, bike sentada, nada que exija mto esforço nem tenha impacto, daqui 15 dias dá pra voltar a treinar perna, e superior vai demorar algum tempo, uns 45 dias pra voltar beeeem de leve.. rs.. é por uma boa causa!!

Com certeza! Hheehhehehe...

Bom dia Galera!!!

Chegou o meu grande dia, indo pra clinica daqui a pouco.. Mal posso esperar pra acabar logo e eu me recuperar pra voltar a treinar!!

E a partir de agora dieta rígida, senão virarei uma bolinha nesses dias de repouso kkkkk..

Bons treinos e boas dietas!!

Beijos

Boa sorte, Gabi!

Beijos

Bom dia Gabi

eu e aposto q todo pessoal que acompanha o seu diário te deseja uma boa sorte

e q nao demore pra voltar aos treinos xD

bjos

Boa sorte flor!

Depois quero ver fotos! rs

bjks

Boa sorte, Gabi!

Beijos

Obrigada queriida, já estou em casa novamente.. a cirurgia foi um sucesso e estou me sentindo muito bem!!

Beijos

Bom dia Gabi

eu e aposto q todo pessoal que acompanha o seu diário te deseja uma boa sorte

e q nao demore pra voltar aos treinos xD

bjos

Obrigada, já estou me recuperando, volto a treinar logo logo.. segunda feira aerobico garantido ja!!

Beijos

Boa sorte flor!

Depois quero ver fotos! rs

bjks

Obrigada lindaa, já estou em casa!! Pode deixar que assim que estiver ficando normal postarei fotos hehehe

Beijoss

Bom dia genteeee

Primeiro dia depois da cirurgia, estou com um pouco de dor, mas muito menos do que imaginei que sentiria..

Amanha irei tirar os curativos, e se tudo continuar do jeito que está, segunda que vem é certeza que vou pra academia pelo menos pedalar um pouco..

Não estou sentindo nem um pouco de fome.. isso é bom.. rs.. vou almoçar daqui a pouco, frango grelhado e nada mais! To morrendo de medo de engordar kkkkkk

Beijoss e bons treinos pra quem pode rs

Cuidado pra não estourar os pontos indo pra academia... Melhor vc repousar e seguir a dieta certinho que as suas perdas de resultado não serão tão ruins! Quieta o facho!

segunda que vem é certeza que vou pra academia pelo menos pedalar um pouco..

Se não quer ficar parada, vai ao shopping, cinema, ir na casa de alguma amiga ou mesmo até em pesque pague

e se quer ir para acadenia, vai somente para falar um oi pro pessoal

volta para casa e ficar de repouso

Editado 13/07/2011 às 15:43 07/13, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

o medico falo q vc pode fazer um aerobico segunda?

se ele disse ta falado xD

Se não quer ficar parada, vai ao shopping, cinema, ir na casa de alguma amiga ou mesmo até em pesque pague

e se quer ir para acadenia, vai somente para falar um oi pro pessoal

volta para casa e ficar de repouso

vida social e dieta são coisas q nao combinam kkkkkkk.. o medico autorizou fazer aerobico semana q vem!!

o medico falo q vc pode fazer um aerobico segunda?

se ele disse ta falado xD

se ele disse ta falado! Kkkkk

Contagem regressiva!!! Segunda feira volto pra academia.. to pirando de ficar em casa já!!!

Fiquei assistindo varios videos no youtube, e gostei muito desse, resolvi compartilhar com voces

o arnold me inspira!!!

beijosss

O dia do lixo é bem importante, por causa da insulina....

Fez cirurgia pra que??

O dia do lixo é bem importante, por causa da insulina....

Fez cirurgia pra que??

Discordo de você.. Quanto mais conseguimos manter nosso corpo com alimentação saudável, sem nenhum deslize, mais vamos ganhando definição muscular!

Coloquei proteses de silicone nos seios!

Boa tarde gente!!!

Até que enfim, amanhã completa uma semana que fiz minha cirurgia.. Daqui a pouco estou indo ao médico tirar os curativos e se Deus quiser ele vai me autorizar a fazer aeróbico sem impacto.. O nível de estress que estou é impressionante, nunca me senti tão mal e tão irritada!!

Mais tarde conto a vocês..

Beijos

que legal, qnts ml pois??

quanto tempo de repouso?? minha namorada quer por no final do ano...

Gabi,

Isso que o Optimus Prime falou sobre o lixo ser importante é verdade. Meu nutricionista, o Ney (De Nutricionista a Bodybuilder), inclusive já explicou isso no diário dele. Acho que tem algo a ver com dar um choque no organismo pra acelerar o metabolismo... Não sei bem explicar, mas que é importante, é...