Diario Do Henry

[HENRY_]

Evolução

sem anabolizantes

sem pre hormonais!

o segredo não é suplemento; é conhecimento!

Quem precisar de uma força pode me add, henriquedias18@hotmail.com

https://imageshack.us...63/frenteu.png/

https://imageshack.us...856/costas.png/

https://imageshack.us...s/856/lado.png/

https://imageshack.us...171/pernas.png/

bem pessoal axo q xeguei no limite psiquico desse cuting, vou apelar pra um clico de cuting usando stanz+ oxan

a montar o ciclo,conslhos são mt bem vindos !

Editado Novembro 5, 2011 às 16:57 por HENRY_

[HENRY_]

ok

Editado Outubro 8, 2011 às 23:03 por HENRY_

[Nina Lian]

Ok, parabéns por resolver começar.

Beijo, vou te acompanhar

[andeerson]

Acompanhando tb, acho que vou começar um diario tb!!

VAAMO QUE VAMOO!!

[mpcosta82]

Vou acompanhar também.

Boa sorte na dieta.

Veja se você consegue calcular a quantidade de calorias que você está consumindo no dia - independente de você ingerir carboidratos ou não, será o total de calorias que irá ditar a sua perda de gordura.

Seria legal você postar também o seu treinamento (quantidade de exercícios e séries, etc).

Ah, e não se preocupe em ingerir tanta água assim...a não ser que você tenha algum problema de pedra nos rins ou algo do gênero.

Abraços

[HENRY_]

As proteínas tem em media 100 calorias cada dose isso da 400

Os espetinhos tem em media 100 calorias tbm isso da 1000 calorias

Total 1400 calorias

So minha TMB sem exercício da quase 3000, fora isso ainda tem uma seção de aeróbico pela manhã e uma de musculação a noite

O treino é básico (exercícios na ordem)

Peito=

Supino inclinado (halteres)

Supino reto (halteres)

Supino declinado (halteres)

Voador

Tríceps= (um pra cada cabeça)

Polia pronada

Polia supinada

Frances

Dorsais=

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal.

Puxada ao peito, roldana alta

Puxadas à nuca

Voador (de costas no que faço voador pra peito)

Ombro= (todos com halteres)

Elevação lateral

Elevação frontal

Elevação posterior no banco

Bíceps= (todos com halteres)

Rosca de pe

Rosca no banco

martelo

Pernas=

Extensora

Leg

Prensa de ísquios

Prensa de glúteos

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Prensa p/ Panturrilha

Abdominais seg qua sex

A agua é meu espinafre, já testei diversas vezes e xeguei a conclusão quando empurro água o dia todo consigo render melhor nos treinos, já teve dias que tomei 6 litros

(eu sei pq enxó as garrafinhas de 500ml de água mineral pra ir vendo quanto eu já tomei no dia)

[mpcosta82]

Beleza, se a água te ajuda, não tem motivo pra mudar.

Seu treino parece bastante volumoso, eu acho que você poderia retirar pelo menos um exercício para cada grupo; imagino que você nunca tenha tido uma restrição calórica tão grande, isso pode ser ruim para a recuperação muscular. Mas o seu corpo é o melhor "termômetro", se você achar que está com problemas de recuperação, com dores, cansaço, stress, você diminui o volume do treino.

Boa sorte com a dieta e os treinos.

[HENRY_]

ele dura pouco pq nao dou descanso, começo com uma carg ate a falha diminuo a carga e continuo, quando na consigo mais diminuo novamente,

3 peso diferentes seguidos, sem intervalos sem revesar, demoro no maximo 3 minutos em cada exercicio

o treino mais puxado é o "C", são 10 xercicios difrentes, mas po nao ter intervalos dura 30 no maximo 40 minutos

na verdade o treino ja é feito a mais de 6 meses, o corpo ja acostumou e a suplementação ajuda bastante, o que comecei dia 1° foi o cuting depois de um xoque de realiade

eu faço supino incliado com halteres de 30 kilos, porem dia 26 mudei deacademia e o instrutor nao queria me deixar fazer supino dizendo que eu nao tinha condicionamento fisico, queria me botar somente no voador,quando eu olho de lado tinha uns 3 caras ben definidos com aparencia forte um deles fazendo com 20/20=40 no banco e outro fazendo com 50 nasmith, isso foi bastante frustrante, pois na smith eu levanto 80 no supino, com alteres 30 cada lado, porem meu percentual de gordura ta tão absurdo que que me ver axa que eu nunca levantei nem 10 kilos, isso mecheu muito com meu psicologico, pq eu me considero um cara forte mas a banha nao deixa mta coisa amostra e isso fez eu tomar consiencie que nao adianta ser somente forte tenho que consiguir definição, é com ser milionaio ms ter cara de medigo, por isso decidi começar um cutingpesado ve s fico com alg amostra,

sim eu enrrolei enrrolei pra dizer que meu copo ja acostumou, mudei mtos exercicios par halteres pra da um xoque na musculatura, mas o corpo ja acostumou a ser detonado todo dia.

por sinal ja sinto um breve resultado, 3 dias sem carbos seguindo o programa ja sinto barrigamenos inxada, menos apertada dentro da camisa, talves seja por nao estar xeia decomida como vivia sempre pois eu almoçava rodizio de carnes e jantava rodizio de sushi todos os dias! detalhe o restaurante fica de lado do trabalho e que paga mnha conta é a empreza, logo nenhum impeciolio pra me enfartar de coida, mas to me controlando uhsuhaush

[mpcosta82]

Hehehe se controlar não é fácil, ainda mais no seu caso. Se eu tivesse um vale-refeição alto eu provavelmente comeria mais no almoço também.

Tente não se incomodar com o pessoal da academia. Não é por você ter "banha" que não pode ser forte - na minha academia os caras mais fortes são também os mais pesados, com BF alto.

Deixa o instrutor pra lá, siga os exercícios do jeito que você costuma fazer. Se o cara vier falar contigo, mostre pra ele que você consegue usar pesos maiores e não tem problemas.

No início (primeiros dias) você com certeza tende a perder peso bem rápido, com a falta de carboidratos seu corpo usa os estoques de glicogênio, com isso você perde água. Com o déficit que você está usando, deve perder no mínimo 1 kg de gordura por semana.

Só não fique muito tempo sem carboidratos - pelo menos uma vez na semana faça uma recarga de carboidratos (acho que em torno de 400 a 500g de carboidratos para você está de bom tamanho) para repor o estoque de glicogênio muscular, senão você vai perder muita força na academia. Alternativamente você pode ingerir 50g de carboidrato antes do treino apenas, para aumentar a glicose (o que ajuda no treino) e repor o glicogênio.

Procure sobre esses dois tipos de dieta cetogênica - CKD (recarga de carboidratos de tempos em tempos) e TKD (uso de carboidratos durante o treino apenas). O livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald, é excelente (dá pra encontrar na internet).

Abraços

[HENRY_]

TENHO UMA BALANÇA (DAQUELAS DE VIDRO) ME PESEI HOJE O COM 109,2 - OU SEJA JA MANDEI 2 KILOS EMBORA

JA DA PRA SENTIR NA CAMISA A DIFERENÇA PQ ANTES QUAND SENTAVA ELA FICAVA FORÇANDO O BOTÃO, TO ANIMADO COM ESSES 2 KILOS EM 5 DIAS POREM HOJE TA BATENDO UM CANSANÇO HORRIVEL, NEM AGUENTEI CORRER NO AEROBICO DE HOJE DE MANHÃ,A FALTA DE CARBOS TA COMEÇANDO A MOSTRAR SEUS EFEITOS, TO QUASE INDO NUM RODIZIO

VO ESPERAR VE SE AMANÃ MELHORA

[mpcosta82]

Henry, no início é assim mesmo.

Seu corpo está entrando em cetose - com a falta de glicose ele começa a metabolizar ácidos graxos e produzir corpos cetônicos. Alguns tecidos do seu corpo que usam glicose como fonte de energia vão passar a usar estes corpos cetônicos.

Aguente firme mais alguns dias que essa sensação irá passar.

Caso você ainda assim tenha problemas, ingira pelo menos 100g de carboidrato por dia - suficiente para prevenir a cetose, e ainda assim pouco para afetar a sua perda de gordura.

[Pri86]

Oi Henry, vou acompanhar sua evolução.

vc só esta a base de carne, frango e suplementação? como consegue? eu ficaria doida... rs

Abçs

[HENRY_]

na verdade eu estou gostando da dieta, os espetos são bem gostosos, quanto ao paladar ta muito bom, o problem é o cansaço que ta pegando mesmo,

ontem nao aguentei e comprei uma dextrose,mandei 40 gramas no pos treino, senti o efeito hje pela manhã, otimo gas no aerobico, corri pedalei e depois de 80 minutos de estera e bike revesados ainda fis 60 abdominais declinadas

apenas as 40 gramas de dextrose mandaram o cansaço embora, vo continuar tomando no pos treino, a dieta ta dando super certo, hojo me pesei novamente assim q acordei e resutado (107,9) to prevendo que dia 10 estarei com 105 kilos em media, porem no espelho a diferença ta mto pouca, pra ser incero nem notei ainda,mas noto nas ropas tao ficando mais folgadas, mas definição zero, mais ainda e moto cedo apenas 6 dias e 4 kilos, vamos esperar o fexamento do mez, quero consiguir xegar aos 100 kilos no fim do mes e axo que irei conseguir!

oto em duvida se seria enteressante por um estimulante de testosterona tipo zma o tribulos nessa faze de cuting, sera q uma ajudazinha da testo iria me ajudar a perder gordura mais rapido ?

pri, a suplementação ta 10, muita proteina time release pra nao catabolizar, eu descrevi meu cardaplio completo no segundo post, nem vo repetir pq e mto grande! asuhas

Editado Julho 6, 2011 às 16:08 por HENRY_

[mpcosta82]

Tome a dextrose ANTES do treino, assim você terá mais gás no treino. Vai continuar te ajudando no aeróbico. De qualquer forma você pode ingerir uns 10g de dextrose antes do aeróbico que também vai te ajudar.

Procure saber mais sobre TKD - targeted ketogenical diet. É mais ou menos o que você está fazendo, mas com carboidratos antes do treino.

[Falaturion]

Acompanhando parceiro

[HENRY_]

dia 9, estou com 106,6 kilos, ja diminui 1 botao no sinto, to numa rotina de doido, ir na academia 2 vezes por dia é dose, porem no espelho continua a mesma coisa, barriga quebrada, e membros roliços, nada de definição ate agora

vamos la ve noq vai dar

[Hazama san]

dia 9, estou com 106,6 kilos, ja diminui 1 botao no sinto, to numa rotina de doido, ir na academia 2 vezes por dia é dose, porem no espelho continua a mesma coisa, barriga quebrada, e membros roliços, nada de definição ate agora

vamos la ve noq vai dar

Cuidado com o excesso de exercicios se for pra fazer aero e musculação

em hórarios destintos tudo bem...eu mesmo fiz isso e machuquei meu joelho e

sobre carreguei meu corpo e o resultado foi uma estafa, mais cada um é cada um acompanhando sempre aqui

ah se o meu diario fosse organizado assim

[HENRY_]

dia 11,

continuo com s 106, sabado a noite viajei e me descuidei da dieta, comi pouco, mas nao tive como opções comidas pouco caloricas,

vou encerrar a faze de zerar carbos e iniciar uma faze com carbos de otimas fontes, aveia quinua e ração huamana,

comeceia notar uma pequena diferença no espelho, a pança diminui nas laterais, é com se fosse um rio secando, no centro contiua d mesmoo tamamanho mas nas laterais tão começando a secar,

ta me dando mta vontade de comer mto na hora do almoço, meu orgnismo ta sentindo falta dos rodizios (todos od dias a mais de 2 anos eu almoçavano rodizio e comia bem mais q 1 kilo)

to passando fome na hora do almoço, por mais que o corpo esteja bem alimentado da vontade de comer ate sentir o estomago xeio,

resolvi q nao tenho q passar por isso

estou provideniando sibutramina, assim fica mais facil

Editado Julho 11, 2011 às 17:12 por HENRY_

[Falaturion]

fala parceiro

pow, eu nao aconselharia vc a treinar 2x ao dia nao

vc acha q está fazendo bem a vc, mais está enganado

o treino msm tem q ser no maximo 1 hr por dia

aerobico ai ja é bom fazer

ja q vc vai 2x por dia

na 1x vc treina e faz um poco de aerobico

ai vc volta mais tarde e faz mais um poco de aerobico

vc vai ver q vai melhorar

uma coisa q eu aprendi com meu mestre

descanso é a alma para o sucesso

[HENRY_]

pela manhã faço 50 minutos de aerobico, noite muscuação mais 15 minutos de aerobico de baicha intensidade para ajudar na recuperação

[HENRY_]

dia 13 nem comecei a tomar sibutramina e o apetite diminuio naturalmente, tomei um susto hoje pela manhã, to com 105 kilos, perdi 1 kilo em 2 dias, me pesei diversas vezes pra ver se nao era a balança q tava doida

comprei ontem aveia e quinoa real, esses seram os carbos ultilzados a partir de agora

[Falaturion]

boa

continue assim parceiro

[mpcosta82]

dia 13 nem comecei a tomar sibutramina e o apetite diminuio naturalmente, tomei um susto hoje pela manhã, to com 105 kilos, perdi 1 kilo em 2 dias, me pesei diversas vezes pra ver se nao era a balança q tava doida

comprei ontem aveia e quinoa real, esses seram os carbos ultilzados a partir de agora

É assim mesmo, a perda de peso não é linear. É totalmente normal você ficar um tempo com peso estável, e de um dia para o outro perder uma boa quantidade de peso.

Boa sorte Henry, continue firme aí na luta.

Abraços

[HENRY_]

é muito bom ver que tem gente torcendo por mim, me sinto com um estimulo a mais pra fazer isso dar certo pro no outro dia sempre vir aqui contar pra vcs meu progreço

as vezes aos 30 minutos bate aquele cansaço mas eu logo penso:

tenho que terminar os 50 minutos, pq no forun eu disse que estava fazendo 50, seu eu fizer menos os resultaddos seram menores mas as pessoas vao pensar que eu fiz os 50 e talvez isso desestimule pois veram o resultado de 10 minutos e pensaram que para aquele medicre resultado foram feitos diariamente 50 minutos de esforço, isso não é certo,

postar um plano, nao seguir, e depois dizer que nao teve resultados, deveria ser um crime, pq todo mundo q ler vai se sentir desestimulado, pensando que mesmo q faça tudo que ta naquele plano nao havera resultado

to seguindo a risca meu planejamento pq se der certo todos saberam q meu plano exige diciplina e esforço mais tem resultados compensadores

[mpcosta82]

Assim que se fala!!

Nada de fugir da raia hehehe estamos de olho.

E pode ter certeza que estamos torcendo por você. Eu perdi 30 kg, sei bem como é difícil no início. Mas com perseverança e determinação você chega lá.

Abraços e continue na luta!

[HENRY_]

SEGUNDA COMPLETA 1 MES QUE COMECEI, VOU POSTAR FOTOS PARA COMPARAÇÃO NO DOMINGO

[Giovanni29]

Força ae Henry

Estamos acompanhando!!!!

Boa sorte

[marc01]

acompanhando aparti de agora

vai ser fotos com o bf 28/24/18?

Abraço

Editado Outubro 6, 2011 às 22:56 por marc01

[Saintgraal]

acompanhando sua história a partir de hoje...

lí tudo, passei por isso, tô um pouquinho mais na frente que vc, mais vc chega lá com certeza!

[_henry]

acompanhando tbm vamo ver como é