Olá pessoal.

Gostaria de saber de minha suplementação esta boa ou posso adicionar mais algum produto especifico, para que possa ter melhores resultados.

Shake (Quando acordo e na hora do lanche) = 1 banana, 3 colheres de leite desnatado (Molico), 3 colheres de aveia, 2 porçoes de 5 whey, 250 ml de agua.

Pre-treino = 3g de creatinha e 2 colheres de sopa de maltodextrin em 250 ml de agua.

Pos-treino = 5 whey (2 porçoes) e Dextrose (6 colheres de cha) em 250 ml de agua.

Ceia (Quando vou dormir) = 3 colheres de Molico, 2 porçoes de whey em 250 ml de agua.

Agradeço a ajuda!

Creatina e malto, pos treino junto com Whey

Pre treino pode mandar o mesmo shake do desjejum

Trocaria o Whey por albumina quando for dormir(ceia)

se tiver duvidas de uma pesquizada no forum.. abç!!

A Albumina na ceia 1000 pessoas ja me deram a dica de trocas, rs. Mais a creatina com o malto pos, nao seria para a construçao muscular a curto prazo, dando aquele aspecto de enchaço?

Por isso estou tomando no pre, pois assim ficaria uma construçao muscular de medio a longo prazo e sem aquele aspecto de enchaço.

Pelo menos isso que eu pude notar nas minhas pesquisas!

Segue o link abaixo da pesquisa.

[Link automaticamente removido]

Concordo com Fcouto! Essa creatina no pre-treino não ta legal, ao contrario do que muitos pensam.

Vlw

Quanto a antes de dormir, repito o que todos disseram até agora.

Acho que você está tomando muito carboidrato. Deixa para tomar só pós a dextrose+whey+creatina. A justificativa para a creatina depois, é a mesma do whey+carboidrato, na janela de oportunidades tem-se uma melhor absorção. Isso também acontece com a creatina.