Roube Sete Segredos Masculinos Na Academia E Melhore O Seu Desempenho

[Visitante AlessandroAbreu]

Bem, eu sei que as mulheres que leem este fórum provavelmente já sabem tudo isso, mas não custa postar:

Roube sete segredos masculinos na academia e melhore o seu desempenho

Eles não têm medo da dor e investem na musculação, aprenda esses truques

POR ANA PAULA DE ARAUJO

A facilidade com que os homens conseguem resultados na academia faz com que algumas mulheres se perguntem: por que não é assim comigo? Apontamos um culpado - a testosterona. Carlos Henrique Sapucaia, personal trainer da Academia Bioritmo e instrutor do SESC Belenzinho, de São Paulo, explica que esse hormônio é responsável pela recuperação das microlesões causadas pela musculação, e é justamente essa recuperação que leva ao aumento da massa muscular. Logo, quanto menor a quantidade de testosterona, menor a recuperação e menor o aumento de massa.

Além desse fator, as mulheres ainda devem se preocupar com outra coisa: a perda óssea - depois da menopausa, há a perda de 3% da densidade óssea ao ano, prejuízo que pode ser amenizado com a malhação. O personal trainer Carlos Henrique Sapucaia explica que malhando, nós criamos uma espécie de "poupança" de ossos, que serão gastos na velhice, prevenindo a osteoporose e osteopenia.

Mas a vantagem biológica não é a única responsável pelo melhor desempenho deles. Repare: homens e mulheres têm hábitos distintos na academia. Por isso, confira alguns segredinhos que é possível roubar dos homens sem vergonha alguma:

Considere a musculação

Não adianta torcer o nariz. Embora os queridinhos de muitas mulheres sejam os exercícios aeróbicos - que de fato possuem importante papel no emagrecimento -, a musculação oferece gasto calórico ainda maior. Em atividades como esteira, jumping e step, você só gasta calorias durante a atividade. Já na musculação, o corpo continua queimando-as mesmo depois. O personal trainer Carlos Henrique conta que, para recuperar as microlesões causadas pela musculação e, consequentemente, aumentar a massa muscular, o corpo acaba gastando calorias enquanto você repousa.

Não tenha medo da dor

Pegar mais peso pode ser sinônimo de dores no dia seguinte e, por isso, você se arrepia só de pensar em aumentar essa carga? Esqueça isso! Se você fugir sempre da dor, o treino acaba ficando leve demais, sem novidades e sem resultados. Carlos Henrique diz que talvez seja esse o motivo de tantas mulheres acharem os treinos de musculação tão entediantes. "Geralmente, o homem vai mais além no treino por não ter esse medo, até pela questão do exibicionismo", acrescenta. No entanto, é importante ponderar a intensidade, para que não haja exageros.

Treine em dupla

Na academia, é difícil encontrar um homem sozinho. Geralmente, eles estão sempre um motivando o outro e alguns, inclusive, combinam de treinar os mesmos grupos musculares no mesmo dia, tudo para contar com a presença do amigo. Isso até pode acontecer por causa do instinto competitivo masculino, mas também tem a ver com a motivação que só um amigo pode dar. Ter alguém ao seu lado, que passe ou tenha passado pelas mesmas dificuldades, ajuda - e muito - a superar desafios, como o medo da dor ou a monotonia. "Treinando em dupla, você tem a confiança do amigo forte, sabe que ele vai te ajudar", lembra o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia.

Sue a camisa

Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar!

Alimente-se corretamente

Há mulheres que, no anseio de emagrecer, adotam dietas extremamente restritivas. Com essa atitude, além dos prejuízos para a saúde e o risco de desmaiar durante os exercícios por hipoglicemia, o treino acaba prejudicado.

O corpo precisa de uma alimentação adequada para repor a massa muscular perdida durante a musculação. "Para repor esse desgaste benéfico e não atrapalhar o aumento do músculo, é preciso ingerir proteínas e quantidades de carboidrato adequadas. Caso contrário, só há o desgaste do músculo", explica o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia. Trocando em miúdos, malhação sem alimentação adequada, em vez de ajudar, piora.

Muitos homens usam shakes de proteínas para repor a massa perdida, mas a verdade é que isso não é necessário. Basta uma alimentação equilibrada, orientada por um nutricionista, que indique as quantidades necessárias de proteínas e carboidratos para a reconstrução adequada do músculo.

Lembre-se dos membros superiores

O ato de treinar os membros superiores, desde que feito na intensidade correta determinada por um profissional, não te fará ficar com aparência masculina, acredite. "A mulher pode achar que o ombro vai ficar largo, que fazer peitoral influencia nos seios, o braço vai ficar grosso, mão calejada. São mitos que são besteira", garante o professor de Educação Física Eduardo Santarelli.

Perder o preconceito e encarar o treino dos membros superiores te ajuda a queimar mais calorias e, de quebra, fortalecer o famoso "músculo do tchau", o tríceps. O professor lembra que existem treinos com intensidade mais baixa, que irão definir e tornear os membros superiores.

Esqueça um pouco da balança

Emagrecer é ótimo, mas será que ir à academia apenas com esse objetivo ajudará em seu desempenho? O professor de Educação Física Eduardo Santarelli explica que, até mesmo por causa do apelo sexual, homens procuram a musculação com o intuito de definir os músculos. Por isso, eles não costumam ficar satisfeitos quando chegam a determinado ponto - os resultados, na verdade, incentivam a ir mais além. Eduardo conta que pode não acontecer o mesmo com algumas mulheres que, ao emagrecerem, podem não criar novos objetivos, como definir os músculos ou até mesmo manter o peso adquirido. Por isso, não se dê por satisfeita apenas com os quilinhos a menos!

Fonte: https://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/13419-Roube-sete-segredos-masculinos-na-academia-e-melhore-o-seu-desempenho.htm?ordem=1#gal

[Nofx_]

Legal a orientação e estímulo!

[Gutinha]

Interessante o texto, apesar de que em alguns momentos me pareceu q ele quis dizer q as mulheres pegam "leve" na academia, o que não é sempre verdade... É verdade que a grande maioria pega leve na parte superior assim como muito homem pega leve ou nem treina a parte inferior..

"Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar!"

Isso eu nunca vi, sério Oo

[Viviane]

Texto perfeito !

[Stucki]

Bom mesmo!!!

[luuhfreitas]

Interessante o texto, apesar de que em alguns momentos me pareceu q ele quis dizer q as mulheres pegam "leve" na academia, o que não é sempre verdade... É verdade que a grande maioria pega leve na parte superior assim como muito homem pega leve ou nem treina a parte inferior..

"Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar!"

Isso eu nunca vi, sério Oo

[2]

[IntenseTrainBoy]

Tem um ponto que sempre vejo: mulher SO fazendo aerobicos... PRA QUE?? musculacao tem praticamente o mesmo gasto calorico e ainda criam musculos que queimam calorias so de estarem ativos...

[Visitante Flex W.]

Tem um ponto que sempre vejo: mulher SO fazendo aerobicos... PRA QUE?? musculacao tem praticamente o mesmo gasto calorico e ainda criam musculos que queimam calorias so de estarem ativos...

Treinar perna; o negócio é desenvolver os músculos das pernas aí tu pode abusar um pouquinho mais das calorias. rsrs

[Visitante AlessandroAbreu]

Já na academia onde eu frequento, acredito que por causa do ambiente e do acompanhamento, as pessoas tentam seguir as intruções dos avaliadores, que estão sempre puxando as pessoas, conforme os objetivos de cada um. Essa academia fica dentro de uma Universidade e todo o pessoal que trabalha lá tem ambos experiência e estudos e fazem avaliações a cada mês com todo mundo. Eles dão mais exercícios para perna, claro, mas todos os outros grupos musculares são trabalhados.

[Danilo Z]

Na boa a cada 20 somente uma treina de verdade.

Na minha academia vc ve claramente q as mulheres fazem fisioterapia de tão leve os pesos.

Muitas exageram nos aeros,e ainda dizem q querem hipertrofiar.

Eu não lembro qual foi a ultima vez q ví uma mulher suar,pedir ajuda,ou fazer uma careta entre as repetições.

[Tanin]

Estão roubando nossos segredos

(nem li)

Onde eu malho tem uma mulher que faz agachamento livre com 50kg-50kg

Ali sim leva a sério.

Mas as outras estão la pra bater papo...

Pelo menos as que frequentam esse forum parecem ser disciplinadas

Editado Junho 30, 2011 às 23:16 por Tanin

[ligabo]

Hoje tinha uma menina fazendo avanço frontal com 2 halteres de 2kg(um em cada mão). A instrutora(debochada) disse q ela não quer ficar com a bunda mt grande.

Me irrita profundamente ocuparam uma das apenas duas smith do local para realizarem agachamento com menos de 10kg na barra. Pô fala sério. Tem coisa melhor q faz ficar com os musculos duros do q isso, e nem precisa sair de casa.

[kossako]

Pois é, tá certo que para a maioria das mulheres o objetivo não é ficar grande.

Fazer agachamento com 10kg, aluna iniciante, é discutível, uma extensora ou leg press teriam efeitos melhores.

Agora, sinceramente, não entendo a mulherada que faz ABCDE, fazendo supino só com a barra, daí voador com 1 placa e crucifixo com 1kg

Mas se a gente pensar bem, tem muito homem que fica com os mesmos pesos sempre, e não progridem, por causa de dieta, ou de falta de objetivo mesmo.

[drowning]

Claro, imagina se ela se lesiona ou entorta uma barra? Não, não podemos correr este risco, jamais!

É assim que 90% dos donos de academia pensam.

[Danilo Z]

Claro, imagina se ela se lesiona ou entorta uma barra? Não, não podemos correr este risco, jamais!

É assim que 90% dos donos de academia pensam.

Quanto ao fato de entortar uma barra ou estragar uma maquina vc diz com razão,mas quanto a possíveis lesões q vc possa sofrer eles não estão nem aí,afinal a academia não se responsabiliza por possiveis lesões q vc possa ter.

[ligabo]

Bem, onde treino, no começo do ano ao renovar minha matricula anual, eles me deram um contrato com vários itens a considerar, entre eles que tira a academia de qq "prejuizo" caso vc faça um exercicio e lhe cause lesão, e que não seja da ficha da instrutora/instrutor. Ou seja, eles nunca passarão terra, cavalinho, e se vc fizer e tiver algo, ferrou pra ti!

Eu até questionei, dizendo q isso não garante nada, pois o juiz não interpreta isto como garantia legal de nada, e sim apenas um meio que vc é obrigado a assinar para ter sua matricula aceita, ou seja, sem sua aceitação total do contrato. Mas o q importa pra academia é ter aquilo assinado, e dane-se o futuro!

[kossako]

Peso não tem nada a ver... E daí se a menina faz com 5 ou 10 kg?

Eu faço agachamento com pouquíssimo peso e mesmo assim PRA MIM é pesado...

É como o Iceman disse, dá pra ver que a pessoa não ta pegando pesado não pela carga que ela tá levantando, mas pela cara que ela faz, se fica conversando e tal...

Posso ter sido mal interpretado na minha colocação. A questão não é o peso. Todos começaram aqui com pesos bem leves, inclusive eu.

Mas intensidade = peso x repetições (por cima)

Só digo o seguinte: eu acho bobagem se fazer, sei lá, 4 exercícios com peso leve quando se poderia fazer 1 ou 2 com um pouco mais peso. Ia cansar menos e ter mais resultado, com certeza. Só isso.

[xazinho]

Onde eu sou prof , so tem uma menina que treina pesado o resto vai so pra fazer perna todo dia e outtras vão pra bater papo ,ficar se mostrando com aquelas calças atolada,e abunda cheia de celulite ,e ainda se acham.

Eu falo que não pode fazer perna todo dia mas elas não estão nem ai .Depois se machucam ,e falam que a culpa é nossa .Da vontade de manda elas pra pqp!!

[Visitante AlessandroAbreu]

Onde eu sou prof , so tem uma menina que treina pesado o resto vai so pra fazer perna todo dia e outtras vão pra bater papo ,ficar se mostrando com aquelas calças atolada,e abunda cheia de celulite ,e ainda se acham.

Eu falo que não pode fazer perna todo dia mas elas não estão nem ai .Depois se machucam ,e falam que a culpa é nossa .Da vontade de manda elas pra pqp!!

Bem, cada um vai na academia com um objetivo... uns para ficar saudável, outros para crescer, outros para fazer social, outros para se aparecer. Uma coisa eu botei na cabeça: não dá pra botar na cabeça das outras pessoas que elas devem malhar mais pesado. Sempre tem aquela disculpa 'eu paro 2 semanas por causa de provas' ou 'eu já chego cansado na academia'... cada um cria as suas disculpas para não pegar pesado e se sentir melhor quando não tem os resultados que o amigo ou amiga tiveram no mesmo período.

[Thais D]

Realmente, a maioria das mulheres nao sabem treinar....e se vc perguntar pra 99% delas por que estao ali, vai escutar: "pra perder peso, odeio musculação..."ai, partem pro aerobico (que as vezes nem atingem a FC pra queima de gordura) e depois falam que ir pra academia nao adianta...

Onde treino, que alias é onde trabalho, pois sou professora de pilates, a mulherada olha até torto quando estou treinando...supino 15kg de cada lado....rosca direta, 10kg de cada lado, fora perna né.....leg com 260kg no total....e nem por isso meu corpo é masculino

nao pode ter medo de colocar carga.....o segredo e ir aumentando aos poucos e sentir a musculatura trabalhar...

tem muito macho que desacredita....rsss

[ligabo]

Realmente, a maioria das mulheres nao sabem treinar....e se vc perguntar pra 99% delas por que estao ali, vai escutar: "pra perder peso, odeio musculação..."ai, partem pro aerobico (que as vezes nem atingem a FC pra queima de gordura) e depois falam que ir pra academia nao adianta...

Onde treino, que alias é onde trabalho, pois sou professora de pilates, a mulherada olha até torto quando estou treinando...supino 15kg de cada lado....rosca direta, 10kg de cada lado, fora perna né.....leg com 260kg no total....e nem por isso meu corpo é masculino

nao pode ter medo de colocar carga.....o segredo e ir aumentando aos poucos e sentir a musculatura trabalhar...

tem muito macho que desacredita....rsss

Concordo com vc. Mas quem desacredita, não é macho msm.

[Gutinha]

Realmente tem muita mulher que treina errado, na minha academia no meu horário, acho que só eu treino direito, não falto, aumento as cargas, troco os treinos, enfim...

Mas tem MUITO homem q treina errado também hein, lá na minha academia tem muitos, nunca treinam perna, e o que eu reparo q os homens fazem BASTANTE são roubar em tdos os exercicios, chega lá na remada baixa, coloca 10 placas e ajuda a puxar o peso, mesma coisa em 99% dos exercicios, eu acho q nunca vi um homem lá que não roube..

[xazinho]

Roubar sim ,mas com ajuda é foda !!!!

[Suzynha]

Lá na minha academia poucos treinam perna, mas tem um que se acha o tal levando anilhas e mais anilhas gigantescas pro hack de agachamento, mas pra quê colocar 500 kg se ele nunca consegue descer nem 10 cm...

Um outro é gigantesco em cima e tem pernas finas de sabiá, quem vê acha que o cara pega o maior pesão. Mas todos os dias está ele lá fazendo sua rosca com pesinho de 2 kg.

Já as meninas de lá, fogem da musculação. Tem uma que nunca vi pegar um pesinho. Todos os dias está lá correndo umas 2 horas na esteira. Hoje cheguei cedíssimo por conta do rodízio, e pelo vidro da recepção vi que ela estava correndo já às 06:30. Me troquei, fiz o treino calmíssima, aeróbico, banho bem bom e demorei um século pra me arrumar, e quando saí 09:30 ela estava lá esbaforida feito louca no transport. Gentem, 3 horas depois! E ela é linda, tem um corpo magro já (lógico né? haha) mas usa shorts e dá pra ver que é flácida de cima a baixo! Triste... Bom, quem sou eu pra criticar se ela é feliz assim

E roubadinha consciente às vezes aplico... hahaha Quando o peso anterior fica leve e o próximo vai que vai gritando, aí a última repetição sai 'daquele' jeito

[DriWellness]

Interessante o texto e verdade seja dita, na minha academia também, 1 em cada 20 mulheres treina corretamante.

Agora tá uma moda entre elas de competir quem usa o maior mega hair ou vai mais maquiada huahuahuahuahuahua.

triste isso!

[carlos alexandre]

Pior que isso é generalizado, mais a culpa é do mercado, os donos de academia querem é que vc pague a mensalidade, se vai ter resultados ou não, isso não é do interesse deles e, acho que por recomendação, do professor também. Algumas particularidades da academia que eu treinava:

1º - todos, absolutamente todos na academia (já treinei em todos os horários disponíveis), executam 1/2 movimento em qualquer exercício, mais é em qualquer exercício mesmo, tudo por recomendação dos professores. Com o professor que tenho mais amizade, perguntei se era alguma promoção da academia, faz meio movimento e paga meia mensalidade;

- mulheres fazendo leg press sem carga ou com 2 anilhas de 2kg. Porra, ocupar o Leg para utilizar 4 kg é foda.

OBS. e se vc pagar personal para o professor não muda nada no treino, ele apenas fica do teu lado o treino todo.

Editado Julho 1, 2011 às 22:53 por carlos alexandre

[rezinha123]

Pior que isso é generalizado, mais a culpa é do mercado, os donos de academia querem é que vc pague a mensalidade, se vai ter resultados ou não, isso não é do interesse deles e, acho que por recomendação, do professor também. Algumas particularidades da academia que eu treinava:

1º - todos, absolutamente todos na academia (já treinei em todos os horários disponíveis), executam 1/2 movimento em qualquer exercício, mais é em qualquer exercício mesmo, tudo por recomendação dos professores. Com o professor que tenho mais amizade, perguntei se era alguma promoção da academia, faz meio movimento e paga meia mensalidade;

- mulheres fazendo leg press sem carga ou com 2 anilhas de 2kg. Porra, ocupar o Leg para utilizar 4 kg é foda.

OBS. e se vc pagar personal para o professor não muda nada no treino, ele apenas fica do teu lado o treino todo.

Realmente, o que vc disse faz sentido. Mas é impossível que ao abrir uma academia o dono seja "responsável" pelo desempenho dos alunos, seria o mesmo que abrir um mercado e tentar fazer com que todos consumissem somente alimentos saudáveis.

Quanto à equipe, digo, Professores, existem pessoas e pessoas, sou profissional de educação física e faço o possível para que os alunos que segue minha periodização evoluam.. até um certo ponto, pq ainda assim, existem pessoas que olham torto quando simplesmente o professor chega para corrigir um movimento errado, ou de meia amplitude que vc mesmo disse. E aí não há ser humano que suporte prepotência e má educação!

[carlos alexandre]

Realmente, o que vc disse faz sentido. Mas é impossível que ao abrir uma academia o dono seja "responsável" pelo desempenho dos alunos, seria o mesmo que abrir um mercado e tentar fazer com que todos consumissem somente alimentos saudáveis.

Quanto à equipe, digo, Professores, existem pessoas e pessoas, sou profissional de educação física e faço o possível para que os alunos que segue minha periodização evoluam.. até um certo ponto, pq ainda assim, existem pessoas que olham torto quando simplesmente o professor chega para corrigir um movimento errado, ou de meia amplitude que vc mesmo disse. E aí não há ser humano que suporte prepotência e má educação!

1º - olha, o dono de uma academia pode até não ser responsável pelo desempenho dos alunos, concordo plenamente, mais a academia é um comércio, e o objetivo de todo comércio é obter lucro, o dono deveria zelar pela qualidade do serviço sim, senão acontece o que está acontecendo, abriu outra academia aqui perto e está roubando os alunos todos;

2º - vc, enquanto profissional, trabalhar pela qualidade do seu serviço é uma coisa natural. Agora, quanto á questão do meio movimento, não é erro dos alunos, é orientação dos professores mesmo, porque já vi.

[xazinho]

Hoje existe profs que mal sabem o que é um supino.Eu me formei com alguns que nunca fizeram uma academia .

Então imagina como sera essa academia que os contratarem.

[ligabo]

Não precisa ser formado em E.F. ou similar para abrir uma aacdemia. Logo, qq um q tiver formação na área será contratado, independente se ele for bom ou não. Bota mais uns 2 estagiários do msm calibre, e pronto! Temos mais uma academia sofrivel, com concurso da maior bunda, contra o maior braço bombado estilo picolé.

-"O professor, me ensina a executar o levantamento terra?"

- Não meu jovem, este exercicio é perigoso. Vamos ver algum outro que trabalhe melhor suas "pernas". vejamos, aqui está! Leg press. Meia execução, começaremos com 10kg, e aumentaremos 2kg a cada semana, ok? E deixa eu ir q tenho q atender outro ali. Boa sorte!