Bom galera, sou novo nessa vida de culto ao corpo, sempre fui meio gordinho, faz um ano que resolvi mudar de vida, perdi uns quilinhos mas nada suplementos, musculação ou uma dieta regrada.

Dei uma pesquisada básica, dei uma boa lida em alguns post e topicos do LeandroTwin (esse muleque manda muito) e resolvi começar meu primeiro Cutting

Altura : 165 cm

Peso : 58 kg

BF : entre 11%~13%

Idade : 16 anos

Objetivo : baixar BF para 5%~7%

TMB : 2100 kcal

Dieta : 1600 kacl ( baixando 100 kcal p/ semana)

Suplementos:

Whey - Optimum

Dextrose - Body action

Creatina - Dymatize

Albumina - DNA Designer

Colageno + vitamina c 600 mg - Tiaraju

Ômega For (EPA DHA)1000mg - Vitafor

*AEJ - 9:00 ~ 9:30

- AEJ (aumentando gradativamente o tempo)

# 2 comp. Colageno + vit. c (pós AEJ)

*DESJEJUM - 10:00 ~ 10:30

- 20g Albumina DNA Designer KCAL = 72 P = 10g C = 8g G = 0g

- 2 (50g) Fatias Pão Integral 7 Graõs Light Taeq KCAL = 96 P = 8g C = 12g G = 1,7g

- 2 Fatias de Peito de Peru Light KCAL = 26 P = 5,2g C = 0g G = 0,3g

- 30g Requeijão Danubio ZERO% KCAL = 20 P = 3,8g C = 1g G = 0g

TOTAL KCAL = 214 P = 27g C = 21g G = 2g

*ALMOÇO ( Pré Treino ) - 13:00 ~ 13:30

- 200g Arroz Integral KCAL = 248 P = 5g C = 52g G = 1g

- 150g Filé de Frango Grelhado KCAL = 244 P = 47g C = 0g G = 3,5g

- Salada/Legumes a vontade ----------------------------------------------

TOTAL KCAL = 492 P = 52g C = 52g G = 4,5g

# 1 casp. 1g Ômega For (EPA DHA)

*TREINO - 15:00 ~ 16:00

*PÓS LÍQUIDO - 16:00

- 30g Whey KCAL = 120 P = 24g C = 3g G = 1g

- 30g Dextrose KCAL = 108 P = 0g C = 27g G = 0g

- 05g Creatina --------------------------------------------

TOTAL KCAL = 228 P = 24g C = 30g G = 1g

*PÓS SÓLIDO - 17:30 ~ 18:00

- 2 (50g) Fatias Pão Integral 7 Graõs Light Taeq KCAL = 96 P = 8g C = 12g G = 1,7g

- 2 Fatias de Peito de Peru Light KCAL = 26 P = 5,2g C = 0g G = 0,3g

- 30g Requeijão Danubio ZERO% KCAL = 20 P = 3,8g C = 1g G = 0g

TOTAL KCAL = 142 P = 17g C = 13g G = 2g

# 2 comp. Colageno + vit. c (pré Futzinho)

*FUTSAL - 19:00 ~ 20:00

*JANTA - 21:00 ~ 21:30

- 150g Filé de Frango Grelhado KCAL = 244 P = 47g C = 0g G = 3,5g

- Salada/Legumes a vontade ----------------------------------------------

- 2 Castanhas do Pará KCAL = 55 P = 1g C = 1g G = 5g

- 5 Castanhas de Caju KCAL = 75 P = 2g C = 3g G = 6g

TOTAL KCAL = 374 P = 50g C = 4g G = 14.5

*CEIA - 00:30 ~ 01:00

- 20g Albumina DNA Designer KCAL = 72 P = 10g C = 8g G = 0g

# 1 casp. 1g Ômega For (EPA DHA)

TOTAL KCAL = 72 P = 10g C = 8g G = 0g

TOTAL DO DIA KCAL = 1522 P = 180g C = 128g G = 23g

OBS: ¹O custo do Whey é alto, fica dificil tomar mais de uma vez ao dia.

²Fica complicado comer ovos, tento compensar com a albumina (:

³Pelo fato de ter 16 anos fica complicado a dieta como todo, pois dependo dos pais, entao filé de frango só no almoço e na janta =/

Sou novato e deve ter cometido muitos erros, toda critica é bem vinda e agradeço desde de já a ajuda de todos.

Editado 24/06/2011 às 21:29 06/24, 2011 por BielFãDoTwin (veja o histórico de edições)

Faltou só postar os valores totais diários da dieta cara. E só uma sugestão, se vc tem esse bf de 12% mais ou menos

1,65 e 58Kg EU no seu lugar faria um clean bulk ou até um bulk se vc nao liga mto pra bf.

cara vc devia almentar seu peso em massa magra pq fazendo isso seu BF consequentemente diminuiria!!

e seu bf não tá alto não se tem medo de engordar manda um clean bulk se não manda um bulking LOGO põe uma massa nma carcaça

Ao meu ver, a dieta está de bom tamanho para o seu objetivo. E não vejo necessidade de você diminuir as calorias a cada semana. 1500 kcal já é bem pouco para qualquer pessoa.

Não se preocupe com o whey, ele não é necessário. Se você conseguir manter a ingestão de proteínas alta sem o whey é até melhor - refeições sólidas são muito mais saciantes do que líquidas.

Nos dias em que você joga futsal seria legal aumentar as calorias, ingerir mais carboidratos depois do jogo para recuperação.

Não sei se você dorme tarde, se quiser pode fazer a ceia junto com sua janta, ou logo depois, não tem necessidade de espaçar desse jeito.

Boa sorte com sua dieta.

Ganha primeiro uma ' carcaça ' pra depois você baixar o BF. Iria de clean bulk !

Altura : 165 cm

Peso : 58 kg

BF : entre 11%~13%

Idade : 16 anos

Objetivo : baixar BF para 5%~7%

TMB : 2100 kcal

Dieta : 1600 kacl ( baixando 100 kcal p/ semana)

TOTAL DO DIA KCAL = 1522 P = 180g C = 128g G = 23g

OBS: ¹O custo do Whey é alto, fica dificil tomar mais de uma vez ao dia.

²Fica complicado comer ovos, tento compensar com a albumina (:

³Pelo fato de ter 16 anos fica complicado a dieta como todo, pois dependo dos pais, entao filé de frango só no almoço e na janta =/

Sou novato e deve ter cometido muitos erros, toda critica é bem vinda e agradeço desde de já a ajuda de todos.

Bom, vamos lá:

1 - Eu acho que vc ta magro já... se não tem a definição que quer, talvez seja melhor ganhar um pouco de massa. Vai ser foda secar com esse peso... mas, a decisão é sua.

2 - Já tem que começar arrumando os macro nutrientes. Com esse peso nem pense em ficar com mais de 1g/kg de carboidrato... gordura vc pode aumentar, pelo menos 1g/kg.

3 - Não tem problema em tomar whey só 1x ao dia.

4 - Ok, albumina é bacana tb.

5 - Tranquilo tb.

Abraço

Bom, vou seguir o conselho de um clean bluk mesmo, eu queria acabar com aquela a gordurinha inferior que é chatinha, mas acho que com o clean bluk deverá ficar mais facil de acabar com ela

Obrigado a todos pela paciencia e ajuda