Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 80,5

BF: 15.51%

Medidas: 86cm de cintura

Objetivo do treino : Perda de gordura localizada , e Definição.

Número de repetições. 8 + 10

Número de séries. 4 + 4

A ( Seg - Quinta)

Alongamento + Aeróbico 10 min

Supino Reto 4/8 + Elevação frontal 4/10

supino 40º 4/8 + Biceps Sentado 60º 4/10

Crossover 4/8 + Barra W 4/10

antebraço 4/8 + flexão 4/10

Abdominal 4/ Max

B ( Terç - Sex)

Alongamento + Aeróbico 10 min

Costas puxada aberta Graviton 4/8 + Triceps de joelho Graviton 4/10

Elevação Lateral inclinado 40º 4/8 + Triceps Inverso Maquina 4/10

PULLEY FRENTE 4/8 + Triceps Aberto Maquina 4/10

Cavalinho Aberto 4/8 + Triceps Francês 4/10

Abdominal 4/Max

C ( Quarta)

Alongamento + Aeróbico 10 min

Ombros Graviton 4/10

Remada Alta Com Alter 4/10

Extensão da perna 4/10 + extensão de perna inverso 4/10

Levantamento terra 4/10

Deselvolvimento Arnold 4/10

Abdominal 4/Max

A Dieta é normal nada de supercalórico, no momento não estou tomando nada

eu fis 1 ano de academia e parei por 6 meses voltei março deste ano.

Olhem de está boa por favor ou se devo mudar algo. Obrigado mesmo..

Vamos lá...

Não existe perda de gordura localizada... vc perde gordura no corpo todo...

Mais importante que os exercícios é a dieta.... então é melhor vc estruturar uma... procure na parte de nutrição que vai encontrar bastante ajuda...

Com relação aos exercícios, acho que está bem ruim! Vc tá fazendo ombro todo dia! Falta exercício de perna e de quebra 10 min não é aerobico... é aquecimento... aumenta o tempo pra ajudar a gastar mais energia...

concordo com o @Bgiant e tbm vc ta fazendo ante-braço um dia antes de costas ,assim c vai prejudicar o treino de costas :S

estrutura melhor o treino,da uma pesquisada e posta ae pra gent ti ajudar melhor

Acho que os 2 ali de cima já comentaram tudo. So vou acrescentar, que se voce quiser perde gordura mesmo, alem de uma dieta bem regrada, vai ter que trabalhar pessado nos aerobicos. Fazer com que eles durem em torno de uma hora ate uma hora e meia. Com isso voce vai ter muito mais gastos e vai ver resultados mais rapido. Abraco

Bom Obrigado, e me falaram que não adianta eu tenta os 2 ( perder gordura e definir ) de uma vez. que eu devo perder gordura 1º pra depois definir é verdade? e se for qual é a melhor ficha pra perca de peso?

Obrigado galera eu ficar perdendo tempo atoa nakela ficha hehe

brigado.

amigo se vc perde gorudra, vc fica definido. Não existe essa de treino para definir e muda esse treino que tá bem bagunçado e troca essas series para 3 em vez de 4/8 pq assim vc pode partir mais para o fundamento da hipertrofia musucular