Fala galera, montei um treino aqui com exercicios baseados nos que eu ja fazia, apenas alterando os dias ex: em vez de fazer biceps e costas, fazer biceps e triceps no mesmo dia, com um ou outro exercicio novo... tenho 8 meses de academia, saí de 53,5kg 1,76 de altura para 60,5kg e 1,78 de altura, tenho 16 para 17 anos viso chegar aos 68kg e gostaria da avaliação de vcs e se caso estiver horrível, tranquem o tópico rsrsrs

Dia 1

Bíceps & Tríceps

Rosca Direta

Martelo

Banco Scott

Barra Fixa

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Dia 2

Costas e Trapézio

Remada em Pé

Encolhimento

Desenvolvimento

Puxada Nuca

Remada Serrote

Abdominal Pracha

Abdominal Arco

Quarta-Feira - Descanço

Dia 3

Pernas

Cad. Adutora

Cad. Abdutora

Cad. Extens

Panturrilha

Leg 45

Mesa Flexora

Dia 4

Peito e Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Plano

Grato desde ja

To sem tempo mas a divisão tá errada vai no tópico fixo de divisão de treino e olha como fica o ABCD.

Depois olho o treino.

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

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Exatamente por esse que montei este

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

------

Exatamente por esse que montei este

Esta certa sim..., ele deve ter olhado rapido, pois embora a divisão esteja certa alguns exercicios estão errados.

Treino 1 - vc esta com 4 para biceps e 2 para triceps, tira um de biceps e põe 1 de triceps para equilibrar

Treino 2 - começa com costas, e joga o desenvolvimento para o dia de ombro

Treino 3 - adicionaria um agachamento, mas do modo que esta ja esta ok

Treino 4 - começa com peito, trocaria o supino declinado pelo reto, trocaria a elevação frontal pelo desenvolvimento

Pronto ta aqui a ficha pronta... concerteza muito melhor trocar o declinado (q eu ja tava fazendo faz uns 5 meses) pelo plano, desenvolvimento agora no dia de ombro... acho ainda q vou colocar flexao e extensao de pulso, bom por enqt eh isso acho q agora ta tudo ok?

https://img219.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44sd9.jpg

O Martelo saiu no dia do treino de peito, e não no de biceps, mas deve ter sido erro de digitação.

Coloca mais um exercicio para costas e peito. Deixa pelo menos 3 exercicios para os musculos maiores.

E começa o treino com os musculos grandes

Nossa cara eh verdade nem reparei, eh q fui arrastar aki os nomes de lugar e eskeci o martelo ali mas tudo bem, agora eu adicionaria entao o supino declinado ali no dia de peito? pq to fazendo ele ja faz uns 5 meses... agora o inclinado faz um baita tempao q nao faço, entao nao seria legal inverter tipo deixar o inclinado no lugar do declinado por um tempo agora?

aki vai a foto com tudo certo...

https://img221.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44en7.jpg

Deixa o supino reto, e coloca o crucifixo reto ou inclinado no de peito, e no de costas coloca ou puxada com triangulo ou remada sentado.

Nessa ficha você começa de baixo pra cima? Pq 1o Ombro vai te prejudicar muiito no peito...

E se eu fosse você faria 4 pra grandes e 3 para pequenos... é ABCD e nao ABC 2x. =)

Namastê!

Esta certa sim..., ele deve ter olhado rapido, pois embora a divisão esteja certa alguns exercicios estão errados.

E ai Cadu! Com relação a divisão estar errada.. malhar bíceps na segunda e costas no dia seginte irá atrapalhar o rendimento dele no treino de costas!

Procuro não malhar costas e bíceps em dias consecutivos assim como peito com triceps e ombro.. e treinar o musculo menor antes acho pior ainda!

O que acha?

E ai Cadu! Com relação a divisão estar errada.. malhar bíceps na segunda e costas no dia seginte irá atrapalhar o rendimento dele no treino de costas!

Procuro não malhar costas e bíceps em dias consecutivos assim como peito com triceps e ombro.. e treinar o musculo menor antes acho pior ainda!

O que acha?

TEm razão Reginaldo, não tinha me ligado nisso...

Altera os dias do treino, segue a sequencia que vc mesmo postou já:

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Pronto galera, li oq vcs falaram e apos dar mais uma pesquisada no topico ''como dividir seu treino'' acho q finalmente ele ta pronto... la vai:

Dia A (Peito e Ombro)

-Elevação Lateral

-Elevação Frontal

-Supino Inclinado

-Supino Plano

-Crucifixo

-Desenvolvimento

Dia B (Costas e trapézios)

-Remada em pé

-Remada baixa

-Puxada Nuca

-Remada Serrote

-Encolhimento

-Abd. Prancha e Arco

Dia C (Pernas)

-Cad. Adutora

-Cad. Abdutora

-Cad. Extensora

-Panturrilha

-Leg 45

-Mexa Flexora

Dia D (Bíceps e Tríceps)

-Martelo

-Rosca Direta

-Banco Scotch

-Tríceps Testa

-Tríceps Pulley

-Triceps Pulley Inv.

Os exercicio de ante-braço (flexão e extensão) eu encaixo em qualquer dia acho né? Bom acho q eh isso ta tudo ai, agora q agora ta show de bola pra começar

Qual a ordem de execuçao dos exercicios? Se for essa está muiiiito ruim!

E sobre o ante braço... apenas no dia B ou no D.

Eu normalmente aconselho no D. =)

Namastê!

cara a ordem dos exercicios nao esta como eu vou fazer...

Aproveitando o tópico do amigo vou perguntar uma coisa que meu instrutor falou ontém que me deixou meio confuso, ele chegou pra mim e perguntou: "Fernando que treino é esse ae que você tá fazendo?" , após eu dizer que era ABCD ele falou que era meio incoerente eu fazer esse treino pois só estaria treinando os músculos maiores 1 vez por semana, e me indicou o AB treino que TODOS fazem la na academia.

Eu acho o AB muito volumoso para um dia só, então gostaria de saber a opinião de vocês.. Abraços

Aproveitando o tópico do amigo vou perguntar uma coisa que meu instrutor falou ontém que me deixou meio confuso, ele chegou pra mim e perguntou: "Fernando que treino é esse ae que você tá fazendo?" , após eu dizer que era ABCD ele falou que era meio incoerente eu fazer esse treino pois só estaria treinando os músculos maiores 1 vez por semana, e me indicou o AB treino que TODOS fazem la na academia.

Eu acho o AB muito volumoso para um dia só, então gostaria de saber a opinião de vocês.. Abraços

Cara uma coisa q eu ja percebi! Não é pq o cara é professor q ele ta certo!

Por exemplo esse seu instrutor..Treino AB é só para iniciantes, para acostumar a pegar peso!

Para hipertrofia apenas malhar um musculo por semana, sendo pequeno ou grande, esta mais do q bom! Claro, sempre lembrando q vc tem q malhar direito, arregassa mesmo!

O treino q eu mais tive resultado até agora foi o ABCD! Mas é sempre bom bom mudar periodicamente os treinos!

Agora só um desbafo, odeio professor da academia q da uma de sabe tudo, e q nós estamos errados!! E ainda por cima falam besteira!

AB é ridiculo.

ABC 2x com uma divisão ceritinha e uma escolha certinha dos exercícios se faz muito útil.

Mas AB? Vc não sai da academia antes de 1hora e sai morto ainda... se realmente treinar como homem né?! ¬¬`

Namastê!

Poderia dar maior estímulo aos músculos com séries consecutivas terás ganhos monstruosos!!

AB... e vai malhar 3x por semana... esse treino só vai servir pra encher o saco (muito desgastante) e provocar overtraining.